當(dāng)你忙碌了一天情龄，或是情緒低落的時候迄汛，什么才能讓你從這個階段快速的滿血復(fù)活？有可能你現(xiàn)在立刻想到的方法骤视，其實(shí)都并不是真正的好的方法鞍爱。你是不是能夠想到了，吃東西专酗，喝酒睹逃，購物，看電視祷肯，上網(wǎng)沉填，玩游戲疗隶？因?yàn)樯厦孢@幾項(xiàng)，是人類大腦中獎勵系統(tǒng)天生的自帶選項(xiàng)翼闹。當(dāng)壓力增大或者情緒低落的時候斑鼻，獲得快樂，是一種生存機(jī)制橄碾。正如同之前講過的一樣卵沉，生存下去，是大腦最最基本的功能法牲。當(dāng)你的情緒過低史汗，壓力過大的時候，大腦自然加大獎勵系統(tǒng)的功能來挽救這個受傷的自我拒垃。但是在這份獎勵系統(tǒng)的本能清單當(dāng)中停撞，每一項(xiàng)都帶著明顯的缺陷。吃東西悼瓮，會導(dǎo)致過胖戈毒，喝酒，會有宿醉横堡，甚至變胖埋市，或者是身體上的不適。購物命贴，可能帶來經(jīng)濟(jì)上的壓力道宅。 看電視，玩游戲胸蛛，看起來似乎很無害污茵，但實(shí)際上都是些沒有太大效果的放松，事實(shí)上葬项，還可能帶來上癮的負(fù)面效果泞当，過度的投入到虛擬世界的后果就是，會和現(xiàn)實(shí)形成巨大的反差民珍。

所以襟士，我們需要找到一些既能讓自己快樂而又不需要屈服于欲望的方法來緩解壓力。

壓力嚷量，其實(shí)就是一種威脅敌蜂，它包含了憤怒，悲傷津肛，自我懷疑，焦慮等等負(fù)面的情緒汗贫。這些對于大腦來講都是一種“生存威脅”身坐，大腦會意識到因?yàn)閴毫Ξa(chǎn)生的后果秸脱，使得自己認(rèn)為持續(xù)生存產(chǎn)生了影響。這個時候部蛇，自我挽救的功能必然自動開啟摊唇，電腦會加大獎勵系統(tǒng)開始搜尋獎勵的狀態(tài)。而獎勵系統(tǒng)涯鲁，更傾向于少付出巷查，多回報的方式來獲取回報，因此抹腿，諸如吃東西岛请，喝酒，購物警绩，等等一些列崇败，不太需要額外付出的獎勵任務(wù)，優(yōu)先級會非常高肩祥。同時后室，應(yīng)激系統(tǒng)會釋放荷爾蒙以及多巴胺，用來放大尋找的意愿和能力混狠。欲望+獎勵 岸霹，形成了一對非常好的組合，用來攻破你自己很長時間以來建立的自控力秩序将饺。所以在養(yǎng)成自控力的過程中贡避，同樣有一個重要的原則，就是選一個好的時間段俯逾，也就是可預(yù)見范圍內(nèi)贸桶，沒有什么額外的壓力。

首先桌肴，我們知道了什么是錯誤的排解壓力的方法皇筛。 諸如，上面提到的吃飯坠七，喝酒水醋，游戲等等。因?yàn)檫@些活動是直接刺激人腦的獎勵系統(tǒng)彪置，從而產(chǎn)生了多巴胺拄踪，而多巴胺產(chǎn)生的并不是快樂，而是尋求拳魁，也可以叫做渴望或者欲望惶桐。加大了尋求，期待的能力，并不代表著只是相當(dāng)于增大了水庫里面的水姚糊，而這些水需要找到一個泄洪的出口贿衍，那么獎勵系統(tǒng)中的這些項(xiàng)目，就成為了最容易尋找到的出口救恨。其實(shí)大腦中并沒有產(chǎn)生令人緩解壓力的信號贸辈，而只是被另外的多巴胺的信息淹沒了而已。這就是為什么上訴活動無法帶來真正的解壓肠槽。

那么真正的解壓方法有哪些呢擎淤？最有效的解壓方式包括：

鍛煉或參加體育活動

祈禱或者參加宗教活動

閱讀

聽音樂

與家人團(tuán)聚

散步

冥想

瑜伽

這些活動都是比較平靜的，也就是說大腦中并沒有釋放多巴胺秸仙，而是增加大腦中能夠真正調(diào)節(jié)情緒的化學(xué)物質(zhì)嘴拢，如血清素等。

當(dāng)然面對壓力筋栋，人腦自然會轉(zhuǎn)向?qū)で螵剟畹氖聦?shí)炊汤，可能被用于生活中的各處。 比如說弊攘，為什么在壓抑的新聞中間抢腐，插播一則廣告？利用的恰恰就是這點(diǎn)襟交，因?yàn)楦杏X到了恐懼迈倍，我們本能的想要逃避，轉(zhuǎn)向?qū)で笕四X中的獎勵系統(tǒng)捣域，從而容易產(chǎn)生消費(fèi)的活動啼染。或者說焕梅，當(dāng)我們意識到危險其實(shí)離我們很近的情況下迹鹅，其實(shí)更容易屈服于誘惑。恐懼與壓力贞言，可能讓我們主動尋求解脫斜棚，也有可能在另外一個方向帶來拖延。比如說该窗，因?yàn)楹ε卵泪t(yī)弟蚀，有可能延遲的牙齒檢查。

面對壓力酗失，有可能讓我們選擇了不理性的行為义钉。這其實(shí)是可以被理解，也應(yīng)該被理解规肴。如果說你因此產(chǎn)生了深深的罪惡感捶闸，那么可能結(jié)果適得其反夜畴。因?yàn)椋@會產(chǎn)生“破罐破摔”的效應(yīng)鉴嗤。這種效應(yīng)斩启，其實(shí)就是從放縱到后悔再到更嚴(yán)重的放縱的惡性循環(huán)。很多節(jié)食者最大的失敗不是在于某一次的失誤醉锅，比如多吃了一口蛋糕。而是這之后深深的罪惡感发绢，他們會覺得自己整個節(jié)食計劃的落空硬耍，從而產(chǎn)生了破罐破摔的情緒，索性就再吃一口边酒，最后放棄了整個節(jié)食計劃经柴。關(guān)鍵是，導(dǎo)致更多墮落行為的并不是第一次的放棄墩朦，而是放棄之后產(chǎn)生的羞恥感坯认，罪惡感，時空感氓涣，絕望感牛哺。當(dāng)你不斷的譴責(zé)自己，以期望自己能夠重新振作起來的劳吠，其實(shí)自控力往往已經(jīng)被消耗光了引润。

那么如何打破“破罐破摔”的循環(huán)？與我們平常想象的嚴(yán)格要求自己痒玩，恰恰相反淳附，自我諒解反而會更加奏效。大量的實(shí)驗(yàn)表明蠢古，自我批評會降低自控力和積極性奴曙，而自我諒解卻會提到自控力。

當(dāng)面對壓力草讶，面對失敗洽糟，嘗試著做一下三種事情，可能會讓事情變得更好：

1）詳細(xì)記錄自己的感受到涂。當(dāng)你面對壓力脊框，面對挫折時候，有什么感覺践啄，這種感覺想要引導(dǎo)你做什么浇雹？注重這些感覺，往往能夠避免壓力或挫折帶來的二次傷害屿讽，而第二次傷害往往才是更持久的昭灵，更嚴(yán)重的吠裆。詳細(xì)的記錄下這些細(xì)節(jié)，在情緒恢復(fù)后烂完，拿出來認(rèn)真思考试疙，做好預(yù)案，才能在失敗中成長抠蚣。

2）你只是個凡人祝旷。自控力是肌肉，有極限的嘶窄。任何人在挑戰(zhàn)自控力的過程中怀跛，都有失去控制的時候。無限制的自控柄冲，也是不可能完成的任務(wù)吻谋。挫折，失敗现横，是很稀松平常的事情漓拾。讓我想起了，《權(quán)利游戲》里面戒祠，john snow骇两，復(fù)活以后，問其他人得哆，我已經(jīng)失敗了脯颜，怎么辦？對方回答道：“go fail again”.

3)你會跟朋友說什么贩据？如果是你的好朋友栋操，家人經(jīng)歷了這些，你會如何鼓勵對方? 那么對自己也好一點(diǎn)饱亮，鼓勵一下自己矾芙。

虛假的承諾讓人陷入“自控力陷阱”。低落的時候近上，除了破罐破摔剔宪，還有另外一種陷阱。發(fā)誓改變壹无， 這個舉動會讓我們立刻充滿希望葱绒，擺脫了失敗的陰影《范В可惜地淀，這種行為，只不過是大腦臨時壓抑負(fù)面情緒的一種小伎倆岖是。畢竟下決心是最最容易的事情帮毁，而之后的真正改變卻越來越難实苞。下下決心，能夠讓大腦立刻擺脫低落的狀態(tài)烈疚，甚至比真正改變還要立竿見影黔牵。這種行為，被稱作“虛假希望綜合征”爷肝，它會讓你脫離痛苦猾浦，然后麻痹，等到下次失敗再現(xiàn)的時候灯抛，又會自動浮現(xiàn)出來跃巡，挽救你。但是牧愁，這種周而復(fù)始的死循環(huán)，卻永遠(yuǎn)沒有終點(diǎn)外莲。

壓力猪半，失落，失敗偷线，沮喪的時候磨确，要仔細(xì)想一想你的動力和期望，采取實(shí)際行動改變自己声邦，而不是采取幻想改變自己乏奥。?

面臨壓力，我們要知道什么才是緩解壓力的真正方法亥曹。面對失落邓了，要知道如何讓自己找到方向，而不是虛假的承諾媳瞪，空洞的改變骗炉。同時，及時的原諒自己蛇受，記錄細(xì)節(jié)句葵，在后面恢復(fù)平靜的狀態(tài)之后，反復(fù)查看自己記錄的細(xì)節(jié)兢仰，做出應(yīng)對的變化乍丈。真正的強(qiáng)者，并不是天賦屬性把将，而是懂得失敗->記錄->分析->再失敗轻专，螺旋上升的成長經(jīng)歷才是不斷強(qiáng)化自己，發(fā)展自己的法寶秸弛。