相信大家都聽過跳繩可以減肥帐姻，這種運動方式非常簡單续滋，而且很多部位都可以鍛煉到，所以今天小女子就和大家聊聊跳繩減肥鞭达。
跳繩是一種有氧健身減肥運動，而任何有氧運動都是在持續(xù)運動一定時間后才開始消耗體內(nèi)的脂肪皇忿，在此之前絕大部分消耗的都是糖分畴蹭，而跳繩消耗脂肪的時間是在27分鐘以后鳍烁，所以說每天最好是跳夠30分鐘。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量幔荒，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡爹梁，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量卫键。
跳繩是一種跳躍性運動虱朵，可以讓全身運動起來莉炉。它能使腿部肌肉變得富有彈性碴犬，因此跳繩是可以瘦腿的，會燃燒大量的脂肪服协，而且不會反彈，會使腿部肌肉緊致偿荷。同時跳繩還能使胸部和臀部的脂肪消失窘游，從而使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實富有彈性跳纳，因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。
那么正確的跳繩方法是什么呢寺庄？下面小女子就詳細和大家說說：
1力崇、平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸赢织。
2亮靴、身體上部保持平衡，不要左右擺動于置。
3茧吊、人體要放松，動作要協(xié)調(diào)俱两。
4饱狂、開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳宪彩。
5休讳、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了尿孔。
跳繩減肥運動量控制
初練者：每組60- 100跳俊柔。分2- 3次，間隔1分鐘活合。
正常：每組400- 500跳雏婶。分2次，間隔1分鐘白指。
注意動作要領(lǐng)：
1留晚、跳繩基本功：簡單跳繩法
準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)告嘲。
開始跳繩错维，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次橄唬，休息1分鐘后赋焕，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次仰楚，休息1分鐘后隆判，再跳30次。
2僧界、單腳屈膝跳
右腿屈膝侨嘀，向前抬起。踮起腳尖捂襟，單腳跳10至15次咬腕，換左腿重復上述動作。休息30秒鐘笆豁，每側(cè)各做2輪郎汪。
3赤赊、側(cè)身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力抛计，增強你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)吹截，先側(cè)身單腳躍繩向前跳凝危，然后斜身跳回原位。跳躍時應(yīng)注意用力擺動雙臂懦铺。跳1分鐘之后休息10秒鐘冬念，重復練習2次牧挣。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動裆针，然后跳繩寺晌，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏另假，重復動作15次怕犁。
5奏甫、繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下凌受，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去挠进。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替领突。
6、側(cè)腳跳
先從簡易跳繩法開始澎办，然后 用雙手手腕揮動跳繩金砍，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)琅绅，跳15次鹅巍。換另一只腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩县貌，即繩子從腳下滑過時連跳2次凑懂。練習時，應(yīng)注意腳不要抬得過高摆碉、過慢脓豪，否則容易被繩子絆住。
7楞泼、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動堕阔，然后雙臂交叉跳繩颗味。當繩子在空中時，交叉雙臂时呀，當跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復原狀谨娜。
8、雙人跳繩
對跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多屎债。
(1)采取并排站立的姿勢垢油。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法躯喇，兩人同時用雙腳跳繩硝枉，然后練習同時用單腳跳繩。
(2)采取一前一后的站立姿勢正压。身高者站在后面责球，并揮動跳繩。
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最后提醒下大家：
1省店、注意飯前笨触、飯后一小時都是不可以進行跳繩運動芦劣！
2说榆、注意要跳繩前熱身、跳繩后要做好拉伸動作串慰。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗唱蒸，所以記得做好拉伸動作，能使肌肉分布均勻庆捺，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象屁魏。拉伸腿部的動作可以自由發(fā)揮，下面是提供參考的2組腿部拉伸動作醉者。
3撬即、拉伸完呈队，再次調(diào)整呼吸，舒緩身體各部分粒竖，踮著腳尖走動一下几于，直至體溫和呼吸恢復正常⌒嗯椋現(xiàn)在可以大量補充水分啦。
