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Hochintensices Intervalltraining,縮寫為HIIT潮改，即高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練磷蜀，是真正的脂肪殺手朝捆。這種訓(xùn)練方法專注于簡短有效的運(yùn)動方式废亭，幫助快速燃燒脂肪。最重要的是具钥，卡路里的消耗能夠持續(xù)48小時(shí)以上豆村。
HIIT訓(xùn)練計(jì)劃：動，停骂删，動掌动，停。也就是先高強(qiáng)度訓(xùn)練宁玫，再低強(qiáng)度訓(xùn)練粗恢，如此反復(fù)。
HIIT指的是先進(jìn)行30-60秒的鍛煉欧瘪，如俯臥撐眷射，波比跳或者快速沖刺，然后是相對的休息時(shí)間佛掖，可以走路或者慢跑妖碉，再接下來進(jìn)行其他的訓(xùn)練。一個HIIT鍛煉大約20-30分鐘芥被，由于它的高強(qiáng)度欧宜，每周最多三次就可以，給身體留出足夠多的休息時(shí)間拴魄。
HIIT訓(xùn)練計(jì)劃結(jié)合了兩種最有效的燃燒脂肪的方式：高強(qiáng)度訓(xùn)練和間歇性訓(xùn)練冗茸。高強(qiáng)度訓(xùn)練可以刺激身體達(dá)到最大運(yùn)動性能席镀，從而提高氧氣的吸入量。因?yàn)槲氲难鯕庠蕉嘞氖\(yùn)動性能就會越高豪诲。
高強(qiáng)度階段和低強(qiáng)度階段
高強(qiáng)度訓(xùn)練是指快速爆發(fā)的運(yùn)動方式，低強(qiáng)度訓(xùn)練也可以理解為有氧運(yùn)動麻蹋。由于高強(qiáng)度訓(xùn)練階段和休息階段的互相轉(zhuǎn)換跛溉，從而比長時(shí)間規(guī)律性訓(xùn)練更能促進(jìn)新陳代謝。同時(shí)也提高了在訓(xùn)練期間以及訓(xùn)練之后的卡路里消耗扮授。
耗時(shí)短芳室，在短時(shí)間內(nèi)最大限度的消耗卡路里
盡管HIIT耗時(shí)短，但是在高負(fù)荷階段卡路里消耗量卻是普通耐力訓(xùn)練30-60分鐘的兩倍刹勃。通過HIIT堪侯，可以提高基礎(chǔ)代謝率。
訓(xùn)練之后繼續(xù)消耗卡路里：后燃效應(yīng)
原因是HIIT訓(xùn)練提高了身體氧氣的消耗荔仁，導(dǎo)致在訓(xùn)練之后48小時(shí)內(nèi)伍宦，包括在沙發(fā)上休息或者躺在床上時(shí)，也會繼續(xù)大量消耗卡路里乏梁。高強(qiáng)度訓(xùn)練會讓身體中的肌肉感到疲勞次洼，從而消耗大量氧氣，高運(yùn)動強(qiáng)度會讓身體的耗氧量達(dá)到一個峰值遇骑，從而啟動后燃效應(yīng)卖毁。簡單來說，就是可以讓身體在停止運(yùn)動之后落萎，依舊能夠保持較高的氧氣消耗量亥啦。
HIIT還有利于增加生長激素，當(dāng)想要增加肌肉時(shí)练链，這是非常有幫助的翔脱。
HIIT適用人群
這里要注意的是HIIT這種訓(xùn)練方式并不適用于所有人。有心臟病媒鼓，糖尿病届吁，心血管疾病的患者不建議采用這種鍛煉方式。本身體力不太好或者平時(shí)不常運(yùn)動的人最好也不要一開始就進(jìn)行這種高強(qiáng)度訓(xùn)練绿鸣，要循序漸進(jìn)瓷产，可以咨詢健身教練，慢慢找到適合自己的鍛煉方式和節(jié)奏枚驻。
