熊貓書院開學了志电，四月份的閱讀計劃是四本書：《自控力》《一萬小時天才理論》《如何閱讀一本書》和《如何高效學習》。除了《如何閱讀一本書》買了實體書之外，其他三本都下了電子書在kindle上。這個月的閱讀計劃如上疏叨，每周一本書，學院規(guī)定是4月5日開始閱讀《自控力》并參與考試和答題來獲取分數(shù)穿剖。為了避免之后有可能出現(xiàn)的拖延和時間不足的情況提前開始進行閱讀計劃蚤蔓。
今天用時三個小時左右，用kindle讀《自控力》一書兩章糊余，且完成了紙質(zhì)讀書筆記草稿秀又，尚未謄寫到筆記本上单寂。
第一章、為了成功做到自控吐辙，你必須知道自己為何失敗宣决。
將自己置于更多的誘惑中，預測合適失控昏苏，為什么失控尊沸，并收集數(shù)據(jù)。意識到自己是如何對自己談論意志力挑戰(zhàn)的捷雕，同時意識到拖拖拉拉的時候自己會對自己說什么椒丧。
【意志力】就是控制自己的注意力壹甥、情緒和欲望的能力救巷。就是駕馭“我要做”“我不要”“我想要”這三種力量。
【深入剖析】認清兩個自我：沖動的自我和明智的自我句柠。
我簡單的理解為“我在做的”和“我想要的”浦译。我想要的，夢想能達到的溯职，和我現(xiàn)在被沖動的自己打擾的：學習很累精盅，看小說、刷微博多么輕松谜酒，睡覺既美容又養(yǎng)顏……
存在即合理叹俏，是利用而不是反抗：如果沒有了欲望，人們就會變得沮喪僻族；如果沒有了恐懼粘驰，人們就沒法保護自己遠離傷害。
【意志力第一法則】認識你自己
在做決定的時候述么，必須意識到自己此刻需要意志力蝌数，否則大腦總會默認選擇最簡單的。
【意志力實驗】
5分鐘訓練大腦冥想：1.原地不動度秘，安靜坐好顶伞；2.注意自己的呼吸；3.感受呼吸剑梳，弄清自己是怎么走神的唆貌。
記錄意志力選擇：至少選一天，吧做的決定都記下來垢乙，在這一天結(jié)束的時候挠锥，回想做的決定，分析哪些有利于實現(xiàn)目標侨赡，哪些會消磨意志蓖租。
第二章粱侣、意志力的本能：人生來就能地址奶酪蛋糕的誘惑。
老虎和草莓蛋糕蓖宦，都不會讓人長命百歲齐婴。老虎代表了壓力，而草莓蛋糕代表了自控力稠茂。
【壓力】會形成應激反應柠偶，表現(xiàn)為血液加速流動，呼吸急促睬关，肌肉緊繃诱担，更容易應對危險。
【自控力】三思而后行电爹，表現(xiàn)為血液流速平緩蔫仙，深呼吸，即溶放松丐箩，更加不容易沖動摇邦。
壓力讓人關注即時的、短期的目標和結(jié)果屎勘，而自控力澤需要大腦有更廣闊的視野施籍。理解為自控力需要大腦想的更多，來保證抑制原始的本能概漱，不作出令自己后悔的決定丑慎。
【核心思想】意志力是中生理本能，它和壓力一樣瓤摧，通過不斷進化來保護我們不受自身傷害竿裂。
【深度剖析】
什么是威脅？什么是要克制的沖動姻灶？
壓力和自控铛绰。壓力對自控的影響。
①擔憂和過度工作是如何影響你的選擇的产喉？
②饑餓和疲勞會不會消耗你的意志力捂掰？
③身體疼痛或疾病會不會消耗你的意志力？
④憤怒曾沈、孤單或悲傷的情緒會不會消耗你的意志力这嚣？
⑤你有過強烈的欲望嗎？
⑥你發(fā)脾氣了嗎塞俱？
⑦你要把做的事拖到明天嗎姐帚？
【意志力實驗】
1.呼吸出你的意志力：每分鐘4~6次竖共，每次10~15秒碳锈。降低心率變異度。
2.5分鐘給意志力加油：鍛煉，綠色五分鐘际起。你是坐著梁呈、站著或躺著不動嗎嘁锯？不是掂林，你就是在鍛煉了啊。
3.睡眠鼓蜒。
4.放松：放松能恢復意志力儲備痹换。
