我第一次查出有脂肪肝是15年侮攀，那一年我回老家過(guò)年锣枝，結(jié)婚休假1個(gè)月吃成了胖子厢拭，一個(gè)多月暴增25斤。心想回來(lái)一工作就瘦了撇叁，誰(shuí)知道過(guò)了幾個(gè)月工作調(diào)動(dòng)供鸠，換了一個(gè)輕松的崗位，運(yùn)動(dòng)量沒跟上陨闹，體重沒掉下楞捂。16年第二次體檢，中度脂肪肝趋厉。我害怕了寨闹，想著從今年開始好好減肥。我寫在了17年的年度計(jì)劃里君账，預(yù)計(jì)保持現(xiàn)在的75公斤繁堡，爭(zhēng)取在3月底減到72公斤。
我是這樣做的：
節(jié)食減肥的第一步就是警覺不買零食
管住嘴乡数，邁開腿是最耳熟能詳?shù)臏p肥方法椭蹄。大部分渴望減肥的肥胖人士希望減肥，僅知道是不夠的瞳脓。做的時(shí)候又會(huì)遇到各種困難塑娇。最大的困難是面對(duì)桌子上零食的誘惑。商場(chǎng)各種美味劫侧。我給出的第一步就是不要買任何零食在家埋酬，從源頭上解決誘惑問(wèn)題。我們都知道有一個(gè)著名心理實(shí)驗(yàn)烧栋，給小孩糖吃写妥，忍住不吃的可以等實(shí)驗(yàn)員回來(lái)給2顆。等不了的只能吃一顆审姓。研究發(fā)現(xiàn)那些忍住的孩子吧注意力轉(zhuǎn)移了珍特，于是他們做到了魔吐。同樣，看到商場(chǎng)的美食酬姆，我們也可以轉(zhuǎn)移注意力。難道除了吃辞色，就沒有什么其它讓你產(chǎn)生興趣的事情了嗎。你也不用那么精打細(xì)算攝入的熱量值。只要把你最在乎的事情與減肥關(guān)聯(lián)在一起就行了层亿。少吃或者不吃高熱量零食可以省錢桦卒，如果你很在乎錢。少吃可以瘦身美型外在塑身匿又，如果你在乎自身形象方灾。少吃長(zhǎng)壽，少一些消化食物的時(shí)間用來(lái)干別的事琳省，哪怕睡覺迎吵，如果你不想運(yùn)動(dòng)躲撰。大腦節(jié)省的腦力干點(diǎn)別的事情针贬，不必糾結(jié)吃還是不吃，這不是很好嗎拢蛋，一種輕松地生活方式桦他。
戒煙，戒酒谆棱，戒糖
前面兩樣我沾得比較少快压，可以控制。戒糖實(shí)際不那么好做垃瞧，不是我想吃糖蔫劣，而是家里的甜食比較多，誘惑比較大个从。所以一見到就得動(dòng)心脉幢，想吃點(diǎn)。跟老婆說(shuō)好了嗦锐，甜食都給我藏起來(lái)嫌松。
主食不再吃精細(xì)的白白的軟軟的了，增加維生素碳水化合物的攝入奕污。
平時(shí)我沒有注意過(guò)萎羔，像大米這種細(xì)糧，還有很多加了添加劑的白饅頭碳默，軟面包等細(xì)糧都是不利于吸收的贾陷。像新鮮的瓜果蔬菜多吃，不僅能充饑嘱根，還能帶走多余的熱量髓废，減腹部上的贅肉。自然就讓內(nèi)臟的油脂減少許多儿子。
增加運(yùn)動(dòng)
這方面為了督促自己瓦哎，買了一個(gè)運(yùn)動(dòng)手環(huán)，每天至少1萬(wàn)步，但還嫌消耗的熱量太少蒋譬。所以就采用消耗熱量值來(lái)衡量割岛，一般我1萬(wàn)步就消耗420卡，如果每天消耗600卡靠走路犯助，需要1.4萬(wàn)步癣漆。
飲食方面
吃飯只吃五分飽，怎么判斷是5分飽呢剂买？如果感覺吃飽了惠爽，其實(shí)已經(jīng)吃得過(guò)量了。以為食堂的飯菜油水大瞬哼，蔬菜少，精細(xì)主食多坐慰，飽腹感就差了。
在外應(yīng)酬：
不要擔(dān)心會(huì)餓赞咙，少食多餐糟港，肝臟的負(fù)擔(dān)才輕一些。
不要吃那些油炸速和，油煎耸别，香酥，干鍋慈迈，水煮的油性大的食物痒留，像羊肉湯有一次我放涼了蠢沿，一看那羊油厚厚的一層，洗都難洗掉恤磷。這要是吃到肚子里能不加重脂肪肝嗎？扫步！餐館的主食和點(diǎn)心多事精白細(xì)軟或者油炸油煎過(guò)得，少吃就明智闯袒。
酒轉(zhuǎn)氨酶不正常游岳，夸大自己的病情，若是還有人比你喝酒就屬于故意傷害了喷户，還給他留面子做什么摩骨？
像水煮花生就可以吃點(diǎn)朗若，煮出來(lái)的哭懈，燉出來(lái)的或者涼拌的蔬菜都可以吃茎用。
主食多點(diǎn)五谷雜糧最好，小米旭斥，大豆古涧，南瓜，玉米菇爪，紅薯柒昏。
在家吃飯：
1低脂的魚、肉氏涩、蛋，綠葉菜是尖，煮白菜析砸，燉白菜
2吃點(diǎn)粗糧豆類，晚餐吃豆腐作郭，等等代替肉質(zhì)品弦疮。
白米飯，白饅頭每天最多吃一餐咏尝，剩下的用燕麥粥啸罢，紅薯魚頭之類代替≡识總之就是粗糧衩匣。餓了水果酸奶都行。記住1生百、2兩條平時(shí)吃飯就這么搭配蚀浆。
設(shè)立目標(biāo)
- 我現(xiàn)在很喜歡跳繩拦焚，在跳的過(guò)程中精疲力盡，把生活中的不滿秕衙，壓力僵刮，一切的不爽都用在跳繩上鹦牛，那種酣暢淋漓的感覺讓我很享受曼追。當(dāng)積極性和動(dòng)力很足的時(shí)候汉规，就可以設(shè)立具體的目標(biāo)了。把自己的目標(biāo)記到日記本首頁(yè)晶伦，這樣每天都能看到啄枕。
- 然后找一個(gè)監(jiān)測(cè)的工具，每天固定起床后測(cè)體重泌参，記錄到日記本上沽一。作為監(jiān)督自己的體重指標(biāo)的一個(gè)習(xí)慣窟绷。
- 每天固定時(shí)間跳繩。只要開始就好，設(shè)定跳半小時(shí)拙友。慢慢就會(huì)變得輕松，這時(shí)候無(wú)聊的話可以思考問(wèn)題辐棒，聽歌什么都行牍蜂。
- 飲食上很快就有規(guī)律了，吃的比以前就少了辐怕，因?yàn)榇藭r(shí)的你更自律寄疏，也更能關(guān)注自己的嘴。用水來(lái)填滿那些被多吃的食物撐大的胃陕截。
