2022.2.5
挑戰(zhàn)一個俯臥撐鼠证，這是《微習(xí)慣》這本書的作者斯蒂芬·蓋斯多年前的一篇博客題目峡竣。他的這篇博客不但改變了自己，還改變了很多人量九。因此适掰，他寫了這本書——《微習(xí)慣》颂碧。這本書也深深影響了我。
微習(xí)慣的由來
關(guān)于習(xí)慣培養(yǎng)的書我看了很多类浪，包括：《微習(xí)慣》载城、《堅持，一種可以培養(yǎng)的習(xí)慣》费就、《掌控習(xí)慣》诉瓦、《如何想到又做到》、《習(xí)慣的力量》力细、《比從前更好》《上癮》睬澡、《福格行為模型》、《說道艳汽，做到》等等猴贰。但給我印象最深刻的就是這本《微習(xí)慣》。其他的書寫得也很好河狐，理論可能還更完善米绕，但是這本書改變了我的習(xí)慣。
通過這本書我養(yǎng)成了每天至少鍛煉25分鐘的習(xí)慣馋艺，每天寫一篇文章的習(xí)慣栅干，可能還會有很多，因為我這兩個習(xí)慣是剛剛養(yǎng)成的捐祠，培養(yǎng)習(xí)慣還在繼續(xù)中碱鳞。這本書對作者的改變更大。
作者并不是什么明星大腕或者名家踱蛀、專家窿给，就是一個普普通通的宅男，和大多數(shù)普通人一樣率拒”琅荩可是正是這樣一個人，從2012年開始猬膨，堅持每天至少做1個俯臥撐角撞。兩年后，他擁有了夢想中的體形勃痴，寫的文章是過去的4倍谒所，讀過的書是以前的10倍。這本書《微習(xí)慣》也是他通過每天寫50字的微習(xí)慣完成的沛申。他的博客文章《挑戰(zhàn)一個俯臥撐》成了人氣特別高的文章劣领，直到現(xiàn)在都還一直有人發(fā)消息給他，告訴他這篇文章是如何激勵了自己堅持鍛煉的铁材。
微習(xí)慣的步驟
在書中作者提出了微習(xí)慣應(yīng)用的八個步驟分別是：
第一步剖踊，選擇一個微習(xí)慣庶弃，制定每天的計劃。比如德澈，每天一個俯臥撐。
第二步固惯，挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值梆造。比如，你為什么要每天做一個俯臥撐葬毫。
第三步镇辉，把微習(xí)慣納入到日程當(dāng)中。
第四步贴捡，建立回報機制忽肛。微習(xí)慣達成以后用獎勵來提升自己堅持的動力。
第五步烂斋，是記錄和追蹤完成的情況屹逛。你每天可以記錄一下，今天的完成狀況汛骂。
第六步罕模，微量開始，超額完成帘瞭。
第七步淑掌，服從計劃安排，擺脫高期待值蝶念。
第八步抛腕，就是留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。
我只說三點
我是一個比較懶的人媒殉，這八條我根本記不住担敌，我只記住了給我印象最深的三條：微量開始，超額完成适袜；服從計劃安排柄错，擺脫高期待；記錄和追蹤完成情況苦酱。
我重點解釋一下為什么我能夠只通過這三條就幫助自己改變習(xí)慣售貌。作者在書中分析了，阻礙我們改變習(xí)慣的阻力主要有兩個：開始不了和堅持不下去疫萤。原因很好理解颂跨，我不解釋。我重點分享一下我是怎么通過上面三條解決這兩個阻力的扯饶。
首先是開始恒削，我們無法開始大多數(shù)是因為開始需要很大勇氣池颈，我們選擇了最簡單的一個動作開始，比如從每天一個俯臥撐钓丰、每天一句話躯砰、每天翻開書開始，那么就不需要勇氣了携丁。趴下做一個俯臥撐琢歇、寫一句話、翻開書梦鉴，對于我們絕對不是問題李茫。
這樣開始不了的問題就解決了。
其次是堅持不下去肥橙，堅持不下去大多是因為太難了魄宏，每次堅持都需要做很多思想斗爭。但是存筏，如果堅持每天至少走一步不難吧宠互，那么堅持一天只做一個俯臥撐也不難吧？所以方篮，如果我們堅持不下去名秀，很可能是因為我們設(shè)定的目標(biāo)太高。那么做一個俯臥撐就完成了任務(wù)藕溅，你還會猶豫嗎匕得？
解釋了原因。我再來聊聊我認(rèn)為最重要的三個步驟是怎么起作用的巾表。
第一個：微量開始汁掠，超額完成。
這個微量集币，指做這件事不會給你帶來任何心理負(fù)擔(dān)考阱。比如很多人可能會說每天看5頁書，夠簡單吧鞠苟∑蛘ィ可是如果你當(dāng)天出差，忙了個半死当娱，回到酒店已經(jīng)很晚吃既，而且疲憊不堪，你還能堅持看完5頁書嗎跨细？那么1頁呢鹦倚？也不行，我的建議是翻開書看一句話就行冀惭。這樣即使再累震叙，看完一句話還是能夠完成的掀鹅。
既然，累了可能影響完成習(xí)慣媒楼，那就必然存在狀態(tài)比較好的時候乐尊，那就可以多多看書了，每一點超額完成部分都會給自己帶來快感匣砖。
第二個：服從計劃安排科吭，擺脫高期待值。
這一點是很多人最容易犯錯的地方猴鲫，一天一個俯臥撐有什么用呢？那我本來一次可以做30個谣殊，我把每天的目標(biāo)定成10個吧拂共？不行，因為如果你哪一天特別累的時候姻几，就可能做不到宜狐，也可能你會連續(xù)幾天工作強度都特別高，因此完不成10個蛇捌，那么這個習(xí)慣就會中斷抚恒，每一次中斷都是對你信心的一次打擊。每一次打擊络拌，都有可能讓你的這個習(xí)慣夭折俭驮。但是如果每天一個俯臥撐，就不會出現(xiàn)這種情況春贸。只有養(yǎng)成了每天運動的習(xí)慣混萝，才能起作用。而且在狀態(tài)好的時候是可以超額完成的萍恕，你一旦做了一個俯臥撐逸嘀，就絕對不會只做一個。所以允粤，這里一定要強調(diào)一點：計劃必須足夠低崭倘，執(zhí)行可以超額，但是絕對不強求类垫，心理上一定要接受這一點司光。
第三個：記錄和跟蹤完成情況。
記錄除了能幫助我們完善執(zhí)行過程之外阔挠，最主要的是能給我們帶來成就感飘庄。當(dāng)我們能堅持運動一個月、一年的時候购撼，想一想我們的那種成就感跪削。這種成就感也能帶來下一步繼續(xù)鍛煉的動力谴仙。這樣就進入了正循環(huán)，習(xí)慣就很容易養(yǎng)成了碾盐。
我希望那些想培養(yǎng)習(xí)慣的人都可以看看這本書晃跺。
