對于許多上班族來講振湾，每天花費大量整塊時間去健身房是不太現(xiàn)實的，在這種情況下亡脸，是否會有一種方法押搪，可以讓我們充分利用一些空閑時間，去鍛煉一會浅碾，哪怕效果不比一兩個小時的規(guī)律運動來的那么有效大州，至少會讓我們把運動這個習慣和身體記憶保持下去，那也是極好的垂谢。其中跳繩就是一種簡單實用的減肥方法厦画。這個答案得到了不少健身專業(yè)人士的肯定。

我們都知道“生命在于運動”埂陆，我外婆常常對我講“人是一個跑蟲”苛白，其實道理都是相通的，減肥更在于運動焚虱」喝梗科學合理的減肥鍛煉，可有效地消耗體內(nèi)的脂肪和糖鹃栽，使身體的熱量的消耗大于熱量的攝入躏率，從而起到燃燒過剩脂肪的作用。

脂肪是如何積累民鼓，又如何消耗薇芝。

那脂肪是如何積累的呢？熱量的主要來源是食物中的脂肪和糖丰嘉。脂肪進入人體之后夯到，轉(zhuǎn)變成游離脂肪酸和甘油三酯儲存于脂肪細胞內(nèi)。而食物中的糖如果過剩饮亏，在進入人體之后耍贾，也可轉(zhuǎn)化成脂肪蓄積阅爽。經(jīng)過時間的積累，體重自然升高荐开，肥胖就是如此產(chǎn)生的付翁。

我們再來看看脂肪是如何消耗的。肌肉運動需要大量的能源晃听，這些能源要靠脂肪和糖糖的“燃燒”來供給百侧。運動時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加能扒，使得多余的糖只能用來供能佣渴，而無法轉(zhuǎn)變成脂肪而貯存。同時伴隨著能量消耗的增加赫粥，貯存的脂肪組織被“動員”起來燃燒供能观话，體內(nèi)的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積越平。肌肉運動的強度越大频蛔，持續(xù)時間越長，消耗的能量就越多秦叛，體內(nèi)的脂肪和糖就越少晦溪。因此可以達到燃燒體內(nèi)過剩脂肪的目的。

跳繩小知識

跳繩是受到我們大多數(shù)人喜愛的一種運動方式挣跋，也是一種非常好的燃脂運動三圆。因為其動作簡單，對場地避咆、器械舟肉、天氣等的要求較少，處于不同年齡階段的人都可以根據(jù)自身的狀況來選擇不同的跳繩強度查库。

跳繩花樣繁多路媚，隨時都易行，還非常有趣味性樊销，非常適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動選擇整慎，而對女性尤為適宜。

實踐證明围苫，跳繩運動對我們?nèi)紵眢w過剩的脂肪有著明顯的效果裤园。尤其是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。同時跳繩對心血管可起到一定的保護作用剂府。

不僅如此拧揽，跳繩可以增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能∮偻啵可以預防諸如關(guān)節(jié)炎万俗、糖尿病、肥胖癥饮怯、骨質(zhì)疏松、高血壓嚎研、失眠癥蓖墅、抑郁癥等多種疾病，還會有放松情緒的積極作用临扮。

暖身活動必不可少

雖然有許多人認為跳繩很容易損傷膝蓋论矾，但據(jù)專家研究表明，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7~1/2杆勇。而且贪壳，只要我們掌握跳繩技巧，采用前腳掌著地蚜退，就可以降低對身體的沖擊闰靴。

跳繩是一項比較激烈的運動，練習前定要做好身體各部位的準備活動钻注，如肩膀蚂且、手臂、手腕幅恋、腳踝的活動杏死。

.跳繩的動作相對簡單，較容易掌握捆交，首先用雙腳跳淑翼，再過渡到兩腳輪流交替跳。每5分鐘為一節(jié)品追，每天可跳5~6節(jié)玄括，每周跳5~6天（記得運動開始前的熱身和之后的放松），待適應后可逐漸加量诵盼。從運動量的角度來講惠豺，持續(xù)跳10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差不多风宁，可以算的上一種耗時少洁墙、耗能大的有氧運動。

以10分鐘為基準戒财，走步消耗55kcal热监，跑步消耗88kcal，跳繩能達到110-130kcal饮寞。只要你可以保持每分鐘120~140個的速度孝扛，一小時就可燃燒掉600~1000千卡的熱量列吼。

跳繩的方式也不是一成不變的，也可以參與多人跳繩運動苦始，來增添我們?nèi)贾瑫r的樂趣寞钥，以達到更好的療效。

跳繩的正確打開方式

兩手分別握住繩兩端的把手陌选，通常情況下以一腳踩住繩子中間理郑，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度咨油。

跳繩時要用前腳掌起跳和落地您炉，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動役电。當躍起時赚爵，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢法瑟。跳時冀膝，呼吸要自然有節(jié)奏。

向前搖時霎挟，大臂靠近身體兩側(cè)畸写，肘稍外展，上臂近似水平氓扛，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運動枯芬，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。每搖動一次采郎，繩子從地面經(jīng)身后向上向下千所，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比蒜埋，搖動越快淫痰，則繩子回旋越快。（某度）

跳繩時應注意以下幾個問題

穿質(zhì)地軟整份、重量輕的高幫鞋待错，避免腳踝受傷。選擇平坦且稍軟的地面烈评，以避免在過硬的石板地或水泥地上跳繩時可能造成的傷害火俄，如損傷關(guān)節(jié)，并引起頭暈讲冠。

選擇軟硬瓜客、粗細適中的繩子。開始時通常宜用硬繩，熟練之后可以換為軟繩谱仪。

跳繩時須放松肌肉和關(guān)節(jié)玻熙，防止扭傷。

胖胖宜采用雙腳同時起落疯攒，跳躍高度不宜過高嗦随，以免給過節(jié)造成過多負重而受傷。

END.

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