我曾經(jīng)是一個(gè)焦慮到神經(jīng)衰弱的人，在認(rèn)為自己別無選擇的時(shí)候，立了一個(gè)那時(shí)候的自己也認(rèn)為無法實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)摄职。
然后誊役，我發(fā)現(xiàn)所有一切都變得簡單了。所以立目標(biāo)是一個(gè)很好的抗壓方法谷市，只要想方設(shè)法完成就ok了蛔垢。
接下來進(jìn)入系統(tǒng)梳理：
1.壓力管理的目標(biāo)：中強(qiáng)度壓力，將壓力轉(zhuǎn)化為動力
（1）壓力可以分為高中低三檔迫悠。高壓力有害鹏漆，低壓力導(dǎo)致無動力。最有害的是長期低壓力创泄，這會直接影響生理功能艺玲。
（2）只有中強(qiáng)度壓力適合被轉(zhuǎn)化為動力。
2.壓力管理的方法：分類管理鞠抑，一一擊破
（1）化解高壓力的終極奧義是饭聚，戰(zhàn)略性放棄類似毀滅宇宙這種過于大的目標(biāo)，退一步海闊天空搁拙。
（2）根據(jù)目標(biāo)/事情的大小來看秒梳，可以分為大目標(biāo)和小目標(biāo)。
a.達(dá)到大目標(biāo)是一個(gè)系統(tǒng)工程箕速，需要收集資料酪碘，規(guī)劃分解，按照計(jì)劃一步步實(shí)現(xiàn)盐茎。
b.小目標(biāo)是指可以快速解決的事情兴垦，例如約會。這同樣通過合理的日程安排即可實(shí)現(xiàn)庭呜。
3.壓力管理的工具：To-do list滑进、四象限法和日程表
4.壓力管理的步驟：
（1）把所有能想到要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)都寫下來，通過四象限法篩選出真正需要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)募谎。這能夠清空大腦，直接釋放壓力阴汇。
（2）廣泛收集資料数冬，通過倒推分解，將目標(biāo)盡可能拆解成一個(gè)個(gè)可操作的小目標(biāo)搀庶，比如說打印4張簡歷這種明確且可操作的動作拐纱。
（3）給分解圖加上時(shí)間軸，就成了日程表哥倔。剩下的就是執(zhí)行秸架，只需要專注于當(dāng)下，自然沒有焦慮感咆蒿。
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