? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 治療拖延癥儒士！
有一本書叫【番茄工作法】，很簡單檩坚，足以治療所有的拖延着撩，介紹給本源TA人诅福，做好自己的每日三件事。這是我從一個(gè)華人頂尖時(shí)間管理專家葉武濱老師那里學(xué)到的睹酌。
很多人問我說权谁，我總是喜歡拖延剩檀，而且做事時(shí)會(huì)分心憋沿，比如看書時(shí)想吃飯，看手機(jī)時(shí)想學(xué)習(xí)沪猴。越覺得沒效率辐啄，就越懶得行動(dòng)。
番茄管理法說运嗜，這好辦壶辜，一招就能搞定。
【我給你的手機(jī)定時(shí)15分鐘担租，你立即開始進(jìn)行一項(xiàng)任務(wù)砸民，什么也別想。15分鐘鬧鈴響了后奋救，你就休息一會(huì)岭参。這叫番茄工作法，】我高效工作和學(xué)習(xí)的法寶之一尝艘。只要你堅(jiān)持使用這個(gè)方法演侯，就能解決你的問題。
很多人嗤之以鼻背亥，說秒际，番茄？還西紅柿呢狡汉。15分鐘就能提高我的行動(dòng)力和專注度了娄徊，別開玩笑了。
但你試試盾戴！
有一段時(shí)間嵌莉，我用15分鐘的方法開始了以前耽誤很久的任務(wù)。我也不斷地提高專注的時(shí)間捻脖，從15分鐘到20分鐘锐峭，終于可以到現(xiàn)在25分鐘。這種方法對(duì)拖延和注意力渙散果然療效顯著啊可婶。
以下這樣的場景你會(huì)不會(huì)很熟悉沿癞？
想完成一件事，卻總是拖延矛渴，不到最后一分鐘都沒有決心開始行動(dòng)椎扬；
下班后想學(xué)習(xí)惫搏，但是手捧著書，卻總是看不進(jìn)去蚕涤，時(shí)間過去30分鐘筐赔，一頁紙還沒有翻過；
上班時(shí)覺得很忙碌揖铜，但是一天下來卻沮喪地發(fā)現(xiàn)茴丰，重要的事一件沒做；
面對(duì)復(fù)雜的項(xiàng)目天吓，總是望而卻步贿肩，不知道怎樣開始才好；
想專心做一件事龄寞，卻常被人打擾汰规，導(dǎo)致到工作無法開展；
家里亂成一團(tuán)糟物邑，想收拾但無從下手溜哮，于是干脆眼不見心不煩；
全力以赴去完成一項(xiàng)任務(wù)色解，長時(shí)間工作感到筋疲力盡茂嗓，大腦一片空白。
這些我們工作和生活上常見的行動(dòng)力差冒签，注意力不集中在抛，不懂一張一弛的問題，每一樣都讓人頭疼不已萧恕。如果你也經(jīng)常遇見刚梭，那么番茄工作法可能是解決你問題的一劑良藥。
番茄工作法由費(fèi)朗西斯科于1992年創(chuàng)立票唆。這個(gè)方法簡單得超乎你想象朴读，但是效果好到令人難以置信。
以前很多人家的廚房里都會(huì)用一個(gè)外形像番茄的小鬧鐘走趋。家庭主婦們經(jīng)常用這個(gè)小鬧鐘定時(shí)衅金，來幫助掌握火候和煮菜的時(shí)間。所以我們用番茄來形容計(jì)時(shí)的概念簿煌。
當(dāng)你需要專注工作或?qū)W習(xí)時(shí)氮唯，你只需要使用鬧鐘，定好25分鐘姨伟，然后全神貫注地完成手頭的任務(wù)惩琉。當(dāng)鬧鐘響鈴時(shí)，你這25分鐘的任務(wù)結(jié)束夺荒。你可以休息5-10分鐘瞒渠。然后再繼續(xù)下一個(gè)25分鐘的番茄鐘良蒸。如此循環(huán)下去。直到你完成當(dāng)天的目標(biāo)或者任務(wù)伍玖。
怎么樣嫩痰，簡單吧？你可能會(huì)很好奇窍箍，為什么這個(gè)小小的鬧鐘會(huì)提高我們的專注力呢串纺？
其實(shí)這個(gè)道理可以理解為“千里之行，始于足下”仔燕。
以讀書為例造垛，當(dāng)你打開一本書時(shí)魔招，你也許會(huì)一邊看書一邊想其他的事晰搀，比如想著明天的會(huì)議如何講才更妥當(dāng)；或者你會(huì)打開手機(jī)瞄一眼朋友圈有啥新鮮事办斑；又或者你想照照鏡子外恕，看看臉上的痘痘小了點(diǎn)沒有……
一個(gè)小時(shí)過去了，書還是剛打開的樣子乡翅，這時(shí)你已經(jīng)沒有時(shí)間再看書了鳞疲，你又要去忙其他事了。
如果你可以給自己25分鐘的時(shí)間蠕蚜，你告訴自己尚洽，這段時(shí)間只做這一件事，其他的想法等過了這25分鐘再說靶累。這樣你就可以強(qiáng)迫自己在有限的時(shí)間里聚焦腺毫。當(dāng)25分鐘過后，你發(fā)現(xiàn)感覺不錯(cuò)哦挣柬，那再多來一個(gè)25分鐘吧潮酒。這樣就將你之前的那些遠(yuǎn)大的理想，轉(zhuǎn)化成了一個(gè)又一個(gè)高效的25分鐘邪蛔。
荀子《勸學(xué)》中講過：不積硅步急黎，無以至千里；不積小流侧到，無以成江海勃教。想提高行動(dòng)力，想治療懶癌匠抗，就從眼前的25分鐘開始吧故源。
上個(gè)月我想去儲(chǔ)物間找本書，一打開門嚇一大跳戈咳，儲(chǔ)物間根本進(jìn)不去心软，雜物多到把門和走道都給堵住了壕吹。我只好悻悻而歸。時(shí)隔幾天我又要去儲(chǔ)物間拿行李箱删铃，看來不收拾不行了耳贬。可是一想到這么大的工程猎唁，就頭大得不行咒劲。思來想去好多天，最后還是決定用我的番茄工作法開始干吧诫隅。
于是我給自己訂了25分鐘的鬧鈴腐魂，挽起袖子收拾了起來。鬧鈴響了后逐纬，我去客廳喝杯茶蛔屹，看了一會(huì)兒電視。等休息好了豁生，我就繼續(xù)第二個(gè)番茄鐘兔毒。
就這樣，不到3個(gè)番茄鐘我就把非车橄洌恐怖的儲(chǔ)物間收拾得整整齊齊育叁。期間還看了一節(jié)綜藝節(jié)目，吃喝都沒落下芍殖。如果沒有番茄鐘豪嗽，我估計(jì)會(huì)因?yàn)槿狈τ職猓恢蓖涎酉氯ァ?/p>
如果你想變得更為高效豌骏，那么你可以按照下面簡單四步驟龟梦，開啟你的行動(dòng)力和專注力提高之路。
1肯适、計(jì)劃
每天早上变秦，列出今天的待辦事項(xiàng)，按照重要性原則從高到低依次排列框舔。從提高完成率的角度蹦玫，建議你的當(dāng)天待辦事項(xiàng)盡量不要超過5個(gè)。
2刘绣、執(zhí)行
現(xiàn)在你可以設(shè)定計(jì)時(shí)器開始執(zhí)行你的任務(wù)了樱溉。番茄工作法普遍使用的是25分鐘，但是當(dāng)你一開始使用時(shí)纬凤，可以以10分鐘做為起步福贞，然后一步步提高番茄鐘的時(shí)間。
番茄鐘的使用應(yīng)該是先從重要的任務(wù)開始停士。將大任務(wù)拆解成每一小步挖帘，就不會(huì)犯拖延癥完丽。
3、休息
高效的工作和學(xué)習(xí)拇舀，休息是必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)逻族。長時(shí)間聚集會(huì)導(dǎo)致大腦和體力的疲憊，反而不利用持久性骄崩。
最好的辦法是專注一段時(shí)間后適度放松聘鳞，休息時(shí)間可以用來回顧和反思剛才的內(nèi)容。也可以讓眼睛和大腦徹底休息要拂，這樣會(huì)令下一個(gè)時(shí)間更專注抠璃。
當(dāng)專注25分鐘鬧鈴響了后，就休息5-15分鐘脱惰。充電后再開始下一個(gè)番茄鐘搏嗡。
4、回顧
一天結(jié)束時(shí)枪芒，可以對(duì)照計(jì)劃和執(zhí)行的情況彻况，回顧哪些做得好谁尸，哪些沒有做到舅踪。找出問題的根源，這樣就可以進(jìn)一步改進(jìn)良蛮。
計(jì)劃抽碌、執(zhí)行、休息决瞳、回顧這四個(gè)步驟執(zhí)行起來十分簡單货徙。堅(jiān)持一段時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己突然搖身一變皮胡，從懶人患者成執(zhí)行力達(dá)人了痴颊。
誰都想成為高效率的人。但堆積如山的任務(wù)屡贺，迫在眉睫的截止日蠢棱，一事無成的光陰飛逝等種種壓力，常常讓我們備感焦慮而又力不從心甩栈。
對(duì)于深陷事情太多泻仙，時(shí)間太少的人來說，應(yīng)該學(xué)會(huì)使用番茄工作法量没，一種簡單又強(qiáng)大的提高效率的方法玉转。
和時(shí)間做朋友，專注在當(dāng)下殴蹄，你就能用點(diǎn)滴行動(dòng)究抓，實(shí)現(xiàn)每天離目標(biāo)更近一步猾担。
