1辞居、備孕需要提前3個(gè)月：
因?yàn)榫拥纳L(zhǎng)周期是90天左右楷怒，想要寶寶健康，首先提升精子質(zhì)量瓦灶，用三個(gè)月的時(shí)間調(diào)理身體鸠删，盡可能的獲得高質(zhì)量的精子，為健康寶寶打下基礎(chǔ)贼陶！
2刃泡、多吃富含鋅、硒的食物：
鋅直接影響精子的發(fā)生每界、成熟捅僵、激活及精卵結(jié)合，男性缺鋅會(huì)導(dǎo)致精子數(shù)量減少眨层、密度降低庙楚、活力不足以及精液液化不良；硒則能夠保護(hù)精子結(jié)構(gòu)及DNA的完整性趴樱，防止精子畸形馒闷。備孕期間可以多吃魚(yú)蝦、生蠔等水產(chǎn)以及適當(dāng)?shù)膭?dòng)物內(nèi)臟叁征、肉類(lèi)纳账，這樣能夠很好的補(bǔ)充鋅硒，提升精子質(zhì)量捺疼。
3疏虫、多補(bǔ)充蛋白質(zhì)：
蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，也是構(gòu)成精子的基礎(chǔ)物質(zhì)。補(bǔ)充蛋白質(zhì)能提高精子數(shù)量和質(zhì)量卧秘，優(yōu)質(zhì)蛋白的來(lái)源有：魚(yú)呢袱、肉、蛋翅敌、奶羞福、豆。另外雞蛋蚯涮、核桃治专、杏仁、花生遭顶、雞肉张峰、鴨肉、牛肉等還富含精氨酸液肌，精氨酸是精子蛋白的原材料挟炬，平時(shí)可以有意識(shí)的多吃一些鸥滨。
4嗦哆、忌抽煙，忌喝酒：
煙草中含有尼古丁婿滓、焦油老速、苯并芘等有害物質(zhì)，會(huì)影響精子發(fā)育凸主；二手煙還會(huì)影響女性卵子的健康橘券，降低胚胎質(zhì)量。而酒精會(huì)對(duì)睪丸產(chǎn)生不良影響卿吐，導(dǎo)致生成精子的過(guò)程出現(xiàn)紊亂旁舰、精子質(zhì)量下降，甚至出現(xiàn)畸形精子癥嗡官。長(zhǎng)期大量飲酒還會(huì)影響雄性激素生成與代謝箭窜，出現(xiàn)少、弱衍腥、畸形的精子癥磺樱，影響受孕。所以為了自身以及寶寶的健康婆咸，男性朋友備孕期間一定要戒煙戒酒竹捉。
5、多吃蔬菜尚骄、清淡飲食：
男士備孕期間要注意飲食清淡块差，減少辛辣刺激類(lèi)食物的攝入，保護(hù)好胃腸道及整個(gè)消化系統(tǒng)，維持良好的身體狀態(tài)憨闰。同時(shí)要多吃蔬菜询兴，蔬菜中含有豐富的維生素及礦物質(zhì)，尤其是富含天然葉酸起趾，對(duì)于精子的生成具有促進(jìn)作用诗舰。如果每天蔬菜吃的少的男士，也要有意識(shí)的補(bǔ)充葉酸训裆。
6眶根、規(guī)律作息、適量運(yùn)動(dòng)：
備孕期期間應(yīng)養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣边琉，避免熬夜属百，能夠維持體內(nèi)雄激素水平穩(wěn)定，保證精子的活力变姨。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)則能增強(qiáng)體質(zhì)族扰，提高精子質(zhì)量。
7定欧、補(bǔ)充備孕營(yíng)養(yǎng)素：
現(xiàn)在海洋污染日益加劇渔呵，再加上日本核廢水排放，如果不太敢吃海鮮的話砍鸠，可以試試佐力欣牌多種維生素鋅硒片扩氢，富含鋅、硒爷辱、葉酸等男士備孕所需營(yíng)養(yǎng)素录豺，全面提升精子質(zhì)量。佐力欣這個(gè)牌子是中華醫(yī)學(xué)會(huì)男科分會(huì)的合作品牌饭弓，很多醫(yī)生都會(huì)推薦備孕以及精子質(zhì)量差的男性作為額外的補(bǔ)充双饥，正在備孕的寶媽可以讓自己的老公試試哦！
