我焦慮癥康復(fù)后的三個心得

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這篇本來想和大家隨便聊聊天的，結(jié)果寫完發(fā)現(xiàn)又寫了這么多奥喻，還分出來123了偶宫。無語凝噎，寫的剎不住車了~（往下看就明白我說的啥意思了）

1

理性v.s.感性

我的一個心理咨詢師朋友曾經(jīng)跟我說环鲤，我是一個超理性的女生纯趋，重邏輯、擅長分析冷离。她說的不錯吵冒，比如我一直都喜歡寫文章時先把行文邏輯厘清楚再寫；工作時西剥，處理問題也是邏輯嚴密痹栖，很有條理；不僅對自己這樣瞭空，對待向我吐露煩惱的女朋友也常常是一針見血戳人家的痛處揪阿，結(jié)果有一次惹得一位女士直接吼我不會共情疗我，摔門而去了。其實我只是不習慣去共情而已~

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后來我懂了南捂，不是所有的人都想要解藥吴裤，有的人不想解決問題，或者他們還沒有準備好讓你幫他解決問題溺健，他可能只想要你陪他一起罵罵人麦牺。這事兒好辦吶，比幫人解決問題輕松多了鞭缭！

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然后枕面，我聽從了咨詢師朋友的建議，練習逐步把我感性的這部分撿起來缚去。至于我是從什么時候起開始習慣壓抑感性的潮秘，我完全沒意識，可能要追溯到我的童年時期并分析下父母的養(yǎng)育模式了易结。不過枕荞，在得了焦慮癥之后，我確實也覺得是時候釋放被壓抑的那部分自己了搞动。

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出于這個成長體會躏精，我寫了《焦慮癥康復(fù)需要培養(yǎng)這種思維》這篇文章，提出我們需要放下“我應(yīng)該”的思考模式，開啟充滿人情味的“我需要”這樣的思路防楷。這樣一來告组，眼前的世界就恢復(fù)了理性與感性的平衡。我們的意識領(lǐng)域擴大了瞭吃，為人處世也多了一種可能性，整個人也更柔軟和自由涣旨。這方面的內(nèi)容我在微信公眾號仙朵拉心理能量站也有更多的介紹歪架。

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2

近端v.s.遠端

在第一篇文章里，我說過我把焦慮癥的康復(fù)過程分為兩個階段：軀體化癥狀階段和認知重建階段霹陡。今天我再換一個說法和蚪，這兩個階段其實也是焦慮癥康復(fù)需要處理的“近端”和“遠端”兩類問題。

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近端的問題烹棉，對應(yīng)的是外顯的軀體化癥狀攒霹。咱們可以通過遵醫(yī)囑吃藥（中西醫(yī)），配合放松訓(xùn)練等具體方法來解決浆洗。按我的康復(fù)經(jīng)歷來看催束，吃藥怎么也得按年計算了。不過不是絕對的辅髓，需要遵醫(yī)囑泣崩，也是因人而異的少梁。

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遠端的問題，對應(yīng)心理模式的調(diào)整矫付、心理沖突的解決凯沪，這才是造成焦慮癥的病因。你可以通過多讀書买优、參加各種心靈成長的學(xué)習妨马、自我梳理、進行心理治療和心理咨詢等方式逐步實現(xiàn)杀赢。這個過程就復(fù)雜了烘跺。實現(xiàn)自我突破，需要很多條件脂崔。

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以上兩個階段兩種問題的解決滤淳，都需要承載痛苦，身體上的自不必說了砌左，最難過的其實是心靈層面的痛苦脖咐。

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我沒有使用“承受”、“忍受”這類詞汇歹，而是特意用“承載”這個詞屁擅。因為我覺得前者有被動的意味，而“承載”是主動的产弹。這個過程其實是從“被動承受”到“主動承載”派歌，從“哭爹喊娘”到“靜默無聲”的過程。關(guān)于這方面的內(nèi)容我在微信公眾號仙朵拉心理能量站有更多的介紹痰哨。

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人都是趨利避害的胶果，焦慮癥軀體化癥狀的難受誰都不愿意承受，所以初期我們都會一驚一乍的四處求救作谭、求證稽物、求安慰。我當初也是這樣過來的折欠。后來，發(fā)現(xiàn)哭爹喊娘沒用吼过，就算有人安慰你了锐秦，你還得一個人獨自承受這些，于是我就變得安靜了盗忱。

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后來我覺察到酱床，我其實是被那種怕死的恐懼激發(fā)出了強大的求生欲。這是人的本能趟佃∩纫ィ恐懼昧捷，是我的領(lǐng)路人和導(dǎo)師，不罐寨，應(yīng)該是驅(qū)趕者靡挥。恐懼在身后追趕我鸯绿，求生欲在前面牽著我跑跋破。

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再后來，我發(fā)現(xiàn)求生欲長大了瓶蝴，變成了憤怒毒返。我在康復(fù)的后期很憤怒，我能覺察到我胸中的那種憤怒感舷手。我不跑了拧簸，我?guī)е瓪廪D(zhuǎn)過身看著恐懼∧锌撸“放馬過來好了狡恬，從今天開始不是你死就是我死⌒睿”

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3

正常焦慮v.s.神經(jīng)性焦慮

丹麥哲學(xué)家克爾愷郭爾對健康的焦慮和神經(jīng)性（病態(tài)）的焦慮的差異是這樣解釋的：健康的人是在有沖突的情況下依然向前邁進弟劲，去實現(xiàn)他的自由；而處于神經(jīng)性焦慮狀態(tài)的人卻會退縮進入“閉鎖”狀態(tài)姥芥，放棄他的自由兔乞。

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自由就是可能性。

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焦慮癥患者有種常見的思考模式：我不能這樣凉唐，因為blablabla庸追。我也不能那樣，因為會blablabla台囱。所以我只能選擇現(xiàn)在這樣淡溯，我很痛苦，我很慘簿训，我該怎么辦咱娶？面對這種兩頭堵的思維邏輯，你也別勸强品。因為常規(guī)的安慰啊膘侮、鼓勵啊、各種勸法都不起作用的榛。

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為什么焦慮癥患者會這樣思考問題琼了？

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我們來看看存在主義心理學(xué)大師羅洛梅是怎樣定義神經(jīng)性焦慮的就豁然開朗了。

羅洛梅認為夫晌，神經(jīng)性焦慮：

(1)?與客觀危險不成比例（一點小的刺激就被認為是致命危險雕薪，“災(zāi)難化思維”）

(2)?會有壓抑和其它心靈沖突產(chǎn)生

(3)?（因為（2）昧诱，會產(chǎn)生許多形式的退縮行動與警覺，比如外顯癥狀以及各種神經(jīng)性防御機制所袁。

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而正常的焦慮狀態(tài)盏档，與客觀的威脅是成比例的，且沒有2和3產(chǎn)生纲熏，也能隨著危險環(huán)境的改變而調(diào)整認知妆丘。

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