百日馬甲線D26任務(wù)

第一階段：適應(yīng)期

D26 訓(xùn)練任務(wù)

熱身活動

原地慢跑：5min

整理活動

抱提膝：1min*2組

反向弓步伸展：15次*2組

抗阻力訓(xùn)練

弓步蹲：30s*4組

原地爬行：60s*4組

跪地俯臥撐：30s*4組

仰臥腳踏車運(yùn)動：30s*4組

登山者：60s*4組

有氧訓(xùn)練：20min

運(yùn)動心率（220-年齡）*（75%-85%）（10min）

運(yùn)動心率（220-年齡）*（65%-75%）（10min）

放松：拉伸/泡沫軸（10min）

一周飲食計劃

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