不知道你是否也會這樣：
開會幾分鐘就覺得無聊悲龟，然后順手就摸向了手機(jī)屋讶。
說好去查要看的資料，但是刷了一條又一條微博须教，最后打開了淘寶......
明明自己在做著手頭上的事情皿渗，聽見同學(xué)在聊天，于是忍不住插話轻腺，和他們一起聊起了最近的八卦乐疆。
開會幾分鐘就覺得無聊，然后順手就摸向了手機(jī)贬养。
說好去查要看的資料挤土，但是刷了一條又一條微博，最后打開了淘寶......
專注度是高效率的保障误算，能否長時間地集中注意力仰美，已經(jīng)成了高效能人士和低效能人士之間的分水嶺迷殿。
如果你也覺得自己很難集中注意力的話，不妨和檸檬一起來學(xué)習(xí)一下怎樣提升自己的注意力吧咖杂！
首先庆寺，要讓身體有足夠的精力儲備，集中注意力是很消耗能量的诉字。
所以規(guī)律作息懦尝，充足睡眠，飲食健康壤圃，適度的鍛煉导披。這些事情無論對于時間管理，精力管理埃唯，情緒管理撩匕，注意力提升都是最基礎(chǔ)的一步。
在保證精力充足的基礎(chǔ)上墨叛，盡量避開干擾源止毕，把書桌收拾整齊，手機(jī)關(guān)機(jī)放得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的漠趁，下面就可以進(jìn)入工作狀態(tài)啦扁凛。
這就到了提升注意力中最關(guān)鍵的一步，進(jìn)行這一步之前闯传，我們先要來看看為什么人們總會注意力渙散谨朝。
露西·喬·帕拉迪諾根據(jù)運(yùn)動心理學(xué)的一些理論和分析，提出：
無論是「缺乏刺激」還是「過度刺激」甥绿，其實(shí)都會導(dǎo)致注意力難以集中字币。
比如有的學(xué)生，在平常上課的時候共缕，因?yàn)闆]有太多難度的刺激洗出，腎上腺素分泌很低，缺乏動力图谷，聽幾分鐘就開始走神無聊犯困翩活。
但如果課前老師說下課的時候要進(jìn)行測試，相信你整節(jié)課會變得特別無比集中便贵。
如果因?yàn)闀r間太緊或者難度太大菠镇，產(chǎn)生過度刺激，出現(xiàn)“應(yīng)激”反應(yīng)承璃，生存的本能覺得好像出現(xiàn)了危險利耍，于是下意識地會選擇逃跑，所以我們就會玩手機(jī)上網(wǎng)，做這些能獲得愉悅的事情堂竟。
而只有在刺激適中的時候，人的注意力處在充分集中精力的“注意力專區(qū)”玻佩，學(xué)習(xí)看書的效率都會非常高出嘹。
所以，想找回你的注意力咬崔，首先需要明確：你的注意力渙散是缺乏刺激導(dǎo)致無聊的分心税稼？還是刺激過度想要逃避的分心？
如果是刺激不足垮斯，可以給自己的任務(wù)增加些難度：看書看不進(jìn)去的時候郎仆，拿著筆寫寫畫畫，列列提綱兜蠕，抄抄重要的公式和知識點(diǎn)扰肌。
帶著明確的任務(wù)去做事情，注意力就更容易集中了熊杨。
如果是壓力過度了曙旭，就需要進(jìn)行放松，降低腎上腺素的應(yīng)激水平晶府。
這時桂躏，可以嘗試腹式呼吸，放慢呼吸的頻率和速度川陆，注意力跟著呼吸在身體里流動剂习，保持2-3分鐘。
或者去自然環(huán)境中恢復(fù)注意力：散步较沪，聽舒緩的音樂鳞绕，伸展身體。讓自己緊繃的神經(jīng)松弛下來尸曼，以輕松的心態(tài)投入到工作和學(xué)習(xí)中去猾昆。
最后，也可以在平時用冥想的方法來提升自己的注意力骡苞。心理學(xué)家研究表明：長期的冥想練習(xí)能改變大腦垂蜗，提高我們對注意力的控制。
練習(xí)的方法很簡單解幽，用你覺得舒服放松的姿勢自然坐在椅子上贴见，然后把所有注意力集中在呼吸上面，感受氣流從鼻子一路到達(dá)腹部躲株，然后又從什么樣的路徑中呼出來片部。
如果過程中腦子里出現(xiàn)任何想法，非常正常霜定，再重新回到呼吸上來档悠，不斷重復(fù)這一個過程廊鸥。每天可以從5分鐘開始，當(dāng)你覺得特別輕松的時候再逐步增加時間辖所。
趕快試試這些小方法吧惰说，希望大家都能變成高效工作，愉快生活的人缘回。
