【A1便簽：激活經(jīng)驗(yàn)诫龙、面向過(guò)去】
最近一年的核心習(xí)慣：早上起來(lái)先刷朋友圈
最近一段時(shí)間蒿涎，每天早上起來(lái)歧焦，我都會(huì)拿手機(jī)看一下時(shí)間，看完時(shí)間之后自然就會(huì)打開(kāi)朋友圈上真，刷一下看看朋友們都發(fā)了什么更新的內(nèi)容咬腋，不知不覺(jué)就一直看下去，大概會(huì)看半個(gè)小時(shí)左右睡互。
對(duì)其他行為的影響：
早上起來(lái)的時(shí)間大腦處于非常清醒的狀態(tài)根竿，非常適合于用來(lái)做高質(zhì)量的學(xué)習(xí)，但是我卻將這些時(shí)間用于刷朋友圈就珠，朋友圈信息一般都是比較碎片化的寇壳，用這么黃金的時(shí)間去刷這些碎片信息，后續(xù)需要花更多的時(shí)間在學(xué)習(xí)上妻怎，影響了整體時(shí)間的利用效率壳炎。
“一天之計(jì)在于晨”，有時(shí)間刷朋友圈的時(shí)間比較長(zhǎng)逼侦，早晨本來(lái)有其他的安排冕广，就會(huì)受到影響疏日。要么是去壓縮另外一件事的時(shí)間，要么就得重新計(jì)劃撒汉，一天的節(jié)奏都被打亂了沟优。
【反思】意識(shí)到了這個(gè)核心習(xí)慣的影響之后，會(huì)想辦法在今后去戒掉這個(gè)習(xí)慣睬辐。比如可以在床頭放一個(gè)鬧鐘看時(shí)間挠阁，把手機(jī)放到離床遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，并且把鬧鐘和微信放在不同的手機(jī)頁(yè)面上溯饵，增加用手機(jī)看朋友圈這個(gè)行為的難度侵俗。
【A2便簽：規(guī)劃應(yīng)用，指向未來(lái)】
【找方向】在2019年的3月丰刊，我希望自己能在寫作方面有所改進(jìn)
【列行為】目前我在進(jìn)行的寫作有：讀書筆記隘谣、每天晚上寫的日記，還有聽(tīng)一些課程的筆記啄巧。這些內(nèi)容被記在不同的地方寻歧，互相之間無(wú)法建立聯(lián)系，不能讓我學(xué)習(xí)到的東西真正去指導(dǎo)我的生活秩仆。
【定習(xí)慣】養(yǎng)成每天在印象筆記中記晨間日記的習(xí)慣码泛，從3月開(kāi)始，堅(jiān)持21天澄耍。把晚上的日記改成早上固定的時(shí)間來(lái)寫噪珊，確保了記日記的持續(xù)性，而且能讓過(guò)去一天的經(jīng)歷來(lái)指導(dǎo)新的一天的生活齐莲。在晨間日記中痢站，可以包括對(duì)于讀書和聽(tīng)課內(nèi)容的回顧，將學(xué)到的重點(diǎn)知識(shí)與生活聯(lián)系得更加緊密选酗。
2.4 學(xué)霸題（可選阵难，非必要）
1.?基于身份的習(xí)慣給我最大的啟發(fā)。之前我考慮自己應(yīng)該養(yǎng)成什么習(xí)慣的時(shí)候星掰，基本都是以結(jié)果為導(dǎo)向的多望，并沒(méi)有考慮養(yǎng)成了這個(gè)習(xí)慣跟我成為什么樣的人之間的關(guān)系嫩舟。通過(guò)學(xué)習(xí)氢烘，讓我意識(shí)到了，制定習(xí)慣應(yīng)該從身份出發(fā)家厌，先認(rèn)可自己是怎樣的人播玖，再去養(yǎng)成相應(yīng)的習(xí)慣就更加水到渠成了。
2.?通過(guò)便簽練習(xí)饭于，我意識(shí)到自己過(guò)去讀書的目的只是為了獲取知識(shí)蜀踏，知道一件事情應(yīng)該怎樣做是最科學(xué)的维蒙，但是沒(méi)有用知識(shí)來(lái)指導(dǎo)行為。學(xué)習(xí)了RIA便簽法之后果覆，我發(fā)現(xiàn)如果知識(shí)不去指導(dǎo)行為颅痊，那么收獲的只是空洞的理論，跟自己的生活沒(méi)有任何的關(guān)系局待“呦欤可能這就是為什么道理聽(tīng)了很多，卻仍過(guò)不好這一生吧钳榨，因?yàn)椴](méi)有用聽(tīng)到的道理來(lái)指導(dǎo)生活舰罚。
拆頁(yè)：核心習(xí)慣（P101~P1102）
2.0 圖書
《習(xí)慣的力量》查爾斯·杜希格
《習(xí)慣的力量》
2.1 R原文
在蓬勃發(fā)展的同時(shí)，美鋁也成為世界上最安全的公司之一薛耻。在奧尼爾上任之前营罢，美鋁的所有工廠幾乎每星期都會(huì)發(fā)生至少一樁工傷意外。但他的安全計(jì)劃實(shí)行后饼齿，不僅一些設(shè)備能運(yùn)行多年饲漾，也沒(méi)有因?yàn)槿魏我粋€(gè)工人受傷而停過(guò)工。公司的工傷率降低到美國(guó)平均水平的1/20候醒。奧尼爾是怎么將一個(gè)巨型臃腫能颁、危機(jī)重重的公司轉(zhuǎn)變?yōu)橐粋€(gè)利潤(rùn)和安全兼收的企業(yè)的呢？
答案是通過(guò)破壞一個(gè)習(xí)慣倒淫，然后觀察整個(gè)公司會(huì)因此連帶出現(xiàn)什么樣的變化伙菊。
“我意識(shí)到我必須改變美鋁〉型粒”奧尼爾告訴我镜硕，“但你不能命令人們?nèi)ジ淖儭Ｈ说拇竽X并不是那樣工作的返干。所以我決定先集中在一件事情上兴枯。如果我一開(kāi)始先破壞某件事的習(xí)慣，它會(huì)擴(kuò)展到整個(gè)公司矩欠〔破剩”
奧尼爾相信一些習(xí)慣具有引起連鎖反應(yīng)的能力，當(dāng)它們擴(kuò)展到整個(gè)組織時(shí)癌淮，就會(huì)引起其他習(xí)慣的改變躺坟。換言之，一些習(xí)慣比起其他習(xí)慣在重塑商業(yè)和生活方式上更有影響力乳蓄，它們就是“核心習(xí)慣”咪橙，影響著人們的工作、飲食、玩樂(lè)美侦、消費(fèi)和溝通方式产舞。核心習(xí)慣能啟動(dòng)一個(gè)進(jìn)程，久而久之將改變一切菠剩。
核心習(xí)慣說(shuō)明成功并不需要作對(duì)每一件事情易猫，而是要辨別出一些重要的優(yōu)先因素，并將其變成有力的杠桿具壮。善用習(xí)慣要從哪里著手呢擦囊？問(wèn)題的答案就在于了解核心習(xí)慣：最重要的習(xí)慣是那些自身變化后，會(huì)驅(qū)動(dòng)和重塑其他行為模式的習(xí)慣嘴办。
2.2 I便簽：拆書家講解引導(dǎo)
作者杜希格在《習(xí)慣的力量》這本書引入了核心習(xí)慣的概念瞬场，用來(lái)表示那些一旦形成，能夠驅(qū)動(dòng)和重塑其他行為模式的習(xí)慣涧郊。
拆頁(yè)里提到了奧尼爾在美鋁從建立安全生產(chǎn)的核心習(xí)慣出發(fā)贯被，并以此為杠桿，改善了美鋁公司的盈利狀況妆艘，并使得股票上漲5倍之多彤灶。而在書中，還有很多真實(shí)的案例也表明了核心習(xí)慣在個(gè)人及其他組織的習(xí)慣養(yǎng)成中占有的重要作用批旺。
1幌陕、概念辨析
核心習(xí)慣拆解開(kāi)來(lái)，是“核心”+“習(xí)慣”汽煮。首先搏熄，它必須是一個(gè)習(xí)慣，滿足習(xí)慣養(yǎng)成的四個(gè)步驟暇赤，且能夠自我持續(xù)心例，不需要大腦思考是否需要做其他行為。其次鞋囊，它的“核心”體現(xiàn)在帶頭作用上止后，它的行程能夠帶動(dòng)其他方面的行為方式的改變。養(yǎng)成了核心習(xí)慣溜腐，其他的習(xí)慣可以疊加在上面译株，跟隨著一起形成。
那我們來(lái)辨析一下下面的舉例挺益，是不是核心習(xí)慣歉糜？
（1）我春節(jié)期間在武漢珞珈分舵舉辦的春節(jié)讀好書項(xiàng)目中分享了《掌控習(xí)慣》這本書。（不是矩肩。這是偶爾發(fā)生的行為现恼，不算習(xí)慣。）
（2）我每天睡前喝一杯牛奶黍檩。（不是叉袍。這個(gè)習(xí)慣沒(méi)有帶動(dòng)其他的行為進(jìn)行改變。）
（3）我堅(jiān)持早起刽酱，跑步喳逛、完成工作內(nèi)容、看書棵里、寫作润文。（是。早起這個(gè)行為殿怜，帶動(dòng)了其他行動(dòng)的改變典蝌。）
（4）我每周進(jìn)行一次屋子大掃除，踐行斷舍離的理念头谜。（是骏掀。斷舍離會(huì)改變購(gòu)物觀念、保持家里整潔寬敞柱告，放棄對(duì)物質(zhì)的癡迷追求截驮。）
同時(shí)，大家要注意际度，核心習(xí)慣和習(xí)慣一樣葵袭，是一個(gè)中性詞」粤猓可以有好的核心習(xí)慣坡锡，帶領(lǐng)我們向好的行為模式發(fā)展，比如跑步窒所。也可以有壞的核心習(xí)慣娜氏，它影響著我們的生活逐步走向一個(gè)惡性循環(huán)，比如酗酒墩新。當(dāng)然贸弥，我們更期待的是用好的核心習(xí)慣來(lái)帶動(dòng)行為的良性發(fā)展。
2海渊、行動(dòng)步驟
我們?yōu)槭裁匆B(yǎng)成核心習(xí)慣绵疲，而不是一次把所有的習(xí)慣都養(yǎng)成呢？當(dāng)我們心中有很多需要養(yǎng)成的習(xí)慣時(shí)臣疑，時(shí)間和精力相互影響盔憨，反而不利于習(xí)慣的養(yǎng)成。
那如何能夠找到一個(gè)核心習(xí)慣呢讯沈？
（1）找方向：明確自己想要在什么方面進(jìn)行改進(jìn)郁岩，是身體素質(zhì)、作息、寫作還是什么问慎？
（2）列行為：列舉出你在這個(gè)方向上的一些慣常行為萍摊。如果是設(shè)計(jì)未來(lái)的核心習(xí)慣，這個(gè)步驟就是列舉出自己在這個(gè)方向上需要做的事情如叼。
（3）定習(xí)慣：通過(guò)分析行為之間的關(guān)聯(lián)冰木，找出那個(gè)在自身改變之后能夠帶動(dòng)其他行為改變的習(xí)慣出來(lái)。這個(gè)就是你在這個(gè)方向上的核心習(xí)慣笼恰。
找到了核心習(xí)慣之后踊沸，下一步是什么呢？當(dāng)然是把它持續(xù)迭代下去社证，讓它繼續(xù)帶領(lǐng)你進(jìn)行行為模式的良性循環(huán)逼龟。
3、核心習(xí)慣舉例（供參考追葡，核心習(xí)慣是因人而異的）
（1）行為習(xí)慣
寫作：寫作可以促進(jìn)我們深入地進(jìn)行思考审轮，寫作可以從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始，比如晨夕日記辽俗，既可以記錄生活疾渣，也可以豐富寫作的素材。
整理房間：每天整理房間崖飘，能讓自己醒來(lái)有個(gè)愉悅的心情榴捡，防止東西找不到，減少物品的購(gòu)買朱浴，從而開(kāi)啟新的生活節(jié)奏吊圾。
記賬：很多堅(jiān)持記賬的小伙伴，對(duì)自己的資金流動(dòng)了如指掌翰蠢，能夠合理購(gòu)物项乒、減少浪費(fèi)。很多理財(cái)達(dá)人都推薦大家養(yǎng)成記賬的習(xí)慣梁沧，幫助自己積攢資金檀何、逐漸掌握一套屬于自己的理財(cái)之道。
（2）身體習(xí)慣
習(xí)慣達(dá)人：村上春樹(shù)廷支，用自己35年的職業(yè)寫作生涯告訴我們：早睡早起频鉴、堅(jiān)持鍛煉身體、做自己喜歡的事恋拍，并不是沒(méi)有道理垛孔。
早起：早起能夠帶來(lái)一天的充足睡眠，同時(shí)催生早睡施敢，減少失眠的風(fēng)險(xiǎn)周荐，增強(qiáng)對(duì)生活的掌控感狭莱。
運(yùn)動(dòng)：保持固定頻率的鍛煉，能夠讓身體放松概作，保持精力充沛腋妙，提高免疫力。在這特殊的時(shí)期仆嗦，我們尤其需要增強(qiáng)鍛煉，保護(hù)好自己先壕。
飲食記錄：在《習(xí)慣的力量》這本書中舉了一個(gè)減肥的例子瘩扼，6個(gè)月的時(shí)間，每天做飲食記錄的人比其他人多減了一倍的體重垃僚。飲食記錄集绰，能夠幫助我們發(fā)現(xiàn)并戒除以前沒(méi)注意到的行為模式。
（3）思維習(xí)慣
習(xí)慣達(dá)人：史蒂芬·柯維
柯維從眾多改變?nèi)藗兊乃季S習(xí)慣中谆棺，挑選了7個(gè)重要的習(xí)慣寫在《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》這本書中栽燕。積極主動(dòng)、以終為始改淑、要事第一碍岔、雙贏思維、知己解彼朵夏、統(tǒng)合綜效蔼啦、不斷更新，這七個(gè)習(xí)慣經(jīng)過(guò)世界各地的各界人士實(shí)踐之后仰猖，已經(jīng)成為了每個(gè)高效能人士的核心習(xí)慣捏肢。
2.3 A便簽：學(xué)習(xí)者拆為己用
請(qǐng)大家列出最近養(yǎng)成、想養(yǎng)成饥侵、想戒除的行為習(xí)慣鸵赫，可以是早起、寫作躏升、閱讀辩棒、晚睡等任何習(xí)慣。從核心習(xí)慣的角度思考你的這些習(xí)慣膨疏，并參考I便簽的How部分來(lái)寫出A1和A2便簽盗温。
2.3.1 A1便簽：激活經(jīng)驗(yàn)、面向過(guò)去
這一周成肘，你已經(jīng)回想了很多次自己的習(xí)慣了卖局。今天，你還是要繼續(xù)來(lái)回想^_^
回想你最近一年双霍，有沒(méi)有哪個(gè)行動(dòng)持續(xù)影響著你生活和工作的其他方面砚偶？如果有批销，那就仔細(xì)地分析這個(gè)習(xí)慣是如何形成的，以及它是如何影響到其他行為的染坯。如果沒(méi)有均芽，那就挑選一個(gè)習(xí)慣，分析它為何不是一個(gè)核心習(xí)慣单鹿，說(shuō)明原因掀宋。
2.3.2 A2便簽：規(guī)劃應(yīng)用，指向未來(lái)
你希望養(yǎng)成一個(gè)什么樣的核心習(xí)慣仲锄，來(lái)帶動(dòng)你的其他行為來(lái)進(jìn)行改變呢劲妙？請(qǐng)你先確定一個(gè)方向，列舉出你在這個(gè)方向上的一些慣常行為儒喊，分析這些行為之間的關(guān)聯(lián)镣奋，找出一個(gè)核心習(xí)慣來(lái)。
提示：可以有兩種方式完成這個(gè)A2便簽怀愧。一種是在未來(lái)的某個(gè)時(shí)間侨颈，通過(guò)今天的方法找出自己在某個(gè)方向上的核心習(xí)慣，分析的是現(xiàn)在已有的行為芯义。一種是通過(guò)今天的方法設(shè)計(jì)一個(gè)未來(lái)要形成的核心習(xí)慣哈垢。
2.4 學(xué)霸題（可選，非必要）
輕松聊一聊扛拨。
咱們訓(xùn)練營(yíng)第一周的五個(gè)拆頁(yè)——ABC模型温赔、基于身份的習(xí)慣、習(xí)慣養(yǎng)成四步法鬼癣、行為改變的四大定律陶贼、核心習(xí)慣。
1待秃、你覺(jué)得哪個(gè)方法對(duì)你最有吸引力拜秧？
2、這一系列拆頁(yè)的便簽練習(xí)章郁，給你的啟發(fā)和思考是什么枉氮？
