31乔夯、今天只與內(nèi)在自我鏈接，放下對過去和未來的思考款侵，在冥想前我就在想我要對什么信仰末荐，我要怎么做，今天練習(xí)冥想練習(xí)給我了答案新锈，就在當(dāng)下甲脏，一切都從當(dāng)下開始！我不是是在外自我和肉體，我找到了生命的本源剃幌，它是那么的寬廣聋涨，寧靜晾浴。安全感也在那里负乡，一點點的體驗到！
32脊凰、奇跡無時不在抖棘，在當(dāng)下完全的放松與本我共處，問自己：我是誰狸涌？這些我沒有太大的感覺切省。今天的身體特別的穩(wěn)定，呼吸也能感受到背部的狀態(tài)帕胆，腰椎和骶骨都能很好感受到朝捆。頭腦有時候還是會跑神，但不是以前像風(fēng)一樣的跑懒豹，有時候是因為身體的感受帶走芙盘，時候是心里想的一些念頭。
33脸秽、只要一瞬間的美好儒老，開始的時候，我發(fā)現(xiàn)我的胸口是關(guān)閉著的记餐，還把外面的一切往外推驮樊。我在很長一段時間沒有跟外面接觸了，我好像害怕去接觸別人片酝，好像沒有人認可我囚衔。意識到的時候關(guān)閉這心門，胸口慢慢的放松下來了雕沿，能感知到自己胸口的了练湿，看到了才能穿越吧，我愿意看到更多自己的模式晦炊。今天的冥想都在狀態(tài)中鞠鲜，不知道是不是那一瞬間，很舒服断国。
34贤姆、今天的練習(xí)還是關(guān)注當(dāng)下，并讓意識明白只有當(dāng)下稳衬，放下沒有過去和未來霞捡，感受當(dāng)下的寧靜。在冥想的時候很容易被身體和思維干擾薄疚，不過我很快就進入到了自我的狀態(tài)碧信，感覺到身體成了一透明圓柱赊琳，慢慢的我想讓它更大一些，所有都沒有了砰碴，我也不知道去哪里了躏筏，頭腦也不在。過了一會兒呈枉，我在我意識到了趁尼，讓自己去到內(nèi)在自我在一起，真的在哪里呆著猖辫。真的很簡單酥泞，她是那的寧靜，就好像我就是這個空間啃憎，我能與所有的一切共同呼吸芝囤。我是那么的曠廣無邊，沒有隔閡辛萍，就是一切都是美好的悯姊！
37、今天冥想感受核心自我的時候叹阔，突然不知道核心自我是什么挠轴，我的核心自我在哪里，我要怎么找到她呢耳幢？也不知道現(xiàn)在自己做的對不對岸晦，這時候有點慌張，我就先做了呼吸冥想睛藻。開始有很多的思想在哪里做启上，慢慢的我意識到自己處在哪里的時候，我就停下來店印，去找核心自我冈在，我覺得她在我的心口，一點點的慢慢的去靠近她按摘，去感受它包券，沒有語言，但是我能感受她炫贤。有時候會有些評判在哪里溅固，我想更好的是感受就可以，這樣是不是±颊洌現(xiàn)在又覺得侍郭，感受不是核心自我！等著內(nèi)心自我告訴我吧！
38亮元、放下過去和未來猛计，給當(dāng)下留出一些空間來。似乎還是不能完全停留在當(dāng)下爆捞，今天冥想沒有那么認真奉瘤，但是還能感覺到自己的進步了。因為心更寧靜了嵌削，特別是在30天后的這些冥想對焦慮的理解更多毛好，焦慮也很少了。以后在冥想之前多做一些準(zhǔn)備苛秕，這樣進入的狀態(tài)會更好。
39找默、跟意愿的力量去得到你想要的艇劫，我不知道自己想要什么，用沒有明確的目標(biāo)惩激，在冥想的時候更多在想自己要店煞，與本我的鏈接也就弱了。在行動上最近在努力的練瑜伽风钻，想做瑜伽老師的工作顷蟀，本來以為這是我想要的，但是那不是終極目標(biāo)骡技。這個標(biāo)要怎么做呢鸣个？應(yīng)該有什么內(nèi)容，心理體驗是什么布朦，狀態(tài)是什么囤萤，場景是什么？
40是趴、在外的壓力都是為我們內(nèi)心對他做出反應(yīng)的狀態(tài)涛舍，讓自己回到內(nèi)核心，并且知道你內(nèi)在是安全的唆途，讓自己寧靜才能更好的思考富雅。今天對于自己的狀態(tài)的理解更深入了，首先知道自己的情緒理解它和他同在肛搬，不去控制這點對于現(xiàn)在的需要多加練習(xí)没佑。越來和核心自我更靠近著，現(xiàn)在的意識是在去到核心自我的時候滚婉，都在感知當(dāng)中图筹，這條路每次都不一樣，每次都是一種新的旅程。
41远剩、前天沒有練習(xí)看電視沒有練習(xí)冥想扣溺，今天早上突然覺得自己對世界的態(tài)度是看到自己想看到的樣子，還是看到世界本來的樣子瓜晤，這個是在找一年四季對應(yīng)的月份锥余，我的思維會給這個對應(yīng)的月份有個期待，希望是和完整年吻合（如冬季剛好是在10~12月痢掠，換年剛好也是換季）驱犹，這樣在記憶還是理解都會方便，而這樣是按自己想看到的方式理解世界足画。今天的練習(xí)我在練習(xí)對呼吸的關(guān)照雄驹，很容易就按頭腦的方式在呼吸。
41淹辞、相信自己值得愛医舆，才能愛別人，同時接受別人的愛象缀。這是生命本源的本性蔬将，與本源的自我連接。呼吸與內(nèi)在自我鏈接央星，我能感到平靜霞怀，不過有時候會被思想帶走，次數(shù)少了莉给，回來也比較穩(wěn)了毙石。我也看到剛開始在肚臍輪的緊張，在看到自己的狀態(tài)我也不做評判禁谦，意識放在呼吸上胁黑，讓那個能量自己消失≈莶矗看到讓后放下是很好的方法丧蘸。
45、規(guī)范一個人的行為（自己或別人）遥皂，批評惡只會增加罪惡的感力喷，加強防范。留意善的演训，不僅會鼓勵自己弟孟，同時也會治愈自己。這個理念哪里有問題嗎样悟？明明覺得很有道理拂募，也很想那么做庭猩。實際情況是總是會走到評判的角度去，同時我也很努力在覺察自己的念頭陈症“可以很肯定的是冥想練習(xí)真的很有效，在過去這段時間我都在做這個練習(xí)录肯，同時也看到了自己的變化趴腋。在這提一提自己的變化，第一感覺到自己的呼吸更覺知和放松了论咏，明感度提示了优炬。第二、心靈更穩(wěn)定了厅贪，知道自己在哪里蠢护，恐懼來了也能面對真實的感受，這是接納自己的進步卦溢。第三糊余、我知道了自己的方向和目標(biāo)，有方向的感覺是能安定在當(dāng)下单寂，這樣現(xiàn)在需要做什么就更好的完成。
46吐辙、用愛療愈內(nèi)疚感宣决，開始時不太明白為什么所有的情緒是來自內(nèi)疚感的，那要怎么做冥想呢昏苏？我去和內(nèi)在自我鏈接尊沸，身體上的不是就用愛給療愈，開始感覺到愛在慢慢的想開了贤惯，愛好像不需要努力洼专，努力就會離開愛的源頭，我開始不去努力孵构，只是關(guān)注呼吸和她在一起屁商，然而愛就像迷霧在面前展開，那些不舒服就一點點的融化了颈墅，有時候那種不舒服好像一艘船是動不了蜡镶，而愛的力量可以把船給包圍起來讓它繼續(xù)動起來，它有點像風(fēng)一樣（輕輕的把船撫慰修復(fù)了它的）恤筛。這好像我需要什么的時候都不費力就能把這件事情辦好官还，如果我想要努力反而辦不好了！（努力時感覺容易帶著情緒一樣）毒坛。
47望伦、我只有一個目標(biāo)林说，那是內(nèi)在的平靜安翔。今天把看到自己真正的目標(biāo)了屯伞，也看到以前的沖突腿箩，看到就能穿透它。以前的目標(biāo)是成為一個智者愕掏，那樣就能得到別人的認可度秘。對就是為了得到別人的認可，現(xiàn)在我明白了我渴望得到認可的渴望饵撑，是生存的渴望剑梳，得到認可才能生存的意思。這是以前的腳本滑潘，我現(xiàn)在可以停止這個腳本垢乙。
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49、今天的冥想“思想瀑布”的主宰者语卤，讓思想為自己木匠追逮，打造自己想要的思想。現(xiàn)在的狀態(tài)比較穩(wěn)定了粹舵，也在平時的思想得到自己的感知钮孵，看到自己的情緒狀態(tài)可以做改變，不在是受她們控制眼滤。
51巴席、最近沒有每天都寫冥想記錄，冥想到一個這里诅需，有時候不知道自己需要調(diào)整哪里漾唉，比如對一個概率的理解去冥想，我開始不知道自己應(yīng)該怎么冥想堰塌，注意力要放哪里赵刑，最近冥想前加入了呼吸，然而正式冥想的時候總是做一半的時候就想睜開眼睛场刑，腿也總是會麻般此。
53、晚上的時候沒有做呼吸練習(xí)直接進入冥想摇邦，不知道是不是看了《冥想》里說呼吸練習(xí)不能少和重要性恤煞，這次的練習(xí)超級的困難，整個過程很堵施籍，呼吸不暢居扒，早上冥想做了簡單的坐姿伸展和貓式伸展，沒有達到想要的狀態(tài)丑慎，同樣也有意外的收獲喜喂。昨天看書的效果吧瓤摧，呼吸練習(xí)和坐姿調(diào)整在這過程中的效果，以后這兩個都有冥想前準(zhǔn)備好玉吁。還有意識到不知道自己的信念什么照弥，我想在《要塞》里能有一些收獲。
55进副、今天開始觀注呼吸这揣，看到自己的念頭出來時認識他，用心智看看他需要是放下影斑，還是需要愛给赞，被愛化解。就像恐懼矫户，有的知道了它是怎么回事片迅，但是還是會恐懼，已經(jīng)是身體的一種反應(yīng)了皆辽，那就用愛消容它柑蛇。
64、現(xiàn)在知道什么時候進入冥想狀態(tài)了驱闷，也知道什么樣是對念頭耻台、意識、這種輕微的冥想空另，這才知道專注什么方式的粘我，專注心意的冥想，專注心念的冥想”曰唬現(xiàn)在更知道冥想的態(tài)度，讓自己時刻有冥想都弹。
65娇豫、以前以為我寬恕別人能得到別人的認可，這樣想當(dāng)沒有得到認可的時候畅厢，自己就可能不開心》肓。現(xiàn)在知道了這么做會得到平靜，安寧框杜，溫和是確定的浦楣。改變關(guān)系也是附帶的，這要地理人和條件咪辱！
67振劳、今天感覺到經(jīng)文給我的力量，每念一次油狂，就更放松一點历恐。
76寸癌、今天冥想感覺自己處在光中、呼吸中弱贼，那個狀態(tài)依然清晰卻很放松蒸苇，意識到的時候想看看自己是在什么狀態(tài)的時候，發(fā)現(xiàn)自己走得很深了吮旅。有點像入夢了溪烤！
78、今天冥想是和身體和平共處庇勃，思想是有精神之源創(chuàng)造的檬嘀，它不能停止創(chuàng)造，也可選擇創(chuàng)造的內(nèi)容匪凉。我們可以選擇思想的內(nèi)容枪眉，時刻覺知自己的思想。
