三月不減肥叶堆，整年徒傷悲阱飘。
春天到了，夏天還會遠(yuǎn)么虱颗，藏了一個秋冬的肉肉馬上就要到從見天日的時候了沥匈。
開始著急了，節(jié)食忘渔，減肥藥高帖，瑜伽，穴位總之各種各樣的招數(shù)都使出來了過程也是各種無法言明的血淚畦粮，抱一個散址。
但是減肥嘛，經(jīng)常就那句話管住嘴宣赔，邁開腿预麸。
健身可以說是被奉為最健康的方式，每年這個時候多少人看著健身宣傳圖片里身材完美的妹紙或者漢紙儒将，內(nèi)心蠢蠢欲動师崎，想像著自己變成這樣被他人贊美的樣子。
于是椅棺，熱血一上頭犁罩，稍微一被游說豪邁的買下一年的會員卡，然后两疚。床估。。诱渤。
第一天很興奮丐巫，過的HAPPY
第二天有點(diǎn)疲倦，我昨天去過了，今天休息下吧
第三天递胧，勉強(qiáng)去一下吧
第四天碑韵。。缎脾。祝闻。。遗菠。
第五天联喘。。辙纬。豁遭。。贺拣。
蓖谢。。譬涡。蜈抓。。昂儒。
你從此成了健身房消失的人群，而砸進(jìn)去的錢卻再也拿不回了委可。
若是不長記性渊跋，來年或者后年這樣的歷史必定重演，不只是健身着倾，很多事都是拾酝。
這份指南雖然非常粗糙，但是也能避免一些坑卡者。
Q1：去健身房該穿些什么
普通的T恤蒿囤，運(yùn)動褲，運(yùn)動鞋（個人感覺帆布鞋也行）
至于你說牛仔衣崇决，牛仔褲也不是不行材诽，自己曾經(jīng)因為失誤這樣干了此就再也沒忘記要帶換洗的衣服
至于說什么牌子好，這個就看個人了恒傻，從開始到現(xiàn)在都是雜牌子的衣物穿著也沒什么不舒服脸侥。
有錢的話，裝備越好越好盈厘。
Q2:幾天健身一次比較好
去健身房不是麻煩的話睁枕，最好是每天都去。
注意重點(diǎn)，是每天都 ? ?去 ? 外遇。意思是即使什么都不干注簿，每天在那里呆一會也算。
為什么這樣說呢跳仿，首先你去了很難呆5MIN就離開诡渴，少說也要在跑步機(jī)上走個20MIN，
或者每天看看健身的帥哥美女也很養(yǎng)眼塔嬉。
再就是你每天都去了玩徊，心理上會產(chǎn)生一種連續(xù)感，去健身房會變成一種習(xí)慣并不需要太多的意志力什么的谨究。
Q3：我要不要請一個教練
健身房光是健身器材是難以賺錢恩袱，教練是重要的組成部分，不出意外的話去健身房的人多少都會被詢問推薦私人教練胶哲。
如果是老手也沒什么說的了畔塔。
如果是新人，個人建議還是買10來節(jié)課上上鸯屿。
在建議你做之前自己是做過的澈吨。花了錢和時間寄摆。
可以很肯定的告訴你非常重要
在第一個教練推薦課程的時候谅辣，我想了3個月才買的課，所以并不是頭腦發(fā)熱的去做的婶恼。
現(xiàn)在詳細(xì)說下這三個月內(nèi)的大概情況
那時的自己還是個小白桑阶，就是只認(rèn)識跑步機(jī)卻不會用得人。
更別提其他的健身器材了勾邦。
膽子又小根本不敢問那些器材怎么使用蚣录。
死活覺得課貴的要死自己能搞定，以前跑步也減下來了眷篇，只要有跑步機(jī)就行了嘛萎河。
然后，臉被打的很痛蕉饼，根本一點(diǎn)都沒有瘦虐杯，而且健身房還離我很遠(yuǎn)每次去都很麻煩。
亂使用器材昧港，用不恰當(dāng)?shù)挠昧Ψ绞桨炎约簜搅讼梅€好很輕。
在購買課程前慨飘，基本都有這樣的一個過程就是教練會說一些你身體的缺陷确憨，比如身姿不正译荞，圓肩或者別的什么。
當(dāng)時自己覺得根本就是騙人休弃，查詢知乎之類的問題吞歼，說此類問題很好解決就更不當(dāng)一回事了。
運(yùn)動APP對于新人的使用有效的可能性是很小的
KEEP是我最早接觸的運(yùn)動APP塔猾，我對它給予期望希望21天練成馬甲線篙骡。
結(jié)果基本都知道了，里面的動作太多丈甸，根本就沒反應(yīng)一個動作是怎么樣的下一個動作就開始了練了兩下就放棄了糯俗。
就再這樣試不試去健身房晃一下的規(guī)律晃了3個月，中間發(fā)生一些事使得自己做決定就是花再多錢也要試試睦擂，沒用就再也不相信這些東西了得湘。
Q4：為什么要花錢請一個教練
如果你有一個健身老手的熟人有時間與經(jīng)驗帶你或許不需要。
如果你是個做什么都能快速總結(jié)經(jīng)驗且勇于挑戰(zhàn)的人顿仇，有KEEP之類的APP也夠了淘正，也不怎么需要教練。
注意如果你有個對健身似是而非的熟人臼闻，跟著他還不如你自己一個人跑步呢鸿吆。
會這么說是見過，一個妹子指導(dǎo)另一個妹子做一些動作述呐。動作標(biāo)不標(biāo)準(zhǔn)就不說了惩淳，指導(dǎo)者很隨意的說了一些動作，另一個妹子就照做乓搬。
還好多數(shù)是無器械運(yùn)動思犁，亂教了一些器械不注意的話會被傷到的。
至于如何鑒別缤谎，就對比一下健身房教練或者你看起來像老手的人。
對比他們做動作和你朋友做動作的感覺褐着，對比身體細(xì)節(jié)坷澡，一般來說動作做的越好美感也越好。
各位含蓉，在健身之前先保護(hù)好自己的身體频敛。
男生，敲黑板馅扣，尤其是男生
健身房里有那種仰臥推舉斟赚，有一種你們很熟悉就是沒保護(hù)的那種推舉。
如果好面子非要逞強(qiáng)差油，很有可能是胸腔被壓碎的下場拗军。
教練會教給的：首先就是怎么安全的使用器械任洞，這是所有你想要東西的前提，都受傷了還怎么提別的了发侵。
快速的離開完全小白的地區(qū)交掏，只要學(xué)會一些，就可以用有限的知識進(jìn)行無限的擴(kuò)展刃鳄，
包括跑步機(jī)盅弛，跑步的時候膝蓋承受的壓力是很大的，有人會半月板損傷叔锐。
自己沒熱身沒做保護(hù)措施跑過10KM膝蓋后面又熱又疼挪鹏，還好沒出什么事。
讓你肉痛的東西你才會珍惜愉烙，教練的費(fèi)用太高讨盒，高的你舍不得成本沉沒會認(rèn)真的去上每一節(jié)課，瘦下來后你會牢記你付出的金錢時間汗水齿梁，反彈的概論更小催植。
昂貴的基本還是有效的。不管你所遇見的教練是好還是壞勺择，能確定的是他基本能讓你瘦就是看教的好不好创南，瘦的多不多。當(dāng)然還有要增肥的漢子省核，也是同理稿辙。
在瘦下來后你會更有信心前進(jìn)，當(dāng)你幾個月不見的熟人都說你瘦了的時候气忠，努力被肯定的感覺別提多好了邻储。
陪伴和鼓勵永遠(yuǎn)不會過時。如果僅僅是一些器械的使用和課程的規(guī)劃，KEEP就能做到你多一點(diǎn)耐心就行了赵。正確的用肌肉發(fā)力巷折，肌肉必定的很痛的，只是自己做很有可能根本做不完看起來簡單的每組20個動作宦赠，不是人在旁邊看并且指導(dǎo)兼鼓勵自己基本是在感到酸痛就不想做了。
有目標(biāo)的努力才能更好前進(jìn)米母。不知道有沒有人觀察過教練或者一些運(yùn)動達(dá)人做的簡單的示范動作勾扭。
十分具有美感，常常被教練做的簡單示范動作驚訝到怎么可以做起來這么好看铁瞒。
其次曾經(jīng)教練其實年齡不小妙色，還是從設(shè)計轉(zhuǎn)行，自己好驚訝的慧耍。不知道是不是學(xué)美術(shù)的原因身辨，他的身材肌肉分布是我影響里最好看的丐谋，曾經(jīng)被他穿常服鍛煉的背影秒殺。
美麗的東西無論怎么都令人向往栅表。
Q5：怎么找到一個好教練
記得找教練的時候不要光看臉去了笋鄙，朋友介紹或者口碑一般是這樣的。
第一個教練他帶的時候并不覺得有多么好怪瓶，到了第二個教練一下子對比出來萧落。或許是第一次的映像太深會影響其他洗贰，但是自己并不打算更改意見找岖。
這個問題自己并沒做過太多嘗試，以后也不會出現(xiàn)3號敛滋。如果有需要可以上網(wǎng)查詢后许布，補(bǔ)充這個問題。
說完這些绎晃，說說訓(xùn)練的過程吧蜜唾。
Q0：該做怎么樣的訓(xùn)練
人的因自身的原因需要的訓(xùn)練也是不同的，我這里大概分為器械和無器械庶艾。
器械運(yùn)動顧名思義就是健身房的龐然大物
無器械就是很熟悉的俯臥撐之類的
個人建議多進(jìn)行無器械訓(xùn)練袁余，這樣對健身房的依賴比較小，隨時都能運(yùn)動咱揍，而且當(dāng)你熟悉了無器械KEEP才開始對你有作用颖榜。
Q1：訓(xùn)練前要不要吃飽
建議不要吃飽，也不要餓著去煤裙。訓(xùn)練的強(qiáng)度很大掩完，血糖不夠會清晰的感覺到什么叫頭昏眼花，甚至嘔吐也是有的硼砰，一定要記得帶水且蓬，中途會很渴非常的想喝水。
Q2：每日三餐怎么吃
一直都覺得健身餐太麻煩题翰，一頓意義上的健身餐都沒吃過恶阴。
少油少鹽，三餐正常遍愿，要長肌肉多吃雞蛋存淫，多吃雞蛋耘斩，多吃雞蛋沼填。
以前自己是每天一個強(qiáng)度大些時候是每天2個。
Q3：健身的安全措施
器械不明白括授，看起來危險的動作就不要去做坞笙。
運(yùn)動前要熱身岩饼，訓(xùn)練前要活動，有的教練會在訓(xùn)練前后都拉伸薛夜，有的之在訓(xùn)練后拉伸籍茧。
這個不太明白，保險起見還是都做吧梯澜。
至于怎么做寞冯，改天上圖詳細(xì)說明。
運(yùn)動后或者在家里沒事就用泡沫軸放松肌肉晚伙，圖改天上吮龄。身體拉伸下很舒服，就是放松拉伸的過稱自己痛的鬼哭狼嚎咆疗。
Q4：在家訓(xùn)練需要買什么器械
瑜伽墊漓帚，1/2KG啞鈴各一對，彈力帶
這事曾經(jīng)教練給的建議午磁，其實對于自己而言只有瑜伽墊最有用尝抖。
Q5:在離開教練后如何繼續(xù)保持健身
這是所有問題中個人最想說的一個問題，在有人帶著時候多么困難的動作你最后都能完成迅皇，然而一旦離開你又回復(fù)了以前的作息昧辽，效果漸漸成下滑，又迷戀以前瘦的樣子重復(fù)購買課程喧半。造成經(jīng)濟(jì)損失奴迅。
簡單來說主要是克服一些心理困難與一些認(rèn)知的觀點(diǎn)
1.身體是我的想胖就胖想瘦就瘦，要允許自己長胖挺据。第一減的時候效果很好取具，以至于莫名的生出瘦的鋒利的感覺，就像才剪頭發(fā)無論多好總感覺有些別扭扁耐。照鏡子的時候啊暇检，這個人是誰啊的。又覺得臉色不是很好看總之也是各種挑剔婉称，然后停了一段時間块仆，長胖了些反而看起來更舒服了，對于瘦這件事更有了自己的想法王暗，在停止的時間幾乎沒做器械運(yùn)動就是跑跑步免得自己長太胖而已悔据。
2.如果想吃那就吃吧。自己健身其實沒怎么禁口俗壹，常常做想吃東西然后去面包店買一大堆東西來吃科汗。但是越到后面越不想吃了，去超市轉(zhuǎn)一圈之覺得口香糖挺好的绷雏。并沒多刻意头滔，自然而已怖亭。
吃好吃飽和健身其實也不沖突，泱泱中華美食多的是能解決你問題的呀多的是就是看你愿意花時間在自己身上不坤检。
3.健身的過程和你做事的過程是一樣的兴猩，是個你了解自己好時候。比如在做動作時我經(jīng)常是第一遍和第二遍最不想做早歇，三遍和斯遍找到感覺倾芝。別的事也是這個過程進(jìn)度1-50的時候自己是最容易放棄的。以及遇到疼痛要停下還是繼續(xù)箭跳，怎么應(yīng)對蛀醉。
4.健身的好處。這個就不多說了衅码，有的是人在寫拯刁，具體什么好處還是自己體驗了才知道。最直觀的是身體好了不那么容易發(fā)脾氣逝段。
5.有人看著我做動作很不好意思怎么辦垛玻？這個只有靠你自己了，就對自己說做一個一個就不做了突破了1以后就好多了奶躯。
6.健身并不一定要健身房帚桩。除開健身，跳舞嘹黔，武術(shù)账嚎，登山。儡蔓。郭蕉。。喂江。召锈。自己感覺更有意思每一個都能達(dá)到你的目的，不需要拘泥形式获询。
亂七八糟的寫了這么多涨岁，想到再補(bǔ)充，雖然沒人看吉嚣。
