這個周末，我狠狠地發(fā)了一次火。
當(dāng)時系羞，我和彤彤在討論錄制成長型思維的視頻扭屁，還沒有頭緒；豆豆一直在旁邊哭鬧，不停地說讓我陪她玩。
開始，我還能耐心跟她解釋鞋既，讓她先去自己玩，答應(yīng)等我們完成任務(wù)了就陪她耍铜。但后來還是沒忍住邑闺，我拉著她到我們的臥室，使勁掰開她的手业扒，并試圖把門關(guān)上检吆。
我記得我吼著：你有完沒完，真是煩死了程储！那個聲音根本不像是我發(fā)出來的蹭沛。我記憶中從來沒有發(fā)出過那樣的聲音臂寝。
豆豆拼命地哭，拼命要拉住我的手摊灭。爸爸過來緊緊地抱住她咆贬，對我說著：別這樣，別這樣帚呼。
我喘著氣掏缎。迅速帶著彤彤到樓下去。
在樓梯口煤杀，豆豆被爸爸抱著追出來眷蜈，她一邊繼續(xù)大哭一邊大喊：“媽媽，對不起沈自，我要和媽媽說對不起酌儒。”
我摟著她枯途，也說了對不起忌怎。然后還是下樓了，并且告訴她酪夷，一會兒可以下去找我們榴啸。
當(dāng)我們在樓下見面的時候，彼此已經(jīng)都心平氣和了晚岭。他們幫我們錄了視頻鸥印，然后一起回家。
反過頭來看這次事件腥例，我覺得有幾個觸發(fā)因素：一是我當(dāng)時有事情沒做完辅甥，還是有些壓力，所以比較容易失去耐心燎竖。二是豆豆最近看不得我和姐姐在一起，總是想方設(shè)法把我“搶走”要销，所以我認(rèn)為她這次的不配合构回，也有故意的嫌疑。三是通過觀察近期豆豆的表現(xiàn)疏咐，我發(fā)現(xiàn)只要大人發(fā)火纤掸，她才愿意妥協(xié)，所以浑塞，我有點想利用她這個特點借跪，通過發(fā)火逼迫她妥協(xié)。
塞利格曼博士的幸福五部曲系列我看了3本酌壕，今天繼續(xù)讀《認(rèn)識自己 接納自己》掏愁。冥冥之中歇由，書簽的位置正好是“熊熊燃燒的憤慨”這一章。原來果港，大發(fā)雷霆而不是壓制怒氣才對我們的健康有害沦泌，憤怒往往來勢洶洶，橫沖直撞辛掠，讓我們傷痕累累谢谦。我清楚地記得，我大聲吼叫的時候萝衩，大腦一片空白回挽，如果不加控制繼續(xù)發(fā)展下去，很可能作出很不理智的行為猩谊。它會傷害自己千劈，更會傷害身邊人的感情。
如何應(yīng)對憤怒预柒，書中給出了3個步驟队塘。一是延緩憤怒的想法∫搜欤可以在心里默念到十憔古，做深呼吸，也可以告訴自己“我正在阻斷我的憤怒”淋袖，好讓自己在緩沖期內(nèi)嘗試調(diào)整自己鸿市，改變想法，把誘發(fā)事件看成一種挑戰(zhàn)即碗。二是關(guān)注身體反應(yīng)焰情。放松一下肌肉，繼續(xù)深呼吸剥懒，冥想内舟。三是作出理性的行為。比如運(yùn)用非暴力溝通初橘、關(guān)鍵對話的技巧验游，描述事實，說出感受保檐，表明希望耕蝉。
以后，我會嘗試運(yùn)用這些方法夜只，從這次憤怒事件中得到學(xué)習(xí)和進(jìn)步垒在。
