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有科學(xué)表明快骗，我們的行為中大約有45%源于習(xí)慣介袜。這45%的習(xí)慣是自動(dòng)完成、無須思考的穆咐。

而恰恰是習(xí)慣不能直接獲得——你無法馬上建立或去除一個(gè)習(xí)慣。習(xí)慣是建立在長期不斷重復(fù)中被塑造出來的字旭。

那塑造你生活的決不是你偶爾做的一兩件事对湃，而是你一貫堅(jiān)持做的事。

微習(xí)慣遗淳，正是有效的習(xí)慣養(yǎng)成策略拍柒。這些方法正是來源于斯蒂芬.蓋斯的《微習(xí)慣》一書中。

千萬不要高估自己的自控力屈暗，就從微習(xí)慣開始拆讯。

強(qiáng)迫自己每天做點(diǎn)微不足道的積極行為，沒有壓力养叛，天天堅(jiān)持种呐，不斷重復(fù)，不要偷懶弃甥，重復(fù)就是潛意識(shí)大腦使用的語言爽室，用重復(fù)來改變大腦，強(qiáng)化成習(xí)慣淆攻，習(xí)慣來自堅(jiān)持阔墩，培養(yǎng)了好習(xí)慣掉缺，你會(huì)收獲巨大的驚喜。

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千里之行戈擒，始于足下眶明。

一起開始你的第一個(gè)微習(xí)慣吧。

當(dāng)我們運(yùn)用少量的意志強(qiáng)迫自己去做一件事情筐高，把這個(gè)微步驟巧妙地轉(zhuǎn)變成為一個(gè)習(xí)慣后搜囱，會(huì)體現(xiàn)在你的思維模式、正反饋循環(huán)機(jī)制柑土、對(duì)自我效能感的提升蜀肘、應(yīng)用等方方面面中。

因此稽屏，微習(xí)慣扮宠，看似簡單，卻有著復(fù)雜狐榔、智能的后盾坛增。

一小步+想做的事＝較高的進(jìn)一步行動(dòng)的可能性

來看看哪些能改變你一生的好習(xí)慣，看看好習(xí)慣是有多神奇薄腻。

習(xí)慣每天至少讀兩頁書收捣。兩頁書花不了你多少時(shí)間和精力。

如果你每天寫1000字庵楷，那一年下來就是36.5萬字罢艾，相當(dāng)于7本5萬字的小說。

習(xí)慣每天鍛煉20分鐘尽纽，足夠改變你的體格咐蚯。

習(xí)慣晨起喝一杯水，每天吃健康的食物弄贿，你的精力會(huì)更充沛春锋，還能延年益壽。

習(xí)慣早起1小時(shí)讀書挎春，每年會(huì)多出365小時(shí)看疙。想當(dāng)于多讀了6百多萬字的書豆拨，肯定會(huì)增長知識(shí)了直奋。

習(xí)慣積極思考，生活中天天充滿陽光施禾。如每天下午想出2個(gè)積極的念頭脚线。

習(xí)慣懂得感恩，將會(huì)是生活快樂弥搞、幸福邮绿。

微習(xí)慣策略渠旁，強(qiáng)迫你自己每天實(shí)施1-4個(gè)“小得不可思議”的計(jì)劃好的行動(dòng)。激勵(lì)你繼續(xù)做下去船逮，并成為習(xí)慣顾腊。直到微習(xí)慣融入生活。

個(gè)人成長的完美組合就是微步驟加上意志力挖胃。

微習(xí)慣沒有截止時(shí)間杂靶。

微習(xí)慣能提升自我效能感。訓(xùn)練你相信自己酱鸭。

微習(xí)慣能給予你自主權(quán)吗垮。比一些空洞的、激勵(lì)人心的雞湯話文都有效果凹髓。

微習(xí)慣的行動(dòng)讓你遠(yuǎn)離恐懼烁登、直面懷疑和猶豫。你會(huì)發(fā)現(xiàn)你一直想做的事都能實(shí)現(xiàn)蔚舀。

微習(xí)慣增強(qiáng)正念和意志力饵沧，給你超乎想像的驚喜。正念是你對(duì)自己思維和行動(dòng)有清醒的認(rèn)知赌躺。

3捷泞、微習(xí)慣形成的八個(gè)步驟：

第一步，選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃寿谴；

把你想在某一時(shí)刻擁有的習(xí)慣列成一張簡要的清單锁右。

如果你想養(yǎng)成的完整習(xí)慣可能包括：健身、寫作讶泰、閱讀咏瑟、喝水、感恩之心痪署、冥想码泞、畫畫等。

那把你的的習(xí)慣變成“小得不可思議的一小步”狼犯；培養(yǎng)每周微習(xí)慣余寥；

第二步，挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值悯森；

第三步宋舷，明確習(xí)慣依據(jù)將其納入日程；如：一天一次瓢姻，隨時(shí)可做祝蝠。

第四步，建立回報(bào)機(jī)制，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感绎狭；回報(bào)對(duì)意志力有重建的作用细溅。

第五步，記錄與追蹤完成情況儡嘶；把想法寫在紙上喇聊，會(huì)讓其在大腦中更加突出。數(shù)字化追蹤蹦狂。

第六步承疲，微量開始，超額完成鸥咖；微習(xí)慣是擁有無限潛力的火花燕鸽。

強(qiáng)化我們的意志力；當(dāng)下就取得進(jìn)步啼辣；不耗盡意志力啊研。

第七步，服從計(jì)劃安排鸥拧，擺脫高期待值党远；

把期待值和精力放在堅(jiān)持目標(biāo)上，而不要對(duì)任務(wù)量抱有較高的期待富弦。生活中最強(qiáng)大的武器就是堅(jiān)持沟娱，因?yàn)檫@是讓行為轉(zhuǎn)變?yōu)榱?xí)慣的唯一途徑，而且當(dāng)非習(xí)慣變成習(xí)慣腕柜，也就意味著你確實(shí)從與大腦的對(duì)抗變成與其合作了济似。

第八步，留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志盏缤。提醒自己要耐心砰蠢。

4、微習(xí)慣策略的八大原則

關(guān)鍵在于要理解規(guī)則背后的原理唉铜。

微習(xí)慣策略強(qiáng)迫你自己每天實(shí)施1-4個(gè)“小的不可思議”的計(jì)劃好的行動(dòng)台舱。

第一，絕不要自欺欺人潭流；

因?yàn)槟忝繉?duì)自己自己一點(diǎn)要求竞惋，就需要更多意志力才能達(dá)到要求，而且就算你就應(yīng)付得了額外的意志力負(fù)擔(dān)灰嫉，也許還有同時(shí)培養(yǎng)多個(gè)習(xí)慣的目標(biāo)拆宛。

第二，留意每一個(gè)進(jìn)步熬甫； 要滿意胰挑，但別滿足。

微習(xí)慣策略的核心是一個(gè)很簡單的大腦錯(cuò)覺椿肩，但同時(shí)也是一種重視開始的生活哲理瞻颂，一種認(rèn)為行動(dòng)優(yōu)于動(dòng)力的生活哲理，一種相信將每一小步積累起來便能讓量變轉(zhuǎn)為質(zhì)變的生活哲理郑象。

把你內(nèi)心早已擁有你需要的全部勇氣贡这，只不過處于休眠狀態(tài)，用微習(xí)慣喚醒它吧厂榛。

第三盖矫，經(jīng)常回報(bào)自己击奶，尤其在完成微習(xí)慣之后辈双；

建立一個(gè)正反饋循環(huán)。一個(gè)完美的行為會(huì)在現(xiàn)在給你回報(bào)柜砾，也會(huì)在今年持續(xù)給你回報(bào)湃望。

第四，保持頭腦清醒痰驱；是建立習(xí)慣的最佳思維模式证芭。

第五，感到強(qiáng)烈抵觸時(shí)担映，后退并縮小目標(biāo)废士；

只要遇到抵觸，就把任務(wù)縮小蝇完，問題就解決了官硝。

第六，提醒自己這件事很輕松短蜕；

微習(xí)慣是為徹底改變你的大腦和生活而設(shè)計(jì)的泛源。你的微目標(biāo)成了你內(nèi)心永恒的火花，它永不熄滅忿危，這才激勵(lì)人心达箍。

第七，絕不要小看微步驟铺厨；

如果你認(rèn)為一步太渺小缎玫，那是因?yàn)槟銢]有找到看待它的正確角度。

每一個(gè)大工程都是由無數(shù)小步驟組成的解滓，就像每一個(gè)有機(jī)體都是由微小的細(xì)胞組成的一樣赃磨。采取微步驟能讓你持續(xù)控制大腦。你會(huì)看到不可思議的結(jié)果洼裤。

第八邻辉，用多余精力超額完成任務(wù)，而不是制定更大目標(biāo)。

如果你急于取得巨大進(jìn)步值骇，那就把精力投入超額完成任務(wù)中莹菱。大目標(biāo)在紙面上看著漂亮，但只有行動(dòng)才算數(shù)吱瘩。目標(biāo)渺小道伟、結(jié)果豐碩的狀態(tài)比反過來好多了。

斯蒂芬.蓋斯說：每天挑戰(zhàn)1個(gè)俯臥撐幫我增強(qiáng)了自律和鍛煉的意愿使碾，從而讓我這次跨越變得很輕松蜜徽。它更是一本自控力指導(dǎo)手冊。

當(dāng)你了解自己的大腦如何工作票摇、動(dòng)力策略無效的原因和如何管理自己的意志力才能使其持久拘鞋。

只要開始行動(dòng)，你便有機(jī)會(huì)做得更多矢门，當(dāng)行動(dòng)成為習(xí)慣時(shí)掐禁，你會(huì)在不知不覺中達(dá)到曾經(jīng)覺得可望不可及的目標(biāo)。

用一句話概括過程颅和，就是：星星之火傅事，可以燎原。