輸出力學(xué)院的《高效輸入法》是我在2017年春夏交際學(xué)的課程。今年參加輸出力系統(tǒng)課程復(fù)訓(xùn)的時(shí)候旁振，重新把這門(mén)課翻出來(lái)再聽(tīng)了一次柑贞。以此文紀(jì)念二刷掖棉。
時(shí)間黑洞和情緒怪獸
我們的生活中有很多必須去做，但是我們又不愿意做的事蒂窒。比如：學(xué)生時(shí)代怎么都不想寫(xiě)的英語(yǔ)考卷躁倒，怎么都寫(xiě)不出來(lái)的語(yǔ)文作文，怎么都理不清楚的物理應(yīng)用題洒琢，還有怎么都對(duì)不上的化學(xué)反應(yīng)元素?cái)?shù)量秧秉。
等我們長(zhǎng)大了，這些事又變成下個(gè)月要提交的畢業(yè)論文衰抑。明天截止的工作總結(jié)報(bào)告象迎。下星期要參加的分享會(huì)演講。今年內(nèi)必須通過(guò)的技能測(cè)試考試呛踊。
比起坐在桌子前喟嘆：唉呀砾淌，真不想做啊。還不如抓緊時(shí)間趁早開(kāi)始著手谭网。反而能省出多一點(diǎn)時(shí)間給自己來(lái)個(gè)小確幸開(kāi)心一下汪厨。
但理智雖然知道，情緒卻不肯放過(guò)你蜻底。焦躁又焦灼的感覺(jué)從腳底到頭發(fā)絲由內(nèi)而外的滿溢出來(lái)骄崩。糾結(jié)于“再不做就會(huì)沒(méi)時(shí)間了”和“真的懶得動(dòng)欸聘鳞，不如先休息一下吧”，在拉扯和糾結(jié)中耗費(fèi)了心力要拂，你最終拿起了手機(jī)抠璃。
事后你回頭看，往往不知道時(shí)間都被消耗在了哪里脱惰。還以為是時(shí)間黑洞突然光臨搏嗡。
但其實(shí)吃掉你的時(shí)間的，都是情緒怪獸拉一。
三段式清理法
如何解決時(shí)間怪獸采盒，保衛(wèi)我們的時(shí)間呢？
課程提供了一個(gè)工具蔚润，叫做三段式清理法：step1叫停情緒磅氨、step2梳理現(xiàn)狀、step3鎖定成就嫡纠。
step1叫停情緒
當(dāng)你陷入情緒和理智的拉扯中的時(shí)候烦租。最好立刻對(duì)你的情緒喊“停！”除盏。否則情緒和理智的拉扯可能最終不僅損耗你的精力和意志力叉橱，還會(huì)最終把你拉向小說(shuō)漫畫(huà)游戲吃喝玩樂(lè)拖延出大事。
對(duì)情緒喊停也是一種“我要開(kāi)始正式工作了”的儀式者蠕。
就像有些偉人會(huì)用一些特定的方式提醒自己該工作了窃祝，我們也可以多設(shè)立幾個(gè)信號(hào)，讓我們一看見(jiàn)這些信號(hào)就進(jìn)入“我要開(kāi)始正經(jīng)工作了踱侣，絕對(duì)不被情緒拉走”的狀態(tài)粪小。
我個(gè)人的信號(hào)是番茄鐘。
我用手機(jī)app“FOREST”設(shè)立時(shí)間對(duì)自己進(jìn)行暗示：從現(xiàn)在開(kāi)始我會(huì)保持25分鐘認(rèn)真工作抡句。
一旦我做這個(gè)行為糕再。我就像給自己按了個(gè)開(kāi)關(guān)，自動(dòng)把所有情緒都關(guān)掉玉转。只留下我的技能和腦子突想。
一開(kāi)始不順利是很正常的。建立儀式和建立習(xí)慣一樣需要30~60天左右究抓。之后就會(huì)越來(lái)越順利猾担。
step2梳理現(xiàn)狀
當(dāng)人們從情緒里走出來(lái)。開(kāi)始著眼于“我現(xiàn)在要干什么”的時(shí)候刺下。
一種名為“糾結(jié)”的情緒又跑出來(lái)了绑嘹。警惕它，它會(huì)是僅次于抵觸情緒的吃時(shí)間大怪獸橘茉。
“我要先做語(yǔ)文還是先做英語(yǔ)呢工腋？”
“我要先做完形填空還是先做閱讀理解呢姨丈？”
“我應(yīng)該先找點(diǎn)資料再開(kāi)始，還是現(xiàn)在就開(kāi)始呢擅腰？”
這些問(wèn)題想來(lái)想去就想了半小時(shí)蟋恬。如果要開(kāi)始找資料吧，可能找資料就找了3個(gè)小時(shí)趁冈，最后匆忙一個(gè)小時(shí)寫(xiě)完歼争，其實(shí)也沒(méi)用上什么資料。那么這些時(shí)間的花費(fèi)到底是應(yīng)該還是不應(yīng)該渗勘，該怎么安排呢沐绒？
我們現(xiàn)在回頭看，也會(huì)發(fā)現(xiàn)旺坠，很多任務(wù)的時(shí)間大多都被消耗在：做什么乔遮、怎么做、做到什么程度的糾結(jié)上了取刃。這其實(shí)也反應(yīng)了我們對(duì)任務(wù)優(yōu)先順序的不了解申眼，對(duì)自己要做到什么程度的不清晰，對(duì)任務(wù)可進(jìn)行方法的不熟練蝉衣。
做什么？按重要緊急區(qū)分巷蚪。按直覺(jué)和內(nèi)驅(qū)力篩選病毡。
怎么做？方法論積累夠嗎屁柏？沒(méi)有足夠的積累去哪里獲取知識(shí)啦膜？可以問(wèn)誰(shuí)？
做到什么程度淌喻？項(xiàng)目大嗎僧家？有拆分嗎？里程碑是什么裸删？
另一方面八拱。導(dǎo)致我們糾結(jié)的原因還有“完美主義”编饺。追求虛無(wú)縹緲的完美常常讓人過(guò)度準(zhǔn)備卻遲遲不開(kāi)始粪摘。即使開(kāi)始了也很容易放棄。導(dǎo)致反復(fù)和浪費(fèi)時(shí)間蹲嚣。這時(shí)候告訴自己：先完成匕荸，再完美爹谭。
我個(gè)人梳理現(xiàn)狀的工具來(lái)自日程本。淘寶3本20元的自印小冊(cè)子榛搔。在此之前我是自己用尺子在公司發(fā)放的筆記本上畫(huà)模塊填入內(nèi)容的诺凡。
大概就是記錄：今天有什么任務(wù)要做东揣，大約幾點(diǎn)的時(shí)候要做什么。
然后我就會(huì)按照我計(jì)劃的內(nèi)容開(kāi)始執(zhí)行腹泌。如果我中途走神了煩躁了怪獸出沒(méi) 了嘶卧。就需要花點(diǎn)時(shí)間打怪獸然后啟動(dòng)一下“工作模式”。
這個(gè)時(shí)候就會(huì)找出本子看看現(xiàn)在我該做什么了真屯。然后什么也不想直接開(kāi)始做就好脸候。
step3鎖定成就
鎖定成就的意思是：沖吧！一口氣拿下那座山頭绑蔫！
當(dāng)我們終于擺脫情緒怪獸和糾結(jié)怪獸运沦，終于開(kāi)始正式進(jìn)入工作狀態(tài)。結(jié)果什么成果和產(chǎn)出都沒(méi)有就這樣無(wú)疾而終了配深。如果這個(gè)情況多來(lái)幾次携添，我們就會(huì)很挫敗或者變得沒(méi)那么積極。
所以一旦開(kāi)始進(jìn)入工作狀態(tài)篓叶，最好就是一口氣拿下一個(gè)里程碑烈掠。然后我們就可以由內(nèi)而外的生出自豪感和成就感，在這股成就感驅(qū)動(dòng)下就會(huì)很順利進(jìn)入下一個(gè)工作項(xiàng)目缸托。
這樣以后遇到情緒怪獸的時(shí)候就會(huì)更有動(dòng)力去打怪獸左敌，投入工作。形成正向循環(huán)俐镐。
另一個(gè)好處是矫限，減少轉(zhuǎn)換線程的損耗。比如你今天寫(xiě)作寫(xiě)了一半放著佩抹。明天還要接著寫(xiě)叼风。對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，光是進(jìn)入寫(xiě)作狀態(tài)就要花很多時(shí)間了棍苹。對(duì)于這些進(jìn)入狀態(tài)要很長(zhǎng)時(shí)間的人來(lái)說(shuō)无宿，一件事能一口氣做完就盡量一口氣做完。
我想枢里，這也是為什么很多厲害的人在提到治療拖延癥的時(shí)候孽鸡，提出多做一些“瑣碎的2分鐘就能做完的事”的原因。
因?yàn)槟銜?huì)在短期內(nèi)累積完成大量的事栏豺。這樣你就會(huì)覺(jué)得“自己產(chǎn)出還不錯(cuò)梭灿，今天效率還蠻好的”。在這種積極心態(tài)下你之后的大項(xiàng)目也會(huì)做的比較順利冰悠。
甚至有人會(huì)故意留出幾個(gè)1分鐘就能做完的小任務(wù)放到每天早上堡妒，作為每天進(jìn)入工作前的練手項(xiàng)目。就像店鋪的每日開(kāi)門(mén)紅一樣意義重大溉卓。
關(guān)于這一點(diǎn)我覺(jué)得很奇妙的是皮迟。去年我在聽(tīng)課的時(shí)候還很青澀搬泥。鎖定成就這個(gè)環(huán)節(jié)對(duì)我來(lái)說(shuō)真的是，必須要“徹底完成”“徹底做完不用再掛心了”的程度才能獲得成就感伏尼。否則我就會(huì)一直懸著忿檩。總覺(jué)得沒(méi)產(chǎn)出爆阶，也沒(méi)有成就感燥透。但我的任務(wù)常常都需要十個(gè)小時(shí)的積累才能真的做完。而我又無(wú)法持續(xù)10個(gè)小時(shí)的一口氣做完辨图。所以常常會(huì)覺(jué)得沒(méi)有成就感班套。也總覺(jué)得“三段式清理法”沒(méi)有用。
今年我已經(jīng)比去年的我成熟一些了故河。我能夠接受一件事被拆分成很多個(gè)節(jié)點(diǎn)吱韭。每天只完成一部分這種形式。只完成一個(gè)部分鱼的，我也會(huì)很安心的得到成就感理盆。不一定要逼著自己見(jiàn)到最終結(jié)果了。所以今年的我對(duì)于“三段式清理法”會(huì)覺(jué)得明顯好用多了凑阶。
我思考了一下原因猿规。覺(jué)得今年我的思維方式出現(xiàn)了以下幾個(gè)變化：
1我能更客觀的看待我的工作項(xiàng)目需要的時(shí)長(zhǎng)。不再奢求自己一日解決宙橱。
我曾經(jīng)以為我寫(xiě)的文檔任務(wù)只要幾個(gè)小時(shí)就夠了姨俩。大概就4個(gè)小時(shí)吧。
直到我后來(lái)做了個(gè)測(cè)量：原來(lái)我寫(xiě)一個(gè)文檔極限速度是4小時(shí)养匈。實(shí)際上需要8~12個(gè)小時(shí)。和心理預(yù)估差了3倍都伪。
我開(kāi)始接受一件事是無(wú)法一口氣做完的呕乎。學(xué)會(huì)了合理預(yù)期完成時(shí)間，拆分出各個(gè)節(jié)點(diǎn)陨晶。
2我更信任我拆分出來(lái)的系統(tǒng)猬仁，我愿意一個(gè)節(jié)點(diǎn)一個(gè)節(jié)點(diǎn)的完成。而不是選擇趕緊看見(jiàn)結(jié)果先誉。
我在學(xué)習(xí)時(shí)間管理湿刽、日程計(jì)劃和任務(wù)拆分的時(shí)候，大概也是從16年末到17年初的時(shí)間褐耳。
那個(gè)時(shí)候我雖然做了計(jì)劃诈闺、做了拆分，好好的寫(xiě)在了日程本上铃芦。但很多事情在我執(zhí)行的時(shí)候是跳過(guò)去做的雅镊。也就是我計(jì)劃是一回事襟雷，實(shí)踐是另一回事。二者并沒(méi)有關(guān)聯(lián)仁烹。
現(xiàn)在我還是把任務(wù)做計(jì)劃耸弄，做拆分，寫(xiě)下來(lái)卓缰。但是我已經(jīng)可以開(kāi)始按照計(jì)劃執(zhí)行了计呈。我的行動(dòng)和我的計(jì)劃是貼合的。
我覺(jué)得我會(huì)有這樣的變化征唬，是因?yàn)槲议_(kāi)始有了一份篤定捌显。
我相信我的系統(tǒng)是可以井井有條的讓我度過(guò)這一天的。我不再越過(guò)他們?nèi)プ约航o自己出主意鳍鸵，自作主張得變來(lái)變?nèi)ノ辍６窍嘈盼覍?xiě)下的每一行字都是可行的。在這份篤定和信任下偿乖，即使我的大任務(wù)我只做了半個(gè)小時(shí)击罪。只要是計(jì)劃表上寫(xiě)的就是半小時(shí)。我就會(huì)覺(jué)得“我做完這件事了”贪薪。我就獲得了相應(yīng)的“完結(jié)”的成就感媳禁。即使明天還有這樣的任務(wù)，后天還有画切，可能持續(xù)一個(gè)月竣稽。但每一天的完成，我都會(huì)獲得相應(yīng)的成就感霍弹。
這種篤定和信任帶來(lái)的安寧毫别，我以前從未體驗(yàn)過(guò)（以前我只有在整個(gè)大項(xiàng)目完成的那個(gè)瞬間才覺(jué)得安寧）。
反思：為什么我們要拯救時(shí)間典格？
說(shuō)完了時(shí)間黑洞和情緒怪獸岛宦，也說(shuō)完了三段式清理法。我保證你如果用好它耍缴，就能把一天24小時(shí)變成48小時(shí)砾肺。
但是，我們?yōu)槭裁聪氚?4小時(shí)變成48小時(shí)呢防嗡？
這樣是課堂上老師問(wèn)起的問(wèn)題变汪。她說(shuō)：如果你還是那個(gè)被裹挾著走的你，就算你有了更好的方法蚁趁，有了48小時(shí)裙盾，也免不了重復(fù)現(xiàn)狀的命運(yùn)。
我們的生活和時(shí)間分配現(xiàn)狀都是我們自己選擇的結(jié)果。
但是卻有人闷煤，把這樣的選擇權(quán)交給了外界童芹。
他們被裹挾著走，被追著跑鲤拿，被壓得喘不過(guò)氣假褪。
如果我們想要有48個(gè)小時(shí)的一天，只是為了能夠被裹挾著走的時(shí)候從容一點(diǎn)近顷，被追著跑的時(shí)候能跑慢一點(diǎn)生音，被壓著的時(shí)候能偷偷喘口氣。那48小時(shí)其實(shí)完全沒(méi)有意義窒升。
只有我們真正活出自己缀遍，活出生命的高度和密度。這48小時(shí)給我們饱须，才是造物主最完美的投資域醇。
阿秋說(shuō)：
并不是我們省下了時(shí)間才過(guò)上了想要的生活，而是我們?cè)O(shè)定好了想要的生活才有了這么生活的時(shí)間
