1.自然站立，跟著呼吸慢慢地將雙手張開倘潜。
2.在瑜伽墊上向前趴下绷柒，像伸懶腰一樣臀部向后伸展。
3.起身后一只腳向前伸并彎曲膝蓋涮因，雙手伸直在頭上合十废睦。
4.雙手放下后，慢慢地轉(zhuǎn)換姿勢养泡。
5.收回雙腿嗜湃，屈膝，身體彎曲左右轉(zhuǎn)動做伸展運動澜掩。
6.起身后一條腿在前方彎曲抬起购披，另一只腳抓住地面，一只手以另一只手為中心轉(zhuǎn)一圈后肩榕，雙手合十刚陡，做伸展運動。
7.再次趴在瑜伽墊上点把，這次只是上身最大程度的向上抬起橘荠，這時雙腳在后面也一同抬起，在運動時胸正面挺直郎逃，向前看這樣做會更好。
8.保持剛才的姿勢雙手抓住雙腳挺份，像伸懶腰一樣做拉伸運動褒翰。
9.然后躺下，雙手在身體兩側(cè)舒展開一條腿向左側(cè)轉(zhuǎn)匀泊，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)优训，全身做伸展運動。左右轉(zhuǎn)換做的話會有很好的效果各聘。
10.躺下后雙手放在臀部下方揣非，只有上身向上抬起，這時要注意的是要繃腳尖躲因。
11.雙腿向上伸展早敬，用雙手撐住骨盆，使骨盆抬離地面大脉。
