你想要練出馬甲線段化，想要成為暢銷書作家，想實現(xiàn)財富自由造成、不再感到焦慮等等显熏。這些都沒問題。你的習慣很重要晒屎，因為它們有助于你成為你想成為的那種人喘蟆。
如何養(yǎng)成好習慣缓升，實現(xiàn)你的人生目標，這一切你可以從《掌控習慣》——如何養(yǎng)成好習慣并戒除壞習慣中找到答案蕴轨。
本書的作者是美國著名習慣研究專家港谊，習慣學院創(chuàng)始人，《紐約時報》暢銷書作家詹姆斯?克利爾尺棋。他創(chuàng)辦的習慣學院封锉，成為許多渴望培養(yǎng)良好生活和工作習慣的組織和個人的首選平臺。
為財富500強公司和成長中的初創(chuàng)企業(yè)培訓10000多名領導人膘螟、經(jīng)理成福、教練和老師。
本書所介紹的策略適用于尋求循序漸進體系的任何人荆残，無論你的目標是健康奴艾、金錢、生產(chǎn)力内斯、人際關系蕴潦，還是上述所有方面。只要涉及人類行為俘闯，這本書就是你的指南潭苞。
本書的核心內(nèi)容是有關培養(yǎng)習慣的四步模型——提示、渴求真朗、反應和獎勵——以及從這些步驟中演化出來的行為轉(zhuǎn)變四大定律
行為轉(zhuǎn)變的四大定律此疹，就是將習慣形成的每一個步驟，轉(zhuǎn)化為一個實用的框架遮婶。借助它蝗碎，我們可以設計好習慣，并消除壞習慣旗扑。
習慣是重復了足夠多的次數(shù)后蹦骑，變得自動化的行為。詹姆斯?克利爾把養(yǎng)成習慣的四步模型——提示臀防、渴求眠菇、反應和獎勵——以及從這些步驟中演化出來的行為轉(zhuǎn)變四大定律的應用——為我們探究自己的習慣提供了一個全新的視覺。
讀完本書袱衷，對書中如何培養(yǎng)好習慣的四種方法整理如下：
第一定律—讓它顯而易見
如果你想讓好習慣成為你生活中的重要組成部分琼锋。最持久的行為通常有多種提示。在你的周圍布置大量觸發(fā)物祟昭，由此增加你整天思考習慣的概率缕坎。確保你的最佳選擇匹配最鮮明的提示。當好習慣的提示一直在你眼前晃篡悟，你就會自然而然地做出正確的決定谜叹。
例如匾寝，如果你想多喝水，每天早上裝滿幾個水瓶荷腊，放在房子各處顯眼的位置艳悔。
如果你想每天吃一個蘋果，可以把蘋果洗干凈放在果盤里女仰。
心理學家?guī)鞝柼?盧因提出：行為是環(huán)境和人的函數(shù)猜年，或者B（行為）=f（函數(shù)）［P（人），E（環(huán)境）］
第二定律—讓它有吸引力
如果你能學會將高難度的習慣與積極的內(nèi)心體驗聯(lián)系起來疾忍，你就能使它們也具備吸引力乔外。
習慣疊加+綁定喜好
習慣疊加：確定你已有的習慣，然后把你的新行為疊加在上面一罩。
1杨幼、繼[當前習慣]之后，我將[我需要養(yǎng)成的習慣]
2聂渊、繼[需要養(yǎng)成的習慣]之后差购，我將[我想要的習慣]。
習慣堆積汉嗽，通過將新行為疊加在舊行為之上欲逃，增加了你堅持習慣的可能性。這個過程可以重復進行饼暑，以將許多習慣聯(lián)系在一起稳析，每一個習慣都是下一個習慣的線索。
例如撵孤，下雨〗咄看到電閃雷鳴邪码，我想到要下雨，出門該帶上雨傘咬清，換上防水的鞋闭专。
例如，健身旧烧。脫下上班穿的鞋后影钉，我會立即換上我的運動裝。
例如掘剪，上班平委。出門前，我會換上運動鞋夺谁，拿起包和手機廉赔，步行去上班肉微。
綁定喜好
綁定喜好的工作原理，就是把需要做的事與愿意做的事綁定蜡塌。
例如碉纳，我每天晚上想看電視劇《安家》，喜歡邊看電視邊用熱水泡腳馏艾。
第三定律—讓它簡便易行
減小阻力劳曹。減少培養(yǎng)好習慣的步驟。
例如琅摩，如果你上班的路上就有健身房铁孵，你去健身房的可能性就大，因為順路去一下并不會給你的生活方式添加麻煩迫吐。
備好環(huán)境库菲。創(chuàng)造一種有利于未來行為的環(huán)境。
例如志膀，想改善你的飲食熙宇？周末清洗并切好一堆水果和蔬菜，分裝在容器里溉浙，這樣你就可以在整個星期內(nèi)隨時吃飯健康食品烫止。
把握好決定性時刻。優(yōu)化可以產(chǎn)生重大影響的小選擇
利用兩分鐘準則戳稽。縮短你的習慣所占用的時間馆蠕，爭取只需要兩分鐘，甚至更少惊奇，這樣做的思路是讓你的習慣盡可能容易開始互躬。
“每晚睡前閱讀”變成“”讀一頁”。
“整理衣物”變成“折疊一雙襪子”颂郎。
幾乎任何宏大的人生目標都可以轉(zhuǎn)化為兩分鐘的行為吼渡。每當你努力保持一個習慣時，你都可以采用兩分鐘規(guī)則乓序。這是讓你習慣變簡單的方法寺酪。
自動化你的習慣。在能夠鎖定你未來行為的技術和物品上有所投入
例如替劈，個人理財：員工可以通過自動扣薪的方式為退休儲蓄寄雀。
例如，烹飪：送餐服務等于替代你去菜市場陨献。
第四定律—讓它令人愉快
利用增強法盒犹。完成一套習慣動作后立即獎勵自己
讓“無所事事”變得愉快。當避免壞習慣時，設計一種讓由此帶來的好處顯而易見的方式阿趁。
利用習慣追蹤法膜蛔。記錄習慣傾向，不要中斷
例如脖阵，有位女士在寫作時每完成一頁皂股，就把發(fā)夾從一個容器轉(zhuǎn)移到另一個容器。
習慣追蹤功能強大命黔，因為它充分利用了多個行為轉(zhuǎn)變定律呜呐。它使一種行為同時變得顯而易見、具有吸引力和令人愉悅悍募。
絕不連續(xù)錯過兩次蘑辑。如果你忘了做，一定盡快補救坠宴。
錯過一次是意外洋魂，錯過兩次是一種新習慣的開始。查理.芒格曾說過：“復利的首要規(guī)則：除非萬不得已喜鼓，否者永遠不要打斷它副砍。”
要保持一個習慣庄岖，你需要有即時成就感豁翎，享受一種習慣所需要的即時快樂，即讓它令人愉悅——提高了這種行為得以重復的可能性隅忿。
欲望負責點火心剥，快樂保持烈火持續(xù)燃燒。想要和喜歡是行動的兩大驅(qū)動力背桐∮派眨快樂和滿足是一種行為源源不斷的動力。
獲得持久成果的秘訣是不斷進步链峭，永不停歇畦娄。只要你一刻不停，堅持下去熏版，你難以想象自己能取得多么偉大的成就纷责。
這就是微小習慣的力量捍掺。微小的變化撼短，顯著的結(jié)果。
