我們總是能遇到生活帶給我們的各種逆境驱犹，這次的疫情就是一個(gè)逆境，我們生活中各種挫折也是一種逆境足画。
面對(duì)逆境我們?cè)趺礃幼鲎疟粒裉旆窒矸抢蠋熃庾x的《逆商》這本書。
這本書的作者是保羅·史托茲 (Paul Stoltz）
逆商理論的提出者锌云，也是逆商測(cè)評(píng)、逆商發(fā)展項(xiàng)目和工具的開發(fā)者與研究者吁脱。曾獲《人力資源》（HR）雜志“全球十大最具有影響力的思想家”及《卓越執(zhí)行官》雜志“當(dāng)代100位思想家”榮譽(yù)稱號(hào)桑涎。他長(zhǎng)期為斯坦福大學(xué)、麻省理工學(xué)院兼贡、哈佛大學(xué)攻冷、康奈爾大學(xué)的MBA、EMBA和企業(yè)家發(fā)展項(xiàng)目授課及開辦講座遍希。多年來(lái)等曼，他致力于為全球領(lǐng)先的企業(yè)提供領(lǐng)導(dǎo)力、績(jī)效凿蒜、組織文化等領(lǐng)域的咨詢服務(wù)禁谦。
我們需要逆商
我們常說(shuō)一個(gè)人智商很重要，可是只有智商的人废封，他有可能是壞人州泊。
例如哈佛大學(xué)的有一個(gè)博士，他十六歲就考進(jìn)了哈佛漂洋，他的智商是非常高的遥皂，但是他不與他的同學(xué)交流力喷，并且他還設(shè)計(jì)了一場(chǎng)爆炸案，還炸死了特別多的人演训。所以一個(gè)人只有智商往往是不夠的弟孟。
然后我們會(huì)提到情商也很重要，但是當(dāng)一個(gè)人既有情商又有智商的時(shí)候样悟，這個(gè)人很容易成為普通人拂募，因?yàn)樗y以忍受困難，一個(gè)人再怎么順利一生中也會(huì)遇到困難和挫折乌奇。
這個(gè)時(shí)候我們就需要逆商没讲，那么什么是逆商呢？逆商就是一個(gè)人應(yīng)對(duì)逆境的能力礁苗。
人生有三種狀態(tài)：放棄者爬凑、扎營(yíng)者、攀登者试伙。
放棄者喜歡逃避和放棄嘁信，扎營(yíng)者常常是獲得地位后便停滯不前，而攀登者是前進(jìn)不息奮斗不止的疏叨。所以我們要做攀登者潘靖。
攀登者的心態(tài)是什么呢？
《瓦爾登湖》的作者梭羅曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：最害怕死亡的人是那些知道自己從未真正活過(guò)的人蚤蔓。
而尼采也曾經(jīng)講過(guò)：如果一個(gè)人知道自己為什么而活他就可以忍受生活加諸他們的一切苦難卦溢。
這就是一個(gè)攀登者的心態(tài)，他們清楚而堅(jiān)定地仰望他們的追求秀又，忍受住諸般困難并一往無(wú)前单寂。
什么是逆境
逆境的三個(gè)層次：個(gè)人、職場(chǎng)吐辙、社會(huì)宣决。
個(gè)人的逆境一般是指親情，友情和愛情這些情感昏苏，而我們?cè)诼殘?chǎng)中常常遇到一些逆境參加了工作的人應(yīng)該會(huì)比較了解尊沸，而社會(huì)的逆境，比如這次疫情的爆發(fā)贤惯。
逆境是一直存在的
如果我們?nèi)柪弦惠叺娜送葑ǎF(xiàn)在的生活比過(guò)去更好更容易了嗎？他們大多數(shù)人認(rèn)為現(xiàn)在的日子更加艱難救巷『科技生活給我們帶來(lái)了很多的便利，同時(shí)也增加了我們很多日常繁重的任務(wù)浦译，比如我們要回復(fù)的消息多了棒假，我們可以隨時(shí)隨地地辦公這讓我們的休息時(shí)間變得更少溯职。所以逆境是一直存在的，而我們卻一直身陷逆境之中帽哑。
雖然我們要做攀登者谜酒，但是在任何一種情況下，攀登者的數(shù)量和逆境的困難程度是成反比的妻枕。
攀登者的四條岔道
攀登者變?cè)鸂I(yíng)者：攀登者會(huì)失去奮進(jìn)之心僻族，他們犧牲掉夢(mèng)想、滿足感和自我實(shí)現(xiàn)屡谐。想要維持用辛苦工作換來(lái)的舒適安穩(wěn)的表象述么。
科技萬(wàn)能：寄希望于科技而不是人類自己解決問題。如果我們這樣做的話我們的掌控感就會(huì)越來(lái)越低愕掏，從而失去斗志度秘。
打雞血：用感官隔離的方式循環(huán)洗腦，讓所有人相信自己無(wú)所不能饵撑。
參加過(guò)高考的人應(yīng)該聽過(guò)高考勵(lì)志演講剑梳，這種就屬于打雞血的方式，他不能夠給你帶來(lái)什么變化滑潘，但是它會(huì)給你帶來(lái)感官隔離垢乙，讓你感到自己無(wú)所不能，但是當(dāng)你清醒過(guò)來(lái)之后语卤，你會(huì)發(fā)現(xiàn)困難依舊存在追逮。所以高考勵(lì)志演講包括一些其他的勵(lì)志演講，都沒有實(shí)際性的幫助粹舵。
無(wú)助—無(wú)望：無(wú)助感會(huì)讓人們喪失希望羊壹，而無(wú)望則會(huì)自證預(yù)言。
所以我們需要識(shí)別出逆境齐婴，提高我們的逆商。
理解并應(yīng)用逆商
支撐逆商的三大理論
認(rèn)知心理學(xué)：我們得首先改變自己的認(rèn)知稠茂，我們想要改變自己的身體狀況柠偶，不需要改變外在事物，而是改變我們對(duì)這件事物的看法睬关，只有改變了認(rèn)知才能改變壓力狀況诱担。
這里提了很重要的一點(diǎn)是習(xí)得性無(wú)助，這里舉了電擊狗的實(shí)驗(yàn)电爹。
實(shí)驗(yàn)者將兩組小狗分別關(guān)在兩個(gè)不同的籠子里蔫仙，分別給她們進(jìn)行電擊，第一組小狗籠子里有開關(guān)丐箩，第二組小狗它們籠子里并沒有開關(guān)摇邦。當(dāng)同時(shí)被電的時(shí)候恤煞，第一組籠子的小狗就找到開關(guān)并且跑了出來(lái)，而第二組是的小狗他們就必須要電擊半個(gè)小時(shí)施籍，他們就蹲在那里哭居扒。這樣進(jìn)行了半個(gè)月的訓(xùn)練，每當(dāng)天氣的時(shí)候丑慎，第一組的小狗就直接跑了出來(lái)喜喂，第二組的小狗就在那里電擊半個(gè)小時(shí)。
最后把這兩組小狗分別放在一張電網(wǎng)上竿裂，當(dāng)開啟電擊的時(shí)候玉吁，第一組的小狗它們就跑從空地上跑了出去，而第二組小狗它們明明可以跑出去腻异，但他們并沒有进副，而是在那里電了半個(gè)小時(shí)。
這就叫習(xí)得性無(wú)助捂掰，是指生活不斷的打擊你倒置敢会，你認(rèn)為你對(duì)這件事沒有辦法，其實(shí)是生活持續(xù)的打擊这嚣，讓你認(rèn)為沒有辦法鸥昏。
關(guān)于習(xí)得性無(wú)助，在教育中姐帚，女孩子容易受到具有永久性和普遍性的批評(píng)吏垮，受到“缺乏天賦”這樣的評(píng)價(jià)，而男孩兒受到的評(píng)價(jià)大多是暫時(shí)性的罐旗，比如“沒好好用心膳汪，你不集中注意力”。
因此大量的孩子被不當(dāng)?shù)膬?nèi)在化和永久化的歸因九秀，這是值得教育者和家長(zhǎng)注意的遗嗽。
健康新論：長(zhǎng)期習(xí)得性無(wú)助，會(huì)失去掌控感鼓蜒，這樣會(huì)讓我們的身體狀況下降痹换。
腦科學(xué)：這里提出了一個(gè)非常有意思的概念，是21天養(yǎng)成習(xí)慣都弹。我們都聽過(guò)21天養(yǎng)成習(xí)慣娇豫，但是21天真的能養(yǎng)成習(xí)慣嗎？我相信每個(gè)人都有經(jīng)驗(yàn)畅厢，哪怕一件事你不想改變冯痢，即便重復(fù)做21天，你也不會(huì)養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣。
而改變有時(shí)只需要一瞬間浦楣，比如我們要養(yǎng)成不摸爐子的習(xí)慣袖肥，只要你摸一下爐子就好了。
這里講一個(gè)小孩子學(xué)習(xí)系鞋帶的時(shí)候椒振，在他學(xué)的過(guò)程中他的大腦皮層是發(fā)亮的昭伸，但等他學(xué)會(huì)之后他的大腦皮層就不亮了，這個(gè)時(shí)候基底神經(jīng)節(jié)在亮澎迎。
基底神經(jīng)節(jié)就是潛意識(shí)庐杨，而大腦皮層就是我們的意識(shí)，如果我們想要塑造一個(gè)習(xí)慣夹供，就需要把基底神經(jīng)節(jié)的習(xí)慣性動(dòng)作穿透灵份，讓大腦皮層意識(shí)到。
所以我們只需要提醒我們自己需要改變哮洽，的我們就會(huì)發(fā)生改變填渠。
怎樣應(yīng)對(duì)逆境
衡量逆境的四個(gè)維度：Control-掌控感、Ownership-擔(dān)當(dāng)力鸟辅、Reach-影響度氛什、Endurance-持續(xù)性
例如這次疫情給我們帶來(lái)了非常多的困難，比如：生命安全匪凉、無(wú)法復(fù)工枪眉、企業(yè)停工包括股市暴跌等等困難，那么我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)逆境呢再层？
第一贸铜、提高掌控感。思考：你覺得你能做好這件事么聂受？做好這件事情需要多大的努力蒿秦？我需要付出多少努力？
第二蛋济、提升擔(dān)當(dāng)力棍鳖。這件事發(fā)生你需要負(fù)多大責(zé)任繁莹？如果結(jié)果持續(xù)惡化及刻，你需要承擔(dān)怎樣的后果？
第三绿映、擴(kuò)大影響力扛芽。這件事情發(fā)生對(duì)我們有什么影響？范圍是什么多少會(huì)影響多少時(shí)間积瞒？是否會(huì)對(duì)其他人受其影響川尖？
第四、持續(xù)性。這件事情的起因持續(xù)多久叮喳？這件事情會(huì)持續(xù)多久被芳？一般逆商低的人會(huì)把逆境的影響拉長(zhǎng)。把失敗的原因歸結(jié)為永恒的不可抗拒的因素馍悟，從而拒絕改變畔濒。這個(gè)時(shí)候就需要轉(zhuǎn)移注意力。
如何提高逆商：Listen-聆聽反應(yīng)锣咒、Explore-擔(dān)當(dāng)后果侵状、Analyze-分析證據(jù)、Do-做點(diǎn)什么毅整。
出現(xiàn)逆境時(shí)我們要能學(xué)會(huì)聆聽趣兄，發(fā)現(xiàn)逆境才能應(yīng)對(duì)好逆境。比如當(dāng)困境來(lái)臨時(shí)告訴自己：逆境來(lái)了悼嫉！
其次艇潭，我們要思考我們應(yīng)該對(duì)結(jié)果擔(dān)當(dāng)什么責(zé)任，我們不應(yīng)該對(duì)結(jié)果擔(dān)當(dāng)什么責(zé)任戏蔑。當(dāng)我們決定對(duì)結(jié)果負(fù)責(zé)的那一刻我們對(duì)事件的掌控感就會(huì)立馬增強(qiáng)蹋凝。
然后我們要分析下證據(jù)，有什么證據(jù)表明我無(wú)法掌控這件事情总棵，又有什么證據(jù)表明一定會(huì)影響到我生活的各個(gè)方面鳍寂，又有什么證據(jù)能表明一定能延長(zhǎng)很長(zhǎng)時(shí)間呢？
最后我們需要做點(diǎn)什么彻舰，思考我們需要什么信息伐割，還可以做什么來(lái)獲得我對(duì)這個(gè)形勢(shì)的掌控感？我們可以做什么來(lái)限制當(dāng)前的困境的持續(xù)時(shí)間刃唤？這里講了一個(gè)漏斗法隔心。
先選出一個(gè)需要率先實(shí)施的行動(dòng)，其次確定在哪一天的什么時(shí)候做這件事情尚胞，這些步驟會(huì)讓我們的各種想法經(jīng)過(guò)漏斗集成一個(gè)明確的有計(jì)劃的前進(jìn)行為硬霍。
停止思考災(zāi)難化
認(rèn)知心理學(xué)家認(rèn)為，在各種各樣的逆境反應(yīng)中笼裳，最能讓人變得無(wú)力的反應(yīng)就是災(zāi)難化唯卖。
災(zāi)難化就是把日常瑣事想象成重大挫折躬柬，又把那些挫折想象成無(wú)法挽回的災(zāi)難拜轨。
我們可以用分心法和重塑法停止思想災(zāi)難化。
分心法就是要喊“驮是啵”橄碾，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式。而重塑法就要重新關(guān)注目標(biāo)法牲，提醒我們自己的初心是什么史汗，為了什么目標(biāo)才遇到了這個(gè)難題。
重塑法也可以將自己渺小化拒垃，比如置身于大環(huán)境里意識(shí)到自己的渺小停撞，比如站在海邊或者是思考宇宙。也可以幫助他人悼瓮，幫助他人解決更大的難題能讓我們馬上正確看待自己的問題戈毒。
幫助他人提高逆商
提問而非說(shuō)教：當(dāng)別人遇到逆境時(shí)，我們可以用提問的方式谤牡，這件事誰(shuí)能為你負(fù)責(zé)呢副硅？誰(shuí)能改變這一切呢？當(dāng)然大多數(shù)的答案都是只有我們自己翅萤。我們不要告訴別人怎樣做恐疲，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的人都討厭被告知。
攀登者和扎營(yíng)者身份轉(zhuǎn)化：每個(gè)攀登者心中都有扎營(yíng)者套么，攀登者必須努力讓自己不滿足于培己。既有成就但是每個(gè)扎營(yíng)者心中都有一個(gè)攀登者每個(gè)人生來(lái)就有促使自己攀登向上的核心驅(qū)動(dòng)力
最后我們要努力成為攀登者，攀登者必定是少數(shù)的胚泌，但是每個(gè)人內(nèi)心都有做攀登者潛力的省咨，當(dāng)我們到達(dá)一個(gè)能力一個(gè)層次的時(shí)候，我們是沒有辦法停下來(lái)的玷室，因?yàn)橥Ｖ咕拖喈?dāng)于后退零蓉。
我們沒有辦法選擇我們身處的時(shí)代或者是環(huán)境，我們唯一能選擇的就是如何積極的應(yīng)對(duì)并去有效地改變自己穷缤！
這本書給我最大的幫助是能讓我意識(shí)到我們要從習(xí)得性無(wú)助中走出來(lái)敌蜂，并遇到逆境的時(shí)候，要提醒自己逆境來(lái)臨了津肛，我們應(yīng)該如何做章喉！永遠(yuǎn)不要放棄做攀登者的追求！
