前陣子看到一個(gè)網(wǎng)絡(luò)熱詞铛铁，叫做「普通卻自信」隔显。

說實(shí)話，當(dāng)我發(fā)現(xiàn)這是一個(gè)貶義詞時(shí)饵逐，很是困惑括眠。

因?yàn)閺男睦韺W(xué)的角度來說，一個(gè)人能夠做到「普通卻自信」倍权，實(shí)在是一種相當(dāng)難能可貴的品質(zhì)掷豺，也是一種相當(dāng)高的贊譽(yù)了。

當(dāng)然薄声，后面我去翻了一下出處萌业，才知道來龍去脈。

不過奸柬，這里我不想提男女對立生年，也不想?yún)⑴c口誅筆伐——這些其他人反反復(fù)復(fù)都講過了，不需要我來講廓奕。

我想完全拋開這個(gè)詞的所有語境抱婉，單單從它的字面本身出發(fā)，聊一聊「普通卻自信」這件事桌粉。

01

為什么說這個(gè)詞是一種難能可貴的品質(zhì)呢蒸绩？

因?yàn)椋昝赖匾?guī)避了人最常見的兩種認(rèn)知偏差：

積極偏差铃肯，以及消極偏差患亿。

先講積極偏差 。

1978年，心理學(xué)家 Matlin 和 Stang 首次提出了這種效應(yīng)：

當(dāng)我們跟別人交流跟回憶往事的時(shí)候步藕，總是傾向于對真實(shí)的經(jīng)歷進(jìn)行粉飾：

亦即關(guān)注那些更正面惦界、更美好的事物，忽略那些負(fù)面咙冗、不夠美好的事物沾歪。

舉個(gè)簡單的例子。

現(xiàn)在請你回憶一下過去5年里雾消，你生活和工作中灾搏，印象最深刻的事件，你第一時(shí)間想到的是什么立润？

是不是像升職狂窑，加薪，買房桑腮，成功跳槽蕾域，生了孩子……這些生命里的亮點(diǎn)和高峰時(shí)刻？

正常情況下都是如此到旦，很少有人第一反應(yīng)會想起那些失敗、沮喪巨缘、焦慮的畫面添忘，因?yàn)槟菢訒屛覀兪ι畹臒崆楹豌裤健?/p>

后續(xù)很多研究都支持了這一點(diǎn)：

人們往往會高估自己所擁有事物的價(jià)值，更加頻繁地傳遞好消息而非壞消息若锁。（Dember & Penwell, 1980)

對 10 種不同語言中的詞匯進(jìn)行分析搁骑，發(fā)現(xiàn)，在所有語言中又固，表達(dá)正面感受的詞匯遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于負(fù)面感受仲器。(Dodds et al., 2015)

……

非常有趣的是，隨著年齡增長仰冠，這種效應(yīng)會變得更加顯著。(Reed & Carstensen, 2012)

所以，如果大家平時(shí)聽過自己的長輩回憶往事叮趴，會發(fā)現(xiàn)贬养，哪怕他們經(jīng)歷的往事很艱苦，但在他們講來识虚，也是充滿感慨肢扯、溫情的。

因?yàn)榇竽X會下意識地對過往的經(jīng)歷加上一層濾鏡担锤，把它們往正面的方向去解釋蔚晨。

因此，為什么說時(shí)間能夠撫平一切傷痕肛循？這就是很重要的一部分原因铭腕。

隨著時(shí)間推移银择，一個(gè)事件的情緒反應(yīng)會慢慢變淡，我們會淡忘掉它的具體細(xì)節(jié)谨履。

而由于積極偏差的存在欢摄，我們又會傾向于把它往正面的方向去解釋，從而讓自己從往事里面「走出來」笋粟。

這種現(xiàn)象怀挠，在國外有一個(gè)俗語，叫做「玫瑰色的眼鏡」害捕，指的就是把過往經(jīng)歷朝著正面的方向解釋的傾向绿淋。

同樣，積極偏差也有一個(gè)很可愛的別稱尝盼，叫做「波麗安娜效應(yīng)」（Pollyanna Principle）吞滞。

它是以一部兒童小說《少女安娜》中主角的名字命名的。這是一個(gè)開朗樂觀的女孩盾沫，總是看到光明的一面裁赠。

那么，為什么人會有積極偏差赴精？

一個(gè)非常簡單的原因是：人需要不斷肯定自己存在的價(jià)值佩捞，這樣我們才能從中獲得繼續(xù)存在下去的力量。

我們知道蕾哟，記憶可以大體分成長時(shí)記憶和短時(shí)記憶一忱，而長時(shí)記憶又可以進(jìn)一步細(xì)分，分成語義記憶和情境記憶（又叫做自傳體記憶）谭确。

語義記憶帘营，指的是對句子、概念等信息的記憶逐哈；

而自傳體記憶呢芬迄，指的是對「我做過什么事情」的記憶——它是以情境的形式儲存和「回放」的。

我們的自我認(rèn)知昂秃，很大程度上就來自于自傳體記憶薯鼠。

也就是說：我覺得我是一個(gè)什么樣的人，我喜歡什么械蹋、不喜歡什么出皇，我擅長什么、不擅長什么哗戈，我相信什么郊艘、不相信什么……

以上這些，心理學(xué)上叫做一個(gè)人的「自我圖式」。而自我圖式的重要組成部分纱注，就是一個(gè)人的自傳體記憶畏浆。

所以，更加正面的自傳體記憶狞贱，就可以形成一個(gè)更加正面的自我圖式刻获。

從而，讓你能夠切身地感受到「我是有價(jià)值的」「我是優(yōu)秀的」「我是值得存在的」瞎嬉。

心理學(xué)把這種更加正面的自我圖式蝎毡，叫做「高自尊狀態(tài)」。

它會帶來很多正面效果氧枣。比如：對生活充滿熱情沐兵，更加積極地面對困難，更加不容易被挑戰(zhàn)打垮……諸如此類便监。

暫且總結(jié)一下：積極偏差會帶來更正面的自傳體記憶扎谎，形成更正面的自我圖式，從而幫助我們提高自尊烧董。

從這個(gè)角度上講毁靶，它是我們生存的一個(gè)重要本能。

02

那么逊移，問題來了：積極偏差這么重要预吆、有用，為什么我們還說它是一項(xiàng)「偏差」呢螟左？為什么我們要規(guī)避它呢？

因?yàn)槊俟唬e極偏差的實(shí)質(zhì)胶背，是對中性的事物進(jìn)行正向解釋，它本質(zhì)上是對客觀世界的一種粉飾和美化喘先。

所以钳吟，它所帶來的的自我圖式，往往是失真的窘拯，片面的红且。

這就會導(dǎo)致我們總是容易高估自己的能力和特質(zhì)，認(rèn)為自己比實(shí)際情況更有能力涤姊，也認(rèn)為自己比平均水平更出色暇番。

這就叫做「自我優(yōu)越偏差」。比如：

大多數(shù)人都認(rèn)為他們的受歡迎程度思喊、友善程度壁酬、公正性、領(lǐng)導(dǎo)力和親和力優(yōu)于平均水平。（Alicke & Govorum, 2005）

大多數(shù)人都認(rèn)為自己的駕駛技術(shù)比一般人好舆乔。（Svenson, 1981）

個(gè)人總會傾向于認(rèn)為岳服，他在各方面的特質(zhì)都要優(yōu)于一般人。

……

實(shí)際上希俩，這是不可能的吊宋。

前兩個(gè)例子明顯不合邏輯，第三個(gè)例子也很難發(fā)生颜武。

我們假設(shè)把人類的知識領(lǐng)域設(shè)為 100 % 璃搜，一個(gè)人能夠在 1-2 % 的領(lǐng)域做到精通，在 10 % 的領(lǐng)域里做到優(yōu)于一般人盒刚，就已經(jīng)非常非常不容易了腺劣。

其余 90 % 的領(lǐng)域，也就是正常人水平而已因块，甚至不如普通人橘原。

比如：可能有些朋友覺得我好像什么都懂，那是因?yàn)槲抑粚懳叶臇|西涡上，從來不寫我不懂的東西趾断。

所以你只能看見我比較擅長的 10 %，看不見我不擅長的 90 %吩愧。

可能有朋友會問：一個(gè)人的智力水平如果更高芋酌，難道不是很容易在各方面都超越常人嗎？

當(dāng)然不是雁佳。智力只是一個(gè)生理特征脐帝，它只能決定你掌握一項(xiàng)技能的速度。

而人的精力是有限的糖权，智力再高堵腹，速度再快，你也不可能窮盡人類知識和技能的各個(gè)領(lǐng)域星澳。

像人類歷史上的通才如達(dá)芬奇疚顷、羅素、司馬賀禁偎，也只不過這么寥寥幾位而已腿堤。

再者，哪怕是智力如暖，目前也存在著許多爭議和不同模型笆檀。

以加德納的多元智力理論為例，他把智力分成了 8 個(gè)維度盒至，包括語文误债、數(shù)理浸船、空間、動覺寝蹈、音樂李命、人際、內(nèi)省和自然箫老。

在某幾個(gè)維度出類拔萃就已經(jīng)極其稀有了封字，理論上，不存在8個(gè)維度都非常出色的人耍鬓。

所以阔籽，如果你無法清醒地認(rèn)識自己，無法擺脫「自我優(yōu)越偏差」牲蜀，那就很容易落入「自以為是」的陷阱笆制。

這一點(diǎn)，許多大科學(xué)家涣达、學(xué)者也無法免俗在辆。

很多在某方面登峰造極的科學(xué)家，當(dāng)評論他們專業(yè)范圍之外的事物時(shí)度苔，他們的認(rèn)知和判斷往往十分幼稚匆篓，甚至還不如一名專業(yè)學(xué)生。

而他們自己恍然未覺——原因也是一樣的寇窑。

這種「自以為是」如果發(fā)展到一定程度鸦概，就很容易轉(zhuǎn)變成「異質(zhì)的高自尊」。

一個(gè)人如果覺得「我很厲害」「我不能犯錯(cuò)」「我應(yīng)該是完美的」甩骏，但是他在生活中接收到的信息窗市，并不能 100 % 確保這一點(diǎn)，就會造成認(rèn)知失調(diào)饮笛。

那么如何解決這種認(rèn)知失調(diào)呢咨察？

他就會傾向于從外界去篩選和獲取「合適的信息」，來進(jìn)一步支撐「我很厲害」的這個(gè)信念缎浇。

這就會造成什么結(jié)果呢扎拣？虛榮心赴肚，好勝心素跺，以及對優(yōu)越感的追求。

需要別人肯定誉券、贊揚(yáng)自己指厌；需要把自己最光鮮的一面展示給別人看；

需要從氣勢上壓過別人踊跟；需要從心理上覺得自己「比別人優(yōu)越」……

這些現(xiàn)象踩验，背后的成因都是相似的：為了支撐「我很厲害」這個(gè)不恰當(dāng)?shù)男拍睢?/p>

03

好了鸥诽，上面是積極偏差，那么什么是消極偏差呢箕憾？

簡單來說牡借，消極偏差是指：

我們在處理跟自己相關(guān)的信息時(shí)，更加容易注意到那些負(fù)面的袭异、消極的內(nèi)容钠龙，并高估它們的重要性和嚴(yán)重性。

等等御铃。你是不是覺得很奇怪：這個(gè)描述跟前面的「積極偏差」不是一模一樣的嗎碴里？

為什么我們既會有積極偏差，又會有消極偏差上真？

原因很簡單：消極偏差其實(shí)是依附于積極偏差而存在的咬腋。

正是因?yàn)槲覀冇蟹e極偏差，當(dāng)面對無法逃避的負(fù)面信息時(shí)睡互，我們才產(chǎn)生出了消極偏差根竿。

也就是說：我們會默認(rèn)覺得，我們很完美湃缎，我們很厲害犀填，一切事情都應(yīng)當(dāng)按照我們的意愿和期望去進(jìn)行……這是積極偏差。

那么嗓违，在這個(gè)前提下九巡，當(dāng)事情沒有按照我們的期望進(jìn)行時(shí)，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)一些事實(shí)蹂季、讓我們自己感覺 “啊冕广，我好像也沒有那么完美……” 時(shí)，大腦就會觸發(fā)警報(bào)偿洁。

它會發(fā)現(xiàn)撒汉，事情好像跟我建立的心智模型不太吻合？

因此涕滋，它會對這些負(fù)面的信息睬辐，賦予更高的權(quán)重，更加深入地去思考宾肺、咀嚼溯饵、反芻，翻來覆去地想锨用，以求從中找出「另一種解釋」丰刊。

簡而言之：積極偏差是針對整體框架的，而消極偏差是針對具體事件的增拥。

所以才會出現(xiàn)「自我沉浸」現(xiàn)象啄巧。

為什么人總是容易沉浸在不愉快的經(jīng)歷中寻歧，反反復(fù)復(fù)地去回想？

就是因?yàn)橹绕停竽X無法接受「我居然會碰到這樣的事情」這個(gè)事實(shí)码泛，企圖為它找出「它好像也不是那么糟」的解釋。

這本質(zhì)上是大腦對損失的厭惡澄耍，也是一種認(rèn)知失調(diào)的自我調(diào)節(jié)方式弟晚。

消極偏差是一種非理性的偏差，在原始時(shí)代逾苫，它可以幫我們更加留意威脅卿城，從而避開危險(xiǎn)。

但在今天的社會里铅搓，它所帶來的基本都是負(fù)面結(jié)果瑟押。

一些簡單的例子如：

哪怕很多人贊揚(yáng)你，只要有一個(gè)人說了一些難聽的話星掰，你總是很容易把它記住多望。

你可能在一天里面工作很順利，但臨近下班時(shí)氢烘，同事說了一句讓你不快的話怀偷，于是你的情緒立刻受到影響。

當(dāng)家人問你「今天過得怎么樣」時(shí)播玖，你可能會覺得「并不好」椎工。

面對一項(xiàng)任務(wù)時(shí)，即使你成功的經(jīng)歷比失敗的經(jīng)歷多蜀踏，你還是更容易第一時(shí)間想起失敗的經(jīng)歷维蒙，從而導(dǎo)致自己裹足不前、猶豫不決……

實(shí)際上果覆，對抑郁癥患者的調(diào)查顯示：抑郁癥患者的消極偏差往往會非常強(qiáng)大颅痊。

他們總是更容易關(guān)注到更加細(xì)微的負(fù)面事件，引發(fā)不愉快的聯(lián)想局待，并沉浸在其中斑响，難以轉(zhuǎn)移注意力，也難以擺脫這種聯(lián)想钳榨。

另一方面舰罚，決策心理學(xué)也發(fā)現(xiàn)：當(dāng)我們作出決策時(shí)，我們往往更容易被負(fù)面的經(jīng)歷所影響重绷。

從而導(dǎo)致我們對事物的理解發(fā)生偏差沸停，作出更加保守的判斷膜毁。

生活中昭卓，如果我們被消極偏差主導(dǎo)愤钾，我們很可能就會變得束手束腳，難以做出任何超越常規(guī)的嘗試候醒，也更容易感到壓力能颁、焦慮、煩惱……

正如我曾說過的：真正影響我們的倒淫，永遠(yuǎn)不是危險(xiǎn)本身伙菊，而是我們對危險(xiǎn)的恐懼。

恐懼就像影子敌土，你停下來镜硕，你盯著它，它就會越發(fā)龐大返干；只有往前走兴枯，它才會變小，乃至于消失矩欠。

04

講了這么多后财剖，你一定能夠理解：

為什么我會說，「普通卻自信」癌淮，是一種非常難能可貴的品質(zhì)躺坟。

一方面，接受「我可能是普通的」這個(gè)事實(shí)乳蓄，就意味著你克服了積極偏差咪橙。

積極心理學(xué)一直在講的「自我接納」和「自我和解」，很大程度上虚倒，其實(shí)就是這一點(diǎn)匣摘。亦即做到：

① 接受自己的不完美：

我并沒有我想象的那么完美。

我可能在某些方面出類拔萃裹刮，但放到整個(gè)人類社會里面音榜，我也只是個(gè)普通人。

人類社會是參差多態(tài)的捧弃，沒有誰一定高人一等赠叼。

② 接納自己的不足：

正是因?yàn)槲也⒉煌昝溃虼宋疑砩系娜秉c(diǎn)和毛病违霞，其實(shí)都是正常的嘴办、合理的，它們跟我的優(yōu)點(diǎn)結(jié)合起來买鸽，才構(gòu)成了現(xiàn)在的我涧郊。

我要做的不是拋棄它們，而是跟它們一起慢慢變好眼五。

在這兩者的基礎(chǔ)上妆艘，再去找到一個(gè)你想成為的人彤灶，確定一個(gè)你想達(dá)到的方向，在這條路徑上不斷前行批旺。

那么幌陕，那些不應(yīng)留下的缺點(diǎn)，自然會慢慢被你糾正汽煮。

其他的搏熄，其實(shí)也無所謂。

所以暇赤，如何改掉壞毛残睦？

其實(shí)最核心的思路鞋囊，并不是把它們改掉契邀，而是樹立一個(gè)正確的自我認(rèn)知：

把你對自我的標(biāo)準(zhǔn)和預(yù)期降低，接納你身上的種種特質(zhì)作為你的一部分失暴，找到一個(gè)有價(jià)值的方向去不斷努力坯门。

當(dāng)你把缺點(diǎn)建構(gòu)成「缺點(diǎn)」時(shí)，你實(shí)際上就陷入了一種「過高的自我標(biāo)準(zhǔn)」跟「偏低的自我現(xiàn)實(shí)」的沖突里面逗扒。

你的一切焦慮古戴，痛苦，其實(shí)就是來源于這種沖突矩肩。

把它們放下现恼，往前走，才能走得更堅(jiān)實(shí)黍檩。

另一方面叉袍，在往前走的過程中，你需要的是什么呢刽酱？就是自信喳逛。

真正的自信來源于什么？并不是來源于「我很厲害棵里，所以我一定能成功」這個(gè)思維润文。

這樣只會導(dǎo)致異質(zhì)的高自尊——

要么，你會低估困難和挑戰(zhàn)殿怜；要么典蝌，你會落入追求虛榮和優(yōu)越感的陷阱里。

真正的自信應(yīng)該是源于成長思維：

我是一個(gè)不斷在成長的個(gè)體头谜，我所面對的挑戰(zhàn)可能很困難骏掀，但沒關(guān)系，一切無法消滅我的事物，終歸都會成為我的養(yǎng)分截驮。

失敗了笑陈，我會收獲經(jīng)驗(yàn)；成功了侧纯，我會收獲成長。

這才是對抗消極偏差的正確心態(tài)：

正視它甲脏，削減它眶熬，接納它，然后块请，消化它娜氏。

最后，簡單提一下墩新，如何才能培養(yǎng)這種更健康的心態(tài)贸弥，避免自己陷入過度的積極偏差和消極偏差呢？

① 覺察海渊，然后更清醒地看待自己绵疲。

實(shí)際上，覺察到自己可能存在這兩種認(rèn)知偏差臣疑，就是克服它們的第一步盔憨。

當(dāng)你能夠想到「我并不需要做到那么完美」，以及「這個(gè)威脅并沒有我想象的那么嚴(yán)重」時(shí)讯沈。

你就已經(jīng)在調(diào)用理性進(jìn)行分析郁岩，從而開始擺脫它們對你的影響了。

這也是我這篇文章缺狠，希望幫大家做到的第一步问慎。

② 降低對自己不必要的預(yù)期。

我曾經(jīng)講過：許多問題的根源都在于什么呢挤茄？

在于過高的預(yù)期+預(yù)防焦點(diǎn)如叼。

預(yù)期過高，你就會更加容易注意到自己的種種不足穷劈；

采取預(yù)防焦點(diǎn)薇正，就會把你的思考和行為變成主動加工，增加認(rèn)知負(fù)荷囚衔，從而讓你變得更加不敢去行動……

但這些其實(shí)都是沒有必要的挖腰。

并沒有一個(gè)外在的存在，在 24 小時(shí)盯著你练湿，衡量著你猴仑，評價(jià)著你，要求你每時(shí)每刻、每一個(gè)言行都盡善盡美辽俗，毫無破綻疾渣。

接納自己的不完美，允許自己犯錯(cuò)崖飘，甚至允許自己「犯蠢」榴捡，很多時(shí)候，你會發(fā)現(xiàn)事情并沒有想象的那么壞朱浴。

③ 用事實(shí)和數(shù)據(jù)思考吊圾，而非感受。

前面講過翰蠢，當(dāng)我們分析事物项乒、作出判斷時(shí)，我們要么會受到整體上積極偏差的影響梁沧；要么會受到具體實(shí)例上消極偏差的影響檀何，從而很難作出不偏不倚的思考。

那么廷支，有什么是不偏不倚频鉴，能夠盡可能還原世界真實(shí)的呢？

事實(shí)和數(shù)據(jù)恋拍。

因此砚殿，養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，平時(shí)多積累事實(shí)芝囤、搜集數(shù)據(jù)似炎，包括自己在復(fù)盤的時(shí)候，也多從事實(shí)和數(shù)據(jù)入手悯姊。

比如：「我做了什么羡藐，這個(gè)行為帶來了什么樣的結(jié)果」，這種分析方式就比「這個(gè)行為好不好」要好很多悯许。

慢慢培養(yǎng)起這種思維習(xí)慣仆嗦，就能最大化地克服這兩種偏差的影響。

④ 想清楚你想成為一個(gè)什么樣的人先壕。

很多時(shí)候瘩扼，我們對自己的認(rèn)知偏差來源于什么呢？

來源于缺乏一個(gè)參考系垃僚。

所以集绰，我們才容易陷入兩個(gè)極端：

要么過度地自以為是；要么給自己設(shè)立一個(gè)過高的谆棺、不現(xiàn)實(shí)的標(biāo)準(zhǔn)栽燕，要求自己看齊。

因此，我一直強(qiáng)調(diào)：

想清楚你想成為一個(gè)什么樣的人碍岔，你在未來5年浴讯、10年后想過著什么樣的生活，想在什么行業(yè)做到什么程度蔼啦。

這是一個(gè)需要不斷去思考的問題榆纽，不一定要有一個(gè)明確的答案。

但通過這個(gè)過程捏肢，可以不斷地幫你理清目標(biāo)奈籽，幫你分清楚你跟目標(biāo)之間的實(shí)際距離，也能夠幫你克服恐懼猛计，提升勇氣唠摹。 END