去云南旅游時蹄咖，我?guī)缀趺刻於寄芸吹綏铥惼己托〔势斓拇詧D褐健。
回來后出于好奇，我去認(rèn)真查了一下她們的資料澜汤。
不得不說一個字：服蚜迅。
比起舞蹈，我更多地是佩服她們身上所體現(xiàn)出的自律俊抵。
01
楊麗萍在練功室里接受采訪谁不。有人問她：“你這么瘦，每天吃多少食物徽诲？”
她打開自己的飯盒：一小片牛肉刹帕，半只蘋果，一個雞蛋谎替。
這就是她所食用的午餐偷溺。
還是在高強度、不間斷的舞蹈訓(xùn)練情況下钱贯。
別人繼續(xù)問：“餓不餓挫掏？”
她回答：“熱量已經(jīng)夠了。你看我還不是照樣跳舞喷舀，從沒有倒在臺上砍濒。”
看到此話硫麻，我瞬間覺得自己弱爆了爸邢。
原來吃這么少對她來說是常態(tài)。而這種不會因為別人而改變的日常拿愧，叫自律杠河。
她已經(jīng)把自律意識融入了骨血，化成了習(xí)慣，一到條件就會照做券敌。她從來不覺得自己是什么不老傳說唾戚，這一切都是自然而然的。
所以待诅，現(xiàn)在的楊麗萍依然“凍齡”叹坦，在舞臺上仍舊像少女一般輕盈優(yōu)雅。你會相信她已經(jīng)59歲了嗎卑雁？
02
提起她的外甥女小彩旗募书，很多人腦海里浮現(xiàn)的第一個詞大概是——轉(zhuǎn)圈。
2014年中央電視臺的馬年春節(jié)聯(lián)歡晚會测蹲，在全國觀眾的見證下莹捡，小彩旗像陀螺一樣持續(xù)旋轉(zhuǎn)了4個多小時。
據(jù)網(wǎng)友統(tǒng)計扣甲，小彩旗平均每場演出轉(zhuǎn)3100圈左右篮赢，孔雀第一輪巡演是31萬圈左右，第二輪巡演共會轉(zhuǎn)18.6萬圈琉挖，兩輪大概共50萬圈启泣，假如地球自傳50萬圈，將會是1370年粹排。
我曾看過她參加的那期天天向上种远，她問：“暈是什么感覺涩澡？”
沒有人不會驚嘆顽耳，這是一個多厲害的姑娘啊。
但她每天都訓(xùn)練定點轉(zhuǎn)妙同，兩個小時3000圈射富。
原來旋轉(zhuǎn)對她來說是習(xí)慣。而這種十年如一日的堅持粥帚，叫自律胰耗。
這數(shù)萬個旋轉(zhuǎn)，成就了她非常人所能抵達(dá)的驕傲芒涡，也讓她在很多人心中留下了美麗的身影柴灯。
03
在書《意志力:關(guān)于專注、自控與效率的心理學(xué)》中有這樣一句話：“最主要的個人問題和社會問題费尽，核心都在于缺乏自我控制赠群。”
有一項調(diào)查什么因素會影響大學(xué)生成績的心理學(xué)研究表明旱幼，積極查描、開朗、冷靜、等這些品質(zhì)對成績的好壞沒有根本性的影響冬三。唯一能影響成績的匀油，是自律。
羅伊?鮑邁斯特在《意志力》里說：不管你如何定義成功——家庭美滿勾笆，擁有知己敌蚜，腰纏萬貫，經(jīng)濟有保障窝爪，做自己喜歡做的事情钝侠，心靈健康，內(nèi)心富足等等——往往都要具備幾個品質(zhì)酸舍。心理學(xué)家在尋找這種品質(zhì)時帅韧，一致發(fā)現(xiàn)：自制力，才是它的重中之重啃勉。
自制力忽舟，簡單來說就是自律。
事實證明淮阐，越自律的人叮阅，患心理疾病的可能性越小，工作越有效率泣特，越容易受人信任浩姥，成功的可能性也越大。
04
關(guān)于如何做到自律状您，前幾天我在公眾號KnowYourself上看到自律訓(xùn)練的四步法勒叠，覺得還不錯，分享給你：
①明確目標(biāo)
在開始自律之前膏孟，明確的目標(biāo)是第一步眯分。我們需要仔細(xì)思考并了解自己，了解自己的長處與弱點柒桑，重在力所能及和堅持弊决。例如，我想要堅持運動魁淳，但我知道自己不喜歡跑步所帶來的呼吸不順暢感飘诗；反而喜歡瑜伽、舞蹈類的運動界逛。因此昆稿，我可以把目標(biāo)設(shè)定為：每天用keep來進(jìn)行室內(nèi)瑜伽或舞蹈鍛煉。
②細(xì)化目標(biāo)
將目標(biāo)拆分成具體的執(zhí)行方式仇奶，有助于我們認(rèn)識到某些方式的重要性貌嫡，也有利于我們訓(xùn)練自己的自律能力比驻。我們不妨可視化目標(biāo)，即細(xì)化目標(biāo)后分別想象如何進(jìn)行每一個方式岛抄、步驟别惦。還是以堅持運動為例，月經(jīng)期間我可以選擇“生理期有氧運動”夫椭，平時就進(jìn)行馬甲線練習(xí)掸掸，每周一次瑜伽。這樣的分配既不單調(diào)又切合實際蹭秋，更容易實現(xiàn)自律扰付。
③做出行動
這個步驟無需過多的解釋，但在實際生活中卻往往是需要最多努力的一步仁讨。任何事羽莺，不去做，然并卵洞豁。
④慶祝小成就
在完成每一個小目標(biāo)之后盐固，我們需要慶祝自己所取得的小成就。它作為一種儀式丈挟，能給我們帶來延遲的滿足感刁卜，本身就符合自律的培養(yǎng)。同時曙咽，它也是對我們前期自律的一種自我肯定蛔趴，更能促進(jìn)下一個目標(biāo)的實現(xiàn)。
05
一萬個小時的理論已經(jīng)不新鮮例朱，然而沒有什么繁華不是經(jīng)過荒涼培育的孝情，也沒有什么人不經(jīng)過自律能直抵高處。不信的話茉继，你看看楊麗萍和小彩旗咧叭。
越自律的人活得越高級的道理誰都懂，然而并非所有人都能忍受自律背后的枯燥烁竭。可還是希望吉挣，你我都能做到自律派撕。
還在努力的你，請千萬別放棄睬魂≈蘸穑或許，窮極一生氯哮，藉此之途际跪，你也無法抵達(dá)自己心里的巔峰。但你所走的路，肯定比現(xiàn)在遠(yuǎn)姆打。
共勉良姆。
你可能還會喜歡：《自律這件事，真的沒有你想象中那么難》
你好幔戏，我是成長中的王小青,很高興認(rèn)識你玛追。
如果覺得文章還不錯，請點個贊吧:)
