【精華篇】月度總結(jié) ‖ 2018年10月總結(jié)11月計(jì)劃

10月行動(dòng)記錄

一哨苛、10月總結(jié)

【運(yùn)動(dòng)習(xí)慣】：

?早起健走：計(jì)劃24天扣甲，實(shí)際28天篮赢。
?健身房力量：計(jì)劃12天，實(shí)際15天琉挖。

【飲食習(xí)慣】：

?飲食節(jié)制：計(jì)劃24天启泣，實(shí)際22天。
?18：00后不食：計(jì)劃24天示辈，實(shí)際28天寥茫。

【作息習(xí)慣】：

?19：00關(guān)機(jī)：計(jì)劃24天，實(shí)際27天矾麻。
?睡前閱讀：計(jì)劃20天纱耻，實(shí)際27天。

【技能訓(xùn)練】：

?寫作30min：計(jì)劃20天射富，實(shí)際25天膝迎。
?寫作輸出：計(jì)劃3篇，實(shí)際4篇胰耗。

【計(jì)劃內(nèi)】：

?10月20日：滿20w限次，目標(biāo)≤113斤，實(shí)際113.8斤柴灯。
?10月孕期腹部護(hù)理24天卖漫，實(shí)際30天。
?家庭：婆婆過生日送禮物赠群；婆婆用不了智能手機(jī)于是給她買了一款大紅色老年機(jī)羊始。
?家庭：給爸爸買牛肉干，啦啦啦完成查描。
?花時(shí)間制作3頁(yè)BucketList突委，超額完成柏卤。

【10月其他】：

家庭：10月1日和何同學(xué)一起吃自助水餃
家庭：10月4日和何同學(xué)一起看電影一場(chǎng)
學(xué)習(xí)：10月27日行動(dòng)派夢(mèng)想清單課程學(xué)習(xí)

行動(dòng)派夢(mèng)想清單·沈陽(yáng)站

二、10月計(jì)劃反思

【Plan-計(jì)劃】

10月目標(biāo)相對(duì)于9月做了多項(xiàng)調(diào)整匀油，期待自己做到更完美：

早起健走缘缚，從目標(biāo)20天/月，提升到24天
飲食節(jié)制敌蚜，從目標(biāo)20天/月桥滨，提升到24天
18：00后不食，從20天/月弛车，提升到24天
20：00關(guān)機(jī)齐媒，改為19：00關(guān)機(jī)，從20天/月纷跛，提升到24天

【Do-執(zhí)行】

結(jié)果：運(yùn)動(dòng)喻括、作息、學(xué)習(xí)都達(dá)標(biāo)了忽舟，飲食習(xí)慣離期目標(biāo)差了一點(diǎn)双妨，但是成就感失了很多……

過程：在執(zhí)行中淮阐，第一周就傷心了叮阅。國(guó)慶節(jié)太放縱自己了，于是后面的三周都感覺在頂著壓力努力達(dá)標(biāo)泣特。整個(gè)過程沒有了9月向目標(biāo)努力時(shí)的輕松浩姥、愉快、信心滿滿状您，10月感覺到的是壓力勒叠、焦慮、不確定膏孟。9月的內(nèi)心OS是：一定會(huì)超額完成眯分，加油！10月的OS是：好怕自己再失控柒桑，我行不行弊决？

【Check-檢查】

1、設(shè)定踮起腳尖就能達(dá)成的目標(biāo)魁淳。

太難的任務(wù)飘诗，讓我們感到焦慮；簡(jiǎn)單重復(fù)的目標(biāo)界逛，時(shí)間久了又會(huì)讓我們厭倦與無聊昆稿。最合理的目標(biāo)是，有一點(diǎn)點(diǎn)挑戰(zhàn)又能堅(jiān)持息拜，稍微踮起腳尖就能夠夠到的目標(biāo)溉潭。

2净响、不需要拼命努力，只需要長(zhǎng)期堅(jiān)持喳瓣。

對(duì)于我别惦，良好的運(yùn)動(dòng)、飲食夫椭、作息掸掸、學(xué)習(xí)習(xí)慣，養(yǎng)成的重點(diǎn)是我要長(zhǎng)期堅(jiān)持蹭秋，堅(jiān)持七年十年扰付，甚至一輩子。

所以仁讨，養(yǎng)成這些習(xí)慣的路上重點(diǎn)不是步子邁得多大羽莺，重點(diǎn)是我要做到一直堅(jiān)持。

而且洞豁，我要的不僅僅是堅(jiān)持的結(jié)果盐固，還要享受堅(jiān)持的過程。如果過程不開心丈挟，即便到達(dá)目的地又怎樣呢刁卜？

所以，養(yǎng)成這些習(xí)慣最適合我的目標(biāo)曙咽，是感覺有一點(diǎn)點(diǎn)挑戰(zhàn)蛔趴，又能夠讓我做到長(zhǎng)期堅(jiān)持，還能享受其中例朱。

3孝情、及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)自己

當(dāng)習(xí)慣養(yǎng)成變成了和吃飯睡覺一樣，就會(huì)覺得很沒有意思洒嗤，這時(shí)候如果沒有及時(shí)的反饋和獎(jiǎng)勵(lì)箫荡，怕自己要消極怠工，覺得堅(jiān)持的沒意義啦渔隶。

就像表演的海豚羔挡，有獎(jiǎng)賞才會(huì)表演得更起勁。人也一樣有反饋和獎(jiǎng)勵(lì)派撕，才會(huì)更容易堅(jiān)持婉弹，也更享受堅(jiān)持。

一束花

一個(gè)人的獨(dú)處時(shí)光

【Action-處理】

1终吼、時(shí)間規(guī)劃：

周一至周五镀赌，朝目標(biāo)努力。
周末休息际跪，獎(jiǎng)勵(lì)自己商佛，月初第一天獨(dú)處喉钢。
一個(gè)月按4周計(jì)算，每周加油5天良姆，每月目標(biāo)是20天肠虽。剩余10天用于給忙碌的生活留白，用于休息玛追，用于機(jī)動(dòng)面對(duì)可能出現(xiàn)的特殊情況税课，用于獎(jiǎng)勵(lì)自己做想做的事，抑或用于超越目標(biāo)痊剖，

2韩玩、行動(dòng)計(jì)劃調(diào)整：
↓

另外，11月增加了英語口語的學(xué)習(xí)陆馁，一方面胎教找颓，一方面想要更好地提升自己英語口語的交流能力——更敢說，更流利叮贩。

好好學(xué)語言击狮，語言影響文化的涉獵邊界，造成眼界的差別益老。

3彪蓬、對(duì)于良好飲食習(xí)慣的養(yǎng)成。背后是自律杨箭、自控寞焙，是想法、信念的改變互婿，發(fā)現(xiàn)這個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成對(duì)于我很不容易。我設(shè)定的目標(biāo)高辽狈，標(biāo)準(zhǔn)也多慈参，所以在養(yǎng)成的過程中縷縷受挫。要更有耐心恒心地去養(yǎng)成它刮萌，要把這個(gè)習(xí)慣的行為分解再分解驮配，各個(gè)擊破。

目標(biāo)太難着茸，我們就分解目標(biāo)

4壮锻、對(duì)于孕期體重管理。進(jìn)入孕中期體重增長(zhǎng)更快了涮阔，開始按照孕周管理體重：

孕前期猜绣，3個(gè)月增重2斤，105-107敬特。
孕中期掰邢，3個(gè)月計(jì)劃增重10.5斤牺陶，117.5斤。
13w-16w實(shí)際增重3.4斤辣之；
17w-20w實(shí)際增重3.6斤掰伸；
21w-24w計(jì)劃增重3.5斤。

打卡記錄怀估，打?不打?

三狮鸭、11月計(jì)劃