為了好好利用負面情緒芋簿，最重要的是先辨識出它們痒给，然后明白什么樣的行為能夠緩和它帶來的影響说墨。
1骏全、學(xué)會標記自己的情緒
當情緒出現(xiàn)時，不要只是說“我心情好”或“我心情不好”尼斧，試著準確描述你感受到的情緒姜贡，越具體越好，并給他們命名棺棵。
如果你覺得識別情緒有困難楼咳，那么可以試著靜下心來，深呼吸烛恤，覺察你的生理反應(yīng)母怜。比如，心跳很快可能是焦慮缚柏，心胸格外沉重可能是悲傷苹熏，下巴不由自主繃緊可能是憤怒…
2、列出利弊清單
雖然負面情緒是在提醒我們有一些事需要做出改變或是需要回避币喧，但在執(zhí)行之前還需要問自己：是不是改變了這件事我就能感覺好起來轨域？長遠來看利大于弊嗎？
此時杀餐，你需要思考是哪個干发，或者哪些行為使你產(chǎn)生了這種情緒，然后寫下這個行為讓你感覺良好史翘，或是為你帶來好處的方面铐然，再寫下該行為讓你覺得不舒服的地方。有時恶座，我們會因為急于緩解某種負面情緒，而匆忙做出一些對自己不利的改變沥阳，因為在做很多必須要完成的事時跨琳，一定的負面情緒是不可避免的。
3桐罕、傾聽內(nèi)心的“應(yīng)該”
我們內(nèi)心常會有一些告訴我們“應(yīng)該”做什么的聲音脉让，在恰當?shù)臅r候聆聽它們很重要。比如功炮，在同學(xué)聚會上溅潜，一個許久不見的老同學(xué)興奮地和你分享她的喜事——最近工作升職了，戀愛了薪伏，過幾天要和男友一起去度假滚澜。
你越聽越不爽凤跑，甚至突然不太待見這個人了垄分。那么，你可能是在嫉妒。而你內(nèi)心的聲音在說：我應(yīng)該更加努力工作版保，應(yīng)該多社交才有機會脫單，應(yīng)該對自己好點……此時玩荠，這個內(nèi)心的聲音可能是在指導(dǎo)你下一步應(yīng)該怎么做辛块。
4、想象“與孩子對話”
想象如果一個孩子和你身陷同樣的情緒中槐沼，而你需要幫助TA曙蒸，那么你會怎樣寬慰TA，給TA什么樣的建議呢岗钩？你不會鄙視纽窟、無視或責(zé)怪那個孩子，你會認真傾聽凹嘲，耐心開導(dǎo)师倔。
比如，當孩子因為自己最好的朋友懷疑自己而憤怒周蹭。你可能會先表示理解趋艘，建議TA不要在憤怒的當下做沖動的決定，會陪TA一起梳理這件事情的起因經(jīng)過凶朗，看這件事可以如何解決瓷胧，憤怒如何消散。你需要以同樣的方式對待經(jīng)受負面情緒的自己棚愤。
