我飽受睡眠疾病的困擾译柏，一直在摸索如何睡得更好镣煮。
我認(rèn)為，對于失眠患者鄙麦、入睡困難患者最大的問題典唇，首先是怎么入睡，怎么快速入睡胯府。至于睡著以后做夢介衔、睡著以后容易驚醒等問題，也是入睡以后的事情骂因。
我在上一篇文章《睡眠 | 我也想要深度睡眠炎咖，如何深度睡眠？》中總結(jié)過一些能夠幫助快速入睡的方法寒波。我自己按照這些方法進(jìn)行調(diào)整乘盼，效果比較明顯。我的心得體會俄烁，再分享一下绸栅。
一、睡眠環(huán)境
想要快速入睡页屠，睡眠環(huán)境比較重要粹胯。如果處在一個噪音大蓖柔、比較雜吵的環(huán)境，首先耳朵就不允許你早早入眠矛双≡ǔ椋可以跟周圍的人溝通，將噪音降低一些议忽，當(dāng)然懒闷，最重要的還是自己采取一些措施。
1.準(zhǔn)備一副比較舒適的耳塞栈幸，將耳朵塞起來愤估，降低耳朵接受的噪音。
2.準(zhǔn)備一個比較舒適的眼罩速址，將眼睛護(hù)起來玩焰，不要讓屋外的燈光干擾到眼睛的休息。
二芍锚、盡早上床睡覺
我發(fā)現(xiàn)昔园，如果是在九點(diǎn)多十點(diǎn)前上床睡覺，就比較容易睡著并炮，如果超過十一點(diǎn)才上床默刚，那么很可能就會失眠。（關(guān)于幾點(diǎn)上床睡覺逃魄，有很多專業(yè)的研究荤西，可以多查查資料。）
回顧一下是什么事情讓你不能十點(diǎn)上床睡覺伍俘，是工作邪锌？是學(xué)習(xí)？是生活瑣事癌瘾？還是手機(jī)觅丰、電腦、電視等電子設(shè)備妨退？
不管是什么事情妇萄，盡量在十點(diǎn)前結(jié)束，或者暫停下來放在第二天繼續(xù)碧注。
給自己一個強(qiáng)硬的規(guī)則：十點(diǎn)必須放下書本，放下手頭的事情糖赔，關(guān)掉電視萍丐、電腦、手機(jī)等電子設(shè)備放典，上床逝变，關(guān)燈基茵，睡覺。
要堅決維護(hù)這一規(guī)則壳影，節(jié)假日也不放松拱层，堅持一周，就會養(yǎng)成這個習(xí)慣宴咧。這對調(diào)整睡眠至關(guān)重要根灯。
三、盡可能早起
不管是工作日掺栅，還是節(jié)假日烙肺，不要睡懶覺，不要拖延起床氧卧。
設(shè)置比較早一點(diǎn)的鬧鐘桃笙，剛開始可以7點(diǎn)之前，等習(xí)慣了以后可以提前到6點(diǎn)之前沙绝。
早起后搏明，喝一杯溫開水，做一會兒拉伸運(yùn)動闪檬，看一會書星著，去戶外來個慢跑。
四谬以、睡前冥想
我非常推薦這個絕招强饮，簡直是太有效果了。它可以協(xié)助你全身放松下來为黎，包括整個神經(jīng)系統(tǒng)邮丰。等你全身心都放松下來，就很容易的進(jìn)入睡眠狀態(tài)铭乾。
讓我們再來一次“睡前冥想”
平躺在床上剪廉，蓋好被子，就仿佛自己馬上就要入睡了炕檩。深呼吸幾口氣斗蒋，使用腹式呼吸法。吸氣的時候笛质，試著感覺肺部充滿了空氣泉沾，胸腔在膨脹。呼氣的時候妇押，想象白天的想法和感受都消失去了遠(yuǎn)方跷究，身體中任何緊張的感覺都已融化。
通過想象感知敲霍，從太陽穴的位置開始俊马，感覺有一股能量進(jìn)入你的頭部丁存，然后你的頭部慢慢放松，然后讓這股能量順序流經(jīng)你的面部柴我，眼睛解寝，下巴，頸部艘儒，肩部聋伦，放松肩膀的肌肉和骨頭，然后是背部彤悔，手臂直到每一個手指嘉抓，然后是臀部，大腿晕窑，小腿抑片，腳指頭，直到感覺從上到下甚至每一根腳趾頭都完全放松為止杨赤。
在能量流動到這些部位的時候敞斋，你可以想象你把它關(guān)上了，準(zhǔn)備睡覺疾牲。比如在能量流經(jīng)頭部的時候植捎，你甚至可以在腦海中重復(fù)“關(guān)掉”“休息”這樣的詞。就好像是你要關(guān)掉你肌肉阳柔、骨頭焰枢、關(guān)節(jié)等等這些東西，準(zhǔn)備睡覺舌剂，因?yàn)橹钡降诙斓脑缟夏愣疾辉傩枰麄兞恕?/p>
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