鳳凰男根本不是一個(gè)出生家庭問題蹲蒲，而是一個(gè)世界觀和人格模式問題：

社會(huì)支配性取向強(qiáng)又有權(quán)威人格的人番甩，幾乎無一例外都是“鳳凰男”。

｜應(yīng)用范圍

婚育年輕的青年男女性届搁、有婚齡兒女的家庭缘薛。

適合分享給親戚（也適合給家里有適婚年輕女孩的長輩）、朋友和同事卡睦。

以及需要更好了解自己性格的所有人宴胧。

｜相關(guān)內(nèi)容

《男人說壓力大，你就要趕緊抱他》（037）

《脾氣壞就是人壞么翰，不要替他找借口了》（032）

《你不是我男人嗎牺汤，為什么每句話都要傷我？》（066）

《婆媳有了矛盾浩嫌，為什么要站在媳婦這邊》（034）

有兩個(gè)關(guān)系戶同學(xué)最近離了婚檐迟，都是女性，悄悄地告訴我码耐，受夠了追迟，終于下定了決心。

我覺得這不是壞事骚腥。

我們《關(guān)系攻略》希望培養(yǎng)的是什么人敦间，是自信而強(qiáng)大，對(duì)自己有理性的認(rèn)識(shí)，能夠?qū)ψ约汉退岁P(guān)系理性分析廓块，自己做決定的人厢绝。

大家要明白一個(gè)道理，熊老師這里剛開始你可能會(huì)用來“討主意”带猴，但是隨著你越戰(zhàn)越強(qiáng)昔汉，會(huì)逐漸把自己的心得和分析留言給熊老師，同時(shí)獲得熊老師的鼓勵(lì)和支持拴清。最后你可能會(huì)是你小圈子里人際關(guān)系指導(dǎo)師靶病，能夠給你的親友以穩(wěn)固的支持。

這種主動(dòng)而自信的成長才會(huì)越來越強(qiáng)大口予。

｜和鳳凰男離婚不是壞事

中國有許多陋規(guī)娄周，非常耽誤人，我之前說過沪停，《為什么不要給人介紹對(duì)象》（018）煤辨，不要迷信說這是什么行善積德，同樣牙甫，也不要相信“勸和不勸分”掷酗，有的婚姻明明就是死局，讓人繼續(xù)在這里苦熬窟哺，一生就這么完蛋了泻轰。

湊巧的是，兩個(gè)女同學(xué)的經(jīng)歷有點(diǎn)相似且轨，都說自己遇到了“鳳凰男”浮声。

她們的前夫有共同點(diǎn)：

農(nóng)村出身、家庭條件一般旋奢、大男子主義泳挥、對(duì)父母、兄弟姐妹甚至遠(yuǎn)親關(guān)系比夫妻關(guān)系看得重至朗、不認(rèn)為妻子有個(gè)人財(cái)產(chǎn)屉符、希望多占岳父母家的便宜、極度好面子……

這種婚姻只有兩種辦法锹引，一是女方徹底犧牲矗钟，二是離異，幾乎沒有任何一個(gè)鳳凰男會(huì)轉(zhuǎn)變成功嫌变。

｜“鳳凰男”的判斷標(biāo)準(zhǔn)

關(guān)于鳳凰男的傳說并不遠(yuǎn)吨艇，大多數(shù)的人身邊都能遇到幾個(gè)，有的家庭為了避免遇到這樣的女婿腾啥，就要讓女兒：

不選農(nóng)村家庭出來的青年东涡。

不選家境不好的青年冯吓。

不選非獨(dú)生子女。

這三條其實(shí)會(huì)篩掉一些不錯(cuò)的小伙子疮跑，很多棒打鴛鴦的事都是因?yàn)檫@三條的緣故组贺。此外，即使執(zhí)行了這三條祖娘，也未必就能有用——有些男生不在三條之內(nèi)锣披，但仍然和“鳳凰男”表現(xiàn)得非常像，有人用“直男癌”稱呼之贿条。

換句話說，那三條標(biāo)準(zhǔn)根本就排除不掉鳳凰男增热。

怪了整以，鳳凰男到底是一批什么樣的人呢？

有些嚴(yán)肅的學(xué)者容易把“鳳凰男”看做一種歧視峻仇，認(rèn)為這是對(duì)農(nóng)村青年的歧視公黑，一旦接受了這種歧視論，這個(gè)已經(jīng)存在的話題就不在有人深度研究了摄咆，其實(shí)有兩個(gè)指標(biāo)是可以定位鳳凰男的凡蚜。

一個(gè)是“社會(huì)支配性取向”；

一個(gè)是“權(quán)威人格”吭从。

｜社會(huì)支配性取向：我是一個(gè)農(nóng)村娃朝蜘。

我們之前在《如何做自己的“人生導(dǎo)演”》（063）里提到過一個(gè)填空題。

“我是_____的人涩金∑状迹”

我們當(dāng)時(shí)要求大家寫10條描繪自己的話來定位自己，不同的人對(duì)自己的認(rèn)識(shí)不同步做，對(duì)自己的不同屬性的強(qiáng)調(diào)程度也不同副渴。

有一些人上來可能就會(huì)寫：

“我是一個(gè)農(nóng)民的兒子∪龋”

“我是一個(gè)窮人家的孩子煮剧。”

在《人民的名義》里将鸵，趙德漢總是強(qiáng)調(diào)自己是“農(nóng)民的兒子”

喜歡強(qiáng)調(diào)自己階層屬性勉盅、在意自己地位的人，就是有社會(huì)支配性取向（social dominance orientation）的人咨堤。他們渴望自己的社會(huì)階層更高一些菇篡，喜歡處于社會(huì)階層的頂層，處于支配地位一喘。

吉姆·斯達(dá)紐斯解釋說驱还，出人頭地的渴望會(huì)讓社會(huì)支配性高的人喜歡接受偏見和歧視嗜暴。

社會(huì)支配性取向強(qiáng)的人喜歡責(zé)備弱者，他們?cè)敢鈴氖履切┖葱l(wèi)社會(huì)階層的工作议蟆，比如從政闷沥、參軍或者從商。他們不會(huì)去從事社會(huì)工作之類促進(jìn)平權(quán)的工作咐容。

聽起來似乎是很討厭的人舆逃，其實(shí)不是這樣的。現(xiàn)實(shí)中戳粒，社會(huì)支配性取向強(qiáng)的人表現(xiàn)出來的態(tài)度是好學(xué)路狮、上進(jìn)、渴望進(jìn)步的蔚约，大多數(shù)人事業(yè)心都比較強(qiáng)奄妨。

這類人在人際關(guān)系上鷹派居多，然而并不能和鷹派劃等號(hào)苹祟。

他們中的不少人都是充滿魅力的砸抛，你作為領(lǐng)導(dǎo)一定會(huì)喜歡這樣的下屬。

這類人的缺點(diǎn)也比較明顯：

聊天的時(shí)候就能感受到树枫，他們中的有些人本身在一個(gè)城市里是外地人直焙，但言辭之中可能會(huì)特別歧視某些外地人（這一點(diǎn)出現(xiàn)，立刻就能判斷他是這類人）砂轻，他們對(duì)一個(gè)人的態(tài)度奔誓，和對(duì)方的爸爸是做什么的緊密相關(guān)。

相反這一取向不明顯的人則會(huì)更多地描繪自己的職業(yè)搔涝、愛好丝里、家庭關(guān)系或者個(gè)人特質(zhì)。

社會(huì)支配性取向強(qiáng)的人容易令人感到敬佩体谒，偏弱的人則會(huì)令人感到親切杯聚。

這點(diǎn)上有點(diǎn)像一個(gè)歐洲人形容德國人和意大利人：“人們佩服德國人，但很難喜歡他們抒痒。人們喜歡意大利人幌绍，但很難佩服他們」氏欤”

｜權(quán)威人格：我不能軟弱

權(quán)威人格（authoritarian personality）的人不能容忍軟弱傀广，他們喜歡使用懲罰性的態(tài)度，服從群體內(nèi)部的權(quán)威彩届。

他們一般會(huì)贊同“服從和尊重權(quán)威是孩子們應(yīng)該學(xué)習(xí)的最重要品質(zhì)”伪冰。

權(quán)威人格的人一般在童年都受到過很苛刻的管束，這可能導(dǎo)致他們模仿管制者的小題大做樟蠕、熱衷報(bào)復(fù)贮聂、占理了或地位占優(yōu)就肆意侮辱別人靠柑。

他們對(duì)權(quán)勢(shì)、地位比自己高的人會(huì)盡力服從吓懈，然后把攻擊性和懲罰轉(zhuǎn)向地位在自己之下的人歼冰。

權(quán)威人格的人在情侶和配偶關(guān)系當(dāng)中喜歡批判對(duì)方，喜歡使用侮辱性的言辭耻警，我們?cè)凇赌悴皇俏夷腥藛岣舻眨瑸槭裁疵烤湓挾家獋遥俊樊?dāng)中提到過這個(gè)相處模式甘穿。

在家庭遇到一些危機(jī)腮恩，比如經(jīng)濟(jì)困難、失業(yè)等局面的時(shí)候温兼，權(quán)威人格的人就會(huì)變得更加緊張庆揪、更加粗魯，用敵意來遮蓋自己的恐懼妨托。

出去了是好朋友、好鄰居吝羞，在家里和配偶子女特別兇脾氣特別大的人兰伤，基本上都是權(quán)威人格。

｜兩個(gè)指標(biāo)都高的就是鳳凰男

社會(huì)支配性取向和權(quán)威人格得分都高的人钧排，數(shù)量不多敦腔，但是破壞力很大。社會(huì)學(xué)家阿爾特邁耶的研究表明恨溜，這些人是社會(huì)偏見最多的人符衔，可能是狂熱的種族歧視者。

同樣糟袁，這兩個(gè)指標(biāo)都符合的男性判族，在家庭生活中呈現(xiàn)出來，就是：

1.在意自己的社會(huì)地位项戴，要在食物鏈頂端（為了證明這一點(diǎn)形帮，他們可以犧牲自己的利益去補(bǔ)貼親戚甚至鄉(xiāng)親們，就為了別人說他們厲害）周叮；

2.對(duì)外追求經(jīng)濟(jì)地位和社會(huì)地位辩撑；

3.對(duì)內(nèi)追求妻子的服從和妻子娘家的支持（他認(rèn)為自己是這個(gè)家族的希望）；

4.認(rèn)為男性優(yōu)于女性仿耽，喜歡用侮辱性的語言和行為來控制妻子合冀。

這就是典型的鳳凰男、直男癌了项贺。我們也可以發(fā)現(xiàn)君躺，出身農(nóng)村的青年容易成長為“鳳凰男”峭判，可能是和“權(quán)威人格”有關(guān)，大多數(shù)農(nóng)村青年要想受大學(xué)教育來到大城市晰洒，都要接受縣城中學(xué)那種高強(qiáng)度朝抖、苛刻的教育方式。這容易養(yǎng)成“權(quán)威人格”谍珊。

需要注意的是治宣，單獨(dú)符合一個(gè)指標(biāo)，并不證明這就是一個(gè)直男癌砌滞。

在我家侮邀，我父親從小在農(nóng)村長大，他也會(huì)形容自己的家庭比較窮贝润，自己是個(gè)苦孩子绊茧，但他不是典型的權(quán)威人格，并不去追求和別人交往當(dāng)中的控制權(quán)打掘，相反华畏，還是一個(gè)會(huì)講笑話，有幽默感的人尊蚁。

大家如果看過電影《音樂之聲》就會(huì)知道亡笑，幽默感是權(quán)威人格天生的敵人。所以很多人覺得自己特別上進(jìn)横朋，但是不如會(huì)講笑話的男生受女生喜歡仑乌，就是這個(gè)道理。

有幽默感意味著相處起來的溝通成本比較低琴锭。

大多數(shù)的鳳凰男和直男癌都沒有什么幽默感可言晰甚。

類似的，一個(gè)單純的權(quán)威人格如果沒有嚴(yán)重的社會(huì)支配性取向（飛上高枝的沖動(dòng)）决帖，可能只會(huì)把自己的統(tǒng)治權(quán)放在孩子身上厕九，變成一個(gè)嚴(yán)格的父親，但未必成為鳳凰男地回。

P.s

這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)止剖，不僅僅適用于鳳凰男。

因?yàn)檫€有“鳳凰女”落君。

我們?cè)凇度绾握饶切榕呐畠簜儭罚?54）當(dāng)中也提到過穿香，有些妻子的家庭基本是一個(gè)無底洞绎速，有的妻子能夠主動(dòng)擺脫出身家庭的盤剝和吸血，但是也有的一直在縱容娘家的吸血過程洒宝，還有的欺凌丈夫，（眾多的關(guān)系戶留言里也出現(xiàn)過好幾例宏浩，因?yàn)橛悬c(diǎn)丟人比庄，平時(shí)生活當(dāng)中可能聽到的沒那么多）其實(shí)就是女版的“鳳凰男”乏盐。

如果各位身邊有這樣吸血的妻子父能，不妨也觀察和分析一下何吝，基本上都符合今天我們提到的這兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)爱榕。

欺負(fù)人這件事上呆细，男女都一樣絮爷。

習(xí)題

關(guān)于鳳凰男的描述里坑夯，哪幾點(diǎn)是正確的（多選）：

A.鳳凰男是天生的柜蜈，基因決定的指巡；

B.鳳凰男是后天的教育養(yǎng)育方式形成的藻雪，不遺傳勉耀；

C.出身農(nóng)村不是成為鳳凰男的根本原因蹋偏；

D.一個(gè)人是不是成為鳳凰男威始，可能他的班主任的影響更大像街；

E.鳳凰男是很難改變的宅广。

答案是：B.C.D.E跟狱。

基本上是我們提到的點(diǎn)的梳理驶臊，如果你和你的同事議論起這個(gè)話題的時(shí)候，這四個(gè)選項(xiàng)都可以作為你的小觀點(diǎn)提出扛门，來加以談?wù)撀壅绻麑?duì)方問得更深入葬凳，你就可以把我們今天的文章的主要內(nèi)容跟他們?cè)敿?xì)說說火焰。

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馮雪绒怨，阜外醫(yī)院心臟康復(fù)中心的負(fù)責(zé)人南蹂，要分享給你的是，心血管疾病是可以預(yù)防的樊诺，得了病也是可以康復(fù)的词爬。

疾病的預(yù)防顿膨，與疾病的相處恋沃，如何養(yǎng)心必指，都有章可循塔橡，春節(jié)是和父母相處最多的時(shí)候葛家，我會(huì)給你一個(gè)簡單的“動(dòng)養(yǎng)”和“靜養(yǎng)”的建議，你在假期中底燎，可以和父母一同練習(xí)双仍。

文末還會(huì)送你一張心臟的自查表迅栅，包括每個(gè)病癥對(duì)應(yīng)的自查工具读存，醫(yī)院檢查對(duì)應(yīng)的項(xiàng)目呕屎，檢查頻率建議和檢查的意義所在秀睛。你可以保存作為日常的一個(gè)體檢清單椭迎，在你身體感到不舒服的時(shí)候，知道要如何從容應(yīng)對(duì)缴阎。

關(guān)于心臟的保養(yǎng)蛮拔，最重要的就是“養(yǎng)心”了

從最簡單的的角度說建炫，養(yǎng)心分為兩種肛跌，靜養(yǎng)和動(dòng)養(yǎng)惋砂。

運(yùn)動(dòng)可以改善心血管結(jié)構(gòu)西饵，已是科學(xué)證明了的事實(shí)眷柔，英國一項(xiàng)研究表明驯嘱，僅僅雙手的握力這一項(xiàng)指標(biāo)鞠评，也可以明顯預(yù)測(cè)冠心病的發(fā)生和心血管疾病的死亡率剃幌。

那安靜對(duì)身體的意義呢晾浴？現(xiàn)代醫(yī)學(xué)告訴我們抖棘，安靜的時(shí)候，我們的心率就會(huì)減慢最岗，當(dāng)心率減慢時(shí)仑性，心臟的舒張期就會(huì)延長诊杆，這樣心臟為自己的供血就會(huì)更充分何陆。而這個(gè)時(shí)候贷盲，心臟就有了休息的空間巩剖。

更進(jìn)一步說佳魔，最深度的安靜是睡眠宁脊，在深睡的時(shí)候榆苞，心率進(jìn)一步減慢霞捡，供血會(huì)更好坐漏，這時(shí)候身體還會(huì)產(chǎn)生一系列的激素分泌，啟動(dòng)整個(gè)身體的修復(fù)碧信、新生赊琳。

但是這里說的靜和動(dòng)，可不是長時(shí)間的臥床或者大量的激烈運(yùn)動(dòng)音婶，我給你兩個(gè)主要的建議慨畸，你可以對(duì)照安排你的空閑時(shí)間莱坎，以此實(shí)現(xiàn)科學(xué)養(yǎng)心衣式。

建議一：動(dòng)

首先，每周需要做有氧運(yùn)動(dòng)，而且每次活動(dòng)前要有熱身弱卡，活動(dòng)后要有整理凡人；

其次，為達(dá)到或維持健康心血管的作用，我們需要每周的運(yùn)動(dòng)總量應(yīng)該是1000kcal。

舉個(gè)例子，一個(gè)70kg的成年人讥邻，如果以8.5千米/每小時(shí)跑步发魄，每周一共跑90分鐘就夠了苹粟∶茫可以安排3次吼驶，每次只需要30分鐘顷蟀。

但如果是以5千米/每小時(shí)的速度快走，每周共需要4個(gè)小時(shí)，可以安排5次，每次近50分鐘缤削。

這兩種方案是同樣有效的帅刀。

最后瓜晤，每周還需要2~3次的力量訓(xùn)練，以保證每個(gè)大肌肉群的肌肉量和肌肉力量锌云、耐力攻冷。

建議二：靜

教你一個(gè)讓心臟安靜下來的實(shí)用方法——緩慢而深長的腹式呼吸禁谦。它能啟動(dòng)我們的副交感神經(jīng)翅睛，從而達(dá)到減慢心率的作用演训。

這里我想做個(gè)解釋：腹式呼吸是指盡量不做胸廓起伏样悟，做到隨吸氣腹部隆起礁苗，隨呼氣腹部下陷。

腹式呼吸

呼吸訓(xùn)練也能更好地讓你專注當(dāng)下卦溢。而放空所有的雜念專注到當(dāng)下糊余，是一種強(qiáng)大的本領(lǐng)单寂，它可以讓我們的心臟更加安靜威沫。

每天兩組棒假，每組10分鐘屡谐，很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)心率有改變度秘。

醫(yī)學(xué)證明剑梳，僅這一項(xiàng)就可以有效降低血壓酪刀，增強(qiáng)呼吸功能，改善心臟功能料睛，減少心率失常，減少抑郁焦慮竿裂，改善胃腸蠕動(dòng)等等玉吁，簡直是“包治百病”。

在生活里做到動(dòng)靜圓融腻异，你就能擁有更強(qiáng)大的心臟诈茧。

心臟自測(cè)量表

重要提醒：如果你存在以下心血管疾病，或想對(duì)自己的心血管狀況做了解捂掰，可以通過以下自測(cè)量表進(jìn)行初篩敢会，初篩結(jié)果僅供參考曾沈，如需明確診斷仍需到醫(yī)院出具相關(guān)診斷報(bào)告。

項(xiàng)目一：心血管結(jié)構(gòu)檢查

是否可自測(cè)：不可自測(cè)

醫(yī)院檢查方式：心臟彩超鸥昏、冠狀動(dòng)脈CT塞俱、冠狀動(dòng)脈造影、心血管核磁共振成像吏垮、血管超聲

檢查頻次：

有心臟病史的可半年一次障涯，超聲有異常或者有心臟不適癥狀膳汪，再考慮做其他的唯蝶；

無心臟病史者不作為常規(guī)檢查，男性45歲以上遗嗽，女性55歲以上可以3-5年檢查一次粘我。

重要性：一般適用于患者有危險(xiǎn)因素、有癥狀的痹换，根據(jù)檢查結(jié)果可以診斷疾病和選擇治療方案征字。

項(xiàng)目二：心臟動(dòng)力學(xué)功能檢查

是否可自測(cè)：可自測(cè)

自測(cè)方法：使用血壓計(jì)測(cè)量血壓和心率，若血壓過低同時(shí)心率過快娇豫，則反映當(dāng)下心臟功能低下匙姜。

醫(yī)院檢查方式：心臟彩超、心血管核磁共振成像冯痢、核醫(yī)學(xué)檢查

檢查頻次：

心臟病史或有癥狀者常規(guī)可1年1次氮昧；

無心臟病史或心臟癥狀者不作為常規(guī)檢查。

重要性：一般適用于患者有危險(xiǎn)因素浦楣、有癥狀的袖肥，根據(jù)檢查結(jié)果可以診斷疾病和選擇治療方案。

項(xiàng)目三：心慌椒振、心悸昭伸、心率不齊等心律失常癥狀的檢查

是否可自測(cè)：可自測(cè)

自測(cè)方法：醫(yī)用級(jí)可穿戴心電設(shè)備。例如澎迎，心率手環(huán)庐杨，心電手表，可穿戴的心電貼夹供，但需要有國家藥監(jiān)局醫(yī)療注冊(cè)許可灵份。實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)各種情況下的心率，心電圖哮洽。

醫(yī)院檢查方式：心電圖填渠、Holter（可攜帶式動(dòng)態(tài)心電圖）

檢查頻次：

心電圖常規(guī)可以1年一次；

日常有不適癥狀時(shí)候，在不適時(shí)可以做一次檢查氛什。

重要性：心臟不適發(fā)作時(shí)陽性結(jié)果率比較高莺葫，Holter在診斷房顫、室上速枪眉、房室傳導(dǎo)阻滯等疾病中價(jià)值較大捺檬。

項(xiàng)目四：心臟的儲(chǔ)備及適應(yīng)檢查（最日常的檢查）

是否可自測(cè)：可自測(cè)

自測(cè)方法：IPAQ量表（下方有量表供你參考）

醫(yī)院檢查方式：心肺運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)、運(yùn)動(dòng)平板實(shí)驗(yàn)贸铜、運(yùn)動(dòng)心臟超聲堡纬、核醫(yī)學(xué)檢查、運(yùn)動(dòng)心排試驗(yàn)

檢查頻次：

如發(fā)生不適或需要了解心臟儲(chǔ)備（如做極限運(yùn)動(dòng)前）時(shí)可做一次蒿秦；

有心臟病或需要心臟康復(fù)的患者常規(guī)至少1年1次烤镐。

重要性：在判斷患者心臟的功能、判斷心功能下降原因和制定提高心功能的處方上棍鳖，具有極佳實(shí)用性炮叶。

IPAQ量表

全稱：IPAQ國際體力活動(dòng)量表

測(cè)試一：在過去7天中, 您有幾天進(jìn)行重體力活動(dòng)？

(重體力活動(dòng)是指需要花費(fèi)大力氣完成, 呼吸較平常明顯增強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鹊杖，如搬[舉]重物, 跑步, 跳繩, 跳迪斯科, 踢足球, 打籃球, 打網(wǎng)球等） (只計(jì)算那些每次超過10分鐘的活動(dòng))?

計(jì)算方式：一周____天悴灵，1天合計(jì)____分鐘扛芽；沒有則計(jì)算為0骂蓖。

測(cè)試二：在過去7天中, 您有幾天進(jìn)行中等強(qiáng)度體力活動(dòng)？

(中等強(qiáng)度體力活動(dòng)是指需要您花費(fèi)中等大力氣完成, 呼吸較平常稍微增強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)川尖，如搬[舉]輕物, 騎自行車, 打太極拳, 乒乓/羽毛球等）(只計(jì)算那些每次超過10分鐘的活動(dòng))?

計(jì)算方式：一周____天登下，1天合計(jì)____分鐘；沒有則計(jì)算為0叮喳。

測(cè)試三：在過去7天中, 您有幾天每次步行超過10分鐘?

這里的步行包括您工作時(shí)和在家中的步行, 交通行程的步行以為了鍛煉身體進(jìn)行的步行等被芳。

計(jì)算方式：一周____天，1天合計(jì)____分鐘馍悟；沒有則計(jì)算為0畔濒。

IPAQ評(píng)估方法：

評(píng)估結(jié)果：____METS*分鐘/周

具體計(jì)算：

1.步行：3.3 X 天數(shù) X 時(shí)間（分鐘）

2.中度強(qiáng)度：4.0 X 天數(shù) X 時(shí)間（分鐘）

3.高強(qiáng)度：8.0 X 天數(shù) X 時(shí)間（分鐘）

以上三個(gè)強(qiáng)度相加即為每周活動(dòng)量。（METS*分鐘/周）

評(píng)定分級(jí)法：低級(jí)锣咒、中級(jí)侵状、高級(jí)

中級(jí)：滿足以下任意1條

高強(qiáng)度活動(dòng)至少3天，平均每天至少20分鐘

中強(qiáng)度活動(dòng)至少5天毅整，平均每天至少30分鐘

3種強(qiáng)度混合至少5天最終結(jié)算出的結(jié)果至少600METS*分鐘/周

高級(jí)：滿足以下任意1條

高強(qiáng)度活動(dòng)至少3天趣兄，而且最終結(jié)算出的結(jié)果至少1500 METS*分鐘/周

3種強(qiáng)度混合至少7天最終結(jié)算出的結(jié)果至少3000 METS*分鐘/周

低級(jí)：沒有活動(dòng)或者少于中級(jí)標(biāo)準(zhǔn)

舉例說明：

一個(gè)職場(chǎng)小伙兒：

每天步行上下班，每天20分鐘悼嫉，一周5次【步行活動(dòng)】

每周打一次羽毛球艇潭，每次60分鐘【中等強(qiáng)度體力活動(dòng)】

每周跑步兩次，每次30分鐘【重體力活動(dòng)】

計(jì)算方法：3.3 X 5 X 20 + 4 X 1 X 60 + 8 X 2 X 30 = 1050 METS*分鐘/周

心臟強(qiáng)度為中級(jí)

歡迎你在家里嘗試一下心臟自測(cè)，讓自己安心蹋凝。

最后祝大家春節(jié)愉快鲁纠。