2渊涝、拆頁：核心習慣（P101~P1102）
2.0 圖書
《習慣的力量》查爾斯·杜希格
2.1 R原文
在蓬勃發(fā)展的同時囤锉，美鋁也成為世界上最安全的公司之一堰塌。在奧尼爾上任之前驾中，美鋁的所有工廠幾乎每星期都會發(fā)生至少一樁工傷意外唉堪。但他的安全計劃實行后，不僅一些設備能運行多年肩民，也沒有因為任何一個工人受傷而停過工唠亚。公司的工傷率降低到美國平均水平的1/20。奧尼爾是怎么將一個巨型臃腫持痰、危機重重的公司轉(zhuǎn)變?yōu)橐粋€利潤和安全兼收的企業(yè)的呢灶搜？
答案是通過破壞一個習慣，然后觀察整個公司會因此連帶出現(xiàn)什么樣的變化工窍。
“我意識到我必須改變美鋁割卖。”奧尼爾告訴我患雏，“但你不能命令人們?nèi)ジ淖兣羲荨Ｈ说拇竽X并不是那樣工作的。所以我決定先集中在一件事情上淹仑。如果我一開始先破壞某件事的習慣丙挽，它會擴展到整個公司≡冉瑁”
奧尼爾相信一些習慣具有引起連鎖反應的能力颜阐，當它們擴展到整個組織時，就會引起其他習慣的改變吓肋。換言之凳怨，一些習慣比起其他習慣在重塑商業(yè)和生活方式上更有影響力，它們就是“核心習慣”是鬼，影響著人們的工作肤舞、飲食、玩樂均蜜、消費和溝通方式萨赁。核心習慣能啟動一個進程，久而久之將改變一切兆龙。
核心習慣說明成功并不需要作對每一件事情杖爽，而是要辨別出一些重要的優(yōu)先因素敲董，并將其變成有力的杠桿。善用習慣要從哪里著手呢慰安？問題的答案就在于了解核心習慣：最重要的習慣是那些自身變化后腋寨，會驅(qū)動和重塑其他行為模式的習慣。
2.2 I便簽：拆書家講解引導
作者杜希格在《習慣的力量》這本書引入了核心習慣的概念化焕，用來表示那些一旦形成萄窜，能夠驅(qū)動和重塑其他行為模式的習慣。
拆頁里提到了奧尼爾在美鋁從建立安全生產(chǎn)的核心習慣出發(fā)撒桨，并以此為杠桿查刻，改善了美鋁公司的盈利狀況，并使得股票上漲5倍之多凤类。而在書中穗泵，還有很多真實的案例也表明了核心習慣在個人及其他組織的習慣養(yǎng)成中占有的重要作用。
1谜疤、概念辨析
核心習慣拆解開來佃延，是“核心”+“習慣”。首先夷磕，它必須是一個習慣履肃，滿足習慣養(yǎng)成的四個步驟，且能夠自我持續(xù)坐桩，不需要大腦思考是否需要做其他行為尺棋。其次，它的“核心”體現(xiàn)在帶頭作用上绵跷，它的行程能夠帶動其他方面的行為方式的改變膘螟。養(yǎng)成了核心習慣，其他的習慣可以疊加在上面抖坪，跟隨著一起形成。
那我們來辨析一下下面的舉例闷叉，是不是核心習慣擦俐？
（1）我春節(jié)期間在武漢珞珈分舵舉辦的春節(jié)讀好書項目中分享了《掌控習慣》這本書。（不是握侧。這是偶爾發(fā)生的行為蚯瞧，不算習慣。）
（2）我每天睡前喝一杯牛奶品擎。（不是埋合。這個習慣沒有帶動其他的行為進行改變。）
（3）我堅持早起萄传，跑步甚颂、完成工作內(nèi)容、看書、寫作振诬。（是蹭睡。早起這個行為，帶動了其他行動的改變赶么。）
（4）我每周進行一次屋子大掃除肩豁，踐行斷舍離的理念。（是辫呻。斷舍離會改變購物觀念清钥、保持家里整潔寬敞，放棄對物質(zhì)的癡迷追求放闺。）
同時祟昭，大家要注意，核心習慣和習慣一樣雄人，是一個中性詞从橘。可以有好的核心習慣础钠，帶領我們向好的行為模式發(fā)展恰力，比如跑步。也可以有壞的核心習慣旗吁，它影響著我們的生活逐步走向一個惡性循環(huán)踩萎，比如酗酒。當然很钓，我們更期待的是用好的核心習慣來帶動行為的良性發(fā)展香府。
2、行動步驟
我們?yōu)槭裁匆B(yǎng)成核心習慣码倦，而不是一次把所有的習慣都養(yǎng)成呢企孩？當我們心中有很多需要養(yǎng)成的習慣時，時間和精力相互影響袁稽，反而不利于習慣的養(yǎng)成勿璃。
那如何能夠找到一個核心習慣呢？
（1）找方向：明確自己想要在什么方面進行改進推汽，是身體素質(zhì)补疑、作息、寫作還是什么歹撒？
（2）列行為：列舉出你在這個方向上的一些慣常行為莲组。如果是設計未來的核心習慣，這個步驟就是列舉出自己在這個方向上需要做的事情暖夭。
（3）定習慣：通過分析行為之間的關(guān)聯(lián)锹杈，找出那個在自身改變之后能夠帶動其他行為改變的習慣出來撵孤。這個就是你在這個方向上的核心習慣。
找到了核心習慣之后嬉橙，下一步是什么呢早直？當然是把它持續(xù)迭代下去，讓它繼續(xù)帶領你進行行為模式的良性循環(huán)市框。
3霞扬、核心習慣舉例（供參考，核心習慣是因人而異的）
（1）行為習慣
寫作：寫作可以促進我們深入地進行思考枫振，寫作可以從簡單的動作開始喻圃，比如晨夕日記，既可以記錄生活粪滤，也可以豐富寫作的素材斧拍。
整理房間：每天整理房間，能讓自己醒來有個愉悅的心情杖小，防止東西找不到肆汹，減少物品的購買，從而開啟新的生活節(jié)奏予权。
記賬：很多堅持記賬的小伙伴昂勉，對自己的資金流動了如指掌，能夠合理購物扫腺、減少浪費岗照。很多理財達人都推薦大家養(yǎng)成記賬的習慣，幫助自己積攢資金笆环、逐漸掌握一套屬于自己的理財之道攒至。
（2）身體習慣
習慣達人：村上春樹，用自己35年的職業(yè)寫作生涯告訴我們：早睡早起躁劣、堅持鍛煉身體迫吐、做自己喜歡的事，并不是沒有道理账忘。
早起：早起能夠帶來一天的充足睡眠志膀，同時催生早睡，減少失眠的風險闪萄，增強對生活的掌控感梧却。
運動：保持固定頻率的鍛煉奇颠，能夠讓身體放松败去，保持精力充沛，提高免疫力烈拒。在這特殊的時期圆裕，我們尤其需要增強鍛煉广鳍，保護好自己。
飲食記錄：在《習慣的力量》這本書中舉了一個減肥的例子吓妆，6個月的時間赊时，每天做飲食記錄的人比其他人多減了一倍的體重。飲食記錄行拢，能夠幫助我們發(fā)現(xiàn)并戒除以前沒注意到的行為模式祖秒。
（3）思維習慣
習慣達人：史蒂芬·柯維
柯維從眾多改變?nèi)藗兊乃季S習慣中，挑選了7個重要的習慣寫在《高效能人士的七個習慣》這本書中舟奠。積極主動竭缝、以終為始、要事第一沼瘫、雙贏思維抬纸、知己解彼、統(tǒng)合綜效耿戚、不斷更新湿故，這七個習慣經(jīng)過世界各地的各界人士實踐之后，已經(jīng)成為了每個高效能人士的核心習慣膜蛔。
2.3 A便簽：學習者拆為己用
請大家列出最近養(yǎng)成坛猪、想養(yǎng)成、想戒除的行為習慣飞几，可以是早起砚哆、寫作、閱讀屑墨、晚睡等任何習慣躁锁。從核心習慣的角度思考你的這些習慣，并參考I便簽的How部分來寫出A1和A2便簽卵史。
2.3.1 A1便簽：激活經(jīng)驗战转、面向過去
這一周，你已經(jīng)回想了很多次自己的習慣了以躯。今天槐秧，你還是要繼續(xù)來回想^_^
回想你最近一年，有沒有哪個行動持續(xù)影響著你生活和工作的其他方面忧设？如果有刁标，那就仔細地分析這個習慣是如何形成的靖苇，以及它是如何影響到其他行為的笛辟。如果沒有逛漫，那就挑選一個習慣始苇，分析它為何不是一個核心習慣绰上，說明原因癣诱。
2.3.2 A2便簽：規(guī)劃應用窖式，指向未來
你希望養(yǎng)成一個什么樣的核心習慣港柜，來帶動你的其他行為來進行改變呢？請你先確定一個方向胳赌，列舉出你在這個方向上的一些慣常行為牢撼，分析這些行為之間的關(guān)聯(lián)，找出一個核心習慣來疑苫。
提示：可以有兩種方式完成這個A2便簽熏版。一種是在未來的某個時間，通過今天的方法找出自己在某個方向上的核心習慣捍掺，分析的是現(xiàn)在已有的行為纳决。一種是通過今天的方法設計一個未來要形成的核心習慣。
2.4 學霸題（可選乡小，非必要）
輕松聊一聊阔加。
咱們訓練營第一周的五個拆頁——ABC模型、基于身份的習慣满钟、習慣養(yǎng)成四步法胜榔、行為改變的四大定律、核心習慣湃番。
1夭织、你覺得哪個方法對你最有吸引力？
2吠撮、這一系列拆頁的便簽練習尊惰，給你的啟發(fā)和思考是什么？
A1便簽：激活經(jīng)驗泥兰、面向過去
? ? ? ? 最近一年，親力親為走心鞋诗、追求完美至上這個核心習慣持續(xù)影響著我生活和工作的很多方面膀捷。舉一個例子：我負責教科研室工作，部門只有我一個干部削彬，沒有職員全庸，部門組織活動的方案、活動組織融痛、活動新聞稿壶笼、活動微信編輯都需要我親力親為，我講究走心雁刷，追求完美至上覆劈，因此晚上經(jīng)常加班到很晚。我從習慣養(yǎng)成的四個步驟：提示、渴求墩崩、反應和獎勵，進行分析侯勉。
? ? ? ? 1.提示：領導安排教科研室負責引橋課程體系的統(tǒng)籌鹦筹、計劃、啟動會等址貌，我領任務開始干活铐拐。
? ? ? ? 2.渴求：我希望把引橋課程方案、計劃练对、啟動會流程等方方面面做到盡善盡美遍蟋。
? ? ? ? 3.反應：為了把工作做到完美，我晚上經(jīng)常加班螟凭，做引橋課程方案虚青、計劃、啟動會的方案螺男、撰寫各個環(huán)節(jié)的新聞稿等等棒厘。內(nèi)心不允許自己做不好，老覺得還有什么地方?jīng)]做好下隧、不夠好奢人。
? ? ? ? 4.獎勵：我的方案做得很完美，活動流程基本完美淆院，我自己很滿足何乎，問心無愧。引橋課程成功啟動土辩，加上2019年有兩個市級課題立項支救，領導經(jīng)常表揚我，繼續(xù)給我壓擔子拷淘。
????它是如何影響到其他行為的：晚上回家很晚搂妻，孩子照顧不上，絕大多數(shù)時間都是先生接送孩子辕棚，給孩子做飯欲主、陪孩子玩。我累得有時都沒有力氣給孩子講故事逝嚎。我的身體出現(xiàn)問題扁瓢，連續(xù)失眠一兩個月，經(jīng)常生病补君，工作11年第一次請1天病假引几。這個信號提醒我，我更加需要健身，需要休息伟桅，需要改變追求完美的習慣敞掘，同時合理利用時間，愛自己楣铁。
?A2便簽：規(guī)劃應用玖雁，指向未來
? ? ? ? 我未來一個月要養(yǎng)成的核心習慣是早起，從而帶動其他行為來進行改變盖腕。
? ? ? （1）找方向：我要早起赫冬，從聽拆書幫21天訓練營微課開始，每天早晨6:20起床溃列。7:20—8:20利用教練發(fā)給我的健身視頻劲厌，進行健身鍛煉。8:30開始給學生上課听隐、陪兒子上課等等补鼻。俗話說“一日之計在于晨，一年之計在于春”雅任，就讓我從2020年的春天開始辽幌，從當下開始，養(yǎng)成早起的好習慣椿访。
? ? ? （2）列行為：①定好6:20的鬧鐘乌企，把鬧鐘放在臥室，聽到鬧鐘立刻起床成玫。②晚上10:00之前睡覺加酵，9:00給兒子講故事、準備睡覺哭当。③讓先生的鬧鐘也定6:20猪腕，讓他提醒我起床聽課、健身钦勘。
? ? ? （3）定習慣：早起就是我要養(yǎng)成的核心習慣陋葡。
? ? ? ? 找到了核心習慣——早起，把早起持續(xù)迭代下去彻采，讓早起繼續(xù)帶領你進行行為模式的良性循環(huán)腐缤。
學霸題
? ? ? ? 1.核心習慣對我最有吸引力。
? ? ? ? 2.啟發(fā)和思考：參加拆書幫21天訓練營肛响，前三天都是很蒙圈的岭粤，微課要等到晚上10點之后聽，作業(yè)完成一般都得11點多特笋，有時接近12點剃浇。對于默契老師講的知識點聽不懂。
? ? ? ? 教練Steven第三天給我的點評是：“23:59完成作業(yè)......還是給你按時完成作業(yè)點贊吧，我想你自己也知道了卡著點完成作業(yè)可能會有哪些問題了虎囚，有些事情是更緊急一些的角塑，有些事情是可以回聽和回看的，合理安排時間哦淘讥∑粤妫”我突然之間，明白了一些什么......于是在第四天的作業(yè)中A2便簽中寫了要戒除“拖拉”的壞習慣适揉。
? ? ? ? 第三天和第四天的作業(yè)，開始仿照本組學霸夏未言的作業(yè)格式去寫煤惩。第四天的作業(yè)完成仍然是23:50之后嫉嘀，當時很崩潰，真的就想第二天放棄魄揉。
? ? ? ? 今天是第五天剪侮，雖然沒有早起，因為沒有聽到鬧鐘洛退，但是感謝先生喊我起床瓣俯，沒有耽誤給學生上課。上完課看到教練的點評（之前都是晚上寫作業(yè)之前看老師的點評兵怯，今天竟然期待教練的點評）：“總體來說作業(yè)有很大進步彩匕，已經(jīng)走上正軌了∶角”頓時心花怒放驼仪，斗志昂揚。今天袜漩，我在19:00開始聽微課绪爸，寫作業(yè)，突然發(fā)現(xiàn)宙攻，微課內(nèi)容和默契老師每天發(fā)的作業(yè)鏈接里的內(nèi)容是一致的奠货，也就是默契老師說的拆書稿，心中竊喜座掘。于是递惋，很輕松地借助課件和拆書稿聽完了微課，寫完了作業(yè)溢陪，很有成就感丹墨！
