承認(rèn)吧——我們都有阻礙自己事業(yè)發(fā)展的習(xí)慣。
無論是較差的人際交往技能星虹，還是拖延癥零抬，又或是還行但算不上優(yōu)秀的技術(shù)實(shí)力，這些都是我們事業(yè)發(fā)展的最大阻礙之一宽涌，是我們需要努力改掉的習(xí)慣平夜。
幾年前，我和我的同事調(diào)研了5000人卸亮，他們都想改掉某個(gè)阻礙事業(yè)發(fā)展的頑固習(xí)慣忽妒。只有不到10%的人成功了，作出了深遠(yuǎn)而持久的改變兼贸。
當(dāng)我們審視是什么使得成功者脫穎而出時(shí)段直，一個(gè)非同尋常的特點(diǎn)顯現(xiàn)出來：成功者談?wù)撟约簳r(shí)，仿佛一個(gè)實(shí)驗(yàn)心理學(xué)家談及一只珍貴的實(shí)驗(yàn)室老鼠一樣溶诞。舉個(gè)例子鸯檬，一名性格內(nèi)向而心懷大志的經(jīng)理曾聊過，他是如何讓自己每周去三次職工自助食堂螺垢，并同完全陌生的人共進(jìn)晚餐的喧务。開始赖歌，他緊張又興奮，在走出自己的辦公室之前功茴，他強(qiáng)迫自己把手機(jī)留下——他知道如果帶著手機(jī)庐冯，自己肯定會(huì)玩手機(jī)來躲避陌生人。他明白坎穿，如果他能夠簡單地適應(yīng)這些環(huán)境展父，他就能認(rèn)識(shí)新的人——這是他希望培養(yǎng)的習(xí)慣和得到的技能。
當(dāng)意識(shí)到這種看起來有些怪異的類型時(shí)玲昧，我們開始看到了它的好處栖茉。
這些明智的、有自我改變的人們意識(shí)到酌呆，控制自己行為的最好方法就是掌控那些本來控制自己的事物衡载。
他們丟掉了把自己看作是唯一的理性行動(dòng)者這種天真傲慢的想法搔耕，即認(rèn)為自己的行為是自主意識(shí)選擇的結(jié)果隙袁。七十年的社會(huì)科學(xué)證據(jù)則表明剛好相反，我們對(duì)自身行為的掌控力度比想象中還要小弃榨。其實(shí)我們深受外力影響菩收，它操縱我們，干擾我們鲸睛，刺激我們娜饵，阻礙我們。
在我們的調(diào)研中官辈，那些最擅長改變自己行為的人箱舞，無一例外都承認(rèn)了這個(gè)事實(shí)，并讓它為其所用拳亿。他們控制自己行為的方法是控制那些不間斷的影響來源晴股，本質(zhì)上是操縱自己以不同的方式看待問題。下面是一些常見的自我改變的竅門和技巧：
1.保持距離肺魁。
我們很難認(rèn)識(shí)到現(xiàn)實(shí)環(huán)境對(duì)我們做出選擇的重大影響电湘。例如，你吃什么鹅经，更大程度取決于你看到了什么食物寂呛，而不是你在尋找什么食物。當(dāng)你看到同事桌子上一碗閃閃發(fā)光的瑞士蓮巧克力松露時(shí)瘾晃，對(duì)你而言贷痪，就如同開啟了一場永不停滯的誘惑，唯一結(jié)果就是屈服于它蹦误。所見即所需呢诬。
你可以利用這個(gè)竅門來保持距離涌哲，從而改變自己：遠(yuǎn)離壞的，接近好的尚镰，你的行為就會(huì)改變阀圾。如果你想克服拖延癥，就不要坐在能吸引你注意力的地方狗唉。如果你在一個(gè)開放式辦公環(huán)境里工作初烘，那么當(dāng)你需要一個(gè)小時(shí)的專心工作時(shí)，就帶著你的筆記本電腦去一間狹小的屋子分俯。如果你想要閱讀更多技術(shù)期刊肾筐，就把它們放在你的主頁上，取代那些促銷廣告和新聞通知缸剪。
2.選擇良友吗铐。
有一句墨西哥諺語說：“看你的朋友，就知道你是怎么樣的人杏节』Ｉ”你無法左右朋友對(duì)你的影響。他們決定了你的思考奋渔、感覺镊逝，甚至穿衣的方式。他們影響了你的購物嫉鲸、吃飯撑蒜、學(xué)習(xí)、愛憎玄渗，甚至于你投票的方式座菠。因此，你要遠(yuǎn)離那些一身惡習(xí)的朋友藤树。例如浴滴，如果你想要對(duì)于公司變革持有積極正面的態(tài)度，就要多和擔(dān)任領(lǐng)導(dǎo)變革角色的人共進(jìn)午餐也榄，而不是那些持反對(duì)意見的人在一起巡莹。
3.制定規(guī)劃。
人類天生有一個(gè)偏好：如果一個(gè)網(wǎng)頁的選擇方框打勾了甜紫，我們就傾向于保持打勾降宅。假設(shè)重考駕照要求放棄器官捐獻(xiàn)而不是捐贈(zèng)器官，我們中的許多人還是會(huì)捐獻(xiàn)器官的囚霸。所以說腰根，系統(tǒng)默認(rèn)了我們的生活。不要張口就說：“我想等到季度評(píng)測之前再練習(xí)演講拓型《詈伲”相反瘸恼，你應(yīng)該在日程中制定練習(xí)規(guī)劃。如果你只按系統(tǒng)默認(rèn)來册养，你很可能只是花了一個(gè)小時(shí)排練一下而已东帅。
4.訓(xùn)練自己。
我們總認(rèn)為自己行為達(dá)不到預(yù)期是因?yàn)槿狈σ懔η蚶梗皇侨狈记煽勘铡＿@是錯(cuò)誤的。當(dāng)我們感覺自己能力不夠時(shí)坎炼，就會(huì)缺乏基本的動(dòng)力愧膀。因此，如果你想改變自己行為谣光，不要僅僅只是在心理上說服自己去改變檩淋；你更加需要的是訓(xùn)練自己去改變。有機(jī)地創(chuàng)造實(shí)踐機(jī)遇萄金，增強(qiáng)自身競爭能力蟀悦，然后你的動(dòng)力就會(huì)隨之而來。
例如捡絮，一個(gè)主管想要提高人際交往技能熬芜，于是她買了一本講如何進(jìn)行談話的書莲镣。她每周都學(xué)習(xí)一個(gè)技巧福稳，并尋找機(jī)會(huì)實(shí)踐。每次實(shí)踐不過花費(fèi)幾分鐘瑞侮。剛開始有些不舒服的圆，但她改變自己的看法，把這種實(shí)踐當(dāng)作一種“人際關(guān)系技能健美體操”半火，于是也就習(xí)慣了越妈。一旦她把一種技巧磨練多次，就會(huì)適應(yīng)它钮糖，并對(duì)它產(chǎn)生信心梅掠。學(xué)習(xí)新的行為可以看作是系統(tǒng)性技巧獲得的過程，這種看法可以讓你改變不舒服的感覺店归。
5.改變你的思考框架阎抒。
這非常容易，用不同的方式來構(gòu)建思考框架消痛，從而操縱自己且叁。實(shí)際上，其他人一直在對(duì)你做這樣事情：一款軟飲料就是自由秩伞，一部新車就是激情逞带。這很蹩腳——但是有效欺矫。且我們也可以對(duì)自己做同樣的事情。例如展氓，稍微調(diào)整下你用來描述決定的詞語穆趴，就可以深刻影響你的感受。瓦內(nèi)薩·帕特里克進(jìn)行的研究表明遇汞，面對(duì)誘惑時(shí)毡代，“我不做”比“我不能做”所起到的抵御效果要好得多。
在我們的調(diào)研中勺疼，那些成功改變的人們會(huì)使用一些表達(dá)方式來給自己鼓勁教寂，他們往往將其與自己的價(jià)值或者目標(biāo)聯(lián)系在一起。
舉個(gè)例子执庐，如果你發(fā)現(xiàn)自己在抗拒一段不舒服但必要的對(duì)話酪耕，很可能你是在用一種強(qiáng)化抵抗情緒的方式來構(gòu)建它，如“我還得去處理這爛事兒”轨淌。改變下思考框架迂烁，變成“為什么我想去進(jìn)行這個(gè)談話呢？”這樣一來递鹉，當(dāng)你思考這一問題時(shí)盟步，你可能會(huì)從中發(fā)現(xiàn)某個(gè)動(dòng)機(jī)，如“為了挽救我頂頭上司的事業(yè)”躏结。如果你去進(jìn)行談話是為了挽救朋友的事業(yè)却盘，你對(duì)此的感受相較“我還得去處理這爛事兒”便完全不一樣，盡管還是同一件事媳拴。
絕大多數(shù)人都對(duì)影響我們選擇的眾多外力視而不見黄橘。
