1.WHAT
一打雞血埃篓，死撐著堅持看了一個月的書，然后猛然問自己根资，讀書有啥用啊架专，沒用啊。這是焦慮玄帕；
想想自己離將來的理想生活還差老大的距離部脚，心里有時恍惚了，這也是焦慮裤纹；
我這段時間每天都學習到晚上11點了委刘，怎么成績不提高呢，煩死了鹰椒，這更是焦慮锡移。
2.WHY
要想解決我們的焦慮，就需要弄明白焦慮從何而來漆际？其實焦慮是進化過程中獲得的一種自我保護淆珊，但在保護我們的同時也陷入了深深的舊規(guī)則中，因為它早已不能適應如今越來越復雜的環(huán)境奸汇。比如當我們處在焦慮狀態(tài)下的時候施符，我們往往會預測所有形式的危險往声，然而這種防患于未然的“經(jīng)驗”，很容易使我們陷入無謂的焦慮中戳吝，所以在這種情況下浩销，我們通常將危險災難化，比如自己僅僅是因為沒遇到合適的工作骨坑，一直不順利撼嗓，而這時候自己就會故意夸大自己的災難柬采，理解為自己能力太差勁欢唾，不能勝任任何任務，從而加重自己的焦慮粉捻，所以重新認識焦慮礁遣，能幫我們更有效的走出來。
3.HOW
現(xiàn)實的擁抱焦慮是我們擺脫他們的第一步肩刃，理性的評估危險以及結(jié)果祟霍，不需夸大自己所面對的困難，尊重事實就好盈包。
寫情緒日記
當我們面對某種情緒時沸呐，理性的記錄下它產(chǎn)生的原因，過程以及帶給自己的感受呢燥，就像有個朋友在身邊一樣崭添，只是靜靜的呆在那，我就很安心叛氨。
正念練習
把所有的注意力集中在呼吸上呼渣，任由思緒從腦海中濾過，不要去評估它寞埠，任由它來去自如屁置。不要去考慮他所帶給我們什么樣的后果，只是靜靜的看他消失出現(xiàn)仁连。
鍛煉讓身體更好
當感到焦慮的時候蓝角，去做一項自己喜歡的運動，能讓我們的注意力瞬間轉(zhuǎn)移饭冬，得到少有的放松帅容，長期堅持，對我們釋放焦慮的壓力有很大的改善效果伍伤。
學習的路上并徘，有你真好，互勉共行扰魂。
