文/ Crea
能瘦下來的減肥者必須掌握的是飲食管理這一項(xiàng)技能。如其他技能一樣需要經(jīng)歷從生疏妆毕、基本完成到熟練的過程慎玖。
剛開始的生疏帶來的感覺是不習(xí)慣，沒有掌控感笛粘。比如上學(xué)時(shí)候開始新的章節(jié)學(xué)習(xí)趁怔，尤其是數(shù)學(xué)最為顯著，我們會(huì)覺得題簡(jiǎn)單的題做起來有時(shí)也是需要腦子轉(zhuǎn)個(gè)彎薪前，隨著相似的題型重復(fù)的多了润努，會(huì)有越來越上手的感覺，流暢的一瀉千里示括。
減肥者飲食習(xí)慣的養(yǎng)成其實(shí)也有這樣的過程铺浇。比如，減肥的飲食指導(dǎo)中垛膝，每個(gè)階段飲食要求是不同的鳍侣，前期會(huì)對(duì)攝取食物的類型給出較為分明的飲食方案來達(dá)到明顯的減脂減重效果丁稀。當(dāng)然，這是在依靠飲食的基礎(chǔ)上倚聚，不餓肚子的前提下完成线衫。
根據(jù)《中國居民膳食指南2016》的建議，我們推薦每天七八分飽作為適量飲食的依據(jù)惑折。食物是有屬性的授账，選擇合適類型的食材可以改善胃部被之前不合理飲食撐大的情況。
同樣的七八分飽惨驶，撐大的胃和恢復(fù)正常的胃感受是不一樣的白热，當(dāng)然攝入的能量也是不一樣的。食物就是這么神奇粗卜，有的能讓你越吃越想吃屋确，食欲大開。有的卻可以讓你吃著瘦下來休建，美味不餓肚子乍恐。關(guān)鍵在于如何選擇食物，以及如何將選擇當(dāng)做習(xí)慣测砂。
飲食習(xí)慣改變茵烈，可以循序漸進(jìn)的改變或者直接新的開始然后去適應(yīng)。對(duì)于有迫切減肥需求的人來說砌些，后者是常用的選擇呜投。主要來自于后者能夠讓減肥者較快地看到執(zhí)行的正反饋，雖然需要克服一下改變的感覺存璃，當(dāng)關(guān)注點(diǎn)轉(zhuǎn)移到體重和脂肪下滑上時(shí)仑荐，不習(xí)慣的感受會(huì)逐漸被成就感替代。
前期的減肥方案更加適合短期見效地執(zhí)行纵东，后期減肥者的飲食還是要回歸到均衡的飲食結(jié)構(gòu)粘招。但前期的基礎(chǔ)飲食還是非常重要的，一是建立了新的飲食基礎(chǔ)偎球；二是減肥者有明顯的減脂減重洒扎，身體負(fù)擔(dān)減輕，增強(qiáng)信心衰絮，利于堅(jiān)持袍冷；三是身體在適應(yīng)中發(fā)生變化，比如胃部恢復(fù)大小猫牡，與新的飲食結(jié)構(gòu)和攝入量接軌胡诗；四是減肥者對(duì)減肥之前愛吃的又容易長(zhǎng)胖的食物欲望沒那么大了，或者沒什么欲望了。
大約三到四周的時(shí)間如果執(zhí)行的好煌恢，效果很容易顯現(xiàn)出來骇陈。普遍地認(rèn)為，21天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣瑰抵。其實(shí)只是一個(gè)開始缩歪。
后續(xù)的飲食逐漸趨于均衡化，相對(duì)減肥之前的飲食谍憔，結(jié)構(gòu)種類上都會(huì)更加豐富，攝取的營養(yǎng)素也更全面主籍。瘦下來习贫，靠的還是養(yǎng)成習(xí)慣，消耗意志的行為是無法長(zhǎng)久的千元。習(xí)慣成自然是一種強(qiáng)大且神奇的力量苫昌。
能瘦下來而且維持不錯(cuò)的，前期確實(shí)付出了值得肯定的努力幸海，而后繼的生活更多的是形成習(xí)慣祟身，所以自然地看起來毫不費(fèi)力，而事實(shí)也如此物独。
飛機(jī)起飛時(shí)候的能量消耗會(huì)比較大袜硫，要克服自身重力和低速時(shí)的各種阻力，這種情況會(huì)在飛入高空后發(fā)生變化挡篓，因?yàn)楦咚僮詭У膽T性會(huì)讓它保持在一個(gè)不太高的能耗婉陷。
慣性的自然來自于前期的積累。積累的厚度官研，決定了迸發(fā)的高度和距離秽澳。
減肥亦如此。習(xí)慣成自然戏羽，減肥的終極秘籍担神。
