時(shí)間對(duì)于人類(lèi)而言最平等爆土。無(wú)論貧富，時(shí)間給予每個(gè)人每天24小時(shí)诸蚕，不多不少步势，不偏不倚。
時(shí)間對(duì)于人類(lèi)或許最平等背犯。無(wú)論貧富坏瘩，時(shí)間給予每個(gè)人每天24小時(shí)，不多不少漠魏，不偏不倚倔矾。對(duì)于這筆“財(cái)富”，有人善加利用柱锹，收獲滿(mǎn)滿(mǎn)哪自；有人缺乏醒覺(jué)，兩手空空禁熏。時(shí)間是門(mén)藝術(shù)壤巷，掌握和善用它，將助你在2018年事半功倍匹层，早日達(dá)成新年目標(biāo)隙笆。
近百年的研究發(fā)現(xiàn)锌蓄，時(shí)間對(duì)于造就人類(lèi)的生產(chǎn)力升筏、健康及福祉會(huì)產(chǎn)生巨大影響撑柔，這個(gè)過(guò)程卻潛移默化，不易察覺(jué)您访。這些研究成果也再次證實(shí)了一句中華古訓(xùn)：“一天之計(jì)在于晨铅忿，一年之計(jì)在于春”。
默默無(wú)聲 時(shí)間正在規(guī)劃你我的人生
《華爾街日?qǐng)?bào)》報(bào)導(dǎo)灵汪，人們普遍了解檀训，時(shí)間對(duì)于自己很重要，然而就如何規(guī)劃時(shí)間享言，人們往往僅憑直覺(jué)而缺乏合理的安排峻凫。其實(shí)，時(shí)間是門(mén)藝術(shù)览露，也是門(mén)科學(xué)荧琼。懂得在一天中不同的時(shí)間，從事不同的工作差牛，將有助人獲得事半功倍的效果命锄。
幾十年來(lái)，從經(jīng)濟(jì)偏化、醫(yī)學(xué)到社會(huì)心理學(xué)等多個(gè)領(lǐng)域的研究者不斷發(fā)掘時(shí)間的內(nèi)涵與背后的科學(xué)脐恩，以及時(shí)間對(duì)人類(lèi)活動(dòng)的影響。例如侦讨，一天中時(shí)間的起點(diǎn)驶冒、中點(diǎn)及結(jié)束點(diǎn)，如何影響人們的行為韵卤、記憶和認(rèn)知力骗污？一組人共同完成一項(xiàng)工作時(shí)，如何在時(shí)間上同步怜俐？甚至當(dāng)人們使用不同時(shí)態(tài)的動(dòng)詞時(shí)身堡，他的行為也能發(fā)生某種微妙的變化。
研究者發(fā)現(xiàn)拍鲤，時(shí)間對(duì)于造就人們的生產(chǎn)力贴谎、健康和福祉，會(huì)產(chǎn)生巨大的影響力季稳，但這個(gè)過(guò)程卻潛移默化擅这，不易察覺(jué)。
大多數(shù)人了解的時(shí)間“單元”包括分景鼠、秒仲翎、小時(shí)痹扇、星期等——人類(lèi)的祖先也借此來(lái)劃分時(shí)間的長(zhǎng)度。同時(shí)溯香，人們生活的這個(gè)星球以固定的速度運(yùn)轉(zhuǎn)鲫构，為人們帶來(lái)白晝與黑夜的區(qū)別，而白晝對(duì)于人類(lèi)的生活最為重要玫坛。了解運(yùn)用時(shí)間的科學(xué)结笨，特別是能夠善用白天的時(shí)光，將有效提高人們的工作和生活效率湿镀，為人們解決問(wèn)題和達(dá)成目標(biāo)帶來(lái)有力的幫助炕吸。
那么，如何達(dá)到有效利用時(shí)間勉痴，使自己更健康赫模、快樂(lè)和高效呢？
早在一百多年前蒸矛，德國(guó)心理學(xué)家艾賓浩斯（Hermann Ebbinghaus）就開(kāi)始研究時(shí)間對(duì)人類(lèi)工作和生活的影響瀑罗。他發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谠缟系膶W(xué)習(xí)和記憶力比晚上要強(qiáng)許多莉钙，包括記憶那些枯燥乏味的單詞和發(fā)音廓脆。
之后，研究者對(duì)時(shí)間與人類(lèi)精神的關(guān)系繼續(xù)展開(kāi)研究磁玉，并得出了三條結(jié)論停忿。
首先，人的認(rèn)知能力在一天中會(huì)發(fā)生起伏和變化蚊伞。一天中有16個(gè)小時(shí)大腦處于較清醒狀態(tài)席赂，人們?cè)谶@個(gè)時(shí)段會(huì)更有效地預(yù)見(jiàn)大腦的反應(yīng)，如警覺(jué)或放松等时迫。人在一天中的某些時(shí)段颅停，會(huì)反應(yīng)得更聰明、敏捷和富有創(chuàng)意掠拳。
第二癞揉，時(shí)間對(duì)大腦帶來(lái)的日常波動(dòng)有時(shí)是極端的。牛津大學(xué)神經(jīng)和時(shí)間生物學(xué)家福斯特（Russell Foster）以及《生命的節(jié)奏》作者克雷茨曼（Leon Kreitzman）在研究中寫(xiě)道：“（時(shí)間）的日常高點(diǎn)和日常低點(diǎn)對(duì)大腦反應(yīng)帶來(lái)的變化溺欧，與人們適量飲酒后產(chǎn)生的效果沒(méi)差多少喊熟。”
第三姐刁，我們的工作效果更多地取決于工作內(nèi)容及在什么時(shí)間做芥牌。有些工作在早上做更高效，有些在下午做更輕松聂使。
一分為三：時(shí)間的高峰壁拉、低谷谬俄、反彈期
由一些諾貝爾獎(jiǎng)獲得者領(lǐng)導(dǎo)的研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人在一天中會(huì)經(jīng)歷大腦活動(dòng)的三個(gè)重要時(shí)段：高峰弃理、低谷和反彈期溃论。大約有1/5的人會(huì)呈現(xiàn)與此相反的表現(xiàn)，這些人常被稱(chēng)為“夜貓子”案铺。
在時(shí)間對(duì)大腦作用的高峰期蔬芥，即早上到中午的時(shí)段梆靖，隨體溫的不斷提高控汉，人們的專(zhuān)注力、敏捷度返吻、學(xué)習(xí)和工作能力也獲得提升姑子。特別是接近中午的時(shí)間，人們的工作效益更高测僵。這個(gè)時(shí)段特別有助人們從事需要高度注意力的分析或研究性工作街佑，如撰寫(xiě)法律文件或?qū)徍私鹑趫?bào)表等。
人們的專(zhuān)注力和醒覺(jué)度從中午開(kāi)始到下午3點(diǎn)左右捍靠，將直線(xiàn)下降沐旨，人們的學(xué)習(xí)和工作能力也隨之滑落。這就是研究者所說(shuō)的時(shí)間的低谷榨婆。
哈佛大學(xué)及丹麥的研究者對(duì)兩百多萬(wàn)名學(xué)生磁携，經(jīng)過(guò)四年的調(diào)研發(fā)現(xiàn)，對(duì)于同一份考題良风，上午完成的學(xué)生比下午的學(xué)生成績(jī)要高很多谊迄。后者的測(cè)試結(jié)果與缺課兩周的學(xué)生的成績(jī)無(wú)異。
同時(shí)烟央，研究還發(fā)現(xiàn)在醫(yī)學(xué)界统诺，下午時(shí)段發(fā)生醫(yī)學(xué)事故的可能性更高。由“健保質(zhì)量與安全”（Quality and Safety in Health Care）在2006年公布的研究數(shù)據(jù)顯示疑俭，杜克醫(yī)療中心約九萬(wàn)例手術(shù)記錄顯示粮呢，在下午3點(diǎn)左右麻醉師出現(xiàn)醫(yī)療事故的可能性，比晚上8點(diǎn)要高出三倍钞艇。
也就是說(shuō)在下午1點(diǎn)到3點(diǎn)左右的低谷時(shí)段啄寡，人們的注意力和工作效率最差。此時(shí)更適合做一些不需要太用腦的重復(fù)性工作香璃，如回復(fù)郵件这难、為文件歸檔、做費(fèi)用報(bào)告等行政事務(wù)類(lèi)工作葡秒。
最后姻乓，一天中時(shí)間的反彈期出現(xiàn)在傍晚嵌溢，即下午5點(diǎn)到華燈初上的7點(diǎn)左右。在這個(gè)階段蹋岩，人們更善于從事不同種類(lèi)的工作赖草，特別是需要洞察力和創(chuàng)造性的工作。
美國(guó)兩位心理學(xué)家Mareike Weith和Rose Zacks在2011年公布的數(shù)據(jù)顯示剪个，在428名受訪(fǎng)者中秧骑，一半的人在早上的醒覺(jué)和敏銳度更高，而所有受訪(fǎng)者在傍晚的洞察力和創(chuàng)造力都比上午更高扣囊。
轉(zhuǎn)眼就到2018年乎折。要在新年中早日達(dá)成目標(biāo)，首先要選準(zhǔn)時(shí)機(jī)侵歇，然后展開(kāi)工作骂澄，達(dá)到心理學(xué)所講的“同步效應(yīng)”，將時(shí)間與工作內(nèi)容做最好的配對(duì)：早上應(yīng)從事嚴(yán)謹(jǐn)和動(dòng)腦的工作惕虑、下午從事重復(fù)性勞動(dòng)坟冲、傍晚應(yīng)充分發(fā)揮創(chuàng)造力。由此溃蔫，祝您在新年中取得進(jìn)步健提，收獲新成就。
