第一部分 基礎(chǔ)理論 學(xué)習(xí)時大腦是如何運(yùn)作的
01 編故事的能手：大腦學(xué)習(xí)的機(jī)制
大腦是個“電影攝制組”
回憶就像時光隧道旅行
科學(xué)家們稱之為“往事片段”雪标，也叫“自傳體記憶”（autobiographical memory）
記憶存放在哪里
記憶就好像是已經(jīng)“存檔”的一個個視屏碌更，腦神經(jīng)一個點(diǎn)擊，就能啟動播放匠童，再一個點(diǎn)擊，則又放回去了塑顺。
大腦是如何編故事的
左腦是智者汤求，是語言專家，與右腦割裂開來后严拒，人的智商完全不受影響；右腦是藝術(shù)大師，是處理空間與視覺的行家重父。
這可不僅是一臺解釋器泥张，更是一位編故事的專家。
02 遺忘的威力：過濾干擾信息种蘸，激活深處的寶藏
遺忘的兩個正面作用
遺忘在大腦運(yùn)作中的作用就是屏蔽掉大腦中的背景噪音墓赴，或者說靜電干擾竞膳，讓大腦把該輸出的信號輸送出來。
我們提取任意一條記憶時诫硕，總會同時修改其“可提取系數(shù)”坦辟，乃至常常修改其內(nèi)容本身。
遺忘曲線的由來
記憶的“逆襲”
請記住章办，遺忘不僅是一個被動的衰減過程锉走，更是一個主動的過濾行為。
回想的真相
遺忘式學(xué)習(xí)
記憶失用理論的第一條法則便是：任何記憶都具備兩種能力纲菌，即儲存能力與提取能力挠日。
提取能力不同于儲存能力，是用來衡量某項(xiàng)信息被提取到意識中的難易程度的翰舌。
烏龜儲存與兔子提取
用記憶來改變記憶嚣潜，而且是越改越好。
第二部分 增強(qiáng)記憶我們怎樣才能記住新東西
03 打破學(xué)習(xí)的好習(xí)慣：環(huán)境對學(xué)習(xí)的影響
學(xué)習(xí)是否要保持一貫性
環(huán)境的還原是增強(qiáng)記憶的法寶
內(nèi)在心境對記憶的影響
內(nèi)在提示和外在提示的確可以是相當(dāng)有用的記憶提示椅贱，但在真正強(qiáng)有力的提醒面前懂算，就都顯得蒼白無力了
訣竅就是多換幾個學(xué)習(xí)場所
我們要做的恰恰與此相反：換一個完全不同的房間，換一個完全不同的時間段庇麦。
這樣的實(shí)踐本身就能強(qiáng)化你的學(xué)習(xí)计技，讓你學(xué)得的東西越發(fā)不必依賴于周遭環(huán)境。
04 拉開時間間隔：化整為零才能記得持久
從臨時抱佛腳到分散式學(xué)習(xí)
“間隔效應(yīng)”特別適用于全新內(nèi)容的學(xué)習(xí)與記憶山橄。
間隔效應(yīng)的發(fā)現(xiàn)
詹姆斯法與學(xué)習(xí)外語的新規(guī)律
最少復(fù)習(xí)次數(shù)與最大復(fù)習(xí)間隔
備考的最佳復(fù)習(xí)間隔
05 先考試后學(xué)習(xí)：利用無知的潛在價值
了解考試的真相
這個“熟練度錯覺”正是導(dǎo)致學(xué)生考試成績低于平均水平的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
學(xué)習(xí)與背誦的最佳時間配比
何時才是考試的最佳時機(jī)
背誦是自測的一種方式垮媒。自測對正式考試時的良好發(fā)揮有著非凡的意義。
考試是記憶的好幫手
預(yù)考中展現(xiàn)的“無知”最具價值
預(yù)考是“必要難度”這一原則的又一種具體表現(xiàn)
猜測會消除你的“熟練度錯覺”
如果一上來就學(xué)習(xí)航棱，你只看見了正確的答案睡雇，不會被另外4個可能的選項(xiàng)弄糊涂，可到了考試的時候饮醇，你就要犯迷糊了它抱。
它讓學(xué)生們注意到了哪些是需要加以注意的重要概念
第三部分 解答難題 如何完成生活與工作中的復(fù)雜課題
06 孵化：沉淀思維離不開分心與分享
你有過頓悟時刻嗎
頓悟那一刻，大腦做了什么
關(guān)鍵性的頓悟往往會在他放手之后朴艰、在他并非專心思考的時候观蓄，忽然意外地出現(xiàn)
第一個步驟叫準(zhǔn)備期。
第二個步驟叫孵化期祠墅。
第三個步驟叫頓悟期侮穿。
第四個也是最后一個步驟叫驗(yàn)證期。
沃拉斯的主要貢獻(xiàn)在于他對孵化期的定義毁嗦。他沒有把這一步驟看作一種消極的退讓撮珠、一段大腦借休息來“恢復(fù)體力”的階段，而把它看作是在潛意識中繼續(xù)進(jìn)行的、低強(qiáng)度的思考階段芯急。
成功的孵化與哪些因素相關(guān)
什么樣的休息最有效
07 滲濾：適度中斷勺届，預(yù)沖向前，先退一退
創(chuàng)造性飛躍是如何誕生的
“蔡加尼克效應(yīng)”與打斷的重要意義
第一種預(yù)設(shè)是娶耍，一旦著手某項(xiàng)工作之后免姿，你就在心理上給那項(xiàng)工作添加了一個“要完成它”的砝碼
第二種預(yù)設(shè)是，在你全神貫注于工作時榕酒，他人對你的打擾不但會延長這項(xiàng)工作在你記憶中駐留的時間胚膊，而且還會讓你在心理上把這項(xiàng)工作提高到“需要先去完成”的首要位置上。
用感知力調(diào)動起你的大腦
可見想鹰，一旦某個目標(biāo)被“激活”紊婉，它便能蓋過其他一切，調(diào)動起我們的感知辑舷、思維甚至是心態(tài)喻犁，去關(guān)注身邊的一切。這便是滲濾的第二要素何缓。
有意識的反思：問問你自己
08 交替：混雜在一起印象更深刻
你仍然信奉刻意練習(xí)嗎
運(yùn)用穿插交替使訓(xùn)練成效倍增
交替學(xué)習(xí)：培養(yǎng)大腦的應(yīng)“辨”力
“交替學(xué)習(xí)”（interleaving）肢础，這成了一個認(rèn)知科學(xué)中的術(shù)語，意思是把既相關(guān)又不相同的題材混合到一起來學(xué)習(xí)碌廓。
來自數(shù)學(xué)成績的強(qiáng)效印證
交替學(xué)習(xí)的功效就是讓大腦準(zhǔn)備好隨時面對意想不到的事情传轰。
第四部分 潛入意識的深海 學(xué)霸的終極武器
09 不加思考地習(xí)得：把握感知的力量
好眼力是天生的嗎
沒有意義的涂鴉
知覺學(xué)習(xí)模塊：好眼力的速成法
不用動腦就能學(xué)會的技巧
運(yùn)用知覺學(xué)習(xí)模塊時節(jié)奏必須要快，要讓視覺等知覺系統(tǒng)快速運(yùn)行谷婆，讓認(rèn)知系統(tǒng)慨蛙、思考系統(tǒng)同樣都快速運(yùn)作起來。交替學(xué)習(xí)與知覺學(xué)習(xí)兩者可以互為補(bǔ)充纪挎，相輔相成期贫。
10 打個盹兒，就能贏：讓睡眠來鞏固你的學(xué)習(xí)成果
夢的啟示
睡覺時廷区，大腦在干什么
睡與不睡差了35%
何時睡、怎么睡有講究
睡眠增強(qiáng)記憶力贾铝、理解力隙轻、學(xué)習(xí)力
睡眠的首要功能就是解開那些在白天新形成的不必要的連接，同時“鞏固那些連接網(wǎng)中形成的有意義的成果”
尾聲 終身學(xué)習(xí)用好大腦
不能錯過的彩蛋
有關(guān)學(xué)習(xí)的11個關(guān)鍵問題
略
