隨著年輕一代在工作中方方面面的壓力日益增多呀非，上班族多多少少都會(huì)形成不好的生活習(xí)慣坚俗，例如：晚睡晚起忽略早餐镜盯、加班加點(diǎn)夜宵走起、喜歡吃高油高甜的食物猖败、嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)等等速缆。
這些情況最直接的影響是體重直升、血壓上漲恩闻，嚴(yán)重的會(huì)造成脂肪肝艺糜。我的大學(xué)同學(xué)K就非常典型。
簡(jiǎn)單說下K：IT男幢尚，工作壓力大破停，經(jīng)常加班，飲食無規(guī)律尉剩，喜歡吃高油高甜以及辛辣的食物真慢，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)；身高不足170cm理茎，曾經(jīng)身材標(biāo)準(zhǔn)的他黑界，體重已經(jīng)飚到90公斤，最近還查出有脂肪肝皂林。
在上個(gè)月月初园爷，我和K在某個(gè)飯館吃飯，有了如下對(duì)話：
K：畢業(yè)好幾年了式撼，多了一個(gè)“游泳圈”在身上童社，我想要快速減脂減體重。我看網(wǎng)上很多人跑步減肥著隆，我的想法是先每天跑個(gè)5公里扰楼。你覺得怎么樣？
我：絕對(duì)不行美浦！你膝蓋會(huì)受不了弦赖。你知不知道你身上背了多少負(fù)重？你的腿有力氣可以背起這些重量來跑跑跳跳嗎浦辨？
K：不能跑步那我就健身房走起蹬竖，每天都去，胸流酬、腿币厕、肩、腹芽腾，一天專門訓(xùn)練一個(gè)部位旦装，直接高強(qiáng)度的鍛煉（看得出他是有查過資料的）。
我：也不行摊滔！高強(qiáng)度的鍛煉會(huì)導(dǎo)致肌肉很容易拉傷阴绢。
K：我剛剛說了跑步店乐，你說不行，高強(qiáng)度的肌肉訓(xùn)練你說也不行呻袭。強(qiáng)度不高眨八，運(yùn)動(dòng)了沒效果啊左电！達(dá)不到目的廉侧，我還運(yùn)動(dòng)干嘛！我想快速減下來券腔，我要回到以前那個(gè)樣子。
我：運(yùn)動(dòng)減脂那些事兒拘泞，不要急纷纫，慢慢來。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持陪腌，而不在強(qiáng)度辱魁。目前的你長時(shí)間缺乏鍛煉，肌肉沒有什么力量诗鸭，直接跑步也好染簇、高強(qiáng)度的鍛煉也好，都會(huì)使你的肌肉受不了强岸。尤其是跑步锻弓，直接會(huì)導(dǎo)致膝蓋磨損，膝蓋的磨損是不可逆的蝌箍。
我：目前最好的方案是：最初的1-2個(gè)月的時(shí)間進(jìn)行體能的訓(xùn)練青灼，體能起來了之后再進(jìn)行高強(qiáng)度的肌肉鍛煉，配合健康的飲食妓盲、作息習(xí)慣杂拨，達(dá)到初期的減輕體重的效果。初期最好的運(yùn)動(dòng)方式是快走悯衬！
我：最好是強(qiáng)度一點(diǎn)一點(diǎn)增大弹沽，等你腿部力量上來了，咱再來開始正式的有氧運(yùn)動(dòng)
K最終接受了我的方案筋粗，心態(tài)也開始穩(wěn)定起來策橘。
……（以下對(duì)話都是具體的運(yùn)動(dòng)方案，直接略過）
只有強(qiáng)健的體魄才是奮斗的資本娜亿，健康問題越來越得到大家的重視役纹，所以健身房開得越來越多，運(yùn)動(dòng)的人群也在慢慢增長暇唾。但是運(yùn)動(dòng)減脂真的急不來促脉，每個(gè)人的體質(zhì)不同辰斋，因此給出的訓(xùn)練方案都是有針對(duì)性的，私人性的瘸味。要是真的有什么通用的方案的話宫仗，那就是走路吧。每天少打一局英雄聯(lián)盟或者刺激戰(zhàn)場(chǎng)旁仿，起來走動(dòng)走動(dòng)藕夫。花最小的成本枯冈，獲得最大的收益（健康）毅贮，這也就是我們每個(gè)普通人最樸素的追求了。
我是Jeremy尘奏，一個(gè)熱愛生活的健身教練滩褥，船上的一只貓，幸福就是每天過著自己想要的生活炫加。歡迎在評(píng)論區(qū)留言~
