肱二頭肌對男士的重要性不言而喻，發(fā)達的肱二頭肌是肌肉強健的標準之一亿胸。對女性而言坯钦，大臂內側有肱二頭肌細細的線條法严，也可以使手臂有個類似“S”形的弧線，看上去更立體葫笼，更有美感深啤。
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除了改善手臂線條外，從實際作用來看路星，我們大部分的力量訓練溯街，都是從大肌群傳導到末端的，所以手臂肌群是我們習慣發(fā)力的位置洋丐，如硬拉呈昔、高位下拉、俯身飛鳥等友绝，都需要二頭肌的協(xié)同發(fā)力堤尾。
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部位：在上臂前面。有長迁客、短兩頭郭宝。
起點：長頭以長腱起自肩胛骨盂上結節(jié)，短頭起自肩胛喙突掷漱。
止點：肌腱止于橈骨粗隆粘室，腱膜止于前臂筋膜。
支配神經：發(fā)自脊神經臂叢的肌皮神經卜范。
長頭決定手臂外側維度衔统；
短頭決定手臂內側維度；
長短兩頭決定手臂整體維度海雪。
訓練動作
杠鈴彎舉
01:雙腳分開站立锦爵，反手握住杠鈴，雙手距離比肩略寬奥裸，杠鈴放在腰部下方位置险掀。
02：上臂保持不動，僅手肘彎曲刺彩，將杠鈴盡可能舉向胸部迷郑。停頓1~2秒后枝恋，慢慢放下创倔，回到起始位置。
反手引體向上
反手引體向上比正手引體向上更簡單焚碌，這主要是因為雙手握杠的方式不同畦攘。反手引體向上要求雙手反握，即掌心朝上十电；而正手引體向上要求雙手正握知押，即掌心朝下叹螟。這意味著反手引體向上比正手引體向上更多地使用了肱二頭肌和胸肌，因此大多數人覺得反手引體向上比正手引體向上做起來容易台盯。
01：反手握杠罢绽，雙手間距與肩同寬。
02：開始拉起身體之前静盅，先將肩胛向下拉良价。
03：確保雙臂肘關節(jié)鎖定，身體自由懸掛在單杠上蒿叠。盡量拉高身體明垢，直至下巴過杠或胸部觸杠。不要嘗試利用慣性或借助雙腿的擺動完成練習市咽。
04：從頂部姿勢開始痊银，下降，恢復靜止懸掛狀態(tài)施绎。
肱二頭肌的拉伸
1, 牽伸者利用一個水平面溯革，例如欄桿、舞蹈把桿或是椅子的后背谷醉，也可以將門關上用門把手練習鬓照。牽伸者站立 (或單腿跪地），上臂伸直孤紧，掌心向內豺裆，使上臂盡可能遠地伸向后方，保持軀體直立号显。將伸展的上臂放松在水平面上或者抓住門把手臭猜。
2, 從起始姿勢開始，手向下壓（即屈肩押蚤、屈肘）蔑歌，肽二頭肌等長收縮附鐘。
3, 等長收縮之后揽碘，上臂伸向背后更遠處次屠。為了完成這一牽伸練習，可能需要采用半跪到合適的姿勢雳刺。
手臂拉伸
左手拉住右手置于腦后劫灶；
拉動右手感受手臂外側被拉伸。
訓練結束后進行有小額拉伸掖桦，對于促進肌肉增長以及臂圍增長很有幫助本昏。所以，想要臂圍在訓練后得到有效地增長枪汪，手臂拉伸不可少涌穆。
未來發(fā)生的事情宿稀，不要迎上去想它趁舀；當下正在做的事情，不要雜亂祝沸，做什么就專心去做赫编；當事情過去，絕不要留戀于心奋隶。
以上擂送，
就是我這次的分享。
希望對大家有所幫助唯欣。
END
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