這是我的第 195 天分享
全文共約 2000 字螺垢，閱讀完共需約 5 分鐘
01 難度不匹配
想象一下這樣兩個情景。
第一個情景赖歌，你想看關(guān)于心理學(xué)入門的書籍枉圃，結(jié)果你找來了一本心理學(xué)博士畢業(yè)論文合集，還是外語的庐冯。你看兩頁是不是大概率就看不下去了孽亲？
第二個情景，上一本書你覺得太難展父，于是就換了一本書返劲。結(jié)果這本書難度太簡單了，講的東西全都是你已經(jīng)知道的栖茉，你想想看篮绿，你愿意繼續(xù)看下去嗎？
不論是看書吕漂，還是學(xué)習(xí)亲配、聽講，如果內(nèi)容對我們的水平來說痰娱，過難或者過于簡單弃榨，我們都容易走神。
“走神”梨睁，從腦科學(xué)的角度來說鲸睛，其實是一種能量的節(jié)省方式。
當我們在吸收東西的時候坡贺，我們的大腦就會進入“高速運轉(zhuǎn)模式”官辈，此時需要消耗特別多的能量。而當我們大腦發(fā)現(xiàn)這個東西的難度過高或者過低的時候遍坟，他就會立刻開啟“節(jié)能模式”拳亿，給我們的身體“減減負”。
現(xiàn)在回想一下愿伴，你在上學(xué)肺魁、上課的時候有沒有這種經(jīng)歷呢？
比如老師突然在講臺上講了一個特別難的東西隔节，你可能就會昏昏欲睡鹅经，或者兩眼望著窗外寂呛，想別的事情了。
再或者瘾晃，假設(shè)某一塊知識已經(jīng)你已經(jīng)吃透了贷痪，但是老師還是在不斷地重復(fù)，那你可能就會覺得比較無聊蹦误、厭倦劫拢。
根據(jù)心理學(xué)家的“心流理論”，當難度過高時强胰，我們就會產(chǎn)生畏懼舱沧、逃避的心理；而當難度過于簡單時哪廓，我們就會覺得厭倦狗唉。
這兩種程度都不會利于我們進入全神貫注的心流狀態(tài)，只有當難度符合我們的一個專注的范圍的時候涡真，我們才更容易專心致志分俯。
如何破解？
通覽文章的目錄哆料，結(jié)合“假設(shè)閱讀法”缸剪，制定出自己的閱讀起點、閱讀目標與實現(xiàn)方法东亦，找到適合自己的書進行閱讀杏节。
這個方法其實解決了兩個問題。一個是對自己定位不足的問題典阵，另一個則是對目標不夠清晰的問題奋渔。當我們找準了自己的定位，帶著目標閱讀壮啊，我們就更容易進入“心流狀態(tài)”嫉鲸。
假設(shè)你現(xiàn)在對心理學(xué)不甚了解，你想通過閱讀歹啼，掌握一些基本的心理學(xué)概念和方法玄渗。
你就可以拿出一張紙，先寫下自己的當前起點和閱讀目標狸眼。比如像下面這種形式：
閱讀起點：對心理學(xué)一竅不通
閱讀目標：初步了解心理學(xué)的主要概念和應(yīng)用例子
寫完上面這些內(nèi)容之后藤树，你就可以開始選書了。根據(jù)目標去找書拓萌，你會更有針對性岁钓。在選定書之前，你可以看看書的目錄，了解一下這本書主要講的內(nèi)容和難度甜紫，是否匹配你的需求降宅。
當你選好了心儀的書之后，你就可以拿出上面那張紙躺酒，在第三行寫下具體的達成目標的方法色乾，比如；“通過重點閱讀哪幾章或者哪幾節(jié)實現(xiàn)你的目標”
（關(guān)于入門書籍的選擇，我有一個小建議束亏，一開始不要選擇專業(yè)術(shù)語過多的書。你可以多翻幾本書骑科，看看哪本書的風(fēng)格你更喜歡）
02 過于壓抑自己
當我們走神的時候似谁，如果過于壓抑自己，告訴自己不要走神东帅，結(jié)果反而會適得其反压固。
這是因為當我們在壓抑某件事情的時候，大腦不會這么想靠闭，它反而會覺得我們重復(fù)想這件事情帐我，說明這件事情很重要，我一定要記牢了愧膀。于是就會出現(xiàn)“越壓抑拦键，越爆發(fā)”的情況。
如何破解這種情況呢檩淋？
第一種方法的思路來自《自控力》芬为。
《自控力》的作者說到：專注于感受，而不是令你分神的事情蟀悦。
怎么理解這句話呢媚朦？舉個例子，當你在看書的時候日戈，你可能想到了昨天看到的一件事询张，先別把注意力放在這件事上，你可以觀察你的呼吸涎拉，感受等等瑞侮，經(jīng)過幾分鐘的注意力轉(zhuǎn)移，原本令你分神的事情鼓拧，就變得沒那么有“誘惑力”了半火。
第二種方法，是把讓你分神的事情季俩，寫在紙上钮糖。
我們的大腦之所以“分心”，還有一個重要原因，就是它覺得這件事情還沒有完成店归。所以一直惦記這件事阎抒。
當我們把事情寫在紙上時，相當于把大腦里的事情消痛，轉(zhuǎn)移到了紙上且叁。對于大腦而言，它會覺得已經(jīng)完成這件事了秩伞，于是對這件事的“念想”就不會那么強烈了逞带。
03 “只看不動”
你有沒有過這種經(jīng)歷：
只讓你“看”書，似乎很容易走神纱新；一旦你拿上了筆展氓，時不時在書上記點東西，感覺思緒就沒那么容易飄走了脸爱。
這是為什么呢遇汞？
通過長期的進化，相比于靜止的東西簿废，我們的眼睛對移動的物體更加敏感空入。
如果我們只是在“看”書，書上的文字都是靜止不動的捏鱼，我們很容易就被周圍移動的物體吸引走（大腦里動態(tài)的畫面也算在這里面）执庐。
怎么破解這種情況呢？
很簡單导梆，拿一根筆就能做到轨淌。當我們在看書的時候，手里記得隨時拿一根筆看尼，準備圈點勾畫递鹉，或者寫下一點文字。
通過這種“動態(tài)”的過程藏斩，我們的大腦對于那些標記的內(nèi)容躏结，印象就會更加深刻，同時狰域，我們也更容易集中注意力閱讀媳拴。
04 休息不足
工作和學(xué)習(xí)效率高的人，都是會休息的人兆览。
你想想看屈溉，假如你前一天通宵，整個人精神迷離抬探。接下來你要看書子巾，看著看著，你可能很容易走神或者恍惚。
在這種狀態(tài)下學(xué)習(xí)线梗，你說能學(xué)好么椰于？
如何讓自己休息得更好呢？總體來說就是仪搔，睡眠要充足瘾婿，同時還要學(xué)會主動休息。
具體的方法僻造，你可以看一下之前分享過的這幾篇文章憋他。
① 如何利用好白天的大好時光，掌控一整天的節(jié)奏髓削？
② 如何把夜晚的時間利用到極致？
③ 如何借助“褪黑激素”镀娶，改善我們的睡眠立膛？
這幾種方法親測有效，記得用起來哦梯码，專治各種“分心”宝泵。
以上是我今天的學(xué)習(xí)分享。我是潤東轩娶，我們一起儿奶，向上生長。
