1躲雅、每天給老公和自己做一件事
給老公：給老公做晚飯
給自己：給剛買的心愛的小魚換水橘洞，修剪百合花
2疆瑰、寫安全日記（每天給自己寫信汁展，提升內(nèi)在安全感）：
（1）覺察發(fā)現(xiàn)：親愛的燕子，你好僵缺，你知道嗎胡桃？此刻你正處于焦慮的不安全里，這是源于兒子說有些焦慮磕潮，心煩的不行
（2）內(nèi)觀：不安全感翠胰，我想告訴你，我看到你坐臥不安自脯，想要深呼吸之景。十分感謝你的出現(xiàn)，你讓我更清晰的認(rèn)識自己
（3）發(fā)愿（和大能量體鏈接膏潮，補(bǔ)進(jìn)安全能量）：具有無限能量的宇宙啊锻狗，請將慈悲和愛的力量布施于我，這種力量讓我走出焦慮的困擾戏罢，感謝你用強(qiáng)大的能量場將我包圍屋谭，我感受到從未有過的強(qiáng)大！
? (4)感恩（回想那些曾經(jīng)給予自己溫暖和愛意的人們龟糕，感謝他們桐磁，通過感受他們曾經(jīng)給自己帶來的強(qiáng)大力量，進(jìn)一步增強(qiáng)自己內(nèi)心的安全感 ）：
感恩親愛的老公讲岁，這周每天都回來吃晚飯我擂，讓我覺得很踏實
感恩親愛的王蓮導(dǎo)師，正好送來了考前減壓的課程缓艳，趕緊買下來校摩，好好聽
感恩親愛的菊英院長，上午開展讀書會阶淘，總結(jié)寫小魚的感受和收獲衙吩，讓我很受益
3、冰山探索：
