貧窮導(dǎo)致持續(xù)貧窮绞佩，忙碌導(dǎo)致不斷忙碌，究竟如何破局猪钮？
棕棕的原創(chuàng)n+27篇
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你是否勤勤懇懇埋頭掙錢品山，卻永遠(yuǎn)覺得錢不夠花？
你是否在工作上忙忙碌碌烤低，卻總是覺得時(shí)間不夠用肘交？
你是否對(duì)待他人小心關(guān)注，卻還是覺得朋友不夠多扑馁？
對(duì)于以上任一問題涯呻，如果你的回答是肯定的，那么就說明你在這個(gè)方面掉入了稀缺陷阱腻要。
稀缺复罐，就是“擁有”少于“需要”的感覺。
它涉及生活的方方面面闯第，表現(xiàn)形式為貧窮市栗、饑餓、忙碌咳短、孤獨(dú)等等。
資源稀缺其實(shí)并不可怕蛛淋，反而能為我們帶來一些意想不到的好處咙好，但就怕有稀缺心態(tài)。
稀缺心態(tài)會(huì)導(dǎo)致窮人越窮褐荷，忙人越忙勾效，孤獨(dú)的人越孤獨(dú)……
你是否好奇“稀缺”究竟如何影響你的生活呢？
且聽哈佛大學(xué)終身教授、“麥克阿瑟天才獎(jiǎng)”獲得者塞德希爾·穆來納森(Sendhil Mullainathan)與普林斯頓大學(xué)心理學(xué)教授埃爾德·沙菲爾(Eldar Shafir)慢慢道來层宫。
1.稀缺之利：專注紅利＆資源利用
01專注紅利
你也許有過這種體驗(yàn)：
長期搜集資料毫無進(jìn)展時(shí)杨伙，卻在截止日期到來的前幾天靈感迸發(fā)，效率奇高地將它完成萌腿；
會(huì)議剛開始時(shí)限匣，發(fā)言漫無邊際離題甚遠(yuǎn)，卻在將要結(jié)束時(shí)快速步入正題毁菱，專心致力于解決真正的問題米死；
條件充裕時(shí)，陷入糾結(jié)的選擇陷阱贮庞，而金錢峦筒、時(shí)間不夠時(shí)，反而能利用創(chuàng)意取勝……
無論是有關(guān)工作還是娛樂窗慎，只要存在稀缺物喷，我們就可能在短暫的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)最大的潛力。
為什么資源稀缺時(shí)遮斥，我們反而會(huì)表現(xiàn)得更好呢脯丝？
因?yàn)橄∪睍?huì)自動(dòng)將干擾和誘惑等因素推至一旁，讓我們做到憑一己之力很難做成的事情伏伐。這些體驗(yàn)都是稀缺所帶來的“專注紅利宠进。”
02資源利用
貧窮之人對(duì)金錢非常敏感藐翎，恨不得把一分錢掰成兩半花材蹬，所以他會(huì)對(duì)購買的物品物盡其用，避免浪費(fèi)金錢吝镣。
忙碌之人對(duì)時(shí)間非常敏感堤器，恨不得同時(shí)做兩件事，所以他會(huì)盡可能最大化利用僅有的時(shí)間末贾，避免浪費(fèi)時(shí)間闸溃。
稀缺帶來的“避免浪費(fèi)，物盡其用”不僅體現(xiàn)在人類世界拱撵，也體現(xiàn)在大自然中：蜜蜂用珍貴的蜂蠟（稀缺）建筑精美的六邊形巢穴辉川，而泥峰則用隨處可見的泥巴（不稀缺）建筑隨意的柱狀巢穴。
從這個(gè)方面來看拴测，稀缺帶來的專注紅利和資源充分利用能夠激發(fā)人的潛力乓旗，避免浪費(fèi)；從另一個(gè)方面來看集索，它帶來的弊端卻遠(yuǎn)超它的好處屿愚。
2.稀缺之弊：管窺負(fù)擔(dān)＆帶寬負(fù)擔(dān)
01管窺負(fù)擔(dān)
管窺（tunneling） ：專注于某一事物就意味著我們會(huì)忽略其他事物汇跨，也叫“隧道視野”。
比如妆距，當(dāng)你忙于工作穷遂，缺少休息，你可能會(huì)忽視花時(shí)間陪伴孩子的重要性娱据；當(dāng)你急于還房貸蚪黑，缺少現(xiàn)金，你可能會(huì)忽視花錢買課自我提升的重要性吸耿；當(dāng)你熬夜玩游戲祠锣，缺少睡眠，你可能會(huì)忽視休息對(duì)身體的重要性……
其實(shí)你并非有意忽略隧道視野外的重要事物咽安，只是在心智有限的情況下伴网，分配給一些緊急事物的注意力越多，分配給另一些重要事物的注意力就會(huì)越少妆棒。
書中提到了一個(gè)比較極端的例子澡腾，由于管窺負(fù)擔(dān)，消防員付出了生命的代價(jià)：1984—2000年期間糕珊，機(jī)動(dòng)車相撞引起的事故动分，在消防隊(duì)員的死因中占到了20%～25%。在這些事故中红选，79%的消防隊(duì)員死于沒有系安全帶澜公。
為什么會(huì)發(fā)生沒系安全帶這種最基本的問題呢？
原因就在于消防員面對(duì)的問題非常緊迫喇肋，時(shí)間對(duì)于他們而言相當(dāng)稀缺坟乾。
他們不僅要迅速地跳上消防車，趕赴火災(zāi)現(xiàn)場(chǎng)蝶防，而且還要在抵達(dá)現(xiàn)場(chǎng)之前做好諸多準(zhǔn)備工作——他們要在路上制定出消防策略甚侣；他們需要利用消防車上配備的計(jì)算機(jī)來研究起火建筑的結(jié)構(gòu)和布局；他們需要制定出進(jìn)出火災(zāi)現(xiàn)場(chǎng)的路線间学；還要計(jì)算出所需水龍頭的數(shù)量殷费。
專注于某項(xiàng)重要事物會(huì)令你不那么容易想到其他你所關(guān)注的事物。心理學(xué)家們將這種現(xiàn)象稱為“目標(biāo)抑制”（goal inhibition）低葫。
目標(biāo)抑制是在管窺現(xiàn)象背后的機(jī)制详羡，它會(huì)讓你只看到局部細(xì)節(jié)，而忽略整體大局氮采；只看到短期變化殷绍，而忽略長期影響；只看到膚淺表象鹊漠，而忽略深層本質(zhì)主到。
02帶寬負(fù)擔(dān)
帶寬（bandwidth） ：就是心智的容量，包括兩種能力躯概，分別為認(rèn)知能力和執(zhí)行控制力登钥。稀缺會(huì)降低所有這些帶寬的容量，致使我們?nèi)狈Χ床炝颓罢靶匀⒚遥€會(huì)減弱我們的執(zhí)行控制力牧牢。
a.降低認(rèn)知能力
認(rèn)知能力（cognitive capacity）是我們解決問題、獲得信息姿锭、進(jìn)行邏輯推理等能力背后的心理學(xué)機(jī)制塔鳍。認(rèn)知能力中最突出的就是“流體智力”，即在進(jìn)行抽象思維和推理時(shí)呻此，在無須特定學(xué)習(xí)或體驗(yàn)的情況下解決問題的能力轮纫。
作者進(jìn)行了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，先發(fā)放瑞文推理測(cè)驗(yàn)（檢測(cè)一般智力）的試卷焚鲜，然后為其中一半實(shí)驗(yàn)對(duì)象提供了簡單的假設(shè)性場(chǎng)景：
請(qǐng)想象一下掌唾，你的汽車出了問題，需要300美元的維修費(fèi)忿磅。你的保險(xiǎn)能支付一半費(fèi)用糯彬。你需要決定是現(xiàn)在就去修理，還是等一等葱她，盼著車子能再多開一陣撩扒？
你將如何做決定？從經(jīng)濟(jì)學(xué)角度講吨些，對(duì)你來說搓谆，這將是個(gè)輕松的決定，還是艱難的決定锤灿？
他們?yōu)榱硪话雽?shí)驗(yàn)對(duì)象提供了相同的假設(shè)性場(chǎng)景挽拔，唯一不同的就是將300美元改為3000美元。
問完這個(gè)問題之后但校，他們?cè)俅谓o出一系列瑞文推理測(cè)驗(yàn)的問題螃诅，用以測(cè)試實(shí)驗(yàn)對(duì)象的智商。
他們依據(jù)實(shí)驗(yàn)對(duì)象提供的家庭收入總數(shù)状囱，將實(shí)驗(yàn)對(duì)象分為富有與貧窮兩類术裸。
結(jié)果表明：富有的實(shí)驗(yàn)對(duì)象（非稀缺狀態(tài)）面對(duì)3000美元和面對(duì)300美元時(shí)的心情一樣，測(cè)驗(yàn)成績都不錯(cuò)亭枷；而貧窮的實(shí)驗(yàn)對(duì)象（稀缺狀態(tài)）測(cè)試成績卻會(huì)與之前相比差很多袭艺。
這說明貧窮之人并不是本身智力更加低下，而是在稀缺的狀態(tài)下叨粘，他們無法處理好金錢能解決的問題猾编，這讓他們心神不寧瘤睹，使得其流體智力大幅下降。
流體智力下降之后答倡，他們?cè)谄渌虑椋ū热绻ぷ骱浯W(xué)習(xí)）上的表現(xiàn)就會(huì)更差。
如此一來瘪撇，他們更難獲得金錢获茬，然后陷入“越來越窮”（稀缺狀態(tài)加劇）的惡性循環(huán)倔既。
不僅是金錢稀缺會(huì)使得認(rèn)知能力下降恕曲，時(shí)間稀缺同樣也會(huì)。
現(xiàn)在的“996”“007”等工作方式渤涌，會(huì)導(dǎo)致員工的休息時(shí)間變得稀缺佩谣，他們沒有足夠的時(shí)間用于休息、娛樂歼捏、充電稿存，這會(huì)加劇他們身體和心理上的負(fù)擔(dān)，使他們認(rèn)知能力下降瞳秽，工作效率反而更低瓣履。
在這件事上，筆者自身頗有體會(huì)：在超過一定的工作時(shí)間后练俐，額外增加的時(shí)間越多袖迎，休息時(shí)間越少，工作效率就越低腺晾。這是由人的大腦和生理機(jī)制所決定的燕锥。
在我們國家還在以工作時(shí)長來衡量產(chǎn)出時(shí)，國外早已在研究“如何縮短工作時(shí)間”這件事悯蝉。
b.減弱執(zhí)行控制力
執(zhí)行控制力（executive control）：其作用存在于我們管理自身認(rèn)知能力的過程中归形，包括計(jì)劃、關(guān)注鼻由、發(fā)起并抑制行為和控制沖動(dòng)等暇榴。
如果你曾經(jīng)嘗試過節(jié)食減肥，那么你也許會(huì)有這樣的體驗(yàn)：在堅(jiān)持節(jié)食一段時(shí)間之后蕉世，稀缺心態(tài)會(huì)讓你更難克制住自己的欲望蔼紧，在某一次失控時(shí)大快朵頤，比不節(jié)食的人吃得多的多狠轻。
節(jié)食需要自制力奸例，而食物稀缺使得自制力降低，從而更難拒絕誘惑向楼。
明白這一點(diǎn)之后查吊，筆者終于可以對(duì)于每晚下班后控制不住自己吃零食的習(xí)慣做出合理的解釋：當(dāng)帶寬過多地用于工作谐区，用來阻止吃零食的自制力就會(huì)減少，無法克制不合理的欲望菩貌，只能乖乖就范卢佣。
雖然稀缺帶來的各種負(fù)面表現(xiàn)大不相同：更容易發(fā)脾氣重荠，更容易亂花錢箭阶，更容易忘記事，更容易暴飲暴食……但究其本質(zhì)戈鲁，都在于執(zhí)行控制力的降低仇参。
許多被我們認(rèn)為是個(gè)性或才華的特質(zhì)，都要依賴于認(rèn)知能力和執(zhí)行控制力婆殿。
試想：
當(dāng)你為高額學(xué)費(fèi)發(fā)愁時(shí)（金錢稀缺）诈乒，還有多少心思用于學(xué)習(xí)呢？
當(dāng)你忙于工作項(xiàng)目時(shí)（時(shí)間稀缺）婆芦，還有多少心思用于陪伴孩子呢怕磨？
當(dāng)你感覺很孤獨(dú)時(shí)（友情稀缺），還有多少心思用于克制暴食欲望呢消约？
3.稀缺引發(fā)的思維方式：權(quán)衡式思維
權(quán)衡式思維（trade-off thinking）：在稀缺狀態(tài)下肠鲫，因?yàn)樗袥]有被滿足的需要俘獲了我們的大腦，以致我們開始對(duì)之念念不忘或粮，開始產(chǎn)生決策難題导饲。
權(quán)衡式思維也會(huì)導(dǎo)致人們產(chǎn)生帶寬負(fù)擔(dān)。
舉個(gè)女生很熟悉的例子：
你看中一款奢侈品牌包包氯材，當(dāng)你有這個(gè)消費(fèi)能力時(shí)渣锦，你可以不用權(quán)衡“買還是不買”這個(gè)問題，直接拿下氢哮，這個(gè)決策不會(huì)大幅影響你目前的其他消費(fèi)袋毙；
當(dāng)你沒有這個(gè)消費(fèi)能力，卻又難以舍棄購買的念頭時(shí)冗尤，你就會(huì)反復(fù)權(quán)衡“該不該買”這類問題听盖，這種權(quán)衡會(huì)占據(jù)你的帶寬，直接影響你的認(rèn)知能力和執(zhí)行控制力生闲，間接影響你的工作表現(xiàn)媳溺、薪資收入，從而導(dǎo)致你的消費(fèi)能力變得更低……如此陷入一個(gè)惡性循環(huán)碍讯。
4.稀缺問題最本質(zhì)的解決方法：余閑
余閑（slack） ：就是我們?cè)趽碛泻艽罂臻g悬蔽，不存在稀缺心態(tài)時(shí)的產(chǎn)物，也是我們?cè)谫Y源豐富時(shí)進(jìn)行資源管理的特定方式捉兴。
余閑可以將我們從做權(quán)衡的苦差事中解脫出來蝎困，同時(shí)將犯錯(cuò)帶來的不良影響降至最低录语。
有時(shí)間上的余閑，我們就能更加從容處理工作學(xué)習(xí)上的突發(fā)狀況禾乘，避免影響正常計(jì)劃澎埠。就算偶爾浪費(fèi)時(shí)間，也不會(huì)產(chǎn)生過多心理負(fù)擔(dān)始藕。
有金錢上的余閑蒲稳，我們就能減少對(duì)于購買決策的權(quán)衡，留出更多心智思考其他重要決策伍派。就算偶爾沖動(dòng)消費(fèi)江耀，也不會(huì)立馬變得貧窮。
5.如何留出余閑诉植？
關(guān)于如何節(jié)約帶寬祥国，留出余閑這個(gè)問題，作者提供了以下這些方法：
外部提醒：對(duì)于重要卻不在管窺視野中的事晾腔，通過他人舌稀、軟件、清單等方式來提醒自己灼擂。
設(shè)定自動(dòng)程序：比如開啟自動(dòng)儲(chǔ)蓄壁查，自動(dòng)還款，執(zhí)行SOP工作流程缤至。
將警醒型行為轉(zhuǎn)變成一次性行動(dòng)：比如辦理地鐵卡潮罪、ETC、購物年卡领斥，刪除浪費(fèi)時(shí)間的游戲嫉到、購物軟件等，這樣能一次性節(jié)省時(shí)間月洛，抵抗誘惑何恶。
降低阻力：提前做準(zhǔn)備工作，比如換好運(yùn)動(dòng)服嚼黔，寫好購物清單细层，規(guī)劃好行車路線，這樣執(zhí)行時(shí)就無需思考太多唬涧，直接行動(dòng)即可疫赎。
減少選項(xiàng)：過多的選擇會(huì)占用帶寬，因此排除其他干擾選項(xiàng)碎节，僅留下滿足最本質(zhì)要求的選項(xiàng)就夠了捧搞。
把握時(shí)機(jī)：在帶寬充裕時(shí)做最重要的事情，最大化利用帶寬，這樣能將稀缺帶來的影響降至最小胎撇。
建立緩沖機(jī)制：在資源充裕時(shí)建立緩沖機(jī)制介粘，未雨綢繆。比如存一筆緊急資金晚树，預(yù)留每日空閑時(shí)間等姻采。
避免過度關(guān)注：轉(zhuǎn)移注意力，不對(duì)稀缺事物過度關(guān)注爵憎，保持一顆平常心慨亲，反而能降低發(fā)揮失常的可能性。
簡而言之纲堵，應(yīng)對(duì)稀缺最好的方式就是：盡可能增加并利用它的益處（專注紅利巡雨、資源利用），盡可能減少并避開它的弊端（管窺負(fù)擔(dān)席函、帶寬負(fù)擔(dān)）。
擺脫稀缺的方法倒挺反人性的：越是貧窮冈涧，越要預(yù)留緊急存款降低遇到意外事件的風(fēng)險(xiǎn)茂附；越是忙碌，越要擠出應(yīng)付意外狀況的時(shí)間督弓；越是孤獨(dú)营曼，越要減少對(duì)他人的過度關(guān)注。
如果不這么做愚隧，稀缺很可能會(huì)一直糾纏著你蒂阱。
小結(jié)：
【書籍評(píng)分】
豆瓣：7.5分
微信讀書 ：7.1分
【重要概念】
專注紅利
管窺負(fù)擔(dān)
帶寬負(fù)擔(dān)
認(rèn)知能力
執(zhí)行控制力
權(quán)衡式思維
余閑
【小練習(xí)】
想一想你平時(shí)覺得哪方面存在稀缺，
時(shí)間狂塘、金錢還是其他录煤？
這種稀缺給你帶來的影響是什么凶掰？
