大家好呀浆洗，我是清澈~
不知道大家有沒有這樣的困擾
跑個步出了一身汗催束，天鵝臂揮得手臂都抬不起來，練完臀腿第二天上下樓梯都痛…
可怕的是辅髓，做完這些體重依然不減Ｆ馈！
不知道多少減肥er被這個殘酷的現(xiàn)實逼上了節(jié)食減肥的道路…
難道不運動就不能瘦嗎洛口？
不運動，就不能瘦嗎凯沪？
那還真的不一定第焰。
想必大家都清楚，減肥的核心是制造熱量缺口妨马，也就是你攝入的熱量要少于你消耗的熱量挺举。
運動，就是通過增加消耗的熱量來實現(xiàn)熱量缺口烘跺。
但是只有運動才可以增加熱量消耗嗎湘纵？答案是否定的。
我們的每日代謝量一共由四個部分組成滤淳，分別是基礎代謝梧喷、非運動消耗、運動消耗和食物熱效應脖咐。
而它們的占比分別約為65%铺敌，17%，8%屁擅，10%(注意是大約)
其中基礎代謝和食物熱效應幾乎是無法改變的偿凭，原因很簡單：
你可以在一天內(nèi)通做力量訓練來多消耗幾百大卡，卻很難把基礎代謝從1400kcal提升到1500kcal派歌。
而食物熱效應是由于進食而引起能量消耗額外增加的現(xiàn)象弯囊。要通過增加食物熱效應來營造熱量缺口簡直是幻想好嘛痰哨？
SO！想要增加消耗量匾嘱，還是要從運動性消耗和非運動性消耗下手作谭！
如果你實在很討厭運動，或者因為自身原因不能運動奄毡，那么答應我折欠！一定要從非運動性消耗下手
非運動性消耗，其實也就是日澈鸸活動消耗
看上去很復雜锐秦，其實是你很容易就能完成的、卻不當回事兒的活動盗忱，比如：
刷牙洗臉洗頭洗澡洗澡洗衣服酱床、擦桌子擦地板、疊被子疊衣服趟佃、爬山爬樓梯扇谣、養(yǎng)花澆水、擼貓遛狗闲昭、步行出門排隊等車逛街購物等等罐寨，甚至連打噴嚏伸懶腰打哈欠都算！
怎么樣序矩！是不是很神奇鸯绿！這些日常到不能再日常的動作也是會增加熱量消耗的！
PS：MET值越大簸淀，代表消耗的能量越多瓶蝴。
日常活動和運動所消耗的卡路里租幕，可利用以下公式進行簡單估算：
活動消耗能量（大卡）=代謝當量（MET）?體重(公斤)?時間(分鐘)X0.0175(大卡)
雖然這些小事消耗的熱量不多舷手，但多做幾件，無形中也會增加不少的熱量消耗劲绪，幫助你減肥~
怎么減肥最輕松男窟？
非常簡單：多動一動就對了~
比如：
1、拒絕外賣這個肥宅行為珠叔。走著出去吃不難吧蝎宇？真正追求健康的人都是出去買菜回來自己做，這無形中又增加了一些非運動消耗呢（走路 拎東西 洗菜 做飯 洗碗）最重要的是祷安，自己做的飯多健康呀姥芥，外賣一般都是高鹽高脂，對減肥可是大不利汇鞭。
2凉唐、每一餐吃完最好散步20分鐘以上庸追，可以去洗個碗，擦擦桌子台囱，扔個垃圾什么的淡溯。就算你不想走，站著也可以簿训，就是別坐著呀咱娶，會粗大腿和屁股。
3强品、如果是公交上下班膘侮，那么可以選擇提前一兩站下車，走路過去的榛。
4琼了、少打車，多走路夫晌。兩公里之內(nèi)的路就別打車了吧雕薪？這樣又省錢又減肥，實在不想走騎自行車也可以呀晓淀。
5所袁、樓層不高的話，把坐電梯換成爬樓梯要糊。如果想對膝蓋好一點纲熏，那就爬樓梯上去，坐電梯下來锄俄。躺著看劇換成站著追劇。
6勺拣、躺著玩手機改成站著玩手機奶赠。對眼睛也好。
7药有、多喝水毅戈，多上廁所也能增加你的走路量，一舉兩得~
8愤惰、等著你來補充呀
總之苇经，勤快點，讓自己多動一動宦言，才能瘦得快吧鹊ァ！
