夏天即將來臨，又是“露肉”的季節(jié)讨跟。小伙伴們有沒有準(zhǔn)備好秀一秀自己的人魚線和馬甲線呢纪他？如果你還沒有，可要逼自己一把哦晾匠！畢竟好身材是不會自己跑過來的哦茶袒。
我作為減肥30多斤的過來人，給你們安利兩項親測有奇效的減脂運(yùn)動凉馆。只要堅持2個月薪寓，就能看出顯著效果乾巧。
1、跳繩
跳繩是一項全身性的運(yùn)動预愤，能夠增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性沟于，培養(yǎng)運(yùn)動節(jié)奏感，所以拳擊運(yùn)動員將跳繩列為必修課植康。
跳繩的運(yùn)動量也是非晨跆可觀的，根據(jù)專家測試跳繩的運(yùn)動強(qiáng)度是慢跑的3倍销睁。也就是說跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑半小時供璧。
另外，相比跑步跳繩對膝蓋壓力要小很多冻记，是一項安全系數(shù)較高的運(yùn)動睡毒。而且跳繩變化較多，你可以雙腳跳冗栗、單腳跳演顾、高抬腿跳等等。完全可以根據(jù)自己體能狀況和興趣選擇隅居，在跳繩過程中可以看電視钠至，聽音樂。因此跳繩也是一項趣味性很好的健身運(yùn)動胎源。
天氣和場地因素對跳繩的限制比較小棉钧，室內(nèi)室外只要有一定空間都可以進(jìn)行跳繩運(yùn)動。
而且跳繩對器材要求也不高涕蚤，只要一根繩子就行宪卿。如果沒有繩子，徒手模仿跳繩動作万栅，采用“空氣跳繩”的方式也能起到不錯減脂效果佑钾。
跳繩的好處就先說到這里。
2申钩、波比跳
可能有的小伙伴不知道波比跳是啥次绘？就是下面這張圖的樣子瘪阁。
標(biāo)準(zhǔn)波比跳從動作形式上包含俯臥撐+深蹲跳撒遣。可不要小看這兩個動作組合管跺。練過的小伙伴都知道义黎，這簡直就是個地獄級別的動作。
它能迅速提升人體心率豁跑，從而達(dá)到高效率消耗脂肪的效果廉涕，所以波比跳有“脂肪殺手”的稱號。
同樣波比跳對場地要求也不是很高，無論是在操場也或者是家里的客廳狐蜕、臥室宠纯。都可以做波比跳。
你可以在很多訓(xùn)練體系中看到波比跳的身影层释，無論是HIIT還是tabata以及熱度持續(xù)不減的insanity等婆瓜，都會把波比跳列為必練的動作，可見其運(yùn)動價值贡羔。
3廉白、訓(xùn)練篇
我目前的訓(xùn)練方法是將兩者結(jié)合起來。比如30秒快速跳繩+10秒休息+30秒波比跳+10秒休息乖寒，如此算是一個循環(huán)猴蹂。這樣的組合可以消除長時間做相同動作產(chǎn)生的厭倦感。
早晨起床練10個循環(huán)楣嘁，晚上睡前6到8個循環(huán)磅轻。自我感覺有助于克服減脂一段時間后遇到的瓶頸期。
希望我的推薦能給正在減肥的小伙伴們提供幫助逐虚。減肥路上不要放棄瓢省，總有一天會成功的。你不瘦下來都不知道自己有多美痊班。
