最近為了能夠?qū)⒆x過的書內(nèi)化為自己的知識(shí)州疾，約了很多書。
當(dāng)我第一次看到這本書的封面是揪垄，就被封面那只可愛的小刺猬吸引穷吮，它長滿了厚重的刺，像一個(gè)受傷的孩子需要人保護(hù)饥努，卻有一種柔軟的堅(jiān)強(qiáng)捡鱼！
拿到書的時(shí)候，內(nèi)頁里面的插畫更是讓我迫不及待的的想要分享給大家酷愧，甚至我還第一時(shí)間發(fā)了朋友圈驾诈。這本書就是美國超人氣插畫家和設(shè)計(jì)師凱特.艾倫的作品《柔軟的刺猬——自我療愈的內(nèi)在力量》。
她的作品曾經(jīng)被《赫芬頓郵報(bào)》溶浴，The Mighty,Wear Your Voice Mag,Sparklife等多家媒體轉(zhuǎn)載乍迄，她擅長寫和畫治愈人心的內(nèi)容，在社交平臺(tái)上擁有近百萬的粉絲士败。
這本書中闯两，她用充滿智慧幽默的語言，將暖心的文字融入160多副插畫中，讓人不管遇到何種境遇生蚁，都能感受到那種難以置信的積極信念噩翠，并為此而受到鼓舞，幫助我們度過艱難歲月邦投。
接下來就讓我們一起跟著凱特找尋久違的溫暖伤锚。
一切都會(huì)好起來的
凱特從小就是一名焦慮癥和抑郁癥患者，而當(dāng)時(shí)的她卻并不知情志衣，她時(shí)常會(huì)驚恐屯援，情緒失控，人際關(guān)系受到極大的影響念脯。不得已多次退學(xué)狞洋，她努力表現(xiàn)的像個(gè)正常人，可當(dāng)她回到家卻身心疲憊绿店。
直到她認(rèn)識(shí)到自己的確有問題時(shí)吉懊，她反而接納了自己。在書中假勿，她還給了我們一些那些曾經(jīng)幫助過她自己的擺脫焦慮的方法借嗽。
那就是要先好好的愛自己，吃健康的食物转培，給身體補(bǔ)充它需要的能量恶导，這樣大腦才能更好的工作。其次要注意休息浸须，給自己足夠的時(shí)間放松惨寿，然后入睡。最后删窒，鍛煉裂垦，即使是走一小段路也是有用的。
保證了營養(yǎng)和精力的充沛肌索，然后接受他們缸废，運(yùn)用正念把自己的認(rèn)知帶回到現(xiàn)實(shí)中，好好的管理他們驶社，生活依舊充滿希望。
那么我們?cè)撊绾喂芾硭麄兡兀?br>
凱特說测萎，你可以停下來亡电，感受一下自己的呼吸，讓心律恢復(fù)到正常水平硅瞧，如果需要的話份乒，大哭一場(chǎng)，讓情緒釋放出來。
然后靜下心來或辖，把目標(biāo)進(jìn)行拆解瘾英，從一點(diǎn)點(diǎn)可以做到的小事做起，這會(huì)不斷增強(qiáng)我們的自信心颂暇。這個(gè)過程中缺谴，我們要設(shè)立和他人的邊界，學(xué)會(huì)說不耳鸯，管理好自己的時(shí)間和重要目標(biāo)湿蛔。
對(duì)于自己每一次取得的進(jìn)步，都給予獎(jiǎng)勵(lì)县爬。你無需為難自己阳啥，一次性解決所有難題，每向前一步都是進(jìn)步财喳。
你的努力是值得的
有時(shí)候我們努力了很久察迟，卻發(fā)現(xiàn)改變并不明顯，大腦負(fù)面的聲音越來越強(qiáng)烈耳高，這讓我們對(duì)自己失去了信心扎瓶。這個(gè)時(shí)候我們?cè)撛趺崔k呢？
書中說祝高，缺乏信心并不能代表什么栗弟，這只是大腦給我們的一種假象，它只是一種試圖讓我們遠(yuǎn)離風(fēng)險(xiǎn)和失敗的奇特方法工闺。
所以乍赫，我們要傾聽自己內(nèi)心的小孩，他真正的需要什么陆蟆，而不是迎合別人的標(biāo)準(zhǔn)雷厂。然后與他對(duì)話，跟他交流叠殷，坦誠心中的不安和面對(duì)的挑戰(zhàn)改鲫，接納他們，善待自己林束，理解自己像棘。
必要的時(shí)候還可以需求家人和他人的協(xié)助，有時(shí)候壶冒，當(dāng)你展現(xiàn)自己最脆弱的一面時(shí)反而能引發(fā)他人的共鳴缕题。
也可以插畫中的這只小狗狗，愉快的告訴自己胖腾，你表現(xiàn)的好極了烟零。
在調(diào)整了自己的認(rèn)知后瘪松，我們就被拉回了理智的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候锨阿，列出最近完成的幾件事情宵睦，哪怕是微不足道的小事，告訴自己這很容易墅诡，沒什么大不了的壳嚎，我可以搞定。用積極的口頭禪代替消極的自我暗示书斜，重建自己的自信诬辈，擺脫沮喪情緒的蔓延。
這次你也能安然無恙
有時(shí)我們反復(fù)的嘗試反復(fù)的受挫荐吉，精神都瀕臨絕望了焙糟，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該怎樣度過艱難歲月呢？
在書中样屠，作者說感到絕望只是精神防御系統(tǒng)暫時(shí)失效穿撮，而我們所有的應(yīng)對(duì)技巧都不足以應(yīng)付當(dāng)下的挑戰(zhàn)，絕望并不代表生活很糟糕或是問題無法得到解決痪欲。
他只是大腦發(fā)出來的一種奇特的信號(hào)悦穿，它在提醒我們?cè)摵煤谜疹欁约毫耍藭r(shí)我們需要尋找外界的幫助业踢，與他人建立關(guān)系栗柒。
我們可以找個(gè)親近的人傾訴一下，也可以找個(gè)你覺得安全的地方大哭一場(chǎng)知举，或者發(fā)泄一通瞬沦，倒掉情緒的垃圾，換一種方式生活雇锡。
詩人普希金曾說過:“假如生活欺騙了你逛钻，不要悲傷，不要心急锰提！憂郁的日子里需要鎮(zhèn)靜;相信吧曙痘，快樂的日子將會(huì)來臨。一切都是瞬息立肘，一切都將會(huì)過去边坤。”
生活那么多苦惱谅年，你都挺過來了惩嘉，這次也一定可以！你接納不完美的生活踢故，努力與他們和平相處文黎，慢慢的會(huì)發(fā)現(xiàn)，生活原來也可以很簡(jiǎn)單殿较。
肆意生長的小草不就是你的堅(jiān)強(qiáng)耸峭，盛開的小花不就是你的綻放，努力搬家的螞蟻不就是你生活的寫照淋纲！
加油吧劳闹，大自然那么神奇，每天與我們相處的又豈止是蕓蕓眾生洽瞬，還有那一草一木本涕，一花一世界！
