人是健忘的動物侄柔。江南100已經(jīng)過去了一周施籍，我在賽道上的經(jīng)歷也已經(jīng)忘記了7成居扒。作為首次完賽的百公里賽事，還是很有必要記錄一下丑慎。

去年的12月份報名了江南100越野賽的100公里組喜喂。之所以報名江南100，一是因為自己沒有去過寧波竿裂，聽過賽道很美夜惭，想去看看；二是瘋馬團有團報铛绰，報名費可以便宜不少诈茧；三是100公里組爬升5200+，爬升適中捂掰，但是關門時間長達30小時敢会，比較容易完賽。之前嘗試沖擊過2次百公里都沒有完賽这嚣。第一次是2014年4月份舉行的大連100鸥昏，跑到CP7第72公里處因傷退賽；第二次是2016年的7月份張掖100姐帚，在CP3到CP5的山脊上由于下雨失溫吏垮，差點丟了性命，到達CP5后已經(jīng)被關門了罐旗。江南100是我第三次發(fā)起沖擊膳汪，如果這次不成功，我打算沉寂一段時間九秀。如果成功了遗嗽，我就可以開始準備鐵三的訓練，好好把游泳練一練鼓蜒。

2月份開啟了我的晨練計劃痹换。每天早上早起跑上3到5公里征字，距離雖然不長，但是注重訓練效率娇豫。

2月份出勤14次匙姜，總跑步113公里；參加28公里越野賽一次冯痢，爬升1900+氮昧，用時7個半小時。

3月份出勤18次系羞，總跑步153公里；參加40公里越野賽一次霸琴，爬升2200+椒振，用時7小時20分鐘;參加全程馬拉松一次，用時4小時50分鐘梧乘。

4月份比賽前出勤6次澎迎，總跑步50公里；參加30公里越野賽一次选调，爬升1900+夹供，用時5小時42分鐘。

總體跑量還是偏少仁堪，體重也比較大哮洽。不過進步還是能看的到的，以前路跑時跑進500配速都要累的夠嗆弦聂，后來狀態(tài)好時420的配速也能跑的出來鸟辅。越野跑爬山能力也得到了提升。不過有兩個隱患為完賽蒙上了陰影莺葫，一是畢竟膝蓋有傷匪凉，一般越野賽20公里后下坡右膝蓋會非常疼痛，導致無法跑起來捺檬；二是右腳踝跑步時會隱隱作痛再层，怕運動時間長了會更嚴重。

14號早上坐飛機到了寧波堡纬，先去拜訪了高中班主任聂受。高中畢業(yè)一晃都12年了，老班還是和以前一樣年輕烤镐。中午老班請吃了寧波當?shù)氐暮ｕr饺饭，那個春筍很是鮮美，很久沒喝酒的我也和老班喝了兩瓶啤酒职车。下午坐車來到了奉化鎮(zhèn)瘫俊，領取了參賽包鹊杖，參加了技術說明會，入住了酒店扛芽。這次成都也來了不少人骂蓖，和二隊、西米露川尖、武老師登下、張團長以及其他地方的跑友一起吃了晚飯《Ｔ回到酒店后就可以整理參賽包被芳。

這次江南100我的穿著是：

• 魔術頭巾兩條；
• 凱樂石空頂帽一個馍悟；
• 李寧跑步短袖一件畔濒；
• 迪卡儂壓縮短褲一條；
• 迪卡儂綁腿一對锣咒；
• 迪卡儂跑步襪一雙侵状；
• 泰尼卡閃電2越野跑鞋一雙；
• tomtom運動手表一個毅整；
• 迪卡儂登山杖一對趣兄；
• 迪卡儂越野背包一個；
• 黑鉆頭燈一個悼嫉；
• 半指騎行手套一雙艇潭；

越野背包中包含：

• 迪卡儂跑步長袖一件；
• 李寧皮膚風衣一件戏蔑；
• 迪卡儂跑步緊身長褲一件暴区；
• 1升水袋；
• 救生毯和雨衣辛臊；
• 康比特鹽丸5袋和能量膠5條仙粱；
• 堅果2小包；
• 移動電源一個彻舰；
• 手機一部伐割；
• 江南100路線圖一張（后面起了大作用）。

我的換裝包中包含：

• 跑步襪一雙刃唤；
• 耐克運動褲一條隔心；
• 排骨風衣一件；
• 硬殼沖鋒衣一件尚胞；
• 鹽丸5袋和能量膠5條硬霍；
• 移動電源一個；

根據(jù)天氣預報15日和16日都是大晴天笼裳，也就是說不用雨戰(zhàn)了唯卖。我其實是比較怕雨戰(zhàn)的粱玲，因為本來下山就弱，一旦下雨更是寸步難行拜轨。去年的江南100就是因為大雨而中斷比賽抽减。不過我依然隨身帶著一身長衣服，這是因為被張掖100的失溫整怕了橄碾，所以決定以后只要進山保暖一定要到位卵沉。多背點東西無所謂，一定不要自己難受法牲。在整理參賽包時我本想將頭燈放在換裝包中史汗。因為根據(jù)估算如果下午7點天黑的話，我有將近12個小時完成50公里跑到CP4換裝點拒垃，所以無需前半程攜帶頭燈停撞。但后來覺得萬一沒在天黑前到換裝點，就慘了恶复。所以把頭燈放到了背包中怜森，事后證明這個選擇真是太明智了速挑。

15日早上5點多起來排空谤牡，給水袋灌滿水，和微比一起去吃了美滋滋的牛肉面姥宝，頓時渾身充滿了力氣翅萤。我們步行來到起點已經(jīng)6點半了。隨便照了幾張照片腊满，熱了下身套么，隨著主持人的倒計時，百公里征程又一次開啟碳蛋。

起點到CP1爬升9.5公里胚泌，累計上升888，下降393肃弟。這一段路主要是在雪竇山景區(qū)里穿行玷室，大都是硬化公路和景區(qū)臺階。我們路過了彌勒道場笤受、三隱潭等地方穷缤，景色非常的漂亮。不過我由于急于趕路箩兽，也沒有停下來拍照津肛，一直在按自己的節(jié)奏前進。9點25分我到達了CP1汗贫，比預計時間晚了25分鐘身坐。主要是這段路程其實并沒有組委會說的9.5公里遠秸脱，我跑了將近12公里，看來又遇到了加量不加價掀亥。賽前我一直擔心這么多人會不會導致補給點補給不足撞反，畢竟張掖的教訓在那里擺著。不過到了CP1之后我才發(fā)現(xiàn)自己的擔心是多余的搪花。江南100的補給確實豐富遏片，各種運動飲料、礦泉水撮竿、可樂吮便、小番茄、橙子幢踏、香蕉髓需、饅頭、稀飯房蝉、面包....太豐富了僚匆，我喝了幾杯可樂和寶礦力，吃了點水果搭幻，把水袋灌滿水咧擂，包里揣了兩節(jié)香蕉、手里拿了一個面包就出站了檀蹋，只在CP站呆了不到10分鐘松申。

CP1到CP2距離9.7公里，爬升586俯逾，下降556贸桶，算是比較輕松的賽段。所以我想在這段路多趕點時間桌肴，爭取2個小時完成皇筛。這時候早上已經(jīng)過去了，天漸漸的熱了起來坠七，我感覺氣溫已經(jīng)到了30度以上水醋，跑著真是一種煎熬。這段路主要是在一些景區(qū)小路里穿行灼捂，有的路段特別漂亮离例，還穿過了幾個江南小鎮(zhèn)。不過有一段鐵絲網(wǎng)的狹窄小路發(fā)生了堵車悉稠，足足耽誤了將近20分鐘的時間宫蛆。這段里程有不可避免的被加送了里程，到達CP2時間為11點26分，我也沒有多做停留耀盗，依舊是補完水想虎、揣一個饅頭就出發(fā)了。

CP2到CP3距離13.5公里叛拷，爬升628舌厨，下降528，也是比較輕松的賽段忿薇，但是在高溫下卻完全不一樣了裙椭，溫度足有35度左右，還未怎么奔跑就疲憊不堪署浩。我的胃也出現(xiàn)了點問題揉燃，啃著饅頭卻咽不下去，結果直接吐了筋栋，把剛喝的稀飯炊汤、飲料全吐了出來。其實我已經(jīng)有了輕微中暑了弊攘，只是當然自己并沒有意識到抢腐。無奈扔了饅頭繼續(xù)前進。不過我?guī)У哪芰磕z派上了用場襟交，吃了一個能量膠后感覺恢復了一些體力迈倍。路上碰到了空心菜，詫異他怎么這么慢婿着。他說賽前一直感冒授瘦，狀態(tài)很不好醋界。我沒有多做停留竟宋，就說先走一步，一會來撿我形纺。CP2到CP3有一段連續(xù)爬升丘侠，是一條古道。古道上也有不少來此爬山的游客和戶外隊逐样。每隔一段距離就有一個小房子蜗字，有一些選手就在里面乘涼。我跑越野的習慣是只在CP點做短暫停留脂新，中途一直保持行走的狀態(tài)挪捕，即使減慢速度也不會停歇。這段路程略顯痛苦啊争便，有些人熱的直接在馬路邊上睡覺休息级零。這段路有個坡叫做絕望坡，坡度70度滞乙，都是松軟的砂石泥土奏纪，我只能手腳并用爬上去鉴嗤。到了CP3已經(jīng)是下午3點10分，也就是說這段13.5公里的路我花費了3小時42分鐘序调。本來我想計劃是3小時內(nèi)絕對要完成的醉锅，但結果把之前積攢的時間浪費了一些。CP3碰到張團長也在发绢，他說有點中暑硬耍，狀態(tài)不好，想退賽边酒。我知道CP3到CP4是最難的一段路默垄，爬升1024米，下降1600米甚纲。這是一場硬仗口锭，跑完這段路完賽就有希望。我在CP3好好的修正了一番介杆，也給水袋加滿了水鹃操。由于腸胃問題，吃不下東西春哨，只好多喝點稀飯荆隘。我之前賽前把2個能量膠放在背包前面口袋，剩余三個放在背包后面赴背。但跑步時我記得所有能量膠都在前面口袋椰拒。CP3前吃了兩個，再也沒找到其他三個凰荚。恰好在CP3灌水時發(fā)現(xiàn)原來還有三個在后面燃观，趕緊把它拿到了前面口袋。CP3到CP4有3個能量膠的支援便瑟，這段路我感覺更有信心了缆毁。

我直到3點30才出CP3。CP3會經(jīng)過一個農(nóng)家院子到涂，我征得主人同意后用他們的水龍頭洗了一把臉脊框，感覺好了很多。CP3要翻越座大山践啄，一座是青虎灣崗浇雹，最高海拔979米，兩一個是四明山主峰屿讽，最高海拔1018米昭灵。爬青虎灣崗真讓我苦不堪言，爬了一個陡峭的小山包，抬頭優(yōu)勢一個小山包虎锚。一個接一個爬的讓人絕望硫痰。這時候我的體力也不行了，爬幾個山頭后就要坐下來休息一番窜护。爬上青虎灣崗以后效斑，又是一個坡度5、60度的陡降柱徙，我只能拿出屁降絕技缓屠，慢慢的滑下去。在向四明山主峰進發(fā)的過程中护侮，天也漸漸的黑了敌完，我摸出頭燈，穿上了長袖羊初、長褲滨溉，繼續(xù)前進。當我爬到一個山腳下時长赞，看到黑暗中有兩塊明晃晃的牌子晦攒，依稀寫著佛生什么的，旁邊還有個紅色的燈一閃一閃得哆，遠處也有一些燈忽明忽暗脯颜。這完全是鬼片的即時感嘛。不過我膽子大贩据，一點也不怕栋操。不知爬了多久，終于到了四明山主峰了饱亮，一個光禿禿的山包矾芙，下面燈光點點。到頂后近尚，我連說了10個F**K蠕啄。根據(jù)路線圖來看场勤，接下來就是將近1000米的下降就到CP4了戈锻。但是這個下降也要了我的命的。剛開始坡度60度度和媳，只能使用登山杖一點一點往下挪格遭。然后又是坡度40多度的羊腸小道，體力消耗大再加上怕滑倒留瞳，我根本跑不起來拒迅。下山弱的毛病暴露無遺。為了強制自己趕時間，我開始數(shù)數(shù)璧微，每次跑100步然后走一段路作箍，然后再跑100步再走一段路。也不知過了多久前硫，終于下到了大路上胞得，也看到CP4的燈光，聽到了CP4傳來的喧嘩聲屹电。掙扎著跑到CP4打了卡以后一屁股坐在椅子上休息阶剑。這時候已經(jīng)是晚上9點了，提早關門時間2小時危号，CP3賽段耗時5小時51分鐘牧愁。CP4早已睡倒了1大片，很多人也在此退賽外莲，有人在大聲咒罵農(nóng)民想錢想瘋了猪半，加量又加爬升。我喝了兩碗稀飯偷线，給水袋灌滿水办龄，拿來換裝包穿上了沖鋒衣，并把一條厚褲子放到了背包中淋昭。無論什么時候保暖都是第一位俐填。然后裝上了5個能量膠。這時候我也有點想退賽了翔忽，感覺耗盡體能才跑了50公里英融，后面50公里拿什么來跑？而且頭50公里用時14小時歇式，后面50公里只有不到16小時的時間驶悟，在身體極度勞累的情況下幾乎完不成了。但我又不是很甘心材失，這是第三次向百公里沖擊痕鳍，事不過三啊。我分析了一下后半段的賽程龙巨，CP4到CP5爬升876米笼呆，是一場硬仗，CP5到CP6爬升472米旨别，相對比較輕松诗赌，CP6到CP7爬升660米，難度適中秸弛，CP7到終點爬升只有66米铭若，簡直是so easy洪碳。也就是說只要能堅持到CP7就肯定可以完賽，我又燃起了完賽的欲望叼屠。我休息到了9點30瞳腌，毅然決然的拿杖前行。

CP4到CP5距離15.2公里镜雨，爬升876米纯趋，下降296米。這也是一場硬仗冷离。剛開始路程比較簡單吵冒，是一段緩爬升的土路。這樣的土路走起來比較舒服西剥，基本能保持12分的配速痹栖。后面數(shù)次要過溪水，我都是踩著石頭通過的瞭空。遠處也傳來了打雷的聲音揪阿，寧波春天多陣雨。由于有些地方下了陣雨咆畏，導致有些小路都是水南捂，需要踩水過去。平路我走的還可以旧找，但是稍微有些爬升的話走的就比較慢溺健。有一段路我在獨自前行時，有一組四個人超過了我钮蛛，我就跟在他們前行鞭缭。他們行進速度很快，我在后面竭盡全力跟著魏颓。后來前面一男一女不見了岭辣，只剩下兩個大哥。我跟著這兩個大哥一直到了另一段絕望坡甸饱。已經(jīng)凌晨了沦童，看到這么陡峭的絕望坡才能感覺什么叫做絕望。恰在此時來了一陣大雨叹话，如果雨再多下一會兒肯定就爬不上去了偷遗。當我爬上了絕望坡后，兩位大哥都不見了蹤影渣刷。此時我的體能已經(jīng)達到了極限鹦肿，連走路的力氣都沒有了。還好CP4的爬升已經(jīng)夠了辅柴，只要一段下降就能到CP5箩溃。在下降的過程中，我感覺體力恢復了一些碌嘀，能夠小跑起來涣旨。這時候困的眼睛都睜不開了，隨便看一眼路股冗，然后前進霹陡。腦袋也出現(xiàn)了幻覺，感覺地上的草都升了起來止状，升到了半空烹棉。

趕到CP5后是凌晨1點23分。CP4到CP5總耗時4小時21分鐘怯疤，還算滿意浆洗。我在CP5連喝了幾大碗稀飯，泡了一碗方便面晴叨，但就是吃不下去栅受，一旦做出吞咽的動作就會反胃饺藤。好在CP點有咖啡，我一口氣喝了4杯咖啡摘昌，又坐在椅子上吃了很多葡萄干、圣女果高蜂，還有哈密瓜聪黎。雖然吃了這么多，我還是覺得胃里空空如也备恤，但是固體食物真是吃不進去挺举。我嘗試著站起來好幾次，都感到頭暈的很烘跺，差點栽倒在地上湘纵。另外還突然有陣雨來襲，引起CP點一陣慌亂滤淳。我又動了退賽的念頭梧喷。那兩個大哥已經(jīng)出站走了。我一直休息到了2點鐘才決定出站繼續(xù)前進脖咐。因為我看到CP5到CP6爬升只有400多铺敌，下降卻有500多，而且距離有10.5公里屁擅，不是很難偿凭。

出了CP5后我竟然發(fā)現(xiàn)我的狀態(tài)出奇的好，能夠一路小跑下山派歌。那些白天都不敢跑的路晚上我竟然能跑起來弯囊√瞪冢可能是太黑了，看不清楚匾嘱，也不覺得怕滑到了斤斧。一段下降之后就到了硬化路面，走在硬化路面上就是舒服霎烙，我一路上超了好幾個人撬讽。之后是一段石板路的連續(xù)爬升，一路上一個人默默前行悬垃。到CP6是凌晨5點05分游昼。快到CP6時又下了大雨尝蠕，還好我穿了沖鋒衣烘豌。在CP6喝了一些粥，也沒有加水趟佃，只是揣了一瓶寶礦力扇谣。由于長時間運動腳上已經(jīng)有水泡了。我在CP6休息到了5點半才出站闲昭。我知道完賽已經(jīng)問題不大了罐寨，因為馬上天就要亮了，時間很充裕序矩。

CP6到CP7距離有14.7公里鸯绿，爬升660，下降500簸淀。剛開始有幾公里大路瓶蝴，并且是緩下降。我快走加跑想多趕些時間租幕。天也漸漸的亮了舷手，恰好我的頭燈也沒電了，我收起頭燈繼續(xù)前行劲绪。其實這段賽道還是很漂亮的男窟，在滿坡的桃樹林中不斷的穿梭。我也數(shù)次停下來休息做休整贾富，研究爬升圖歉眷，估摸著還有多遠。就這樣走走停停到了CP7已經(jīng)是早上9點了颤枪，只剩下8公里的路程了汗捡，勝利在望。我在CP7休息到了9點半才出站畏纲。天也漸漸的熱了起來扇住，我把沖鋒衣脫下來綁在腰間春缕，感覺涼快了很多。腳底的血泡的疼痛感越來越大台囱，每走一步都是鉆心的痛淡溯。本來愉快的8公里下坡也根本跑不起來读整，只能一步一步的挪簿训。烈日當空，我明確的感覺到自己中暑了米间，頭昏昏沉沉的感覺隨時要暈倒强品。當走到一個下坡處時，有個志愿者說只有2.5公里就到終點了屈糊。我在這里洗了臉的榛，感覺好了一些，咬牙跑了起來逻锐》蛏危可是跑了大約1公里看到路程顯示還有96公里，我f**k昧诱。不過我并沒有停止奔跑晓淀，還是繼續(xù)下降。終于下降到了公路上盏档，離終點只有1公里了凶掰。我實在是跑不動了，慢悠悠的走到終點蜈亩。離終點200米的時候才象征著跑起來跑過終點懦窘。

張團長一直在終點等我們。到了終點合完影以后還給我做肌肉拉伸稚配，那酸爽不擺了畅涂。整個比賽沒抽筋的腿在賽后抽了起來，尤其是大腿股四頭肌抽的我要死的心都有了道川。我挪到了醫(yī)療點讓醫(yī)生幫我處理水泡午衰。脫了襪子以后，那水泡簡直不忍直視愤惰。左腳有大小水泡5個苇经，右腳有雞蛋大的水泡一個。處理完畢后我根本都走不動路了宦言，主要是水泡在腳板心扇单，每走一步都是煎熬。

回到家后周一在床上昏睡了一天奠旺。周二早上掙扎著上班蜘澜，但是腳痛的厲害施流，已經(jīng)腫了，頭也暈得很鄙信。只好下午再去醫(yī)院看了腳瞪醋，回家休息。其實如果腳上沒血泡的話装诡，兩天時間應該就能恢復了银受。可是左腳的血泡比較嚴重鸦采，出現(xiàn)了化膿的現(xiàn)象宾巍，直到一周后才減輕了不少。

江南100的比賽組織還是很不錯的渔伯。補給站的補給很到位顶霞，志愿者也是非常的熱情，路標很清晰锣吼，沒有出現(xiàn)跑錯路或者迷路的情況选浑。美中不足的是送里程和爬升，賽道距離提示和實際不符玄叠，有些CP點間距離過大古徒。希望以后能夠繼續(xù)改進，做成更好的賽事诸典。