本書的主題是如何與原生家庭和解讹挎，擁有自主人生？
一吆玖、與不成熟父母相處的感受
1筒溃、與父母身邊時(shí)，你感到非常孤獨(dú)沾乘。
2铡羡、與父母的互動(dòng)時(shí)單方的，令人沮喪的意鲸。
3、你經(jīng)常受到父母的強(qiáng)迫尽爆，陷入困境怎顾。
4、父母把自己放在第一位漱贱，把你放在第二位槐雾。
5、父母不愿意與你親近幅狮，不肯對(duì)你敞開心扉募强。
6、你需要憑借直覺(jué)理解父母的情緒崇摄。
7擎值、你父母不尊總你的邊界和個(gè)性。
8鸠儿、父母忽視你內(nèi)心的敢搜，不尊重你的自由。
二进每、不成熟父母的類型和特點(diǎn)
1汹粤、父母為何會(huì)不成熟通常有兩個(gè)原因，一是與童年與家人缺乏足夠的情感鏈接田晚，二是自我調(diào)節(jié)能力沒(méi)有隨著年齡的增長(zhǎng)的到發(fā)展嘱兼。
2、不成熟父母的類型包含情緒型父母贤徒，情緒起伏嚴(yán)重芹壕。驅(qū)動(dòng)型父母，只關(guān)心目標(biāo)泞莉，不關(guān)心感受哪雕。被動(dòng)型父母，從不與家人交流感情鲫趁。咀嚼型父母斯嚎，習(xí)慣否定與拒絕
3、不成熟父母內(nèi)心特征挨厚，會(huì)感到害怕堡僻，也缺乏安全感。對(duì)自己和他人有刻板印象疫剃，喜歡用角色定義人钉疫。不會(huì)反省，以自我為中心巢价。喜歡指責(zé)他人為自己開脫牲阁。行事沖動(dòng)，無(wú)法忍受壓力壤躲。
三城菊、如何應(yīng)對(duì)不成熟父母
1、學(xué)會(huì)看清碉克、了解凌唬、不接受父母的無(wú)理要求
2、質(zhì)疑他們的緊急需求
3漏麦、學(xué)會(huì)使用批判性思維
4客税、弄清楚自己是否有幫忙的義務(wù)
5、重要的例外情況撕贞，父母生病或出現(xiàn)意外更耻，我們需要伸出援手。
四捏膨、如何在父母的互動(dòng)中設(shè)置邊界
1酥夭、不必著急，認(rèn)真考慮后再做決定
2、弄清你想要的結(jié)果熬北，確立生活的目標(biāo)
3疙描、不要太在意那些不成熟的行動(dòng)，不要成為父母的拯救者讶隐；學(xué)會(huì)圓滑點(diǎn)起胰，避其鋒芒；與父母互動(dòng)過(guò)程中引導(dǎo)溝通巫延；為自己創(chuàng)造自由空間效五；必要的時(shí)候暫時(shí)切斷與父母聯(lián)系；父母有暴力傾向的時(shí)候炉峰，你需要制止他們畏妖。
五、重獲情感獨(dú)立疼阔，學(xué)習(xí)自我成長(zhǎng)的的新技能
1戒劫、喚醒你的內(nèi)在自我
2、什么是內(nèi)在自我：內(nèi)部見證者婆廊，是內(nèi)心深處感受到自己
3迅细、擁有內(nèi)在自我的好處：發(fā)現(xiàn)需要警惕的情緒，不讓自己麻木淘邻；內(nèi)在感知越豐富茵典，越能夠保護(hù)自己不受傷害
4、喚醒內(nèi)在自我的具體方法：留意身體的感覺(jué)宾舅，弄清楚感受的意義统阿，不要批評(píng)自己，明確自己的需求筹我，暢想自己的人生目標(biāo)砂吞。
六向挖、掃除思想垃圾择懂，構(gòu)建更健康自我概念
1哑梳、什么事思想垃圾：不成熟父母強(qiáng)行塞給你的想法。
2袁串、如何掃除思想垃圾：學(xué)會(huì)與自我對(duì)話，保持清醒的頭腦
3呼巷、如何構(gòu)建更健康的自我概念：相信自己不是冒牌貨囱修，承受自己的成就；明確自己的價(jià)值觀和人生哲學(xué)王悍；
七破镰、重獲獨(dú)立，改善自己-父母關(guān)系
1、與父母互動(dòng)前的準(zhǔn)備：把自己看作與父母同樣重要的人鲜漩；學(xué)會(huì)接納自己源譬。
2、成年子女的基本權(quán)利清單：設(shè)置邊界的權(quán)利孕似，不受情感脅迫的權(quán)利踩娘；情緒自主和精神自由的權(quán)利；選擇關(guān)系的權(quán)利喉祭；清洗溝通的權(quán)利养渴；自主做最佳選擇的權(quán)利；堅(jiān)持自己生活方式的權(quán)利泛烙；平等與受尊重的權(quán)利理卑；優(yōu)先考慮自己健康與幸福的權(quán)利；關(guān)愛(ài)與保護(hù)自我的權(quán)利蔽氨。
