跑步是我們生活中最簡(jiǎn)單丛晌、最常見的運(yùn)動(dòng)之一仅炊，但不當(dāng)?shù)呐懿阶藙?shì)對(duì)我們的運(yùn)動(dòng)健康會(huì)有一定的影響，如何正確跑步澎蛛，值得我們進(jìn)行一番了解抚垄。

保持正確的跑步姿勢(shì)

跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不需要任何器材和專門的場(chǎng)所，只要一雙鞋，然后動(dòng)起來就好了呆馁，看似簡(jiǎn)單易操作桐经，門檻很低，但實(shí)際上浙滤，有很多人的跑步姿勢(shì)都是不正確的阴挣。像膝蓋內(nèi)扣、重心搖擺纺腊、過度擺臂等畔咧，都是常見的跑姿偏差，容易導(dǎo)致身體組織過度負(fù)荷揖膜。這些錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)誓沸，會(huì)危害膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)壹粟、腿部肌肉拜隧、跟腱、脊柱等部位煮寡，不利于我們長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)健康虹蓄，如果存在這些問題，一定要及時(shí)調(diào)整幸撕。

那么薇组，正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該是什么樣的呢？

首先是身體姿勢(shì)的問題坐儿。在跑步時(shí)律胀，我們要保持身體的直立，避免身體前傾或者駝背貌矿，肩膀放松炭菌，保持頭部、肩部的穩(wěn)定逛漫，眼睛直視前方黑低，盡量不要探頭。

其次要注意的是擺臂動(dòng)作酌毡。擺臂是以肩為軸的前后動(dòng)作克握，左右動(dòng)作幅度不超過身體正中線，肘關(guān)節(jié)角度約為90度枷踏。在跑步過程中菩暗，擺臂的主要作用是維持身體平衡，而不是驅(qū)動(dòng)身體前進(jìn)旭蠕，所以不需要花太多的力氣在它上面停团，讓雙手放松且自然地隨著腳步擺動(dòng)旷坦，再順應(yīng)平衡身體的需求做調(diào)整即可。

跑步要保持合理適度的步幅與步頻佑稠。過大的步幅易導(dǎo)致小腿前伸過遠(yuǎn)秒梅，會(huì)讓跑步者以腳跟著地，產(chǎn)生制動(dòng)剎車反作用力讶坯，損傷骨和關(guān)節(jié)番电；而步幅過小，會(huì)導(dǎo)致步頻增加辆琅，降低跑步的速度和效率。對(duì)于普通跑步者而言这刷，160步/分到180步/分是比較合適的步頻婉烟。在跑步過程中，我們最好根據(jù)自己的體能來找到適合自己的步頻暇屋。

對(duì)如何著地的問題似袁，我們要根據(jù)實(shí)際情況選擇，并沒有哪種著地方式是一定正確的咐刨。一般跑步的著地方式有三種昙衅，腳跟著地、全腳掌著地定鸟、前腳掌著地而涉，每種方法都各有優(yōu)缺點(diǎn)。其中联予，前腳掌著地可以跑得更快啼县，適合中距離跑愛好者與追求速度的短跑者；全腳掌著地因?yàn)榱Ψ植驾^為均勻沸久，膝蓋也有緩沖季眷，不易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)受傷，但不利于成績(jī)的提升卷胯；至于腳跟著地的方式相對(duì)省力且穩(wěn)定性較好子刮，但由此帶來的關(guān)節(jié)壓力卻不容忽視。許多優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員在比賽中窑睁，會(huì)根據(jù)自己的體能和配速挺峡，采用三種著地方式的組合，我們也可以根據(jù)自己的習(xí)慣和跑步方式選擇著地的方式卵慰。

跑步時(shí)著地點(diǎn)要靠近身體重心沙郭。如果跑步著地的位置過于靠前，超過身體重心裳朋，膝蓋被迫伸直病线，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)非诚胖快地吸收地面的反作用力，增加運(yùn)動(dòng)損傷的可能性送挑。當(dāng)著地點(diǎn)靠近身體重心時(shí)绑莺，跑步者的腿與身體距離更加靠近，腳觸地時(shí)惕耕，腿部與地面是垂直狀態(tài)纺裁。此時(shí)，跑步者的髖司澎、膝欺缘、踝關(guān)節(jié)都是略微彎曲的，可以有效減少垂直沖擊速率挤安。

跑步的注意事項(xiàng)

跑步雖簡(jiǎn)單谚殊，但有些相關(guān)知識(shí)也需要我們牢記。

1蛤铜、跑步并不需要復(fù)雜的裝備嫩絮，但一雙合適的跑步鞋和一身透氣、吸汗的運(yùn)動(dòng)服依然是必不可少的围肥，其中鞋子要有良好的支撐和穩(wěn)定性剿干，鞋底吸震力要好，這樣才能減少對(duì)腳和膝蓋的沖擊穆刻；同時(shí)建議選擇具有適合足型足弓弧度的功能鞋墊置尔，有助于緩解跑步過程中的足部疲勞；而鞋子后跟杯要較硬蛹批，穩(wěn)定腳后跟撰洗，降低足踝扭傷幾率，為足部提供足夠的保護(hù)腐芍。

2差导、熱身必不可少。在跑步開始前猪勇，要做好充分的熱身活動(dòng)设褐，建議先做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)態(tài)拉伸，可以拉伸小腿后側(cè)泣刹，旋轉(zhuǎn)腳踝等助析；正式跑步前也可以進(jìn)行幾分鐘的慢跑或步行，讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)椅您。

3外冀、跑完后也有講究。跑步訓(xùn)練結(jié)束后掀泳，不要突然停止雪隧，慢慢降低速度并再慢走數(shù)分鐘后逐步停下西轩，給身體的循環(huán)系統(tǒng)一些適應(yīng)時(shí)間。停止后需要進(jìn)行拉伸脑沿，尤其是下肢前側(cè)后側(cè)肌群的拉伸藕畔，放松緊張的肌肉。

經(jīng)常進(jìn)行跑步鍛煉有益于我們的身心健康庄拇，學(xué)習(xí)正確的跑步姿勢(shì)和跑步方法注服，可以幫助我們避免運(yùn)動(dòng)損傷，提高運(yùn)動(dòng)效率措近，讓跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成為我們能夠長(zhǎng)期保持的愛好溶弟，使我們受益終身。