注意力是能量和信息的交換口？

設(shè)定清晰目標(biāo)最重要的本質(zhì)之一竟然是吸引注意力励饵？

冥想高手居然也要時(shí)不時(shí)地把注意力給拽回來？滑燃！

為了激活你頭腦中已有的役听，關(guān)于注意力的經(jīng)驗(yàn)知識(shí)，讓你更容易進(jìn)入注意力專區(qū)，請(qǐng)帶著以下問題來閱讀典予。

01注意力到底是什么甜滨？

02怎樣才能通過管理注意力來把控人生

03到底該如何進(jìn)入注意力專注區(qū)

04在進(jìn)入專注區(qū)之后，該如何達(dá)到任意切換注意力的狀態(tài)

05注意力瘤袖，覺察力和元認(rèn)知力相互之間的關(guān)系是什么

注意力到底是什么衣摩？

注意力肯定是一種心理現(xiàn)象。我喜歡把注意力稱作“意識(shí)的觸角”捂敌，注意力在那艾扮，意識(shí)就在那，能量和時(shí)間占婉，甚至說生命就在那泡嘴。注意力還可看作是一個(gè)能量信息通道，不僅有能量的釋放逆济，更有信息的攝入或交換酌予。

注意力，是大腦和意識(shí)標(biāo)的物的觸點(diǎn)奖慌，接觸之后產(chǎn)生刺激抛虫，能激活大腦中已有的記憶經(jīng)驗(yàn)知識(shí)，淺則發(fā)生信息交流简僧，深則引發(fā)思考莱褒，并伴隨著能量和時(shí)間的耗散。

我們的注意力既然是能量和信息的通道Ｏ雅广凸？換句話說，我們的注意力是有能量的蛛枚。勞倫曾說過:“喬布斯像激光一樣專注,當(dāng)他的光芒照耀到你身上,你就會(huì)沐浴著他的關(guān)愛,但是,當(dāng)他的光芒轉(zhuǎn)移到其他關(guān)注點(diǎn)的時(shí)候,你就會(huì)覺得人生非常黑暗谅海。”

當(dāng)你注視某個(gè)人的時(shí)候蹦浦，其實(shí)你把自身的能量附帶時(shí)間都傾注在了TA身上扭吁，如果對(duì)方是你的親人朋友，他們就會(huì)感覺到一種被在乎盲镶，關(guān)心甚至關(guān)愛的情感侥袜。而陌生人的話，則會(huì)生出各種尷尬或者事端溉贿，因?yàn)槟愕淖⒁饬︶尫诺哪芰孔寣?duì)方感到了不安枫吧。當(dāng)然對(duì)于仇人，這種注意力的能量沖擊波也是相當(dāng)強(qiáng)烈的宇色，會(huì)讓敵人望而生畏九杂。

也就是說颁湖，注意力釋放的能量，有正面能量和負(fù)面能量之分例隆。而這種能量的正負(fù)取決于能量所包含的信息甥捺，正能量就飽含了積極正面的信息。

為什么阿凡達(dá)1镀层、2部里都出現(xiàn)了那句永恒且經(jīng)典的臺(tái)詞“I

See You”镰禾，我看到你了，我把時(shí)間唱逢、能量吴侦，心思都傾注在你身上，并且見證了你的成長和成就惶我，這句話想表達(dá)的意思是妈倔，你做得很棒，這些都被我看到了绸贡，你的成就被見證盯蝴，你應(yīng)該自信，自豪听怕，甚至自戀捧挺。同時(shí)，這樣互動(dòng)的一句話尿瞭，讓對(duì)方感受到了你的關(guān)愛和支持闽烙。對(duì)方就會(huì)在一個(gè)充滿自信和愛的環(huán)境中生長強(qiáng)大。這就是正面能量的作用声搁。

另外黑竞，注意力釋放能量的正負(fù)，除了有思想的人類能辨別之外疏旨，有生命的事物也同樣能有所辨別感受很魂，有實(shí)驗(yàn)證明連植物也能辨別注意力釋放的能量是正還是負(fù)。具體實(shí)驗(yàn)是這樣的檐涝，一家公司在門口擺了2盆花遏匆，一盆花上班的人都給它說好聽的話，比如見到你很高興谁榜，你今天開得很漂亮幅聘，而另外一盆花則跟它說各種沮喪悲觀打擊的話，結(jié)果前一盆花越長越茂盛窃植，而后一盆卻近乎枯萎死去帝蒿。

充滿負(fù)能量的人，也就是那些消極抱怨的人撕瞧，他的注意力所到之處陵叽，通過含有消極信息的語言和面部表情甚至行為狞尔，進(jìn)行負(fù)能量的釋放丛版，從而產(chǎn)生了有毒的注意力能量巩掺。這也是為什么我們應(yīng)該避而遠(yuǎn)之這類人。而對(duì)于有正能量的熱人页畦，積極能量的釋放胖替，也要放在對(duì)的地方，相應(yīng)的時(shí)間和生命才有意義豫缨。因此独令，從某種意義上來說，只有管理規(guī)劃好了注意力好芭，我們才能真正地把控自己的人生燃箭。

那怎樣才能通過管理注意力來把控人生呢？

首先舍败，我們來看下注意力的三種狀態(tài)招狸，明確理解了這三種狀態(tài)，通過一定的訓(xùn)練邻薯，我們就能識(shí)別當(dāng)下自己的注意力狀態(tài)裙戏，并做出相應(yīng)的調(diào)整，從而達(dá)到管理和把控注意力厕诡。

1）注意力渙散

當(dāng)我們沒有特定清晰的目標(biāo)時(shí)累榜，我們的注意力處于淺層的漂浮且敏感的狀態(tài)。哪里動(dòng)靜大灵嫌，哪里有抓人眼球的事情或事件壹罚，或者好聞的味道，甚至不一樣的感覺寿羞，我們的注意力就會(huì)被轉(zhuǎn)移到那里被捕獲猖凛。也就是說凡事刺激到我們感官的事物，我們的注意力都會(huì)被吸走稠曼。

我們好像有種眼觀六路耳聽八方的超能力形病。因?yàn)樽⒁饬μ焐鷮?duì)圖像，運(yùn)動(dòng)霞幅，聲響漠吻，刺激獎(jiǎng)勵(lì)回路的相關(guān)事情，有著優(yōu)先的關(guān)注傾向司恳。注意力除了被外界刺激捕捉外途乃，還受大腦內(nèi)部不斷閃現(xiàn)的念頭所吸引刺激。

當(dāng)我們處在一個(gè)安靜平和的環(huán)境扔傅，身體不動(dòng)耍共，也沒有外界的感官刺激時(shí)烫饼，我們的注意力也不會(huì)停下來，因?yàn)橹灰覀兊拇竽X在運(yùn)作沒有休息试读，注意力就會(huì)被大腦中閃現(xiàn)的各種念頭所吸引杠纵。比如你閉眼什么都不想，大腦也會(huì)自動(dòng)冒出各種想法钩骇，注意力會(huì)自發(fā)地關(guān)注并識(shí)別其中它認(rèn)為重要的念頭比藻。

像這種注意力被各種外部刺激或者內(nèi)心各種思想片段所任意捕獲的情況，就叫注意力渙散倘屹。這時(shí)银亲，我們并沒有發(fā)揮大腦的主觀能動(dòng)性去思考，而是處于自駕模式纽匙，注意力被各種內(nèi)外部的刺激搶奪俘獲务蝠。也可以說，我們是注意力的奴隸烛缔。

2）注意力超聚焦

而當(dāng)我們被某種強(qiáng)刺激的事物所吸引的時(shí)候馏段，所有的注意力都集中在上面，并進(jìn)入一種無意識(shí)狀態(tài)力穗，或者注意力失控的狀態(tài)毅弧，這就出現(xiàn)了超聚焦?fàn)顟B(tài)。

最簡(jiǎn)單的例子当窗，看電視玩游戲刷短視頻都容易讓人處于超聚焦?fàn)顟B(tài)够坐，意識(shí)被鎖死，注意力被完全捕獲崖面，沒有任何主動(dòng)意識(shí)的掌控感元咙。

另一個(gè)更為常見的例子，就是演講的時(shí)候很多人會(huì)過于緊張巫员，這是因?yàn)樗械淖⒁饬Χ急晃谑悖碳つ阕屓烁杏X緊張的事物上，比如黑壓壓的人群简识，炫耀的燈光赶掖，聽眾期盼的眼神。這時(shí)注意也處于失控難以自拔的狀態(tài)七扰。而消除緊張最簡(jiǎn)單有效的方法就是嘗試轉(zhuǎn)移注意力奢赂，比如深呼吸就是把注意力轉(zhuǎn)移到呼吸這件事上。

由于注意力天生容易被新鮮的事物所吸引颈走，所以緊張感膳灶，還可以通過熟悉程度來消除，比如你對(duì)演講的內(nèi)容熟悉，對(duì)場(chǎng)地相對(duì)熟悉轧钓，對(duì)聽眾也熟悉的話序厉，或者你已經(jīng)習(xí)慣演講臺(tái)上所有刺激的元素，那你的注意力也就自然而然放在了更為重要的演講這件事情上了毕箍，從而不再緊張弛房。

3）注意力專注區(qū)

以上兩種注意力都屬于被動(dòng)狀態(tài)，而我們的注意力其實(shí)是可以受制于我們的思想的霉晕，就是說庭再，我們可以控制注意力捞奕，讓它為我所用牺堰。只有發(fā)揮了大腦前額葉的主觀能動(dòng)性，才可能達(dá)到注意力的理想狀態(tài)颅围，即所謂注意力專區(qū)伟葫。在這里，注意力被有意識(shí)地調(diào)用院促，切換筏养，放在應(yīng)該注意的關(guān)鍵點(diǎn)或者范圍上，既能全神貫注常拓，又能不失時(shí)機(jī)地思考渐溶，完全處于一種自我掌控狀態(tài)，心流也很容出現(xiàn)在專注區(qū)弄抬。

那到底該如何進(jìn)入注意力專注區(qū)茎辐？

首先，提前思考規(guī)劃出最重要的一件事情掂恕，然后把大部分注意力放在上面拖陆，把其他也覺得重要的念頭想法列在清單上，減少對(duì)放在最重要事情上的注意力干擾懊亡。同時(shí)依啰，把做事的時(shí)間安排在能量充沛的時(shí)候，把注意力的端口對(duì)準(zhǔn)最重要的事情店枣。

現(xiàn)在也有很多人在倡導(dǎo)只做一件事速警，道理很簡(jiǎn)答，因?yàn)橹挥凶鲆患卵炝剑阉械淖⒁饬捌浔澈蟮哪芰亢蜁r(shí)間都傾注在一個(gè)點(diǎn)上闷旧，通過滴水穿石的效應(yīng)，把事情做穿甩卓，做成鸠匀。

遺憾的是，我們的注意力天生不容易集中逾柿，極其容易被生活中各種瑣事綁架吸走缀棍，分散的注意力能量很難擊穿我們遠(yuǎn)大厚重的目標(biāo)宅此。這也是為什么普通人有了小孩之后更加難以實(shí)現(xiàn)很多自己的想法，就是因?yàn)轲B(yǎng)育孩子消耗了很大一部分注意力和時(shí)間爬范。

從這個(gè)角度看來父腕，我們最應(yīng)該集中注意力和精力成事的階段應(yīng)該是，讀書期間青瀑，以及沒有成家之前璧亮，那樣的生活相對(duì)純粹，而且容易安排獨(dú)立的不被打擾的生活學(xué)習(xí)工作的環(huán)境斥难。

也別怕枝嘶，我們?cè)谶@里把注意力的運(yùn)作機(jī)制搞清楚了，就能很好地對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練和管理哑诊，爭(zhēng)取把有限的注意力群扶，精力和時(shí)間為我們所用，放在最重要的事情上镀裤，進(jìn)行人生突圍竞阐。

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其次，確認(rèn)清晰的目標(biāo)暑劝，做相應(yīng)有具體場(chǎng)景和時(shí)間的計(jì)劃骆莹，逐漸形成相應(yīng)的習(xí)慣流程。

為什么我們聽到很多關(guān)于成事的方法論担猛，包括最近非衬豢眩火的ChatGPT關(guān)于成功做事的回復(fù)，都把制定目標(biāo)和計(jì)劃放在了第一位毁习。道理顯而易見智嚷，但從注意力的角度來看，明確可見的目標(biāo)和行動(dòng)計(jì)劃有助于鎖定我們的注意力纺且。

這里重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)清晰可見盏道，也就是說你的目標(biāo)最好是隨時(shí)可見的，隨時(shí)能想到的载碌，這樣才能引起注意猜嘱，把我們的時(shí)間和精力都傾注在我們的目標(biāo)上面。如果沒有清晰明確的目標(biāo)嫁艇，那我們的注意力是極容易被淹沒在各種無關(guān)的刺激當(dāng)中朗伶，從而耗費(fèi)了生命。

比如我們?nèi)ス旧习嘤?個(gè)小時(shí)的地鐵步咪，如果我們沒有一個(gè)明確要做什么事的目標(biāo)论皆，那么我們的注意力多半就會(huì)被各種人和事等吸引，當(dāng)然在你什么也不看，不聽等情況下点晴，大腦的運(yùn)行機(jī)制感凤，也會(huì)把它認(rèn)為重要的念頭閃現(xiàn)出來，這樣你的意識(shí)和注意也就被動(dòng)地跟著這些念頭走粒督，或者任意切換陪竿，然后在不知不覺中就到站了，回頭想屠橄，啥也沒有留下族跛。

如果給自己制定一個(gè)小而清晰地目標(biāo)，比如聽2本書锐墙，或者思考一個(gè)記下來的問題礁哄，那我們就很容易把注意力放在事先確定的目標(biāo)上，渡過相對(duì)充實(shí)的一段時(shí)間贮匕。

除了制定清晰可見的目標(biāo)外姐仅，為了持續(xù)保持在注意力專區(qū)，還要做相應(yīng)的計(jì)劃刻盐，做計(jì)劃的本質(zhì)是對(duì)注意力的規(guī)劃，對(duì)精力時(shí)間的使用進(jìn)行設(shè)計(jì)劳翰，設(shè)計(jì)生活和工作敦锌，才可能獲得更為豐富的心流體驗(yàn)。

因?yàn)樵O(shè)計(jì)過的事情佳簸，任務(wù)被分解到相對(duì)容易上手乙墙，不那么簡(jiǎn)單到讓注意力渙散，也不那么復(fù)雜難到讓人放棄不注意生均，或者緊張出現(xiàn)注意力聚焦听想，造成大腦不聽使喚，而是剛好能做马胧，且有一定挑戰(zhàn)汉买，并且多巴胺預(yù)測(cè)做完就會(huì)產(chǎn)生愉悅感，也會(huì)讓我們充滿動(dòng)機(jī)佩脊。

除了蛙粘，把事情的難度控制在能力可及的范圍，即時(shí)反饋威彰，也有助于保持可持續(xù)的注意力專注區(qū)出牧。并且，經(jīng)過一段時(shí)時(shí)間形成流程習(xí)慣歇盼，也更容易引導(dǎo)注意力逐漸更加專注起來舔痕。

在進(jìn)入專注區(qū)之后，該如何達(dá)到任意切換注意力的狀態(tài)呢？

這其實(shí)也是一種分心的能力伯复，那如何達(dá)到這種能力呢盈咳？答案也很明顯，越熟練越能輕松做到分心边翼。

簡(jiǎn)單有效的辦法就是不斷練習(xí)鱼响，提高熟練度，因?yàn)樽⒁饬Φ姆峙錂C(jī)制是：我們?cè)绞煜せ蛘呤炀毜臇|西越不需要注意力组底，或者說需要更少的的注意力丈积。因?yàn)殚L年累月的練習(xí)，相應(yīng)的行為或者思想活動(dòng)债鸡，已經(jīng)在我們大腦中形成了神經(jīng)元連接網(wǎng)絡(luò)江滨，我們所有日常的習(xí)慣性行為都有對(duì)應(yīng)的一套神經(jīng)元組合，每次進(jìn)入相應(yīng)的場(chǎng)景時(shí)厌均，大腦就會(huì)運(yùn)行相應(yīng)的行為組合包唬滑，幾乎自動(dòng)地做出每個(gè)動(dòng)作，就會(huì)占用很少的注意力資源棺弊。

比如簡(jiǎn)單到拿筷子的動(dòng)作晶密，刷牙的動(dòng)作，復(fù)雜一點(diǎn)到開車的動(dòng)作模她，游泳的動(dòng)作等稻艰，在做這些動(dòng)作的時(shí)候，熟練的我們只需要時(shí)不時(shí)切換一點(diǎn)注意力進(jìn)行大致的正確監(jiān)控就行侈净。

我自己親身體會(huì)到熟練度決定分心能力的例子就是尊勿，翻譯里面的口譯。因?yàn)閷I(yè)出生畜侦，對(duì)于口譯有或多或少的接觸和了解元扔。回過頭來想旋膳，其實(shí)口譯的訓(xùn)練關(guān)鍵就是分心練習(xí)澎语，本質(zhì)上也是對(duì)注意力的訓(xùn)練∧缬牵口譯分為初中級(jí)的交替口譯和高級(jí)的同聲傳譯咏连。交替口譯學(xué)習(xí)者的日常練習(xí)方式就是，邊聽邊理解邊做筆記然后進(jìn)行翻譯鲁森，在這三個(gè)動(dòng)作幾乎并發(fā)的過程中祟滴，是注意力的高速切換以及分配，而這種分配取決你的熟練程度歌溉。

如果你聽力能力好垄懂，你就能根據(jù)發(fā)音聽懂單詞和句子骑晶，如果你熟悉相應(yīng)的背景知識(shí)，你就能很快理解相應(yīng)的表達(dá)意思草慧，同時(shí)桶蛔，如果你熟練簡(jiǎn)化的筆記法，你就能飛快地做筆記漫谷，為接下來的翻譯做好準(zhǔn)備仔雷。也就是說，對(duì)每個(gè)知識(shí)或者技能環(huán)節(jié)足夠熟悉舔示，才可能快速甚至輕松自如地做各種任務(wù)切換和注意力分配碟婆。

比如你聽力好，你就可以把大部分注意力放在理解和記筆記上惕稻，如果你筆記能力強(qiáng)竖共，你就可以把主要的注意力放在聽和理解上，而如果你知識(shí)面廣相應(yīng)理解能力強(qiáng)俺祠，就會(huì)把更多注意力放在筆記上公给。

當(dāng)然很多情況，你對(duì)聽力材料足夠熟悉容易理解蜘渣，其實(shí)會(huì)很容易記住講的什么淌铐，筆記也可以少做，再加上聽力沒問題宋梧，其實(shí)就會(huì)很感到很輕松匣沼，注意力也可以任意分配，隨意切換捂龄，就可以在自己熟悉的領(lǐng)域放任我行，放飛自我加叁。

同理倦沧，為什么有人看書能一目十行，超速閱讀它匕？答案也很簡(jiǎn)單展融，讀得多。一個(gè)人書讀多了豫柬，在看任何一本新書的時(shí)候告希，就已經(jīng)從看字詞，進(jìn)化到看句子烧给，甚至看段落燕偶，因?yàn)閷?duì)遣詞造句段落結(jié)構(gòu)足夠熟練，對(duì)大部分表達(dá)的意思熟悉到秒懂础嫡，只需要掃描幾個(gè)關(guān)鍵詞句指么，就明白一頁講的什么內(nèi)容酝惧，然后就可以快速翻頁。

因此說伯诬，小白跟高手的區(qū)別本質(zhì)上就在于熟練度晚唇，以及基于熟練度對(duì)于注意力的分配管理。前者看字詞盗似，練習(xí)基本的單元?jiǎng)幼髁ㄉ拢笳呖炊温淦拢故疽惶走B貫性的動(dòng)作赫舒，同時(shí)還關(guān)注細(xì)節(jié)或基本組成單元悍及，把主要的注意力集中在關(guān)鍵的，決定成敗的細(xì)節(jié)上号阿，比如通過注意對(duì)手發(fā)球的眼神并鸵，輕微的肌肉波動(dòng)，從而判斷接球的方向等扔涧。

分心練習(xí)就是注意力切換的訓(xùn)練园担，把小部分注意力放在熟悉的上面，把大部分的注意力有意識(shí)地放在關(guān)鍵點(diǎn)位上枯夜，并有所把控弯汰，從而做到優(yōu)游不迫，從容淡定湖雹，舉止自若咏闪，游刃有余。

注意力摔吏，覺察力和元認(rèn)知力相互之間的關(guān)系

寫到這里鸽嫂，大家有看過我之前的一篇文章《如何提升覺察力》，可能記得這句話：“覺察力的本質(zhì)征讲，實(shí)際上是對(duì)自己注意力的訓(xùn)練和管理据某，即把注意力有意識(shí)地放在思考，行為诗箍，情緒以及外界的人或者事物上癣籽，保持適時(shí)的切換和重點(diǎn)關(guān)注÷俗妫”

提升覺察力筷狼，練習(xí)的也是分心能力，本質(zhì)上就是對(duì)注意力進(jìn)行有意識(shí)地分配和切換匠童。這里請(qǐng)注意“有意識(shí)地”這個(gè)詞埂材，這里更多的是指“元意識(shí)”。換句話俏让，分心練習(xí)楞遏，就是練習(xí)動(dòng)用元認(rèn)知來覺察注意力茬暇。

還是那個(gè)例子，冥想其實(shí)就是通過帶有元意識(shí)的覺察的方式寡喝，不斷把注意力從其他地方拉回來糙俗，放在自己的呼吸上，或者身體掃描上预鬓。是否屬于冥想高手巧骚，關(guān)鍵在于捕捉注意力切換的那個(gè)點(diǎn)，也就是說即使得道高僧格二，也不可能百分之百地把注意力一直控制在某個(gè)點(diǎn)上劈彪，而是在注意力要轉(zhuǎn)移的時(shí)候，把它給拽回來顶猜。

最后沧奴，讓我們一起訓(xùn)練管理好注意力，在專注區(qū)长窄，達(dá)到隨意把控注意力的境界滔吠，從而更好的掌控自己的人生。