｜我懶
開(kāi)篇直抒胸臆總是好的喊暖，
我真的很懶辜王。剛剛工作拿起薪時(shí)劈狐，打掃房間能找上門家政就絕不自己動(dòng)手。諸如此類呐馆，自然是生生靠信用卡存活了一段日子肥缔。
我定義中的上班族是按8個(gè)小時(shí)坐班制來(lái)說(shuō)；
從早開(kāi)始摹恰，雞飛狗跳的工作8小時(shí)后辫继，再加會(huì)兒班，下班已然八俗慈，九點(diǎn)。
回家路上遣耍，兩眼一閉攤在專車后座闺阱，或者翻著白眼倚靠地鐵豎桿。太陽(yáng)穴持續(xù)抽動(dòng)舵变，配著辦公室吵鬧聲音的幻聽(tīng)酣溃，腦子里繼續(xù)轉(zhuǎn)著待完成的工作事項(xiàng)瘦穆，轉(zhuǎn)到一半突然當(dāng)機(jī)......
諾大的北京城，又千辛萬(wàn)苦到家后赊豌。你和我說(shuō)扛或，要跑5公里？碘饼！找地兒做高溫瑜伽悶著自己熙兔？！要做10組動(dòng)作艾恼？住涉！不能吃晚飯？钠绍！要下廚準(zhǔn)備明兒一天5頓的減肥餐舆声？！
咱們這些疲于生計(jì)柳爽，不上不下的上班族喲～不要再給自己的生活填砝碼媳握，折磨自己了，好么磷脯？
看蛾找，
就這個(gè)情緒上，我和你們是一國(guó)的争拐。
｜減肥腋粥？
對(duì)我而言，減肥是為了有底氣架曹，且虛榮的維持“怎么吃都不胖”的聲譽(yù)隘冲。
每每入夏前2個(gè)月，會(huì)短時(shí)段的減肥一次绑雄。皆因——夏裝實(shí)在藏不住肉罢勾恰！
當(dāng)然万牺，如果你想成為維密超模那種“人間尤物”罗珍，還請(qǐng)出門左轉(zhuǎn)請(qǐng)專業(yè)健身教練，并謹(jǐn)遵嚴(yán)格健身飲食方法脚粟。
減肥的道理很簡(jiǎn)單：每天攝入熱量小于基礎(chǔ)代謝消耗的能量＋每天活動(dòng)消耗熱量覆旱。
顯而易見(jiàn)，每天攝入熱量低于以往核无，每天活動(dòng)消耗熱量增加些扣唱，就瘦咯。
A.不吃主食（必修）
特指精米面類。簡(jiǎn)單說(shuō)是大米飯噪沙，面條炼彪，饅頭......嗯，精米精面＝淀粉＝熱量＝胖
不適應(yīng)的話就少吃正歼。我除了減肥期肯定不吃辐马，平常吃飯也很少吃主食【忠澹基本每頓飯就一小口米飯喜爷。
想想，菜貴啊旭咽，多吃菜贞奋！
如果替換的話，粗糧穷绵，全麥面包都是好的選擇轿塔。
B.買吃的前看熱量（必修）
盯著包裝上的那個(gè)表格就好，看KJ仲墨。當(dāng)然勾缭，至今我也不懂計(jì)算這個(gè)熱量怎么做，只會(huì)看數(shù)大數(shù)小目养。
7-11一個(gè)全麥三明治800KJ俩由，酸奶450KJ，一頓早餐的量癌蚁。按這個(gè)來(lái)幻梯，一罐裝薯片要2700KJ？你還吃么努释？
不用強(qiáng)迫碘梢，買什么吃的前瞄一眼，就好伐蒂。
C.中午試著吃蔬菜沙拉（選修）
開(kāi)始嘗試著偶爾吃下煞躬，慢慢增加吃的頻率。人的習(xí)慣是會(huì)變的逸邦，包括胃口恩沛。
不喜歡吃也沒(méi)關(guān)系，該吃什么吃什么缕减。反正減去主食雷客，看熱量買吃的，你已經(jīng)比以往少攝入很多熱量了桥狡。
D.晚餐吃水果佛纫，喝燕麥（選修）
水果不用多說(shuō)妓局，還可以補(bǔ)充沒(méi)吃主食可能會(huì)缺少的碳水化合物总放。
燕麥主要是有“欺騙性”達(dá)到飽腹感呈宇，并促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，而且第二天早上會(huì)很通暢......
不喜歡吃也沒(méi)關(guān)系局雄，該吃什么吃什么甥啄。反正減去主食，看熱量買吃的炬搭，你已經(jīng)比以往少攝入很多熱量了蜈漓。＋1
E.在舒服的情況下，增加一些“運(yùn)動(dòng)”（必修）
“每天攝入熱量低于以往宫盔，每天活動(dòng)消耗熱量增加些融虽，就瘦咯∽瓢牛”增加一些就是一些咯～
未必是跑步才是運(yùn)動(dòng)有额，
爬樓梯也是，到家樓下彼绷，先悠閑的爬幾層樓梯再做電梯巍佑？把書(shū)架上的書(shū)搬下來(lái)，第二天再搬上去也是寄悯；只要多動(dòng)了萤衰，就比以往多消耗了，對(duì)吧猜旬？
按上面的幾步脆栋，差不多兩個(gè)月后，能瘦一圈洒擦。這只是上班族比較易行的方法椿争，是“整體瘦”，如果有針對(duì)性的“局部瘦”就真的要有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)了秘遏。
｜減肥丘薛？
就像Meghan Trainor的歌《All About That Bass》唱道，
"Yeah, my momma she told me don't worry about your size
She says, boys like a little more booty to hold at night"
就減肥的情緒上邦危，我和你們是一國(guó)的洋侨，
對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，月薪是一個(gè)數(shù)字倦蚪，體重也是一個(gè)數(shù)字黔衡。
相同的是晴楔，均可以通過(guò)自身的優(yōu)化而調(diào)整的。
季度為期，半年為期，一年為期起宽。
加油，上班族～
