一葱轩、踐行90天目標(biāo)
1睦焕、睡眠：每個(gè)月20天在11點(diǎn)前睡覺(jué)。
2靴拱、運(yùn)動(dòng)：每天運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)以上（跑步垃喊、散步），工作之余碎片化運(yùn)動(dòng)
3袜炕、飲食：按時(shí)吃飯本谜，健康飲食，拒絕吃垃圾食品偎窘，不吃火鍋和串串耕突，盡量在家中就餐笤成，多吃雞蛋。
二眷茁、踐行90天目標(biāo)相關(guān)行動(dòng)
1炕泳、早睡：本周有1天在23:00以前睡覺(jué)。
2上祈、本周培遵，拳館打拳2次；報(bào)名典傳國(guó)術(shù)系統(tǒng)班登刺，開(kāi)始典傳學(xué)習(xí)籽腕，本周開(kāi)始開(kāi)肩訓(xùn)練，開(kāi)肩的練習(xí)基本掌握纸俭。
3皇耗、餐飲：大部分飲食很健康桩皿，周三和上海JY的朋友吃了一頓火鍋榜揖，喝了一瓶半啤酒，第二天立馬咽喉腫痛肪笋，一直到今天都沒(méi)有好窒悔，再次凸顯健康飲食的重要性呜袁。
三、其它感受
（一）效能方面
? ? ?1简珠、持續(xù)寫(xiě)晨間日記阶界，寫(xiě)了5篇。
? ? ?2聋庵、在晨間日記中開(kāi)始計(jì)劃今日三只青蛙和檢視昨日三只青蛙情況膘融，但是執(zhí)行得不好，不能做到立刻行動(dòng)祭玉，有拖延現(xiàn)象托启。
? ? ?3、C5和OF又重新使用起來(lái)攘宙，持續(xù)進(jìn)行搜集屯耸、排程和執(zhí)行，感覺(jué)不錯(cuò)蹭劈。
? ? ?4疗绣、番茄鐘的使用比較少，生活的計(jì)劃性不夠铺韧。
? ? ?5多矮、總結(jié)一下，目前還存在兩大難題：一是因?yàn)樽月尚圆粔颍荒軌蚓劢怪攸c(diǎn)塔逃，按計(jì)劃行動(dòng)讯壶；二是拖延癥依然存在，不能夠馬上行動(dòng)湾盗。
（二）學(xué)習(xí)
? ? ?1伏蚊、參加了教練技術(shù)計(jì)劃，和教練進(jìn)行了第一次溝通格粪，了解了生命意義躏吊、價(jià)值觀和信念的概念。
? ? ?2帐萎、感知到自律和立即行動(dòng)是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的關(guān)鍵要素比伏，需要重點(diǎn)攻克。
? ? ?3疆导、將寒號(hào)鳥(niǎo)做成了手機(jī)屏保赁项，提醒自己要立即行動(dòng)。
? ? ?4澈段、自律悠菜、聚焦要滲透在自己每天的工作、生活均蜜、學(xué)習(xí)當(dāng)中李剖，隨時(shí)提醒自己聚焦芒率，做計(jì)劃中的重要事囤耳。
四、下周計(jì)劃
1偶芍、持續(xù)晨間日記（記錄與反思）充择。
2、強(qiáng)化立即行動(dòng)匪蟀。
3椎麦、強(qiáng)化自律性，按計(jì)劃/原則行動(dòng)材彪，聚焦重點(diǎn)观挎。
