第一期課程 4月25日《改變之前 先了解改變》
具體課程：
1動機老師提問題 對課程有什么期待：
改變有一些問題 立志多片橡，但行動力不足，改變幾天又反復了扒披。
首先問大家一個問題：
這個課程可以改變你么？可以提高你的幸福感么？
動機老師回答：改變新的知識和視角疾宏，沒有想到過的東西；如果你不去實踐触创，你可以獲得坎藐；但是如果你的目標是讓改變真的發(fā)生，你需要做很多課外功課嗅榕，這門課程可以幫組你顺饮，成為你改變的一個工具；希望大家把這本課理解為 拐杖凌那，拐杖 沒有方向 也不會提供動力兼雄，更不可能幫組你走路；
改變 說到底是自己的事帽蝶，誰也沒辦法代替你改變赦肋。
你想想這門課和你有什么關系，是想真的尋求改變并獲得幫組励稳？
2 什么是你認為的改變佃乘？
1）心情不好 理了個頭發(fā)
2）我開始去跑步 堅持了一星期
3）我畢業(yè)啦 戀愛啦 工作啦 結(jié)婚了
這些選項對應了不同的改變，是外貌還是內(nèi)在驹尼？
改變到底是長期還是短期趣避？
改變是生活事件 還是心理變化？
改變是 積極的還是消極的新翎？
我們在這說到的改變是 內(nèi)在的長期的 心理變化的 積極的程帕，是 應對世界的方式的進化，比如 你之前面對別人的指責你會憤怒還擊地啰，現(xiàn)在愿意聽聽別人說的有沒有道理愁拭。
3主題一改變是應對方式的進化：
1）解決問題自責求助逃跑
基本的應對方式是戰(zhàn)斗／逃跑，是我們面對危險／壓力情景時兩種基本的應對方式亏吝，比如我們面對一項有困難的任務岭埠，會想著去解決或者拖延不去做
2）面對情緒時的反應：
對內(nèi)心不愉快情緒的反應—防御機制
（情境－防御機制－內(nèi)心反應）
3）人的行為模式為什么很難改變？
我們通過對外界認知的方式，為了讓心理好受一些惜论，會有一種防御機制许赃；
有很多借：這不是我的錯；我也沒辦法来涨。
所以說防御機制是影響改變很重要的一個心理阻力图焰；
3）我們所謂的改變：
從一種防御機制變?yōu)榱硪环N更高級的防御機制
從一種行為模式變味另一種更合理的行為模式
因為防御機制／行為模式是長期穩(wěn)定的心理機制，只有這些變化了蹦掐，才是我們說的長期積極的變化技羔，這也是我們改變的目標
主題二問題行為最初都是解決方案
1）舉例：比如一個人焦慮／拖延，這些本身不是問題卧抗，這是我們應對問題的方式藤滥，最開始時候是以解決問題的方案出現(xiàn)的。
2）那為什么會出現(xiàn)這些問題社裆，有兩種理解模式：
1拙绊、因果論理解，為什么要做泳秀？把行為當結(jié)果标沪，尋找背后的問題；
2嗜傅、目的論思維金句，焦慮要達成什么目的，有什么用吕嘀？（舉例：一個男生出門的時候會焦慮违寞，其實際上是不想出門，讓自己焦慮不安偶房。那焦慮不安的目的行為趁曼，就達到了他無法出門的目的。
區(qū)別在：1被問題控制棕洋，把你看成是問題的受害者是沒法改變的2從目的輪視角看挡闰，焦慮是為例實現(xiàn)目的被制造出來的，你是問題的制造者掰盘，你有對問題的自主權(quán)摄悯。從目的輪看我不想出門，制造了焦慮庆杜，那我為什么不想出門？（試著想一想碟摆，也許是不出門帶來了一些潛在的好處晃财。
主題三：一個行為被維持，是因為它有好處（因為他有好處，就比較難改變）
否則這個行為就會消退断盛。
1）消極行為是有好處的罗洗，比如抑郁，縮小活動空間钢猛，讓你避免受傷伙菜；焦慮是通過情緒喚醒，提醒你危險命迈，焦慮時候人對危險特別敏感贩绕；
2）行為的好處分為兩種：
1、初級收益是很現(xiàn)實的
2壶愤、次級收益淑倾，問題行為附帶的好處（比如 肚子疼，會受到關心）
（舉例：有哪些次級收益：
大部分在人際關系上征椒，獲得關注娇哆；如果或不到的話，
稱贊的需要－引起關注－權(quán)力斗爭－復仇－證明無能
比如：某人脾氣不好勃救，但卻不改變（她發(fā)怒的話別人就不敢惹他碍讨，是保護自己的方式；發(fā)怒時候 把錯誤歸位蒙秒，別人做錯了事）
背后的需求是什么勃黍？是否合理？是否可以用別的方式來解決的話税肪，就是我們換了一種應對方式來解決溉躲，那么，這些問題行為也不需要存在了益兄。
主題四：改變是用新方式解決舊行為所對應的問題
用新的方式解決舊的問題锻梳，不要只看到問題行為，要去看 問題行為解決了什么真正的問題净捅；我們害怕的問題是否真的害怕疑枯；
主題五：什么時候會發(fā)生改變，什么時候不會
1人經(jīng)歷了創(chuàng)傷等
2改變什么時候不會發(fā)生：改變變成問題的時候（見書《未知的自己面對面》）
阿德勒三面柱：
1我很可憐
2別人很可惡
3怎么辦蛔六？
在咨詢中是第三種思考方式來
作業(yè)：
1如果我避免改變荆永，維持現(xiàn)在的行為有什么好處？
2這些好處背后国章，反應了我什么樣的需求具钥？
3你現(xiàn)在的行為怎么滿足了這種需求？有沒有更好地滿足需求的方式液兽？
4有沒有什么替代性的方法能夠更好地滿足這種需要骂删？
5現(xiàn)在的行為所帶來的好處是必須的嗎？如果失去這些好處，會怎么樣宁玫？
回答角度：從目的論從次級收益角度看看粗恢，我們現(xiàn)在面對的潛在問題是什么。
以下為回答：
1維持現(xiàn)在的行為可以讓自己覺得自己很厲害欧瘪，不會因為去改變而沒有明顯的改變凸顯出來而不對自己失望眷射，你不去做，就不會心理認為自己是個Loser佛掖，還可以打著幌子說妖碉，看不是因為我做不了，而是因為我沒去做苦囱，給自己理由嗅绸，讓自己活在假象中厲害的自己狀態(tài)。
2反應了我虛榮心的需求撕彤，害怕去冒險鱼鸠，害怕自己做不到，半途而廢會有挫折感
3拖延羹铅，不去做改變蚀狰，或者只是列了自己的目標，就假裝自己是個上進的人职员。
有更好的滿足需求的方式麻蹋，是去做一點點不給太大的希望，只是做一些而已焊切，從而沒有太大的壓力
4應該就是去做一些事情扮授，改變起步給自己的目標不要太大，一點滴開始专肪，換種角度想刹勃，不是說為了很功利的成功，而是說變成更好的自己而已嚎尤。
5不是必須的荔仁。如果失去了這些好處，我可能會焦慮芽死，本來是還可以自欺欺人有個理由告訴自己自己挺厲害的乏梁，如果沒有這個行為就是沒有拖延的行為，我有可能面對如何給自己肯定的
