這個周五開始就是大年三十了谣辞，對于咱們中國人來說，馬上就要到來的我們一年中最重要的節(jié)日——中國傳統(tǒng)佳節(jié)春節(jié)沐扳。俗話說泥从，每逢佳節(jié)胖三斤。
在過節(jié)里沪摄，一方面躯嫉，在作息上，家人團(tuán)聚杨拐，游玩聊天祈餐，會和以前的生活作息不同，打亂作息對于你的一大考驗(yàn)是能否繼續(xù)堅(jiān)持自我鍛煉以及怎樣鍛煉哄陶；另一方面帆阳，在飲食上，避免不了在外吃飯奕筐，在外面吃飯不像在家里自己煮舱痘，從材料到烹飪方法再到調(diào)味料都知根知底变骡，并且過年即便在家吃喝，雞鴨魚肉等很多傳統(tǒng)菜式都是重油重鹽芭逝，葷菜多塌碌、素菜少。
所以旬盯，就以上兩點(diǎn)來說台妆，大量攝入高熱量、高脂肪食品胖翰，運(yùn)動量卻相對減少接剩，每逢佳節(jié)胖三斤，真是所言不虛萨咳。在你大飽口福懊缺，無所顧忌，胡吃海喝之后培他，你該用多少高強(qiáng)度有氧運(yùn)動去分解鹃两？！
在體重腰圍蹭蹭上漲之后舀凛，你又喊著要減肥俊扳。減肥，不是通過嘴巴減的猛遍，只有通過自己的自律行動來達(dá)成馋记。確實(shí)，對于想要瘦身擁有好身材的你懊烤，春節(jié)假期是挑戰(zhàn)是誘惑梯醒。“一胖毀所有”奸晴，豈能讓自己之前苦逼鍛煉瘦了30斤的辛苦白流冤馏。
回顧我的瘦身歷程
根據(jù)體脂稱的記錄顯示，當(dāng)時在2016年9月17日這天設(shè)定了55kg的體重目標(biāo)寄啼，到了2017年1月16日逮光，歷經(jīng)121天，減重6kg墩划，完成了計(jì)劃中的第二階段健身減重目標(biāo)涕刚。
回顧我的瘦身歷程，第一階段完成從一開始的70kg減到61kg乙帮，從去年5月份剛調(diào)入異地工作開始杜漠，通過開啟跑步鍛煉模式達(dá)成；第二階段是在從異地回來后持續(xù)的堅(jiān)持鍛煉達(dá)成，完成從61kg減到55kg驾茴。
給自己定目標(biāo)并不斷達(dá)成的感覺很好盼樟，在第二階段達(dá)成目標(biāo)時設(shè)定了第三階段目標(biāo)，在目標(biāo)達(dá)成后锈至，我會來繼續(xù)總結(jié)晨缴。
春節(jié)放松不放縱，汗水不白流
記住一點(diǎn)峡捡，在歡度節(jié)日的同時一定不忘把健康記在心頭击碗，吃喝玩樂之余別忘了自己的健身計(jì)劃，我們要健健康康過大年们拙。俗話說的好稍途，對于健身的人而言，管住嘴邁開腿是真理砚婆。
1.管住嘴械拍，過節(jié)飲食注意
本來我們中國人的飲食習(xí)慣就是葷多素少，吃進(jìn)的酸性食物往往都多過堿性食物射沟，而堿性食物一般是素菜殊者，過多地吃葷菜与境，容易造成胃脹或胃動力不足验夯，而且也比較油膩。不適合過年這種本來團(tuán)聚吃飯就比較多的時候吃摔刁，也不利于營養(yǎng)平衡挥转。
例如在外就餐時候，干鍋共屈、水煮绑谣、干煸、香酥之類菜肴的烹調(diào)都需要大量的油拗引，或者需要油炸處理借宵。對于這類菜，一定要少吃矾削。就像家家戶戶每年過年都會吃象征著一家團(tuán)團(tuán)圓圓的油炸圓子也屬于高熱量食物壤玫。
特別是油炸、燒烤類的食物就一定要少吃哼凯，吃完飯之后不要再喝湯欲间，可以在餐后半小時吃一些水果助消化。少喝酒断部，酒類的熱量也非常高猎贴。
逢年過節(jié)家里人嘮家常時瓜子這類堅(jiān)果總是標(biāo)配，西瓜子、葵花子看起來小小的一粒她渴，可脂肪和熱量可是很高的达址。據(jù)測算，葵花子606大卡/100克趁耗∷招可能你需要花1個多小時的運(yùn)動才能把吃進(jìn)去的100克瓜子的熱量消耗掉。
說完了不吃或少吃的食物对粪，下面來說點(diǎn)可以多吃點(diǎn)的食物右冻。在現(xiàn)代社會，我們每個人在飲食上并不缺乏營養(yǎng)著拭，在用餐時其實(shí)更注意的是健康纱扭，我們可以多吃些健康食品：
早餐吃雞蛋
在早餐吃一個雞蛋能降低卡路里的攝入，增加飽腹感儡遮，自然而然地就會減少你對零食的渴望乳蛾。另外從吃雞蛋起，它就能讓你加快進(jìn)入減肥模式的步伐鄙币。
蔬菜不忘西蘭花
西蘭花中含有的營養(yǎng)價(jià)值可謂位于所有蔬菜之冠肃叶，它含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物十嘿、礦物質(zhì)因惭、維生素和胡蘿卜素等等。另外绩衷，屬于高纖維的蔬菜的西蘭花蹦魔，能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收，降低血糖咳燕，是最理想的健康減肥蔬菜勿决。
燕麥片值得擁有
燕麥屬低熱量食品，容易增加飽腹感招盲，還能促進(jìn)與改善血液循環(huán)低缩。它含有的很多成分對防止貧血有一定的療效，是女性的天然補(bǔ)品曹货。所以咆繁，無論去哪，麥片常備身邊控乾。
2.管理個人精力么介，不過度興奮，注意睡眠
長時間的嗨玩勞累蜕衡，長時間過度的亢奮狀態(tài)壤短，不利于人的免疫系統(tǒng)设拟，使機(jī)體各臟器之間的動態(tài)平衡被破壞，不利于身體健康久脯。就比如纳胧，如果長時間坐著打麻將，看電視帘撰，對身體的腰椎跑慕、頸椎等部位不好。
任何事情摧找，過猶不及核行。把握住“樂”的尺度，適度放松是關(guān)鍵蹬耘。
春節(jié)期間芝雪，沒有了早起上班的壓力，晚上晚睡熬夜更加無所顧忌综苔，比如從大年三十就開始了熬夜惩系。其實(shí)，據(jù)研究如筛，睡眠時間和體重呈現(xiàn)正相關(guān)堡牡。通過睡眠時間和睡眠的質(zhì)量卻可以影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒杨刨，促進(jìn)身體的新陳代謝晤柄。所以，假期里面放松不放縱拭嫁，適度娛樂可免，規(guī)律作息。
3.帶娃做粤，健康動起來
在備好走親訪友的禮品、娃娃們各類衣服鞋襪的同時捉撮，回老家過年怕品，我還為自己隨車準(zhǔn)備三樣裝備，籃球巾遭、跑步鞋和瑜伽墊肉康。個人身高是根號三，作為女生而言灼舍，我這個身高的優(yōu)勢讓我是曾經(jīng)的中學(xué)吼和、大學(xué)籃球校隊(duì)中鋒。
還記得學(xué)練最美的單手投籃姿勢骑素，一圈一圈的跑籃……炫乓，工作了以后，光榮的淪為了拉拉隊(duì)隊(duì)長。現(xiàn)在有了娃后末捣，籃球又成了陪娃利器侠姑，帶孩子們?nèi)デ驁龃虼蚧@球，跑跑動動箩做，把玩莽红、運(yùn)動、陪伴孩子有機(jī)結(jié)合起來邦邦。對于孩子而言安吁，有個會玩籃球的媽媽也是不錯的。
跑步鞋則用來繼續(xù)跑步燃辖。沒有什么運(yùn)動比跑步更簡單和更加大眾化了柳畔，不需要太大投入，卻可以有很大收益郭赐。跑步薪韩，對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處。每天保持至少30分鐘時間的跑步有氧鍛煉捌锭，會有利于消耗熱量俘陷，幫助瘦身減肥。
瑜伽墊观谦，則用來跟著Keep做一些定制課程拉盾，胸腹臀輪番虐。
自律豁状，是什么捉偏？是對于目標(biāo)達(dá)成的信仰，是對更好的自己的執(zhí)著泻红。堅(jiān)持不易夭禽，但放棄只需要一秒。想一下谊路，你該怎樣不受其他任何事物影響地去實(shí)現(xiàn)自己既定的目標(biāo)讹躯。當(dāng)正在自律瘦身的你遇上了春節(jié)，決定怎么過了么缠劝。你的行動選擇決定你的結(jié)果潮梯，一起來踐行，過個綠色的健康生態(tài)年惨恭。
